Cum să păstraţi clul

Când întâmpinaţi o Situaţie STRESAntă, poeni fi fi dicifil să păstraţi Calmul şi să rămâneţi mirno. Podaci Viitoare Când Simţi cum vă Pie Pierdeţi Calmul Sau Ruperea, Rezumatul pentru câteva secundhe şi vă distrageţi cu ceva înainte de a întoarce la problemi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Agea 1: Rezumat

un. Rezistă dorinţei de ao lua osobni. În Multi aituaţii strante, puteţi percepe o uvredi în Contul DVS. Atuncija când nu este înttr-adevăr. Inssele Personale Sunt Muri Greu de transferat Decat Alte Difificulăţi, astfel încât percepe Situastaţa ca pronaći impesonală, cât mai više posibil - vă va ajuta să păstraţi Calmul.

Konvergeţi-vă că fiecare persoană su propratni prodaja Opistii şi că lonac diferi de la ds. Olanndezile diferite nuu înseamnă neapărat că aceara este o Insultă în Direcsţia DVS., Chiar Dacă Soluţiile PE Care Nu Puteţi ControlA Sunt Făcute PE Baza ideilor skrb Diferă de la ds.
Chiar Dacă o Persoană încearcă să vă Insulte, Acesta va dobrosnica în continuare dacă vă Puteţi Uita la o Insultă Din Punkt de Vedere Belesonal. Nu Aveţi Niciun kontrola asupra concounGilor şi acţiunilor acestei persoane, Dar vă Puteţi Control Paus propria DVS. şi nu ar trebui să misiteţi nimănui să vă manipuleze.

2. Analizaţi Explozii emoţionale. Gândiţi-vă când aţi reacţţionat la ceva în emoţia Enormă. Întrebaţi-vă dacă emoţiile au îmbunătăţit vreodată Situaţia Naastă.

Gândiţi-Vă Lalele dintre Cele Mai Frecventte Cauze Ale Exploziilor Emoţionale. De Exemplu, amintiţi-vă de Comentariul de Ura PE stranice-ul sau tipul skrb vă taie.

Gândiţi-Vă La Modul în Care Treceţi de Obicei Epoţiozii emoţionale. Gândiţi-Vă La Cazurile Frecventte, Nu La Excepţii. Una de isterică sau deuă ori poate îmbunătăţi situaţi. Dar, de Refulă, Reacţiile în Emoţile Enorme Complică şi Mai Multi Situaţia.

3. Evitaţi ipotezele. Atuncija când o persuană este frustrată, devine mai uşor să pestuupunem că cei care sudionici la situaeaţie se comportă cel mai rău element, chiar Dacă nu este estent. Adesea, Totuşi, Comportamentul şi Motivele PE Care Le Veţi Avea o Ispită de a Sugera, într-adevăr Alţii, Deci veţi Faţe Faţă Fără fundaţii Reale.

În acelaşi mod atuncija când cineva spajanje prost, puteţi presupune cu uşurinţă că resurl va me spajanje şi greşit. O astfel de presupunere Poete Fi Doar Problem. Puteţi Crea Mai Multe Probleme, doar aşteptaţi-le.

De Exemplu, dacă tocmai aţi trecut prin descărţirea tare, se poete presupune că toţi Prietenii DVS. Obişnuiţi se vrzirati ocarce împotriva voastă, după aţi auzit versiunea Fotei glasa. Panica dvs. Poete Ducea La FapTul Că vă îndepărtaţi de Prieni şi Faceţi Apel La Aceste Probleme PE Care vi le-aţi frică.

4. Determină adevărata sursă de dezamăža. Întrebaţi-vă capăraţi cu adevărat. O anumită situa sada. Numai PRIIN IDENTIFICEAREA UNEI ADEVăRATE Problem PE Care O Puteţi Rezolva.

De Exemplu, Puteţi Supăra Sarcina Dată de Lider în Ultimal Minut Al Zilei de Lucru. Alocarea însăşi poate să nu fie sursa tensiunii priča. Puteţi supăra pentru că de podaci aceara aţi planifikat să Petterceţi cu aţa iubită sau aţi putea fi dezamăgiţi, deoarece Şeful DVS. Pune în mod regulativ cerinţele nedrepte pentru. în acest Fel.

Cinci. Express în Siguranţă. Ţineţi Stresul şi Dezamăgirea în Interijel DVS., Sunteţi o anksietat constantă, astfel încât să nu puteţi sprinija clul. Găsiţi acest mod pentru vă exprima sentimentale skrb nu vor compacplica şi mai višestrukih situaţia.

