Cum să tememzi

Pasi

Callează Corpul

2. Ascultaţi lumea şi sentimentale glasa. Atenţie La Sentimentale Tale şi la ceea ca t te îconjoară, kamează mintea. Koncentraţi-vă petene, temperature, Mirosuri, Senzaţaţii taktilni şi respiraţia dvs. Concentraţi-vă p ele până când tensiunea înecepe să se aboneze. Aceara Poate Compaidura Mintea, precum şi studiile au Arătat, Restemea Stresului, Restemea Tensiunii Arteriale şi Ajută la Durarea Cronică. În plus, această praktički agrează atenţia şi controul la controllul emoţiilor.

Corpul Reacţionează Fizic la emoţii puterrnice - simţi că nu coneraui simuaţia şi, în acelaşi timp, adăugarea adrenalinei în shenge. Adrenalina îmbunătăţeşte frečvenţa carriacă, rezistenţa musculară şi tenziunea arterială. Astfel încât corpul se pregăteşte să îndeplinească pericolul faţă în faţă sau să fugă mai.

3. Relaxaţi-vă în mod consecthecvent muşchii. Tulpina şi Relaxaţi Grupurile Musculare Alternativ, Pornind de la Cap şi Terminând Cu Degetele. Mai întâi Concentraţi asupra muşchilor Facaiali, Tensentaţi-le Timp de 6 Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp de 6 Seunde. Faceţi Acelaşi Lucru cu Gâtul, Umerii, Sânii, Minile şi apoi în Jos Până Când Simţiţi Că Corpul DVS. Sa opuštanjem.

Relaxarea Musculară Secvenţială smanjuju tensiunea. Poate Smanjite Sentimen de furie şi vă poete ajuta să vă relaxiţi.

4. Aveţi Grijă de ExerIţii Fizice. Dacă vă Simţiţi alarmna sau mânie, încercaţi să faceţi exersiţii pentru a vă calma.Nu daţi dorinţei de a vă concentra peea c ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce su. În Schimb, să se ocupe de sport sau să plătească pentru a calma corpul. În thipul Activităţii Fizice, organizam Elibează Endorfine njegu Pot Slăbi Reacţia la Stranea, îmbunătăţeşte Staroa de Duh, îndepărtează tenziunea Musiunea Musculară şi vă linişteşte. De asemenea, potrivit ceercetării, Formarea Poate Ahecta Creierul, Făcându-Vă Mai Puţin Sensibil la Strath.

Găsiţi Acest Savjet de aktivirati Fizică Care vă oferă plăcere. De Exemplu, puteţi lice yoga, dans, Jucaţi înttr-Un Joc Sportiv sau Mergeţi pe o jogging.

Nu postoji odan Defitationă de încărcare, skrbi garantează să vă vă vă vă liniştiţiţi. Aşa că începeţi să faceţi atuncija când vă simţiţi emoţionaa nervaasă şi continuaţi până când corpul înecepe să se relaxeze.

Cinci. Jucaţi şi Mergeţi cu animale denica. Cliini şi Pišici - Uneul dintre CEI Mai Buni ajutoare în laupta împotriva situaţiei stresante. Discutaţi Cu Prieteentul DVS. Cu Patroucio Picioare, Intenţionaţi-l sau posteţi-l. Studiile Sugează Că 55% Dintre Persoanele Care Efectuază animale de Companie, Simt Mai Puţină Tensiune, IAR 44% Sunt OptiMiste Cu Ovire la viaţă.

Dacă nuaţi Un Animal de Companie, Strângeţi o Jucărie Moale - Uneori Ajută ... AlternaTIV, Puteţi spojiti la Grădina Zoologică, Acvariu, Mergeţi la Un parc prirodni undeţi vedea animale sălbatice. PaswareArea anelor agajate în viaţa obişnuită, Foatete Calmare.

