Cum să utilizaţi o banda de alergare (pentru începători)

Pentru a afla cum să utilizaţi banda decesită multer dintre aceleaşi principii ple care Alergătorii le Folosec atuncija cându se pregătesc pentru kletve. Trebuie Să Creşteţi Treptat rezistenţa pentru a Evita Rănirea, Ameţeli, Probleme de Prasine Sau Deshdratare. Aflaţi cum să utilizaţi o alergare, după aţi studiat aceste sfaturi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:
Recomandări Generale Pentru Instruarea penda de alergare
  1. Zamislite intitulată pregătiţi-vă pentru moartea soţului tkos 7bullet1
un. Consultaţi-Vă Medicul Dacă Aveţi Probleme Cu articulaţile şi postele. El trebuie să consiliezeze dacă ar trebui să prašci formarea de înaltă performanţă (vlada) sau Trebuie s la limiteze la mersel pe jos.
  • Zamislite Intitulată Cummpăraţi Pankofi Parkour Pasul 1
    2. Campăraţi adidaşi conforrtabili de funcţionare. Timpuriu Cel Puţin 10 Perechi înainte de Cumpărare. Adidasii ideali ar Trebui să suspensii adecvate, având Un Branţ Moale şi Un loc Liber în Degte.
  • Contri Credinţei Populare, adidaşii nub trebui sé fie feirte diverşi. Ei Trebuie s stea confortabil imediat după cuăărare, aşa că nu îvăţaţi ispita de a cumpăra nu Cea mai confortAbilă opţine. Dacă este Posibil, Mergeţi la adidaşi acasă în prima săptămână pentrua letar Dacă încep s frece.Zamislite Intiturită Cummpăraţi Pankofi Parkour Pasul 3
  • Imaginea intitulată nu este sudoare după a călătorit o bicicletă pentru lucra pasul 4
    3. BEA 0.5-0.7 litri de apă timp de o oră şi jumătate înainte de intrenament. Deoarece majoritea acestor antrenaente Durează mai Multi De Minute, Puteţi transak şi Suferi de deshidratare.
  • Ia o sticlă cu cel puţin jumătate de litri de apă.Imaginea intitulată lica bine înttr-UN kampionat îndeplineşte pasul 3
  • Înainte de anttrenament, Mergeţi la tolenetă. Pauza în Funcţionare Poete Bate Ritmul şi dobrotvorni aerobni.Imaginea intitulată du-te la o înot îndeplineşte singur pasul 7
  • Zamislite Intiturită Cummpăraţi Unelte de Fotbal American Pasul 10Bullet2
    4. Purtaţi şosete gusta. Încercaţi să purtţi şosete grooza în de o pregărire scurtă, astfel încât să nu înţelegeţi pobumbul.
  • Zamislite Intiturită Găsiţi Un Joc de Baschet Pickup Pasul 6
    Cinci. Detaşaţi timpul să se încălzaescă şi să restaureze. Dedicaţi 5 minuta înainte şi după antrenatul glavni al umblării în ritmul de 2-3 km / h.
  • DACă Mergeţi La Sala de gimnastică PE Jos, îl puteţi citi la încălzirea şi Hamul.Imaginea intitulată obţene sificijent de fleksibibilă pentru lica peste împărţărţirea pasului 1
  • Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 6
    6. Lucraţi Minile. Puteţi Simţi Tentaţia de a ţene PE mânerul Benzii de alergare în faţa lui pentru a păstra echilibra. DAR NU VA DA DA PENTU ARDE PE DEPLIN CALORIILE, Păstraţi Poziţia dorită ...
  • Zamislite Intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 7
    7. Exploraţi Seenările. Acordaţi o Atenţie Deosebită Setărilor de Viteză ş. Acesea Sunt Butoanele DVS. Princip.
  • Mergeţi la FormatArea Forumată Numai După vă Simţi Confortabil Cu Setările Priručnike. Puteţi ControlA FormArea în Funcţie de Nivelul de pregărire.Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 7bullet1
  • Zamislite intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 8
    Odlučiti. Utilizaţi cheia dequiritate. Cu aceara, vă puteţi obri când va fi alat pentru., Dar este koncept pentru oprirea de urgenţă. Dacă vă Pierdeţi echilibra, cheia nu vă va lăsa să cădeţi şi să vă răniţi Serios.
    • Atea 2 DIN 3:
    Instruariea penda de alergare pentru începători
    1. Zamislite Intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 9
    un. Faceţi Antrenaent de 20-30 minuta pentru începători. Pentru Primele 15 minuta de antrenaent, Veţi Arde Cel Mai Probabil Carbohidraţi nou utilizaţi. După 15 minuta veţi începe să ardeţi grăsimea şi să îmbunătăţiţi rezistenţa.
  • Imaginea intitulată obţeine doista de fleksibibilă pentru lica Peste împerate Pasul 2
    2. Deconectaţi-vă Timp de 5 minuta. Aceara încălzire vă va ajuta să îmbunătăţiţi echilibra şi să evitaţi rănirea. Ataşaţi Cheia dequiritate corpului înainte de a începe.
  • Începeţi de mers pe jos înttr-un ritm posuđe (2-3 km / h) Timp de 1 minut.Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 10Bullet1
  • În Al Doilea Minut, Setaţi Viteza Cu 2,5 km / h. Du-te peteete 30 de Seunde, Apoi 30 de Seunde PE Tocuri.Zamislite intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 10Bullet2
  • Creşteţi Panta la 6. Viteza Rămâne de la 2 LA 2,5 km / h. Pasul pentru un un.Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 10bullet3
  • Creşteţi Un pas PE 1 minut. Dacă Sunteţi greu cu o astfel de părtinire, smanjuje vijza. După 2 minute, smanjuje panta la nula.Zamislite intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 10Bullet4
  • Creşteţi Viteza de Până la 3.5 în ultimul trenutak.Imaginea intitulată Faceţi testul de Ecutare a Pacerului Pasul 7
  • Zamislite Intiturită Doest St Pacer de TESTARE de Ecuuţie Pasul 5
    3. Păstraţi Tempo-ul între 4,5 şi 6 km / h Timp de 20 de Minute. În prima săptămână dentilizare unei benzi delergare, puteţi lăsa viteza şi părtirea la acest Nivel.
  • Zamislite Intiturită Trenul pentru etapa 7
    4. Rekuperara. Speedţi Treptat Tempo-ul la Feicare minut timp de 5 minuta.
  • Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 13
    Cinci. ExperimentAţi cu Pante şi Viteze Mai Mari După Una sau două săptămâni de ankenament. Trebuie schimbaţi Concedieder la NiveLul Mai Mai Mai Mai Mai de 4 Până La 1-2 minute şi Siltţi Uşor Viteza. Puteţi Creşte Viteza Cu 0.5-1 km / h PE 1-2 minute.
  • Intervall de formre Este Cel Mai Bun Mod de A Creşte Rezistenţa, Viteza şi Arrea Grăsimilor. Interlele în 1-2 minute măresc frecvenţa pulsului, după care puteţi Revieni la Intensitatea Medie. Intenzitatea Medie Este aproximativ atuncija când respiraţi Din Greu, Dar Puteţi Păstra încă o razgovore intermittentă.Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 13bullet1
    • Atea 3 DIN 3:
    Interval de ankenament
    1. Zamislite Intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 14
    un. Încercaţi antrenaentul de intervala, inclusiv alergarea şi plimbarea Rapidă. Scopul Unei astfel de formări de intervala de intenzitet RitIcată este Acela de Creşte Semnificativ Ritmul Inimii.
  • Imaginea intitulată obţene sificijent de fleksibibilă pentru lica peste împărţărţirea pasului 1
    2. Faceţi o încălzire de Cinci minuta, aşa cum este descris mai.
  • Zamislite Intitulată utilizaţi o banda de alergare pentru începători pasul 16
    3. În termne de 1 minut upozorava sau spajanje brzo. Încercaţi să acceleraţi pista cu 1,5-3 km / h pentru acest interval. Mai Multe Alergători lonac Creşte Viteza.
  • Imaginea intitulată Faceţi testul de Ecutare Pacerului Pasul 6
    4. Reveniţi La Tempo de 5-6 km / h Timp de 4 minute.
  • Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 18
    Cinci. Faceţi Alte 4 interve: 1 minut mai Rapid de Funcţionare Sau de Mers pe Jos şi 4 minuta de intenzitetion.
  • Imaginea intitulată Faceţi testul de Ecutare a Pacerului Pasul 4
    6. Faceţi Un Lanţ de Cinci minuta la sfârşitul antrenamentului.
  • Creşteţi intervalul de înaltă intenzitirajte Timp de 15-30 de Seunde în feecare săptămână.Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 19bullet1
  • Încercaţi Formarea intervalulai programe dacă puteţi lice cu încredere intervent minute. De asemenea, pentru a intenzitea aentitatea peca o puteţi licu "Dogovor" Instruirea în Care Ungiuul Pantei se Schimbă, Nu Viteza.Zamislite intitulată utilizaţi o treadmill pentru începători pasul 19Bullet2

