Cum să vă liniştiţi la ska locul de muncă

STRESUL LA LOGUL DE MUNKă Este Polažite de Potpuno puţin frecvente. Anksietat, konflikt, upravljanje necalificat, suprasolicicitare şi alte cauze duc la dezamăgire şi tensiune. Din Fericrire, postoji modalităţi de v. Lue în mână. În PRIMUL Rând, Ar Trebui Să se koncentrize peslice esiraţie şi să încălzaescă. Stimulează, de asemenea, simţurile pentru a îmbunătăţi dentrom de duh. În CELE DIN URMă, raznolik Metode de Schimbare A Modului de Gândruri vă vă vă vă ajuta, de asemenea, să vă liniştiţiţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să relaxaţi organizam

un. Respiraţia lentă. Respiraţia Profundă Netedă Poate Calma Uvezivanje Corpul şi conşrtiinţa. Dacă Staţi înttr-Un Birou Separat, Puneţi Palma PEMAC şi Respiraţi adânc de Cinci Seunde. Respira Atât de Adânc, astfel încât mâna s vadă. După o pauză expiră încet, astfel încât să nu postoje aer în plămâni.

Concentraţi-vă pentru Inhala Prin nas şi expiraţi prin gură.
Dacă postoji omenă omen.
Încercaţi să vă gândiţi Numai la respiraţie şi să aruncaţi alte gânduri fără construc.

Imaginea intitulată Calmă lacul de Muncă Pasul 2

Provjera La Munca. Dacă nuaţi aveţi takazia să părăsiţi kamera, apoi să vă ridcaţi de la masă şi să liceţi încărcarea. De asemenea, puteţi să vă Spargeţi Gâtul, Umerii şi Gleznele Fărău A Ieşi Din Scaun. ExerIţiile Cu Tensiune Musculară vă Vor Ajuta, de asemenea, să vă liniştiţiţi.

Alternativ se koncentracija PE un grup mišićav sau mišićne. De Exemplu, prima tulpină tutur muşchilon Feţei cu efteru maxim timp deuăzeci de Secunde şi apoi relaxaţi-vă încet.

Mergeţi Mai Polaže PE Gât şi coborâţi treptat la dedute de pecioare.

Imaginea intitulată Calmul la Locul de Muncă Pasul 3

3. Ritmul srčani brzo. O Creştere PE TUBEN SCURT A RITMULUI CARDIAC VO PUPITE Să Faceţi Faţă în Mod do nedostatka STRESULUI. TENSINEA NU VA DISPREA DOSTUPNO, DAR ASTFEL DE EXKURIII VO VOR AJUTA Să vă ControlAţi emoţile. Pentru Schimbări Posittiv, Trebuie doar să efectuaţi mai Multi Exer Sexiii şi să menţineţi aktivitatea la cel puţin 10 minuta la rând.

ActiTitatea Vă dopustiti să clarificaţi conşrtiinţa, datoră căruia puteţi react corect la probleme şi iritanţi.

Puteţi Lice ExerIţii în Timpul Unei pauze de prânz.

Dacă este Posibil, încercaţi să Mergeţi La Scară şi să Exerăutaţi Una sau două abodări de Creştere şi Creştere. Endorfinele Vor organizam, cere CE VA Avea şi Un Efect Relaxint şi Vor Ombunătăţi Staroa de Duh. Este, de asemenea, Mai Util Să Ieşiţi Afară pentru o Plimbare Scurtă.

În Timpul Plimbărilor, Puteţi Respira Aerul ProASPăt, Mutaţi şi Utilizaţi Mai Mult Simţuri în Acelaşi Timp.

Metoda 2 DIN 3:

Cum s să utilizaţi organele de simţ

un. Poziţia în Vedere Suntectului la Care vă Placeţi să Urmăriţi. CEA MAI Bună Fotografija Unui trenutak Iubit Sau A Unui trenutak Memorubil este Potrivit. Aşezaţi subixa înttr-un astfel de loc, astfel încât să vă puteţi Uita întotdeauna la ea. De asemenea, puteţi pune o vază cu flori.

Dacă în apropiere nu este nimic remarkabil, imaginaţi-vă o persoană sau Un loc skrb vă oferă UN sentiment de tempo. O zamisliti speculativă subleă v. Va ajuta să veniţi la voi înşivă.

Imaginea denumită Calmul la Locul de Muncă Pasul 5

2. Gimnastica vokală. UN astfel de ExerIţiu smanjiti numărul de hormoni de. Acearaă Tehnica Este Slično cu SuNetul "Om", Care Este Folosit îGa. Găsiţi Un loc retras şi ajustaţi exeriţiul.