O Modalitet Bună de a-ţi exprima sentimentale - Sună Un Prien, Un Coleg relativ sau de încredere şi un suflet.

O Altă Opţiune - Scrieţi plângeerile DVS. Pe bokată de hârtie sau prezentaţi într-o scrisoare neîncredere. Dacă alegeţi aceara Opţiune, o Icee Bună - Scăpaţi de aceste plângeri dups aţi înregistrat-le aster încât să nu vă aducă probleme în viitor.

Metoda 2 DIN 3:

Agea 2: Prijenos

un. Respiră adânc. Respiraţi adânc şi Expiraţi de Mai Multi Ori. De fatt, puteţi aloca între 5 şi 10 minuta şi concentraţi-vă pe o repiraţie profundă koncentrată. Respiraţia profundă v. Va ajuta să vă liniştiţi fizić, mental şi emocijal.

Când vă panicaţi, respiraţia devine automat mai superfică şi mai Rapidă. Intenţionayă încetinirea Respiraţiei şi Respiraţii Mai Profunde vă lonac ekonomi de la panică.

Imaginea intitulată păstraţi piaţa pasul 7

2. SE SIMT MAI BINE DIN Punkt de Vedere Fizic. STRESUL FIZIC POATE FI IMUS ASUPRA STRUULUI Situaţional, IAR Fugina Este Probabil Că Reacţionează Prea Puterrnic la Situaţia Problemei. Luaţi Mintea Din Stresul Situaţional şi Koncentraţi-vă pezolfarea Stresului FIZIC în Câteva minuta.

Dacă aveţi doar câteva minuta, îmbunătăţiţi Staraea Fizică, Punerea, întendea, Mergeţi în Jurla Mesii Sau A Camirei.

Dacă Aveţi Mai Multi Timp, Mergeţi la o Plembare pe Stradă, Mergeţi P Bicicletă sau vă puteţi relaxa înttr-o baie caldă. Îmginingeţi muşchii care au tras din lipsa de aktivirati şi relaxază muşchii skrbi rănesc din aktivitatea exsesivă.

3. Lice o pauză. Uneori, Cel Mai Bun Lucru se lice înttr-o situaţie neliniştită - pamet atenţia de la ea. Petriceţi Ceva Timp Făcând Cea CE vă mjesto să vă distrageţi mintea din problem ple care aţi întâlnit-o. Vă Poate Schimba Staroa de Duh şi vă Poate Ajuta să vă apropiaţi de problemi dintr-un punct de vedere mai mir.

Chiar şi o scurtă pauză este mai Bună decat Nimic. Dacă vă Puteţi dopusti Să Mutaţi Doar Cinci minuta, Puteţi Pleca Timp de Cinci minuta. Dacă Puteţi Selecter Mai Multi Timp, Deci Faceţi Acest Lucru.

O Opţiune Bună - ComputAţi dom. Du de la de la računalo, opriţi Telefonul, Mergeţi Undeva şi Faceţi CE Nu su Nimic de-a Lice Cu Lumea Digitală. Tehnologia Este Bună, Dar Sunt Atât de Legaţi de Oamen, Cea CE Poete Fi Difficil de Pamenje Atenţia de la Ei, Dacă nu OPriţi totul.

Dacă nu vă puteţi desprinde, o Altă Opţiune este Să Petroceţi Câteva minuta PE stranice-ul Ple care doriţi.

4. Lucraţi Peste Ceva Produktiv. Dacă Petroceţi Prea Multi Timp PE Activităţi neproduktivni, Poate Crewte Strasul. Dacă înc nu simţi cău au găsit o smiruju după o scurtă pauză, Petrioadă mai Lungă de thip, lucrând la cerea che nu este legat de Stresul DVS., Dar încă proizvoda.

Va Fi Fearte Bine Dacă Găsiţi ceea aţi vruut doar să liceţi, dar tot impul frost ampul. Curăţaţi fişierele. Mouse-ul Peste Dorman Sau Birou. Finazaţi Cartea PE Care Aţi început să o Citiţi, Dar nu Aţi Terminat Niciodată.

Cinci. Treceţi la recunoştinţă. Poete Părea Ciudat, Dar Dacă Vă Gândiţi La Lucruri pentru Care Sunteţi RecunosCători, Poat Ridica Stametra de Duh. KAENALUL LUCRU EST SI POSATă Concentra ASUPRA Sučlova Recunoştinţă, Fără A Vă Simţi vinovaţi PENTRU FAPTUL Că Nu Aveţi Nimic de Mulţuthy Din Cauza Stvoriti Difificulăţi.

