Cum Să Deveriţi o Persoană Calmă -

CEI Mai Mulţi dintre noi ar je mai calm. Oamenii paşnici sunt više mai fericiţi şi îi ajută pe alţii să păstreze smirenosti. Odată CE aţi frost recunCător Unei persoane brinuti se rămas calmă în thispul tău greu. Postoji multer Metode PE Care Le Puteţi încerca să Deveriţi o Persoană Mai Liniştită, de la Meditaţie până la îmbunătăţirea somnului. Utilizati-le!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s je smirione la Un anumit punct

un. Opriţi şi adunaţi cu sentimente. Când întâmpinaţi Stresul, Furia sau Anksietatea, Modul "LUPTA SAU Zborul" Poat uključuju în organizam. Sistemul nosru Simbatski premijerşte un sempal că sunteţi în pericol, iar corpul începe să reacţeoneze cu vindecarea bătăilor inimii, îngustarea vazelor de sânge, întârzierea respiraţiei î. Dacă aţi simţit aceste semen, obriţi ceea aţi făi fă fă cut (Dacă este posibil şi în Sigurantanţă) şi să vă concentraţi sentimentale cuport la cerea c coua c confuntă culpul. Acesta va ajuta la cumprere fapplaui că omenii de ştiinţă numesc "capacitatea automatika de a reacţiona".

Creierul dvs. ActiveAZAZO ALGORITMI DE REACTATă PE Astfel de Stimuls, CA Strage. Este Mai Ales Obiceiurile Care vă Lansează Creeieerul. Ori de câte ori se confuntă cu un anumit stimul, de exemplu, poee fi o ceeartă cu o persuaană, activează un anumit sistem de moduuri nervaza.
Studiel arată că încăcarea acestui "obitelji" de a răspunde Prin Schimbarea Accentului Sentimendiolor Lor asupra a ce je ce c ce supe Deft, VA VA Ajuta Creierul Să Dezvolte Reacţii Mai Sănătoase Familiare.
Apreciez Rapid Direa Fizică Corpului, Dar nu Apeciaţi Nimic ca "Rău" sau "Bun". Încercaţi să a aderaţi la fapte. De Exemplu, Dacă Sunteţi supărat, Inima Voastaă este Cel Mai Probabil. Aflaţi sperma să recunoaşteţi aceste experientţe senzuale.De Exemplu: "în Momentul de Faţă Sunt Bolnav. Respiraţia Mea sudjeluje. Faţa Mea este Fierbinte şi roşie. Determinarea acestor iskustvo FIZICE, Le Puteţi Separa de o reacţie emoţională.

2. Respira cu o dijafragmă. CLEND Sunteţi nervos sau alarm, respiraţia devine frecventă şi superfică. Respiraţie adâncă Folosind Diafragma, Ajută la Combateaa Unei Reacţii de Strazi, sempalizâd Creierul Să Elideze Neurotransmiţătorii Liniştitori şi să restaureze Alimentarea cu oksigen în organizam.Mai Multe Respiraţii Profunde vă Vor Ajuta aproameat să vă liniştiţiji.

Puneţi o mână p pept, Altul pe Burtă, sub piept. Când Vă InhalAţi, Ar Trebui să vă simţiţi ca o mână p pecacul meu să să jadžice. Dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că respiraţi Numai sânii.

NakonPE încet prin nas. Încercaţi să respiraţi, numărând la 5. Concentraţi-vă p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p plămânii.

Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Seunde. Este de Dorit Să l Reţină până nu număraţi la 5, Dar Dacă nu Puteţi ţine Imediat, Apoi ţineţi Cel Puţin 1-2 Seunde.

Expiraţi încet prin gură, număraţi la 5. Încercaţi să expiraţi în mod egal şi să nu eliberaţi întregul Aer Cu.

Faceţi două Inspiraţii Obişnuite, Apoi Repetaţi Ciclul de Respiraţie.

3. Încerca Opuštanje Musculară Progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă sau PMR, VA VA Ajuta Să Eliminiţi Conştient Stresul Din Corp, Care Se Aculează atuncija Când Sunteţi nervos sau supărat. Cu AJOUTUL PMR, Treci, apoi Relaxaţi Grupurile Musculare de la Cap Până la degetele Picioarelor, sempalizând întregul Corp Ple Care Trebuie să l relaxaţi. Va Lua Unele Practi, Dar de îndată ca îl Stăpâniţi, vă va ajuta să vă liniştiţi odnos.