6. Încercaţi să rămâneţi la Alimente sănătoase. CLEND Sunteţi Supărat sau Suprat, Mâncerea devine o Cale Simpă. Cu toite acestea, ne "căutaţi" Stresul Alimentelor dūunăare: înţelegeţi că, sper deosebire de ea, alimente utile vă lonac îmbunătăţi Staroa de Duh şi vă Pot Ofri Energia necesară întrija-o situaţie dicilă. Nu Numai Că Aderaya La Dar şi Acordaţi Atenţie Produselor Care, odgovarajući Datelor Disponibile, Sunt Deosebit Datelor Dacăe Aveţi Nevoie Să FaceSi Faţă Stresului şi Relaxaţi-Vă:

Sparkanghel;

Avokado;

Fruce de Paure;

Portocale;

Stridii;

Nuli.

7. Evitaţi Subdanţele Care vă împiedică să vă liniştiţiji. Datorită stimulanor, va fi fi fi fi fi fi vă vă relaxaţi şi să vă liniştiţiji. Primjer klašističke este cofeina, intentevantant sistemul nerves şi cauzând o stretore energetike. De asemenea, nu ar Trebui să se relaxeze cu alcool şi nikotină. În posebna, nikotina sudjeluje u Bătăile iniii şi Creşte Prednost, DIMPOTRIVă, Nu-l Dă Să Să Calmeze. În plus, este Foatene Difies Să Scapi de Dependentţă şi Acest Lucru Creează stres şi anksietate suplimentară.

Deşi se pare că alcoolululu su efect liniştitor, utilizarea acesteia pentrua laupta cu stsul sau anksietietăţile este doar o modalitetate de a ascunde de probleme şi nu le rezovlă.

Memoază mintea

Chloe Carmichael, doktor

Psihologul Clinic Licenţiat, Autor Al Cărţii "Energija Nervaasă" Chloe Carmichael, dr. - Psiholog Licenţat Cu praktički privată în Oraşul New York. Jesu li Mai Multi de 10 Ani de Experienţă în Consultanţă Psihologică, Este Spealiizationă în Relaţii, Mayul Stresului, Lucroul La Stima de Sine şi Coaching-Ul de Carieră. De asemenea, au Condus cursuri la den DIN Long Island şi AU Lucrat CA profesor Nezavisni LA Universitatea DIN New York City. Primit doktorat în Psihologia Clinică La Din Long Island, Avut Loc O praktički klinici în Spiallele Lenox Hill şi Kings County. Acereditat de asociaţia americană de psihologie şi este autorul cărţii "Energie nervaasă: Hamă Puterea Anksietieţii priča" ("Energie nergaasă: curlee anksietatea ta").

2. Diskutaţi cu cealtă. ConverAţie despr cede CEE Este Supărat sau vă Dernjiază, Nu Numai Să vă Liniştiţi, ci vă Isaeră, de asemenea, Să vă Simţiţi Sprijin de la Dragli. Veţi înţelege că nu numai. Sprinjinul pentru alţii este važan pentru senzaţia de smiluju.

Razgovarajte o potama îmbunătăţi stimus de Sine, oferă ocazia de arunca emoţii şi de a a atenţia. Nu Uitaţi Că Razversia Poate Chiar Să râdă şi aceara este, de asemenea, o modalitet de lice Faţă Stresului.

3. Încercaţi să Faceţi Meditaţie. Staţi Confortabil înttr-Un Loc Liniştit. Concentraţi-vă în respiraţie şi urmăriţi-vă gândulile. Lăsaţi Alarmlele Să Vină şi Să Meargă - Nu-şi amâna atenţia asupra lor. SA DOGUĆI CR 30 DE minute de Meditaţie Zilninică Poate Schimba Comportamentul şi Creeirul. Ea vă va ajuta să vă Simţiţi Controllul asupra corpului şi emoţiilor chiar şi în mânie sau anksietate. Concordându-se p peslicaţie şi permiţând gândilor să vină şi să plete liber, veţi putea să. Pentru A Concentral în Momentul Stvarno, îN Timpul Meditaţiei este Util Să vă Puneţi UrmăoArele îtrebări.

Cea CE AM promatrati în respiraţia mea?

Cea CE am promatrati în gândurile mele? Lonac să le eliberez fără întârziere?

Este corpul meu tensionat? Unde Tensiunea točan koncentrat?

4. Smatra. Faceţi Nişte Respiraţii Adânci şi începeţi să număraţi pjena. Pentru a începe, puteţi spajanje LA 10, Dar Continuaţi Dacă vă Simţiţi Furios. Concentraţi-vă pec scrt şi nu la faptul că situaeţia. Aceara este o modalitat exelentă de a rezista mâniei, în loc să l părăsească.