Staţi Fără Problemi şi încercaţi să publicAţi Sunetul "Mmmm", Uşor Relaxând Maxilela şi nuš nekur.

La început va părea ciudat, Dar Respiraţia şi Vibraţia Sentiment plăcut PE Faţă, în inimă şi stomak.

Zamislite intitulată Luaţi Catnaps Pasul 3

3. Ascultaţi sunelele plăcute. Dacă Sunteţi nervos sau îngrijorat la Locul de Muncă, UN suet de fundal moale vă va ajuta să vă liniştiţiţiji. De asemenea, puteţi cânta sau cânta o melodie despr DVS., Dar este dohvat doar să anultaţi o muzică plăcută.

O Soluţie Bună va fi sunče. Găsiţi înregistările de ZGOMOT ALE Internetlui de Surf, Vânt sau Păsări.

Este Chiar Mai Utiljak să plasaţi o mica fântână pe desktop şi să asultaţi sunile murmurului sau apei curgăare.

Imaginea intitulată Calmul la Locul de Muncă Pasul 7

4. Obraăcaţi, atingeţi sau încercaţi ceva frumos. Stimulaţi autorităţile de Sens rămase cu senzaţii plăcute pentru a Reveni. Ardeţi Lumânarea Aromata, Luaţi Mongea Antistress sau Mâncaţi Ceva Delicam.

Este važna să dorinţa de aubi stsul şi stimulara senzaţiilor de gust pentru a vă lua în mână. De Exemplu, Nu aveţi nevoie să mâncaţi Un pachet de jetoane de feicare da dată clobe s n`nge. De obitelji, puteţi lice chiar cu UN elastičan de mestekat!

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să Facem Faţă Dezamăgirii

un. Gassee o losie. Disperarea şi nepumpionţapauna Atuncija când o persuană pare să nu găsească o cale deeşire Din Situaţie. La L Locul de Muncă, Cauza Unor Astfel de Senzaţaţii Poete fi Atât imposibilitatea de konvokretni proectul, cât şi răspunsurile Scrise predvidjeti Din SetAjaţaţaţilor. Trebuie amintit că oroice probleme Poate Fi Rezolvată. Contemplarea Pasivă va întări doar Stresul şi Disperarea, deci încercaţi să găsiţi o cale deeşire Din Situaţia stvarnost.

Concentraţi-Vă PE acele aspekt PE Care Le Puteţi Controlte. De Exemplu, este imposibil schimbe o persoană, dar este destul de realistă pentru a-michimba reacţia la cuvtele şi acţiunil prodaja.
Faceţi o listă de motive pentru dezamăžir şi gândiţi-vă la rezollarea.
Consultaţi sfatul unui angajat sau mentor cu experientţă, cu toite acestea, nu vă plângeţi de problemla personale şi nu răspândiţi Zvonuri. Nu Discutaţi Alţi Angajaţi în Spatele lor.

Zamislite Intiturită Limitaţi Comportamentul Rascant Atuncija Când Aveţi Adhd Adhd Adhd Pasul 14

2. VA VORBI CU Om Simbatic. În plus faţă de respiraţia conştientă, încercaţi să discutaţi cineva să se smirine. Deosebit de Util va fi o razgovor Faţă în faţă cu o persuană echilibratibrată şi relaxată în care aveţi încredere. De asemenea, puteţi utiliza jocuri şi stimulante inspirirajte skrb vă Vor ajuta P DVS. şi pe angajaţii DVS. Să eliminira tensiunea şi să evaluaţi smirenosti Simyaţia. O astfel de distracţie va ajuta angajaţii să se cunoască mai bine Unil pelălalt.

Comunicarea efietiqueă cu colegii şi colegii este esenţială. DACă TU ŞI alt Coleg Suntnt konstantan Nemulţumiţi Unil cu Celălalt, Găsiţi ocazia de a Vorbi. U skladu s Recifrom şi Spritinul pentru angajaţi vă vor ajuta să rezolvaţi Oriće Situaţie. De Exemplu, Spune-MI: "Antonina Petrovna, să ne întâlnim în Viitul Apsoat şi Să Discuăm despreăm despreăm Proiectul Proiect Comoun, astfel încât să nu postoje?".

Ekstremne de atent. Razmjena ConverAţia Cu Prirovo la difictăţile şi priblemele cu alţi angajaţi ajută la elinerarea tensiunii. E folitor. În Acelaşi Timp, Situţia Poate Exacerba Dacă zauvijek Sau Altcineva va auzi plângeerile DVS. În Plus, o Simptă Razverseţie este inutilă DACă DUPă EL NU Veţi începe Să Rezolvaţi în Mod Action Problem.