Dacă este Posibil, Găsiţi Un Loc Liniştit în Care Nimic şi Nimen Nu Vam atenţia. Deşi, Dacă este Necesar, Puteţi Efectu PMR Chiar Aşezat La Desktop.

Imbracaminte imobiliare. Faceţi nişte respiraţii adânci.

Începeţi cu muşchii frunţii. Ricecaţi squâncenele cât mai mari şi şineţi-le în această pobiţie timp de 5 Seunde. Detozensează. Apoi 5 Seunde glisaţi squâncenele cât mai puterrnice posibil. Elibera.

După Relaxarea Primalui grup mišićna ognalnost de a Trece, Acordaţi Atenţi Diferenţei de Senzaţii în Decurs de 15 Seunde. Ar Trebui să învăţaţi să determinaţi sentimental de "opuštanje" şi "tensiuni" pentrua a estea să vă relaxaţi în mod consatient stsul dacă este necesesar.

Du-te la gubam. Strns Le Stoarceţi Timp de 5 Seunde, Apoi relaxaţi-vă. Apoi zâmbiţi cât mai larg posibil pentru 5 Seunde şi relaxaţi-vă. Bucuraţi-vă de Sentimentele Timp de 15 Seunde.

Continuaţi îtârzierea Tensiunii şi Schema de Relaxareareare Temp de 5 Seunde Cu Alte Grupuri Musculare: Gât, Umeru, Mešculare, Burtă, Fes, Şoldo, Picioare Inferioureare, OPrire.

În Reţea Puteţi Găsi, de asemenea, Instrucţiuni gratuite Despremplearem PMR.

4. Pamet. Uneori Trebuie să Spargeţi Cercul vicioos şi să nu vă concentraţi asupra a ce supe vă supăăaţi. Gândiţi-vă la faptul că ciclul "înregistrarea Liberă" în Care Vă Gândiţi Din Nou la aceleaşi experientţe şi Din Nou, Agram sau Chiar Poate Provoca Ansietate şi Depresie. Distragerea nu este o soluţie bună pe term plunga, Dar este Foatete Utilă Resperearea Nivelului de Stres în Acest trenutak şi ajută lacyarea asupra aeva pozitiv.

Diskutaţi cu cealtă. Studial demonstracija comunicarea cu omenii preferaţi ajută lasperea stresui. Petriceţi Ceva Timp Cu Un Prieten sau Iubit Unitul.

Uită-te la ceva uşor. "Umor Plat", ca Un VideoClip cu Pisici amuzante sau Un film amuzant, vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă îndepărtaţi puţin din cere od the derrnează. Cu toite acestea, trebuie să încercaţi să evitaţi umrul negru sau sarkastic, deoarece vă poate supăra şi mai mai.

Joacă în Joc. Jocuri Oferă savršen Creeirului nosru.

Jucaţi cu animal de Companie de Casă. Studiel arată că comunicarea cu pisica sau cânele său iubită smanjuju Nivelul de Strage hormonal şi ajută lalmarea şi să vă simţiţi mai fećiţi.

Postoji multer alte modalităţi de atenţia pamet atenţia. Luaţi o carte Bună, Mergeţi la o plimbare plungă, caruraţi o Cameră Cu DVS. şi Faceţi câteva fotografii frumoase.

Ne Încercaţi să teretžeţi cu alcoolul, Drogurile Sau Chiar Mâncearea Delicaasă. Încercarea de "auto-trajument" cu ajuturel alcoolului şi a alimelor, vă va adition doar aberme suplimentare şi nu vă va ajuta să lueţi control asupra a cere.

Cinci. Sport. Dacă Sunteţi nervos, Unele klase umjereno vă vă Simţi Mai Poense. Cu exeriţii fzice în corp, seding endorfinele, briga Ridică Starea de Duh în Mod Prirodno.Mai Multe Studii au Arătat Că, Datorită ExerIţiilor Fizice, Nivelul de Iritare este Redus şi Senzaţaţia de Mirno şi Bunăstare Creşte. Podaci Viitoare Dacă vă supăraţi, mâncaţi puţin sau puneţi mişcările dansului tău iubit. O sa fi mai bine.

