Cum Să Treceţi 10.000 de paşi p zi (cu ilustraţii)

Trecerea A 10.000 de Paşi p zi zi - aceara este o Modalitet Excelentă de Konvencija un de Viaţă activ şi sănătos şi, dacă campăraţi Un pedometru şi pantofi potriviţi, atuncija Metoda de 10.000 de Paşi vă vam za să vă clarificaţi şi să îmbunătăţiţi sănătatea generală. Pentru atigebicevul, este važna să să aplemeze şi să mărească Dinanţa mişcărilor Aleatorie şi de Mers PE Jos. Aveţi Grijă CA Modificările Să Nu Meargă de la Calea Selectoră. Luaţi Soluţii conştiente în timpul zilei şi începeţi să treceţi astăzi 10.000 în feicare Zi!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum să ajungeţi la Un semn de 10.000 de paşi

un. Cumpăraţi un pedometru. Un astfel de discozitiv poechiiţinat online şi în magazinul de bunuri sport. În magazinul online, UN pedometr Obişnuit pentru numărarea Paşilor vă VA Costa Aproximativ 1000 de Ruble. De asemenea, puteţi cummpăra o Brăţară de fitness, de Exemplu, banda de onoaare xiaomi mi bandă pentru a urmări nu nutai distanţa parcursă, dar şi un ritm srčani şi. Preživni pentru astfel de discoztive variază de la 1500 LA 5000 de Ruble.

UN pedometr Obişnuit este ataşat la centrură sau pantaloni şi filează ficare mişcare coapsei în jes şi în jos.
BRATELETELE DE Fitness PURTA DE OBICEI PE încheetura Minii în Loc de Ore.
Multe Telefoane Inteligente au aplicaţii încorporate pentru numărarea pasilor treći. Dacă Dispozitivul dvs. Nu Este echipat cu un astfel de program, acesta pois fi descărcat în magazinul de applicaţii.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul 2

2. Evaluaţi numărul de paşi pes care îl Treceţi înttr-o zi obişnuită. Timp de 2 Sau 3 Zile, Nu Schimbaţi Rutina obişnuită şi Urmaţi cât de mulţi paşi treceţi. Usporedni valorilni pentru Lucra şi aeşi.

Deci, veţi obţine o idee deplină pasilor Din Ziua Obişnuită şi Veţi învăţa cât dententa pasi trebuie sleceţi.

Zamislite intitulată hoda 10.000 stepca o zi pasul 3

3. CUMPRARA PANTOFI CONFORTABIL DE MERS PE JOS. Înainte de Creşte numărul zilnic de Paşi, Ar Trebui să Cumpăraţi Panfortabili, Care Este Potrovit pentru afacerile DVS. de zi cu zi zi. Astfel de Pantofi vă VOR VOR Să Evitaţi Rănirea, îN Specijalni Cu o Creştere A numărului zilnic de paşi.

Dacă postoji Cerrinţe de îmbăcăminte Stricte La Locul de Muncă, Cumpăraţi Insoluri Slijepi şi Faceţi Pantofi de Lucru Mai Confortabil.

Dacă Lucraţi Acasă sau nu postoji Regulij Stricte la Locul de Muncă, Atuncija Poangă Adidaşi Care Ruleazăă.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 Pasi p Zi pasul 4

4. Creşteţi Treptat numărul de Paşi. CEA MAI Bună Modalitet de Realiza Un Semn de 10.000 de paşi pez zi - găsiţi în mod regulatim imp pentru pauze mici pentru o plimbare. Începeţi să adăugaţi 300-500 de paşi în feecare zi până când Cuceriţi Obiceivul de 10.000 de paşi. Natura Treptată Schimbării VA VA lice ca Obicevul DVS. Mai Real, Iar Corpul Va fi Mai Uşor să se adapteze la Schimbări.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi P Pasul 5

Cinci. Urmăriţi-vă sucucele. Înregistrarea zilnanică a numărului de paşi acoperite înttr-UN prijenosno računalo cu o opis Detaliantă Metodelor de Realizare Obistivului. FisAţi Volumele de plimbare aktivnost împreună cu numărul de mişcare concomitentă. Descrieţi în Detaliu Acele Obiceiuri Care Sunt Confortabile Pentru a adapta Mai Probabil la Modificările Zilnice.