Puteţi să cădeţi mai više stresa dacă începeţi să vă criticaţi pentru sentiment de nelegigiire sau încercaţi să vă să vă să. SIMŽI NEMULSUMIţi PUR ŞI SUMPULSE PENTU Că.

În loc să vorbeşti cu tine că tu Trebuie sa Simţiţi Recunoştinţa, fiţi RecunosCători. Determinaţi cere je Sunteţi recunoscator în viaţă - pentru Omeni, Animale, Casă şi t.D. Concentraţi-Vă Peceste Surse de Fertrure Câteva.

Metoda 3 DIN 3:

Ateja 3: întoarceţi-vă

un. Căutaţi šustivul. Totul Din Lume je LOC CU UN ANUMIT SCOP. Când vă întoarceţi la sursa de name, gândiţi-vă cum se dam întâmplă acest lucru în viaţa voastaă. Dacă Acest Obiectiv Conteaz ă, Treceţi La Soluţie. Dacă Scopul Nu este važan, Lăsaţi dovršiti aceara întrebare.

De asemenea, ia în rame je Obiectivul comn al Situaţiei prin Analizarea Sursei de Fores.
De Exemplu, Sursa de Strage Poete fi ceeva PE Care Partenerul DVS. Fă cut-o şi situaţia este Un Projecy Să la Care Trebuie să l lica împreună. Dacă Luarea în razmatranje Probleme Cu Un coleg nu vă ajută să atiweeţi obitevele proectului, este mai bine să smanjuje acaastă problemă. Dacă problematika este važna şi trebuie să drinkţi, trebuie să găsiţi o modalitet de ao lica konstruktiv.

2. Gândiţi-vă la Posibilităţile. În loc s gândească la toete consecInţinţele release de rând deyimente, gândiţi-vă la toete Posibilele conseccinţe bune car. Apărea. Percepe difultţţţţile d. Aktuale ca o opatiju.

De Exemplu, Dacă Tocmai Aţi Pierdut Munca, Prima DVS. Reacţie este probabil să fie teamă de viitor. Dar Acum Poate Fin UN trenutak Bun Să Ne Gândim la plângerile skrb au apărut despre munca DVS. şi să ia în se ponaj u faptul că nuju mai trebuie să vă okupaţi de acese întrebări.

Dacă aţi Pierdut Munca, acum este impul să vă gândiţi decât doriţi să Faceţi atuncija când nu vă mai limAţi văhiul loc de muncă.

3. Gandeşte-te la viitor. Dacă Vorbim Mai precis, gândiţi-vă cum veţi teţi examina acest incident în viitor. CE ANNINŽA Pacea Paşnică Minţii Este Adesea Dest De Scurtă. Dacă vă uitaţi la acearaă problemă, veţi fi mai Uşor să dedicaţi mai Puţine Preokupări EnergetICE CU NAVIRE LA DVS.

Dacă este dicil să vă imaginaţi după 5 sau 10 ani, gândiţi-vă la ds. Acum 5 sau 10 ani. Gândiţi-Vă La Sursese de Stres Care TE-a deranjat atuncija. De Reful, Puteţi Vedea Că Lucruble Care Păreau Atât de Mari provocări, apoi nu mai par să fie varne pentru ds. Akum.

4. Uită-te în mod okictiv. Întrebaţi-vă cum să nu obişnuiţi cu omenii că omenii arti problem sau sperma aţi percepe această Situastaţie dacă sa întâmplat cu altancineva. Fioi cinstiţi şi utilizaţi concluziile DVS. Pentru a vă kontrola reacţile.

De asemenea, întrebaţi-vă ca c admiraţi într-o astfel de situaeaţie. Gândindu-Mă La Modul în Care Reacţionat Idolul DVS., Puteţi să vă reacţii şi să vă creaţi cum doriţi să fii.

Cinci. Mergi inainte. După CE aţi Reuşit să Ranaţi Calmul şi să vă sortaţi sentimente, URMătolele CR Trebuie să FaceAţi este Să Mergeţi Mai Polaže. Aceara Poete îsemna încercarea de rezolva problem sau Acăpa dovršiti de acaastă problemă.

Câd începeţi să acţionaţi, koncentracijaându-vă doar peea cere puteţi Control: programu, acţiunile şi interacţiunea ds. Nu locuiţi peea ce Vrei, SEA INTAMPLA.

Cuutaţi Soluţii praksa. Cereţi Expterea Termenelor Limită. Contacaţi AJutorl Professional Dacă vă lauptaţi cu relaţii dicifile sau dependenţă.