Cum să evitaţi răspunsul exsesiv
Răspuns exsewiv sau prea acut - aceara este atunci când Reacţia DVS. Emovacijska este disproporţionabilă cu situaţia. Existăuuuuri de răspuns exsesiv: pripravnik şi extern. Răspunsul exsewiv estent este faptul că căăompamentul şi acţiunile Ple Care Alte Persoane Le lonac Vedea, de Exemplu, UN strigăt furios PE cineva. Răspunsul Excesiv Intent Este o Reacţie emoţională PE Care Alţii o lon Vedea Cum, de Exemplu, Lăsând Cercul Teatral, Deoarece Nu Aţi Primit Rolul Doriti. Ambič Forme de Răspuns exsesiv vă dăunează reputaţiei, relaţiilor şi stimus de sine. Puteţi evita răspunsul exsesiv, dacă ştiţi că devine cauza reacţiei ds. Emoţionale şi găsiţi noi metode pentru tamponarea SA.
Pasi
Metoda 1 DIN 2:
Aflaţi Mai Multi Desprea distorsiunea kognitiv ăun. Aflaţi Despr Natura distorsiunilor kognitivno. Distorsiunile kognitivni Sunt Modelele Mentale Automatizirajte skrb Duc la denaturarea Realităţii. La Persoanele Care Sură de Reacţţii Exesive, Acest Lucru de Obicei Datorită Unei atitudini Negativna Faţă de Ei înşişi sau Datorită Unei Auto-kritici prea Proa Proa Proa Proa Protunţate, Ceea CE Duće la Percepţa. În thip ce o persuană nu va envăţa să recunoasci distorsiunea cognitivă, Va continua să reacţţyoneze realitatea inadecvată. Konceptul de proporţinate a cere se duce acutea la o reacţţie.
- Zoite Acestea Sunt AdSEA format în copilărie. Având în Faţa Lor, Autoritatea Figura (de Exemplu, Un Părinte Sau Un Profesor) Cu Un Nivel Ridicat de Perfecţionizam, PREA Critic Sau Cu Aşteptări Nerealiste, o Persoană Poate Ajunge Cu UşurinTarea.
- "Nu Creeţi tot CE vă pare!" Dacă Mai bine înepeţi să înţelegeţi Modelele de distorsiune cognitivă, veţi obţene o alegere mai bogată a reacţiilor. Doar pentru că v-aţi gândit la ceva nu înseamnă că trebuie să o lueţi ca p pe. Îndoiesc la îndoala gândurilor inutile şi inutile, vă apropiaţi debertate.
- Pentru a vedea consecInţe negativan potenţiale şi a isključiti pozitiv - aceara este o distorziune cognitivă comună.

2. PassAţi în Tipuri comne de distorsiuni kognitivni. Tată Lumea SA OCUPAT de Răspunsurile Exesive LA Situaţia Cel Puţin a văzut pe alţii cu această problemă. Pentru unii Omani, astfel de reacţţţii devin Un pokreće şi o modalitet de a interaktoiona cu lumea. Ei uključujući:

3. Determinaţi Modelele de Gândire "Totul sau Nimic". Acest Tip de Model Automatic de Gândire, CunoScut şi Submele de Gândire "Negru sau alb", Este Prima Cauză a răspunsului exsesiv. Gândurile automatizirati nu se bazează pe gândirea raţională, dar se bazează p frică şi reachsiv de emoţionale la situaeaţii strantente.

4. Respiraţi Profundud ONUNTE DE ROMSPUNDE. Pauza pentru respiraţie vă va formacije un thip pentru a vă gândi la Posibilele alternativa. VA VA Ajuta Să Ieşiţi Dintr-UN model Automatic de Gândire. Inspiraţi PREN NAS PENTU A nastavak 4, ţineţi-vă respiraţia în 3 conturi, apoi expiraţi încet prin gură pentru a ţine contend 5. Repetaţi Dacă este necesar.