Concomtentent de Mers pe Jos - acestea Sunt Pasii Ple Care Le Transmiteţi atuncija când Efectuaţi Sarcini de Zi Cu Zi de la Magazin Sau de la Locul de Muncă la toleetă.

Plimbarea Activingă - Acestea Sunt Pasii PE Care Le Transmiteţi în Timpul Pauzelor Pentru A Mări numărul Ukupno de Paşi (de Exemplu, în Timpul Plimbărilor Din Jurul omprejurimilor sau Claselor de alergare).

Atea 2 DIN 3:

Cum să măriţi numărul de paşi însoţitori

un. Trece Distanţe Scurte PE Jos. Dacă de Obicei, Mergeţi la Magazinul Următor cu maşina şi donaţi copii la şcoală, ochimbare acestor Obiceiuri va avea UN-a UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA NUMăRULUI DE PAŞI. Nu Utilizaţi maşina pentru a depăşi distanţa la câţiva kilometri. Astfel încât numărul de paşi acoperite va cuşte cu uşurinţă cu 2000-3000 PE zi zi.

Zamislite intiturită hoda 10.000 de Paşi p zi pasul 7

2. Rikaţi Pasii şi Nu utilizaţi ascensorul. Dacă refuzaţi să utilizaţi assensorul în timpul săptămânii de Lucru, Veţi Creşte numărul de Paşi acoperiţi. Dacă locaiţi sau lucraţi într-o clădire cu mai multa etaje, începeţi să merma merma merma ne utilizaţi ascensorul. Acest Lucru Vă VA dozvola să măriţi cantitatea de stagnirati modificărilor speciale în rutina obiđiită a zilei.

Vino, de asemenea, în jury escalatorilor şi du-te la scări.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul 8

3. Veniţi la agajaţi în loc să copiaţi prin e-mail. Odată cu dezvoltarea de noi tehnologii, comunicarea cu colegii frost višem pojednostavljenje. Amâna Telefonul Deoparte şi Mergi La Birul Angajatului PE Jos. Deci, veţi creşte uşor numărul de paşi acoperiţi şi puteţi vorbi şi cu faţa în faţă.

Dacă Lucraţi Acasă, încercaţi să Mergeţi la Vecini Sau Să Mergeţi Pe Jos Cu Un Prieten în TIMPUL pauzelor în de Comunicare Prin Telefon.

Zamislite Intiturită hoda 10.000 de paşi p zi pasul 9

4. Utilizaţi cea mai mare toleetă. Dacă doriţi să creşteţi numărul de paşi acoperiţi, apoi acoreţi doar un effor mai maire ob afacerile obiđnuite. Du-te la toletele Care Suntrt la Celălalt Podea sau în Capătul opus al clădirii. Astfel de Modificări Minore Vor Avea Un Utjecaj semnificativ asupra numărului de paşi anteriorti.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul 10

Cinci. Du-te în loc când efectuaţi sarcini staţionare. Dacă Vizionaţi TV sau Discutaţi La Telefon în TIMP Ce Staţi, Atuncija Pierdeţi Capacitatea de Creşte numărul de Paşi acoperiţi. Plimbarea PE Faţa Locului sau mişcării sarcinilor staviteare Vam dozvola za repnea mai multior paşi fără sentimental de încărcare suplimentară.

Campăraţi desktop cu o banda de alergare pentru u Creşte numărul de Paşi acoperiţi în timpul funcţionării. O astfel de masă VA Costa de la 32.000 LA 64.000 de ruble.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi PE ZI Pasul 11

6. Plimbare în thipul paucelor la locul de muncă. CLAND vino o Pauză Timp de 15-minutna, Faceţi o acţine conştientă şi liceţi o plimbare p attă sau prin clădire. Asultaţi podcast-urile de PE telefonski pentru lica Plimpări Intesante.