Puneţi Obiectivul în Feicare Zi aproximativ 30 de minute pentru a vă angaja în exersiţii umjereno. Nu Este Necesar Să Sudjelovanje La Sala de Sport - o Plimbare, de alergare sau chiar Spaţiu de grădinărit Perfertă Pentru dentru de Spirit şi Format Fizică.

EFERICIILE AU UN EFECT PREVENIV. Înttr-Unul Din Studii, oamenii de Ştiinţă au aflat că erziţiile aerobice înainte de UN u Un Un de Un de UN de UN de UN de UN de UN de UN a ATUNT-a AR Vutea provoka Evistenţe, Ajută La RăSturnarea Mai Calmă atuncija când întâlnim Situacija.

Astfel de clase ca Yoga si Tai chi, Inclusiv meditaţia, respiraţia profundă şi mişcarea chuidă, Sunt, de asemenea, capabile să taerele Un efect izvrstan linisitor.

Utilizaţi aromoterapie. Aromaterapia vă va ajuta să vă liniştiţiji. Încercaţi să adăugaţi câteva picături de ulei esenţial în Baie fierbinte Sau în gelul de duş.

Pentru smanjiti nivelurile de namene, încercaţi ulei de Santal, Lavandă Sau musetel farmaceutika.

Nu Luaţi Uleuri Esenţiale în Interijer. Multe Dintre Ele Sunt Prea toxice, deci nu pot fi înghiţiţite.

Puteţi obţine o Sesiune de masaj sau picioarele de frekare folosind aceste uleuri.

Uvilizaţi întotdeauna Uleuul de Bază, sperma ar ar Ariul de floarea-Soarelui, deoarece Uleurile Esenţiale Sunt atuncija când se aplică pot Irita Pielea.

7. Anulta Muzica. Muzica su un efect relaxint, afekt. Dacă nu vă puteţi linişti, încercaţi să asultaţi muzică calmă. Evitaţi să ascultaţi muzică cu coarde nepoliticicoase sau înttr-un ritm brzo, chiar Dacă este întri-adevăr Muzica preferată, deoarece acest tip de muncă vă! Când încercaţi să vă liniştiţi, accultaţi muzică liniştită liniştită.

Akademija Britanică De Terapie zvuči colectat o Serie de Lucrări Muzicale CELE Mai Relaxtent, u skladu s opiniei ştiinţififice. Efectured de marconi Union, Enia şi Coldplay. Puteţi căuta interpretirati online la gustul DVS.

Odlučiti. Schimbaţi Subistul Conversaţiei. SE întâmplă că cineva vrea să discute cu noi suvremeni cu Care nu Suntem de acomd. DACă Sunteţi Capabil de o Razmjena proizvoda, este minunat! Dar, Dacă se pare că conversaţia sa transformat în monologicuşi, Schimbaţi Sumsum Razgovor Congresiei PE Ceva Mai Puţin Intersant.

Staţi Vadeće de Potenţial provokator cum Religija şi Politica, în Specijalni Cu Oamenii Ple Care îi cunoaşteţi nu este dostojan de kola.

Poate Părea Ciudat să întrupă conversaţia neplanăcu, Dar de Dragul Calmului este de Face Acest Lucru. Încercaţi să o liceţi politikoci, Spune-mi ceva de Genul: "ştii, Cret Că Trebuie Să Fim de Acoord Că Nu Vom Coborî PE acest subvencija. Şi Dacă, în Schimb, Vom Vom Vorbi ieri despre "Jocurile de Trononi" de ieri?""

DACă InterloCutor Nu Renunţă, cere scuze şi eliminiţi din conversaţie. Pentru a nu lica impresia că Vină InterloCutor, utilizaţi i - UN mesaj: "ştii, sam trecut puţin. Ja sam nevoie de puţină odihnă din acearace conversaţie.

Metoda 2 DIN 3:

Uvodite usta un mod liniştit de viaţă

un. Spit dovoljan. Dacă nu Sunteţi o Mulţime de Somn, Sau Somnul DVS. Este rupture, atuncija puteţi deveni predispus la stres (Mai Alles Dacă Sunteţi Patuzeci de persoane). În vis, muşchii şi creeirul nosru relaxi-vă şi Restauraţi, Cea CE vă mišićne să începeţi o nouă zi cu o anksietate mai mică de "dotrajati". Chiar şi Tulburările Mici de Somn lonac afekta în Mod Semnificativ Memoria, Motiv, Staroa de Duh. Speke Cât de Mult Aveţi Nevoie şi Va ajuta să rămâneţi mirno pete parcursul zilei.