    • De ce c ce ai nevoie

    • Pantofi de alergat
    • Şosete Lungi dens
    • Abonament La Gimnastica / Tale de Tradmill
    • Apă
    • Cheie de Securitate
    • ANTRENAMENT / ZAMINKA
    Slične publikacije
    Cum de alege adidaşiCum de alege adidaşi
    Cum de alege adidaşi pentru funcţionareCum de alege adidaşi pentru funcţionare
    Cum s spălaţi adidaşii albi de pânzăCum s spălaţi adidaşii albi de pânză
    Cum s spălaţi adidaşii murdariCum s spălaţi adidaşii murdari
    Cum se spală adidaşii înttr-o maşină de spălatCum se spală adidaşii înttr-o maşină de spălat
    Cum s să curăţaţi adikasii nikeCum s să curăţaţi adikasii nike
    Cum să deveriţi cei mai buni în rulaaa transfrontalierăCum să deveriţi cei mai buni în rulaaa transfrontalieră
    Cum să salvaţi adidaşii din zraku jordanCum să salvaţi adidaşii din zraku jordan
    Cum să ai grijă de alergareCum să ai grijă de alergare
    Cum să curăţaţi adidaşii pentru kamioneaneCum să curăţaţi adidaşii pentru kamioneane
    Cum să treceţi 10.000 de paşi p zi ziCum să treceţi 10.000 de paşi p zi zi
    Cum s să începeţi să rulaţiCum s să începeţi să rulaţi
    Cum sa purtaţi adidaşi mariCum sa purtaţi adidaşi mari
    Cum se pregăteşte pentru o alergare pe distanţe lungiCum se pregăteşte pentru o alergare pe distanţe lungi
    Cum să efectuaţi format intervaluiCum să efectuaţi format intervalui
    Cum să vă pregătiţi pentru noroi durCum să vă pregătiţi pentru noroi dur
    Cum să găsiţi numărul modellului pedidaşi nikeCum să găsiţi numărul modellului pedidaşi nike
    Cum să utilizaţi o banda de alergareCum să utilizaţi o banda de alergare
    Cum de a repara o banda de alergareCum de a repara o banda de alergare
    Cum să vă îngrijiţi pentru adidaşi alfiori de superstar albiCum să vă îngrijiţi pentru adidaşi alfiori de superstar albi