Cinci. SelectorAţi Modelele Răspunsului DVS. Exseviv. MajorAtea omaniljo au "Cârlige de deparşare", Care Collueie la Reacţii emoţionale ascuţite. Ugao "Cârlige de deparşare" INCONAL INVIDIE, RESIGINGERE, CRITICE). Dacă Ştiţi Mai Mult Desprea propria DVS "Cârlige de deparşare", Va fi fi mai Uşor să kontroleţi reachţiile emoţionale la ele.

6. Schimba ajuturel. Intreaba-TE PEINE INSUTI: "Cât de važan EST? Lasă-mă să-mi mine? Sau înttr-un an? Poate După 20 de ani?" Dacă răspunsul este negativ, atuncija Tot ceea CEE reacţţionaţi în acestment trenutak nu este o problematiku atât de kobi. Dozvolaţi-vă să eliminaţi situaţia şi să înţelegeţi că nu este atât de važan.

7. Ajungeţi la Creier. Când o persuană este complicijelă în mod obişnuit cu el însuşi, UN CREIER su o relaţie Slabă. CUSTUIRREA UNEI CONEIUNI MAI RADERNCE îTRE Aceste Două Centar Cerebale VA VA Opusti Să Evitaţi Răspunsul Exsesiv.

Odlučiti. Kontraiţi Un Profesionalist. Răspunsul Excesiv Pote Rezultul Unor Probleme întemeiteate Care vă Vor Ajuta Să Rezolvaţi Un specijalist. Înţelegerea Motivelor Profunde Pentru Reacţiile DVS. Exesive Vă lonac ajuta să obţeineţi kontrola ASUPRA LOR.
Metoda 2 DIN 2:
Ne pasă de tineun
Relaxaţi-vă sificijent Timp. Apsoten Unei Cantităţi Normale de Somn este o Sursă Comună de Stražnje. Îgrijirea pentru tine uključuju UN Somn sănătos şi nedostatak. DAC NU Răiţi, Veţi fi Mai Difficicil Pentrui Schimba Modelele de Reacţii Exesive.
- Evitaţi Cofeina Dacă Din Cauza acestuia nu puteţi doorti. Cofeina este în băuturi dulci, cafea, Ceaiuri şi Alte Băuturi. Dacă beţi o băutură, asiguraţi-vă că nu postoji cofeină.
- Oboseala Creşte Nivelul de Strazi, cere CE Duće La Gândirea Iraţională.
- Dacă nu vă puteţi repara Modul de Somn, încercaţi să su includeţi perioadele de agrement şi opuštanje în programul DVS. zinski. Pauze mici pentru Somn lonac Schimba Situaţia.

2. Măngncă în mod regulirati. Dacă Vă este pjena, Sunteţi Mai Suscectibili la Reacţii Exesive. SE simt dovršiti alimente sgnătose. Mănâncă Un mikrofon dejun sănătos cu o Veeveriţă sificijentă.

3. Efectuaţi ExerIţii regulirati. ExerIţiul Fizic Ajută La Control emoţiilor şi îmbunătăţeşte starješina de Duh. 30 de minute de ExerIţiu Fizic Mediu de Cel Puţin 5 Ori pe s săptămână S-auOvedIt ca Un mijloc Bun pentrui.

4. Urmăriţi-vă emoţiil. Dacă nu aveţi konceptul de sentimentte, până când nua au deornitit exesive, va fi shicicil schimbaţi ceva. Sarcina este de a Urmări emoţiile înainte de profeni nesposobljiv. Îcepeţi să vedeţi precursorii să răspundă.
Avertizări
- Nu Toateule Emoţionale Puterrnice Suntrt Reacsţii Exesive. Nu vă îndepărtaţi sentimentale numai pentru că sunt intenzivan.
- Dacă obiteuul este acută pentru răspunde ducea la Probleme Cu Legea, Contactaţi hitno ajuturel.
- Uneori, Răspunsul Excesiv Poate FI SIMPTOM Al Bolii Mintale. Dacă da, Ar Trebui să vorbiţi despreţi tratamentul Unei Boli Mintale, Când Vă Relaiţi la problemi răspunsului exsesiv.