Atea 3 DIN 3:

Cum să măriţi numărul de paşi cu mersul activ

un. Puneţi Mementouri să nuu uitaţi să Meargă PE Jos. Nu încercaţi să păstraţi informAţii în capul meu. SelectorAţi UN trenutak makaabil pentru mersel pe jos şi instalaţi un memento plefon pentru feecare zi. Aplicaţia cu memento sau alarmni obişnuită vă va nemoj să Urmaţi în Mod Constant Planil Timp de o săptămână.

Dacă Mergeţi la Momente Difrite, Aţi ReaMntit Un memento în feecare dimineaţă.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul 13

2. Mergeţi După. Cel Mai Bun trenutak pentru Drumeţii - DUPă CE Aţi mâncat, când aţi Petricut Multi Timp întri-O Poziţie de Şedere. La o scurtă plimbare după ficare masă, va fi cheia Unor Obiceiuri noi şi Utile. Nici măčar nu veţi paspera sperma s obişnuiţi să mergeţi mereu după prlz şi cină.

De asemenea, aceara este o modalitet bună de direra mai potvrđenost Alimente şi de a je pregăti pentru muncă după prânz.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul 14

3. Plimbare cu novčić. Dacă aveţi Un c - atuncija nevoia constantă de aterge p pee animale de companie va fi fi fal motiv važan pentru a Creşte numărul de Paşi acoperiţi. Plimbaţi cu un c - in zona dvs. Sau în parc. Nu este nevoie să cumpăraţi sau să lueţi o asistentă Medicală Numai Cu Scopul de Mers Mai Multi Ple Jos, Dar amintiţi-vă că ă ă ă cănti sunt onsoţitori minunaţi pentru.

DACă Aţi Vrut Multi Timp Să obđineţi Un c - din dišrite motiv, uitaţi-vă la cel mai apropiat adăpost.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul 15

4. Mergeţi împreună cu Un Prieten să ne asocieze. DACă Mergeţi la Companie cu Un Prien, Va fi fi mai Uşor să creşteţi numărul de paşi acoperite după muncă şi la sfârşit de săptămână. În loc să viziteze Un Cinematograf Sau La Restoran, Oferă Prieni. Astfel de întâlniri vă vă ajuta să umblaţi mai višestruki în Seara pentru a ating Scopul.

DAC NU Lucraţi, Sunaţi la Un Prieten sau o Rudă Dintr-Un alt Oraş şi Să Discutaţi La Telefon în TIMP CE Mergeţi.

Zamislite Intiturită de Mers PE Jos 10.000 de Pasi p Zi pasul 16

Cinci. Utilizaţi o banda de alergare dacă temperatura în Aer Liber Nu Trebuie să facă plimbări lungi. Uneori în vară prea fierbinte pentru plimbări, Iar iarna, dimpotrivă,. În acest caz, puteţi cummpăra o banda de alergare sau puteţi agaja în sala demperastica cu o temperatura confortAbilă.

Campăraţi o banda de alergare utilizată pe interneta (de Exemplu, PE mjesto uri jula sau avito) sau să plătiţi Un abonament lunar.

Zamislite Intiturită Walk 10.000 de Paşi p Zi pasul

6. Luaţi Un Nou Sport Pentru Care Trebuie să merma mergeţi. Drumeţii, Tenis sau badminton vă miruje să brišiţi semnificativ numărul de Paşi acoperiţi, Mai Ales Dacă Reuşiţi Să Petroceţi Mai Multi Meciuri la r. Sau Să Mergeţi PE DISTANţ. Alegeţi Un tip de sportske skrbi vă mjesto şi care se lice lica cu un prijaven. Sportul Vă ostaje să efectuaţi Un stil de viaţă activ şi să treceţi 10.000 de paşi p zi zi.

Dacă Terenul de Tenes este în aproliere, încercaţi să obđineţi Meciurile PE jos.