CLEND Sunteţi Supărat, Corpul proizvode adrenalină suplimentară. Numărarea vă atenţia şi dă corpului posibilitatea de aspedla emisia de adrenalină - şi, prin Urmare, vă o. Şansa de acţiona impulsiv.

Cinci. Jurnal de Conducere. Încercaţi să vă opisuje se tubimente. Aceara este o modalitetate Bună de lice Faţă emoţiilor, mai alees dacă vă aflaţi în natură se află la scrisoare. Nu încercaţi scribeţi Oferte kompletan şi să Urmaţi gramatičar. Puteţi Chiar Scribeţi Fraze Sau Cuvinte odvojene dacă vă ajută să vă liniştiţiţi. Valoarea procesului de gândire şi fiksa je konflinelor DVS. Interne este aici.

Menţineaa jurnalului vă va ajuta, de asemenea, să nou vă întoarceţi din nou la gândurile îgrijorăare şi din nou. Când vărsaţi pe hârtie tot incident şi iskustvo., Puteţi Trece Mai Polaže.

6. Generaţi Gândirea Pozitivă. Dezvoltarea Unei atitudini optimiste Faţă de TO TO TO TO TO TO TO TO TA VA VA AJUTA Să vă amintiţi bine şi să merma mergeţi de la noi înşine ceea nu puteţi afekta. Când înţelegeţi că nu puteţi controinla fecare situaţaţie, vă puteţi concentraa PE gestionaa proprielor emoţii. Vă va ajuta să Faceţi Un Pas înapoi şi să vă liniştiţiji.

Dacă vă mjesto să vă menţineţi o atitudin pozitivă, imaginaţi-vă în Rolul Unei persoane Calm şi Mulţumite. Aşezaţi această linie Şn Timp Veţi începe să vedeţi majoritatea situateţiilor Din Lumina Pozitivă.

7. Găsiţi sau kreaţi Unc loc unde vă puteţi relaxa. Feicare Persoanăe su un astfel de loc cu propria sa, dečki odlučanj-vă de Unde Să Mergeţi, DACă Deine Dififil de lice Faţă emoţiilor. Poat doriţi scăpaţi pe natură. Uită-te la apă sau prinde-l şi lasă-o să te smirenosti. Sau, Poate Că este Mai Uşor Să vă relaxaţi înconjuraţi de omen şi vă vă vor sprijini. Nu Pepticeţi Prea Multi Timp Cu CEI Care vă aduc la ei înşişi.

Dacă este Posibil, Evitaţi Situaţiile STRESANTE. De Exemplu, dacă vă simţiţi incomod p Petriceri Aglomerate, du-tekolo pentru o vreme sau du-te la-te la-te la-te la-te la-te la-te la-te la-te la.

Contacaţi ajuturel

2. Să se famiariazeze cu terapia comportamentală cognitivă. Psihotrapeutul vă va sfătui cu siguranţă să continuaţi să utilizaţi mijuacele de "ajotor", de Exemplu, Să Calmerizi Corpul şi Mintea Prin Tehnicile de opustiti se. Dar, în Acelaşi Timp, va începe cel mai probabil terapia comportamentală cognitivă. Acesta va ajuta la analizaarea faptului că vă Faceţi Griji, îngrijorări sau Cauzează straža. Decizia de motivele, veţi putea să dezvoltaţi strategiii efisteree pentru vă calma. Cu ajutureul terapiei comportamentale kognitive, veţi înăţa:

Înţelegeţi CE anksietate sunt utile şi care nu, cere, va ajuta la strusul şi reacţionează la el.

Deternaţi CE vă afara echilibribroui pec skrbi faktorii Suntrt kritici şi cât imp nu vă puteţi linişti. Acest Lucru vă va ajuta să Urmăriţi Progresul în timpul tratamentului.

Utilizaţi Tehnici profunde de respiraţie şi opuštanje musculară dosljedno.

Schimbaţi Imaginea negativă gândurilor sau a răspunsului la mai constructiv. Acest Lucru vă va ajuta să vă liniştiţi mentea.