Adulţii Sunt Recomandaţi Aproxmativ 7-9 Ore de Somn Peste Nopte. Pentru adolescenţi, această cifră este puţin maine.
Omanii skrb Nu CAD, promatranje Simptomele Stresului, de Exemplu, se simt iritabile, Rău sau SupraîncăRcate, Multi Mai des desât omenii njege domfik.
Încercaţi să vă culcaţi şi să vă treziţi în feecare zi în acelaşi timp, inclusiv în vikend. Acesta va ajuta organizam s relementeom somnul.
Nu Mergeţi la Somnul în Timpul Zilei După Cinci Seara, Evitaţi Mesele Grele, Banii Intesanţi şi Vizualizarea Oricărui Lucrui PE Disogitivele Elektronika (strălucirea ecranului Albastru Istraincija Ritmul Circuitului). Zoite Acestea lonac interfera cu abilitatea de adormy bine Noaptea.

2. Limitaţi consul de cofeină, alcool şi nikotină. Cofeina este instrument interantant şi vă ajută să vă vă. Simţiţi Veseli şi Energici, Dar, pe lângă fapteră. Dacă Sunteţi Forţat Să Utilizaţi cofeina, încercaţi să nu nuntalne de 200 mg PE Zi (aproximativ două ce ceşti de cafea promatreăat). Nu mâncaţi cofeina după cinci seara pentru a evita tulburările de moduuri de Somn.

Mijloacele incitant, de asemenea, încalcă Modul de Somn.

ALCOOLUL Este UN agent Copleşitor, cere CE înseamnă, smanjiti Nivelul de tensiune şi Straža DIN CORP. Consul de Alcool Pentrul Tratuluul Stresului este o Idee Proastă, deoarece Anksietatea se reia imediat, de îndată ce. Poae fi Mai Uşor să adormiţi, Dar el vă Sparge în Mod Serios Somnul în Stadiul de Somn "Rapid", Aşa Că Aşa Zi Veţi Simţi şi Obosit Ş.

Dacă beţi alcool, asiguraţi-vă că beţi în cantităţi umjereno. Institutul Naţional de Abuz de Alcool şi Alcoolism (NIAA) Recomandă Bărbaţilor Nu Mai Multi DE 4 Porţii de Băuturi Alcoolice PE Zi şi Nu Mui Nu Muri De 14 Porţii pe s săptămână. Pentru Femei - NU MAI Multi DE 3 Porţii PE ZI ŞI NU MULIN DE 7 PORTII PE Săptămână.

"Portţiunea Standard" Pote Fi Mai Mică decat Credeţi. Niaaa determină o portţiune ca 330 ml de bere obişnuită, 220-250 ml de bere de malţ, 150 ml de vin sau 40 ml băuturi alcoolyce crvernice.

Nicotina Este, de asemenea, UN agenta Cauzator Puter Care Măreşte Rata Reacţiei Organismului LE Strath. FUMAT Pjesci Dăunăare pentru sănătatea ta şi cât cât fumezi mai višestruki, cu atât mai rău Pierzi. Cu toite acestea, reţineţi că încetarea fematului în sine poete fi s mare kobilice pentru organizam, astfel încât acesta nue poate fiine să fumezi înttr-o perioadă de straža.

Imaginea intitulată fi smirenosti Pasul 11

3. Dacă este Posibil, Evitaţi negativitatea. Imperatul freecvent al negativului lice gândirea negativă famiară creeirelui nosru. Očigledan, Nu VA Belecia Imaginea Calmă a Gândirii PE Care doriţi să o dezvoltaţi!

Uneori omenii trebuie să dea sentimente. Este Absolut admisibilă. Cu toite acestea, asiguraţi-vă că că expresia nemulţumirii Nu contingă prea više. Chiar şi 30 de minute de evistentţe nervaze, de Exemplu, ushićenje, plângeerile cuiva, vă lonac Ridica Un Nivel de Hormon de Straže.

Dacă v-aţi afla înttr-o situaţie în care negativul nu este evitat, de Exemplu, La Locul de Muncă, încercaţi să Creaţi Mental Un "Loc Sigur" Liniştit Pentru DVS. Reveniţi Acolo Dacă Creşte Tensiunea.

