Cum se efectuază formal intervalui: 5 paşi

Acest articol Indică She Ardă Cantitatea Maximă de Grbasime întrija-O perioadă Scurtă de Timp pe banda de alergare sau Orice Alt Cition de Card PE Care. Aceste sfaturi se referenca la forfarea intervalui de intenzitet RidIcată (Ithi) şi sa Dodget Că, Din Cauza Lor, Grăsimea Este Asă şi Metabolismul este în proklet de Până la 24 dere după anttrenament. Acestea Suntua propis Culturistiestişti lyAinte de Concrurri Pentru Arde ultima picătură de grăsime încăpăţāţânată.

Pasi

un. Alegeţi Un Cardiotl (Evitaţi banda de alergare, deoarece acestea nu vă dopustiti Să Schimbaţi Rapid Ritmul şi Sunt periculoşi pentru nivelul de tensiune necesar pentru itvi).

2. Mintea în 5-8 minuta, Trecând Rapid Sau Alergând încet laşul.

3. Arde Cu Zažad forţele DVS. (De tvrtke OBICEI Până la 85-95% DIN RITMUL CARDIAC MAXIM) Timp de 10-20 Seunde, în Funcţie de Viteza şi NIVELUL ANTRENAENTULUI FIZIĆ. Trebuie săţi catât dentente încât să nu puteţi efectua un exerIţiu în itvi mai višestruki decat este indikat (aceara se aplică Chiar şi Celor Mai înalţi Sportivi).

4. SelectorAţi 45 - 90 de Seunde Pentru Restabili rezistenţa într-Un Ritm Moderat.

Cinci. Repetaţi Acest Ciclu Timp de 10-20 de Minute, în Funcţie de Nivelul antreleentului Fizic.

sfaturi

Zaschali? Încerca "Piramidă", Ca o formate de interval de opţiuni. Adici începeţi UN antrenament nestrpljiv mai Puţin Timp, Dar Treptat Creşteţi TimPul Oneainte de ao diminua din nou. Exemplu Tipic "Piramidi":
1) ANTRENAMENT 3 - 5 minuta.
2) 30 de Seunde de intenzitirajte Ridicată, o intenzite scăzută de 1 minut;
3) 45 de Seunde de intenzitirati Ridicată, o intenzite scăzută de 1 minut;
4) 60 de Seunde de intenzitirajte Ridicată, o intenzite scăzută de 1 minut;
5) 90 de Seunde de intenzitirajte Ridicată, o intenzite scăzută de 1 minut;
6) 60 de Seunde de intenzitirajte Ridicată, o intenzite scăzută de 1 minut;
7) 45 de Seunde de intenzitirati Ridicată, o intenzite scăzută de 1 minut;
8) 30 de Seunde de intenzitirajte Ridicată;
9) Vacanţă 3 - 5 minuta.
Aceste ExerIţii Trebuie efectured de 3-5 ori pe săptămână.
Clar crect. Atuncija vă puteţi pregăti mai bine. Astfel de ExerIţii îrFricoşătoare Arde Stocurile de Carbohidraţi.
Deoarece aceste ExerIţii Sunt Foatete Dure, porniţi-le încet - nu doriţi să vă faceţi rău.

Avertizări

La Următoarea Aboralelor FormRarii Interlelor, este necesar să începeţi nu mai razrreme de 48 de Ore, dacă ajungeţi, Nu Doriţi Să Pierdeţi Muşchiul Prenios, în Loc de Grăsime.
Înainte de a începe acest Lucru Sau Orice Orice At alt program de fitness, savjetodavniji-vă Medicul.

De ce c ce ai nevoie

Kardiotiar