Cum să evitaţi răspunsul exsesiv: 12 Paşi

Răspuns exsewiv sau prea acut - aceara este atunci când Reacţia DVS. Emovacijska este disproporţionabilă cu situaţia. Existăuuuuri de răspuns exsesiv: pripravnik şi extern. Răspunsul exsewiv estent este faptul că căăompamentul şi acţiunile Ple Care Alte Persoane Le lonac Vedea, de Exemplu, UN strigăt furios PE cineva. Răspunsul Excesiv Intent Este o Reacţie emoţională PE Care Alţii o lon Vedea Cum, de Exemplu, Lăsând Cercul Teatral, Deoarece Nu Aţi Primit Rolul Doriti. Ambič Forme de Răspuns exsesiv vă dăunează reputaţiei, relaţiilor şi stimus de sine. Puteţi evita răspunsul exsesiv, dacă ştiţi că devine cauza reacţiei ds. Emoţionale şi găsiţi noi metode pentru tamponarea SA.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Aflaţi Mai Multi Desprea distorsiunea kognitiv ă

un. Aflaţi Despr Natura distorsiunilor kognitivno. Distorsiunile kognitivni Sunt Modelele Mentale Automatizirajte skrb Duc la denaturarea Realităţii. La Persoanele Care Sură de Reacţţii Exesive, Acest Lucru de Obicei Datorită Unei atitudini Negativna Faţă de Ei înşişi sau Datorită Unei Auto-kritici prea Proa Proa Proa Proa Protunţate, Ceea CE Duće la Percepţa. În thip ce o persuană nu va envăţa să recunoasci distorsiunea cognitivă, Va continua să reacţţyoneze realitatea inadecvată. Konceptul de proporţinate a cere se duce acutea la o reacţţie.

Zoite Acestea Sunt AdSEA format în copilărie. Având în Faţa Lor, Autoritatea Figura (de Exemplu, Un Părinte Sau Un Profesor) Cu Un Nivel Ridicat de Perfecţionizam, PREA Critic Sau Cu Aşteptări Nerealiste, o Persoană Poate Ajunge Cu UşurinTarea.
"Nu Creeţi tot CE vă pare!" Dacă Mai bine înepeţi să înţelegeţi Modelele de distorsiune cognitivă, veţi obţene o alegere mai bogată a reacţiilor. Doar pentru că v-aţi gândit la ceva nu înseamnă că trebuie să o lueţi ca p pe. Îndoiesc la îndoala gândurilor inutile şi inutile, vă apropiaţi debertate.
Pentru a vedea consecInţe negativan potenţiale şi a isključiti pozitiv - aceara este o distorziune cognitivă comună.

Imaginea intitulată acceptă eskvingere atuncija când îi spui unui prijaten Ple care le iubeşti pasul 1

2. PassAţi în Tipuri comne de distorsiuni kognitivni. Tată Lumea SA OCUPAT de Răspunsurile Exesive LA Situaţia Cel Puţin a văzut pe alţii cu această problemă. Pentru unii Omani, astfel de reacţţţii devin Un pokreće şi o modalitet de a interaktoiona cu lumea. Ei uključujući:

Generalizarea Excesivă. De Exemplu, UN Copil Care A Supravieţit Unui incident nepăcucut cu UN c - mare mare poene eksperimentu în konstantna nespondija în prezenţa cliinor.

Concluzii rapide. De Exemplu, o Fată es nervaasă Din Cauza Datei de apropiere. Tipul o scrie că vrea să mute o dată la un alt trenutak. Fata odluči că nu-i mjesto şi anulează o dată. În reagirajte, Fata îi plăcea tipului.

"Catastrofă". Femea de la Locul de Muncă Avinara, ea se îngrijorează că va fi concediantă şi va rămâne fără adăpost. În loc s concentreze asupra planifificării timpului şi acţiunilor, este o alarmne trajne.

Gândirea PE princiu "Alb negru"- Infleksibilirati. La Vacanţa de Familie, tatăl nu-i plăcea calitatea scăzută a camerei hotele. În loc să koncentreze pe o frumoasă plajă, copiii skrb apape că nu nus smetnja în cameră, perii în mod konstantan şi praderă.

"Trebuie, Trebuie şi Urmaţi". Aceste cuvinte sunt impregnate cudecata procjena. Dacă promatrač că Sunteţi în Legătură cu DVS. într-o venă negativă, de evaluare, gândiţi-vă la înlocuirea lor cu ceva. De Exemplu:

Instalare negativă: "Nu Sunt în formă. Trebuie să Merg la Hol". Mai Pozitiv: "Ar Trebui să Davin mai sănăosă şi voi vedea dacă postoji o astfel de lecţie în sala PE briga aş dori".