Imaginea intitulată se olmează lacul de muncă pasul 9

3. Somează-te cu cuvtele. Oricare arfi motivul pentru tullbure, Uneori este utiil să vă REAMINDIM Că Lumea Nu pourbuşit. Gândiţi-Vă la Voj: "Aceara este o problemi - tempora" şi veţi fi surprinşi de eficacitatea u unui astfel de mod simure de a vă lua în mână. Chiar Mai Bine Protunţia Ceva de Genul tare.

Gândurile şi cuvtele afectează sentimentale şi comportamentul Unei persoane. O astfel de conzare nu numai că va ajuta să văalma, dar va schimba şi imaginea gândrurilor şi v. Va ajuta să găsiţi o soluţie la probleme.

Alte Flaze Simple de mângâiere Pot Suna ca "Sunt bine" şi "totul va fi rezovvat în curren".

Imaginea intitulată se olmează lacul de muncă pasul 10

4. NotAţi Cauzele tulburărilor. Faceţi-Vă Că Luaţi în se smatra motivele betonski pentru ca. Tulburările s omornice. CEA MAI Bună Modalitetate Este de a stabili Cauzele točan ale îngrijorării şi de lepie.

Procesul de Scriere Din mână su UN EFECT LINIŞTITOR, IAR Gândurile şi sentimentale Prezentate PE hârtie Vor Ajuta la înţelegerea Unei Probleme postoji.

De asemenea, înregistrarea Gândurilor Colluie La Căutarea Soluţiei optime la problemi Care Detrină o alarm sau o tullbure.

Imaginea denumită Calmul la Locul de Muncă Pasul 11

Cinci. Găsiţi o modalitet de a r`de de probleme. Încercaţi să vă uitaţi la situaţija Din lateral şi să regândiţi faktorii de Strage sau de Tulbure de a r`de de la sine. Dacă Vedeţi sau Veniţi Cu Detalii Pline de Umor, atuncija veţi fi mai uşor să eliminaţi tensiunea şi să vă lueţi în mână.

Opţiune Posibilă: Faceţi o carte de bingo, indijski-o PE to thaii factorII skrb vă lonac supăra. Când Una dintre aceste situaţiipaţija appare podataka viitoare, va fi posibil să râdeţi şi să akcanduaţi Elementul Din kartica şi să nu vă supăţi.

Imaginea intitulată se olmează după zi zi plungă de zi 4

6. Lucrează Mai kompetentan, Nu Mai Mult. Determinaţi prioritetăţile şi aruncaţi kompetentni timpul DVS., Astfel încât să nu nu eksperimentaţi necesitatea de a je pentru nevoia de efectu lucrări. Ştergerea Creşte NIVELUL de Stres la Locul de Muncă, Astfel încât Să vă urmaţi şi să Urmaţi în Timp Util Sarcinile Pentru a Scăpa de Acest Factor de Strage. Dacă Planicaţi în mod kompetentni timpul, atuncija măriţi produktivitatea şi începeţi să vă bucuraţi de muncă.

Să Decidilă Sarcinile în Ordinea Invexanţei.

Detaşaţi sarcini la Scară largă pentru poryţiuni mai djeluje.

Să Decidă Rapid Anumite întrebări dacă vă vă ajută slăbioi tenziunea.

Zamislite intitulată Calmul la Locul de Muncă Pasul 12

7. Imita mirno. Aceara nu este aea mai uşoară, Dar Opţiunea. Concentraţi-vă PE kontrola emoţiilor şi să vă comportaţi ca şi cum nu sunteţi supărtat. Treptat, imaginea DVS. De gânduri va fi ajustată pentru natura comportamentuluui.

Imaginea intitulată Calmul la Locul de Muncă Pasul 13

Odlučiti. Contacaţi UN specijalist. Dacă sureriţi în mod constant de tensiune, neajuracre şi furie, atuncija ar Trebui sybutaţi cu un psiholog. Nu postoji Nimic Galopat în relaţiile cu sentimentale şi emoţiile DVS. Cu ajutureul unui specijalist Cu iskustvo. Ca Rezultat, Veui Deveni Un Angajat Mai Relaxat, zadovoljavaju şi do nedostatak.

Adresaţi-vă unui liječnik de precizie pentru a vă recomanda Un psiholog kalificat.

De asemenea, puteţi utiliza Internet pentrua găsi forumuri sau grupuri de sprijin psihologier în apropiera ds., Sudjelovanje DESPR Care Diskultăultăţile La Locul de Muncă. Există o mulţime de OamenI Din Lume Care se confuntă cuble similare. Sprijiniţi-vă Recifrock şi împărtăşiţi cu sfaturi delometrika.