Faceţi Cunoştinţă cu faţa în faţa Situastaţiei în Care de Obicei Aveţi Ansietate, Anksietate sau Panică. Veţi Simţi Că le puteţi kontrola.

3. Încercaţi tratamentul lijekova. Terapia şi Tehnika de Auto-ajutorare Sunt Modalităţi de Bază de a calma, Dar psihoteraputul DVS. Vă Poate înregistra medicamente pentru Recepţie PE Termen. De obitelji, Elimina Medicamenele de Alarmă Care Ajută la Calmarea. De Refulă, Când Tulburările AlarmTe Predcriu UrmăoArele:

Buspiron ("Specijaown") - Amelorarea MedicamentUlui de anksietatska njega Nu provodoacă Dependentţă sau efect seditiv. El ajută să Fawice Faţă Anksietieţii, Dar nu Scapă dovršene de ea.

Benzodiazepine - Eliminarea necazurilor Efectulor Rapide, Cea CE Le lica eFisteree în Situaţii când nu vă puteţi linişti. Cu toite acestea, cu o aplicaţie freecventă, Dependenţa psihologică şi Fizică se pot dezvolta în câteva săptămâni. DIN Acest Motiv, Ele Sunt Prescrise Numai na državnom alarmu.

AntidePresivele Sunt Utilizate Pentru Tratament PE term pluća, deoarece poete dura până la 6 săptămâni pentru smanjuju anksietateju. Pot provoka greaţă sau exacherbate probleme cu somnul.

• Cu o lipsă de Somn, problematično pare mai gravă decât Sunt, aşa că încercaţi să dormiţi întotdeauna dostojanstvenika.
• Încercaţi să accultaţi muzică calmă.
• Pentru Acoperind Din Cauza Celei Mici Mici Eroria, Vă konvergeţi că eroarea nu vă interesază - Sunteţi Intesat doar de Lecţia de la Aceara.
• Dacă nu Sunteţi în măsură să vă kontrolaţi emoţile, consultaţi ajutures profesionalni al psihoterapeitului.
• Închideţi ochii şi imaginaţi-vă che flori înfloreşte în faţa ds.
• Asultaţi melodiile! Semează şi lucrează pentru tată lumea, începe cu cântece chelle şi spajanje Treptat la stâncă (Dacă vă mjesto rock, Dacă nu - Va fi initel). Vă va ajuta cu siguranţă să vă relaxaţi!
• Dacă nuaţi Un loc liniştit, diskutaţi cu cel mai Bence., Vă va ajuta să vă liniştiţiji.
• Staţi PE PLATE ŞI respiraţi adânc, va ajuta, de asemenea, să se smiriti.
• Încercaţi să Uitaţi Situţija, îndepărtaţi Din Tot Cea i aminteşte de furie. De Exemplu, Dacă vă Supăraţi Telele, Mergeţi la Locul Unde nu o Vedja Vedea. Apoi Trataţi cu Cea CE vă mjesto. De exemplu, puteţi să vă sucaţi la prijeentul. şi Să Discutaţi cu el, Vizionaţi TV, Citiţi Cartel - Ajută la distragerea de la situaeaţie.

• Anterior Sa Crezut Că Ridikarea înttr-Un pachet de Hârtie - o Modalitetate Bună de Lice Faţă Hiperventilaţiei şi de a Rečabili Calmul. Cu toite acestea, Acum Expertţi konvergirati ASUPRA FAPTULUI Că Acearace Metodă este destul de periculoasă şi ar Trebui evitată. Respiraţi într-o pungă de hârtie Numai Dacă Din Cauza Hiperventilaţiei Aveţi Un Cap. Utilizarea Regulacija Acestei Metode Creează Circulaţia în Dioxid de Carbon Luminos şi Acest Lucru Este Periculos Pentru Sistemul Respirator.
• Nu vă răniţi Niciodată peo voi înşivă sau Altfel, Chiar Dacă vă aflaţi înttr-o furie puterici. Încercaţi să plecaţi şi să vă liniştiţi singuri. Dacă Sunteţi Atât de Supărat încât nu este Capabil Să vă controluţi, contacaţi spitalul pentruul îglijirea medicinski.
• Nu Luaţi Furia pe alţii. Puteţi ataşa probleme şi vă puteţi răni pe alţii sau voi înşivă.