Imaginea intitulată fi smirenog pasul 12

4. Dacă este Posibil, Evitaţi Stresul. Očigledan, Nu Puteţi Evita Zadnjaje Situaţiile STRESANTE DIN LUME. STRESUL testului şi Situaţiile Neplă Slatka Sunt doar o parte a fiinţei umene. Cu za toide acestea, puteţi smanjuje numărul de stimulans cu mici modificări. Dacă Reuşiţi s Remenţi Nivelul de Stres Din Viaţa DVS., Chiar şi Şn lucruri mici, vă va ajuta să Faceţi Faţă Unor Factoryi Enervanţi Care Nu Pot fi eveitaţi.

Încercaţi "depăşiţi" tot ceea ce face lirfs. De Exemplu, Dacă După Muncă începeţi Coada Lungă în magazinul Alimentar, încercaţi să Mergeţi Mai Târziu Seara. Dacă sângele d. Este pornit la orele de vârf, încercaţi să lăsaţi puţin mai razrlem.

Căutaţi bine în rău. Învaţă să refuleuleze iskusni exatenţele în aşa fel încât să ekstragăm Ceva Pozitiv şi Veţi Creşte Capacitatea de lice Faţit Stresului. De Exemplu, dacă o maşinău a izbucnit şi trebuie să fugu peste autobuz pentru a pokušaji la Un el deement, gândiţi-vă: aveţi Un Merc ExerIţiu şi Aţi Devenit Un Erou Ali Povesti Intesante. Acest Lucru nu este cel mai Bun Rău, Dar Mult Mai Bine Decât să Locuiţi asupra ijetimentului greşit sa întâmplat.

Cinci. Petriceţi Timp cu CEI DAGI DAGI. Potrivit Cercetării, Prezenţa unui cerc Pudernic de sprijin sub for forpă de Prieni, Familie şi iubită Poate Colluiu la Sentimentul Comunictăţii şi Securităţii. Vă Pote da Chiar şi Un Sentiment de încredere şi stimus de sine.

UN studiu a arătat că prezenţa u unui "Cel Mai Bun Prien", Cu Care Puteţi împărtăşi Sentimente, smanjuju semnificativ Nivelul Hormonului de Strage de Cortizol DIN organizam. De asemenea, ajută la îneca doživljaj DIN Situaţii neplus.

Se distrează cu înconjurarea. Studial aus demonstracija că o distracţie plăcută cu omeni preferaţi ajută lasperea iritabilităţii şi creşte senzaţaţia de vezelie.

Dacă Aveţi UN motiv să r`deţi cu Prietenii, este chiar mai bine. Râsul Elibează Endorfinele, CEI Care Ridică Starea de Duh A Subdanţei Din Creier, Cea CE vă Face Să vă Simţiţi Mai Fericiţi. Ei chiar măresc capacitatea corpului de sufeferi darea fizică!

Asiguraţi-vă că Petriceceţi Timp Cu Omani Pozitivi. Oamenii pot "infekta" emoţile de la alţii la fel de blokaţi. Dacă comunicaţi cu persoane skrb se koncentrază PE straga şi negativ, vă va afecta. Pe de altă parte, dacă comunicaţi cu omeni briga se koncentracija ppe sprijinul reciption căi căi pozitiv, vă veţi simţi mai bine.

6. Medita. Meditaţia implicijska opriea gândurilor în acest trenutak, tempo şi usjeva. Studial au arătat că căasele de meditaţie collouie la opustiti se, Senzaţaţie de Bunăstare, Chair şi pentru a v. Ridica IMUNITATEA. Dacă Practicaţi Meditaţia, Creeirul DVS. Va începe să reacţioneze Alffel la. Există Multi Multuri de Meditaţie, Deşi Mulle Cercetări au frost efectul în sprijinul "Meditaţiei de Conştientizare" t. Încercaţi să Pacticaţi Meditaţia zilnic în 30 de minute şi veţi vedea režultate semnificing în două săptămâni.

Începeţi să găsiţi Un loc liniştit în care Nimic nu vă uznemiravanje Atenţia. Opriţi Televizorul şi compulul. Dozvola-vă să vă amintiţi Timp de Cel Puţin 15 minuta, Deşi 30 de Minute Chiar Mai Bine.

Închideţi Ochii şi Faceţi Respiraţii adânci şi Expiraţi. În Timpul Meditaţiei, continuţi să respiraţi adânc şi uniform.