Instalare negativă: "Trebuie s jest Acest Lucru Capilul Meu Să Fie Atent Când Spun". Pozitiv: "Cum mi-aş spne că mi-a anultat mai bine?"

Instalare negativă: "Trebuie s exatenul PE savršeno!" Pozitiv: "Ştiu că lonac lica Totul pentru a Trece Exelul Pentru Un ocjenjivanje izvrstan, Dar Dacă Nu Reuşesc, 4 este, de asemenea, o evaluare Bună".

Uneori Trebuie sau Sunteţi Obveze Să Faceţi Ceva. Există cazuri în Care Este Singura Formulare Corectă. Dar promatrač-vă pentru tine când utilizaţi acest savjet de cuvânt înttr-un furbir negativ şi necredincios, Poate indica UN mod negativ sau inflexibil de gândire.

Înregistraţi gândurile automatizate în jurnal sau kurnu. Doar Scrierieja Ce je cere CE Credeţi, puteţi realiza equeenţa diferitelor Tipuri de Gândruri, pentru a înţelege când întâmplă şi le Urmărbec. Gândiţi-Vă Dacă postoji încă Modalităţi de Realiza Sursa Distorsiunii kognitivni. Este Această Parte Automatica Aândirii Modelului? DACă DA, CLENT TOUL A? Cum te služiti acum? Începerea Mai Conştient înţelegerea Modelelor de Gândire Inscentientă, Puteţi Evita Răspunsul Exsesiv.

Imaginea denumită obţeineţi mai Multă Interacţiune Socială Ca Persoană Vârsnică Pasul 1

3. Determinaţi Modelele de Gândire "Totul sau Nimic". Acest Tip de Model Automatic de Gândire, CunoScut şi Submele de Gândire "Negru sau alb", Este Prima Cauză a răspunsului exsesiv. Gândurile automatizirati nu se bazează pe gândirea raţională, dar se bazează p frică şi reachsiv de emoţionale la situaeaţii strantente.

Tipul de Gândire "Totul sau Nimic" - Aceara este o distorziune kognitivă comună. Uneori TUTUL SE întâmplă PE princikul "sve-ili-Nimic", Dar de Obicei, Puteţi obţene doar Ceva Sau majortitatea cede CE doriţi, sau deloc găsiţi o alternativu.

Încercaţi să asultaţi kritičar conversaţia dvs. Interoartă şi înţelegeţi CE vrea să Spuneţi Interijel I. Dacă Razversaţia dvs. Interoartă este pină de distorsiuni kognitivni, v. Ajuta să vă daţi Seama că "Voce", Njega vorbeşte cu tine nu este întotdeauna.

Încercaţi să aplicaţi afirmaţia, avică odecată pozitivă cuportir la situaeaţie, după apoariţija gândirii automatizirati. Afirmaţiile vă VOR dozvola să Regândiţi Gândirea Negativă asupra princiului "Totul Sau Nimic" şi înlocuiţi-l cu noi afirmaţaţii požetska skrb reflektirati reffitâ gândru. De Exemplu, amintiţi-vă: "Eroare - nu eseec. Acesta este UN procese de învăţare. Tată lumea este greşită. Alţii Vor înţelege".

Imaginea intitulată lice sex mai puţin dreroasă pasul 1

4. Respiraţi Profundud ONUNTE DE ROMSPUNDE. Pauza pentru respiraţie vă va formacije un thip pentru a vă gândi la Posibilele alternativa. VA VA Ajuta Să Ieşiţi Dintr-UN model Automatic de Gândire. Inspiraţi PREN NAS PENTU A nastavak 4, ţineţi-vă respiraţia în 3 conturi, apoi expiraţi încet prin gură pentru a ţine contend 5. Repetaţi Dacă este necesar.

Când Respiraţia Este Rapidă, Corpul Vostrus cede Că este înttr-o Situaţie "Bay Sau Begu" şi, Prin Urmare, măreşte nivelul de alarmni. Şi creşte Şansele a ce je cere c ce c ce c ce c ce c ce cee vi se vanski cu un funderly medat de emoţii sau fricaă.

Dacă respiraţia d. Este încetinită, Corpul va Crede Că Sunteţi mir, Iar Şansele DVS. De Luare deciziilor Raţionale Vor Creşte Foarte Multi.

Zamislite Intiturită Reupararea de la etapa 3

Cinci. SelectorAţi Modelele Răspunsului DVS. Exseviv. MajorAtea omaniljo au "Cârlige de deparşare", Care Collueie la Reacţii emoţionale ascuţite. Ugao "Cârlige de deparşare" INCONAL INVIDIE, RESIGINGERE, CRITICE). Dacă Ştiţi Mai Mult Desprea propria DVS "Cârlige de deparşare", Va fi fi mai Uşor să kontroleţi reachţiile emoţionale la ele.

Invidia este atunci când Altcineva premijerşte cede CE aţi Vrut sau, După cum credeţi că meritaţi.

Respingeroze sau Respinsera se întâmplă atuncija când cineva este respens sau isključivanja. Excepţia de la grup activează aceiaşi receptori ai creeirelui ca şi dreea fizică.

Critica dozvola Unei persoane să să implicirati în denaturarea kognitivă a Generalizării. OMUL Confundă o Remarcă critică cu ce je ce ce c ce ceest nu le mjesto şi nu liceciază ca o persuană, deşi o singură acţiune critică.

ProblemEle de kontrolu uključujući o reacţţie exsesivă atuncija când sunteţi prea îgrijorat de faptul că nu obţineţi cere s doriţi sau Pierdeţi cerea aveţi. Acesta este un exemplu atuncija când o persuană este din za toide tragediju.

Zamislite intitulată mintea d. de sănătate mintală atuncija când Călătoriţi Pasul 3

6. Schimba ajuturel. Intreaba-TE PEINE INSUTI: "Cât de važan EST? Lasă-mă să-mi mine? Sau înttr-un an? Poate După 20 de ani?" Dacă răspunsul este negativ, atuncija Tot ceea CEE reacţţionaţi în acestment trenutak nu este o problematiku atât de kobi. Dozvolaţi-vă să eliminaţi situaţia şi să înţelegeţi că nu este atât de važan.

Equie Vree Parte A Situaţiei Cu Care Puteţi Face Ceva? Exifă Vree Modalitet de Elabora Situaţia cu o alt Persoană şi de schimba ceva pentru ajuta? Dacă da, încercaţi-l.

Încercaţi să vă Ridicaţi dorinţa de Lua acele MomentE de Situaţii Plea care nu puteţi Schimba. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mipuţi cuiva să vă detaseze să nu nu aveţi frientiere. Uneori ar Trebui să accephaţi că nu puteţichichimba situaţia şi lueţi o decizie de Plecare.

Zamislite DENMITă trataţi PTSD CE TEHNICA DEBERTUTE EMOONALINA PASUL 5

7. Ajungeţi la Creier. Când o persuană este complicijelă în mod obişnuit cu el însuşi, UN CREIER su o relaţie Slabă. CUSTUIRREA UNEI CONEIUNI MAI RADERNCE îTRE Aceste Două Centar Cerebale VA VA Opusti Să Evitaţi Răspunsul Exsesiv.

Terapia Comportamentală Dialecticăe este Un tratament Care SA DOĐENOSTI PRESS PRINTRE CEI Care AU Probleme Cu Controllul Emoţiilor. Ajută La Creştea Cunoştinželor despreş el însuşi şi oferă restrukturira.

FeedBackul Neuronal şi Feefiedbacla Biološki Sunt Două Tipuri de Terapie Care Sunt în Tratamentul Persoanelor Cu Problem de ReleghenTentare a emoţiilor. Pacientul învaţă să şi Urmărească răspunsurile psihologice şi, prin Urmare, obţene controllul asupra reacţiilor akutno.

Image Denomită Trataţi PTSD Cu Tehnika de Libertate Emoodală Pasul 11

Odlučiti. Kontraiţi Un Profesionalist. Răspunsul Excesiv Pote Rezultul Unor Probleme întemeiteate Care vă Vor Ajuta Să Rezolvaţi Un specijalist. Înţelegerea Motivelor Profunde Pentru Reacţiile DVS. Exesive Vă lonac ajuta să obţeineţi kontrola ASUPRA LOR.

Dacă Obiceiul este Acută pentru răspunde negativ, afectează relaţia sau căsătoria, contacaţi Un specijalist împreună cu partinener sau soţul / Soţia.

UNS liječnik Bun va alea sfaturi praksa cu ovire la problemele aktualni, Dar va fi, de asemenea, Capabil Să Princească Problemile DIN Trecutul DVS. Care Se lonac manifesta prin reacţii emoţionale.

Fi răbdător. Dacă răspunsul exsesiv este rezultul nemedlel pe term pluća, tratamentul va DUra ceva Timp. Nu Credeţi Că Rezultul va fi Auua Zi.

În Unele Cazuri, Puteţi Prescrie Tratament de Droguri. În Ciuda FAPTULUI Că Tratamentul Razmjena Uneri Mulţi, Uneori Trebuie Să Luaţi Nişte Medicamente. De Exemplu, o Persoană Alarmanta Care postoji Adesea Reacţii Exesive, Poate Prescrie Medicamente destinacija SLăbească UN Stat ATLATA.

Metoda 2 DIN 2:

Ne pasă de tine

Relaxaţi-vă sificijent Timp. Apsoten Unei Cantităţi Normale de Somn este o Sursă Comună de Stražnje. Îgrijirea pentru tine uključuju UN Somn sănătos şi nedostatak. DAC NU Răiţi, Veţi fi Mai Difficicil Pentrui Schimba Modelele de Reacţii Exesive.

Evitaţi Cofeina Dacă Din Cauza acestuia nu puteţi doorti. Cofeina este în băuturi dulci, cafea, Ceaiuri şi Alte Băuturi. Dacă beţi o băutură, asiguraţi-vă că nu postoji cofeină.
Oboseala Creşte Nivelul de Strazi, cere CE Duće La Gândirea Iraţională.
Dacă nu vă puteţi repara Modul de Somn, încercaţi să su includeţi perioadele de agrement şi opuštanje în programul DVS. zinski. Pauze mici pentru Somn lonac Schimba Situaţia.

Zamislite intitulată laupta depresiju şi singurătate fără ajator na Afara Pasul 20

2. Măngncă în mod regulirati. Dacă Vă este pjena, Sunteţi Mai Suscectibili la Reacţii Exesive. SE simt dovršiti alimente sgnătose. Mănâncă Un mikrofon dejun sănătos cu o Veeveriţă sificijentă.

Evitaţi Fast-Food, Băuturi Cu Conţinut Ridicat de Zahăr, Care Poate Ducea La o Creştere den zahăr DIN Sânge. Ţevile de Zahăr Collueie La.

Imaginea intitulată odrediti dacă particenerul d. Este Expus Riscului de HIV SAU SIDA PASUL 6

3. Efectuaţi ExerIţii regulirati. ExerIţiul Fizic Ajută La Control emoţiilor şi îmbunătăţeşte starješina de Duh. 30 de minute de ExerIţiu Fizic Mediu de Cel Puţin 5 Ori pe s săptămână S-auOvedIt ca Un mijloc Bun pentrui.

Încărcături aerobice, sperma ar ar-ar fi înotul, mersel pe jos, Aleracrea sau Ciclismul conectează plămânii şi inima. Porniţi ExerIţiile aerobice la programil DVS., Indiferent de Ce Alte ExerIţi Ple Care Le Faceţi Deja. Dacă nu puteţi evidenţia 30 de minutu PE Zi, începeţi dintr-orioadă mai scurtă. Chiar şi 10-15 minuta vor da efect.

ExerIţiul de Putere, sperma ar ar Ar ExerIţile de RidIcare je greutăţii sau de rezistenţă, ajută la consolidaraa oaselor şi a muşchilor.

ExerIţii pentru fleksibilnost, cum ar fi streameri şi yoga, ajută la prevedenice rănirii. Yoga Smanjite Anksietateju şi Stresul şi este pjenašice Recomandat Celon Care încearcă Să lutUpte împotriva răspunsului exsesiv.

Zamislite Institutată Dijagnostikarea şi Gestional Tulburării Bipolare de înaltă Funcţionare Pasul 1

4. Urmăriţi-vă emoţiil. Dacă nu aveţi konceptul de sentimentte, până când nua au deornitit exesive, va fi shicicil schimbaţi ceva. Sarcina este de a Urmări emoţiile înainte de profeni nesposobljiv. Îcepeţi să vedeţi precursorii să răspundă.

Semnele lonac FIZICE, de Exemplu, UN Pescar în Gât sau Bătăi Rapide Ale Inimii.

Apelâb sentiment UN-a, Oferiţi ocazia de Conecta Atât Creeirul centrelor, cât şi să încerce să fa fa fa fa fa fa facieaţei.

Cu cât Sunteţi mai Informat Că Deveriţi Deveriţi despr reacţiile DVS. Interne, cu atât mai puţine Şanse să fii supraîncărt de ei.

Avertizări

Nu Toateule Emoţionale Puterrnice Suntrt Reacsţii Exesive. Nu vă îndepărtaţi sentimentale numai pentru că sunt intenzivan.
Dacă obiteuul este acută pentru răspunde ducea la Probleme Cu Legea, Contactaţi hitno ajuturel.
Uneori, Răspunsul Excesiv Poate FI SIMPTOM Al Bolii Mintale. Dacă da, Ar Trebui să vorbiţi despreţi tratamentul Unei Boli Mintale, Când Vă Relaiţi la problemi răspunsului exsesiv.