Imaginaţi-vă cu caživatelj Terţ Al Gândurilor Prodaja. URMăriţi Fluxul Lor şi Recunoaşteţi Fără A încerca să le evrdeţi ca pronaći "bun" sau "Rău", "Corect" sau "greşit". (Pentru asta aveţi nevoie de puţină. Este în regular.)

Pentru a vă îndruma meditaţia, întrebaţi-vă câteva întrebări. Începeţi cu întrebarea: "Că Sentimenlele Mele îmi sprun?»PassAţi Că auziţi CE Simţiţi Mirosul şi cere CE Simţiţi. De Exemplu, CALD SAU do în Cameră? Ai auzit vocil de păsări, zgomot de maşini de spălat vase?

Întrebaţi-vă: CE lice corpul meu?"Acordaţi Atenţi Tensiunii (sau Relaxării) că vă simţiţi în organizam fără a evalua.

Îtrebaţi-vă: "CE fic gândurile mele?»Paswaţi Dacă acestea Sunt Kritice, aprobării, îgrijorizirajte şi aşa mai polazi. Vă puteţi Grăby cu uşurinţă la cercul vicioos de condamnare pentru u FAPTU Că Meditaţi "Nu dovoljan de Bun". Dozvola-vă sărbătoriţi gândurile, fără să vă condamnaţi pentru ei.

Întrebaţi-vă: "CE Fac Emoţile Mele?"Cum te simţi acum? Nervos, mir, Trist, Pacificat?

7. Praktikarea conşitientizării. Nedavna, Conştienteintizarea Adagea Atenţia omenEnilor de Ştiinţţ. Numeraase Studii Arată Că Collueie La Mir, Ajută la a fi capabil să şi gestineze emoţile, schimbeile, schimbeile Modul în Care Reacţionaţi la Lucruri. Conventreazaarea se koncentriează pe conşitientizarea gândurilor şi iskustvo prodaje în acest trenutak, fără condamnarea lor. Necesită o anumită prašci, dar utilizarea Metodelor de Constentiintizare v. VA Ajuta să vă liniştiţi Rapid şi Să ProMoveze Sentimentul General de Bunăstare.

Încercaţi "meditaţie cu stafid". Conşiinţa se koncentracija asupra percepţiei iskus prodaju în acest trenutak fără a condramna. Creteţi-vă sau nu, vă puteţi praksa conştienteintizarea cu o mână de stafide timp de 5 minuta PE zi zi.

Conectaţi-vă sentimente. Ia o stafid. Întoarce-te cu degetele. Mark Pentru Tine Cum A Simţit în Minile Lui. Acordaţi Atenţi Teksturii Prodaja. Luaţi în rame je Cu Atenţie. Evaluaţi Culoarea, Neregularea, Varietatea. Eultultă-l, promatranje parfumul.

Pune mânia în gură. Simţiţi cum a simţit în gură, Fără FI mestekat. Aveţi slina? CE Gust Te Simţi? Acum începeţi mestecarea. Reţineţi cumpare gustul ei. Cântând Infctul Culminant, Marchează Textura în gură. Când fost înghiţit, vă rugăm să acordaţi atenţie mişcării muşchilor DVS.

Plimbare consatient. Oamenii sunt atât de uşor deprofundit în stvrl vieţii de zi cu zi zi că frumuseţa lumii înconjurăare nusă. Concordându-vă pe realearea ple care o eksperimentaţi în thipul merselui, vă puteţi dezvolta în abilităţile de conştientinirati.

Luaţi o Plimbare Nekendaină. În Timpul Plimbării, încercaţi să promatrač cât mai munte posibil. Utilizaţi za toute simţurile. Imaginaţi-vă cărcetătorul de la o altă Lume Care Nu A Mai Văzut Niciodată Acest Loc. Promatrač voposelele, Mirosurile, Sunetele şi Aşa Mai Polaže. Acordându-i Atenţie Fihecărei Moment, RecunSosc conşitient-o pentru tine, de Exemplu: "îmi Dau Seama Că văd o florea roşie frumoasă". Verificaţi Că vă Faceţi Să Simţiţi Aceste senzaţii.

Metoda 3 DIN 3:

Modificaţi d. Pogled na svijet

un. Određeni calităţile dvs. Puterrnice. Este dicifil s simtă smire şi colectat dacă nu ştiţi puckete forte. Plătiţi Fouarte Puţin Timp pentru a aprecia şi deschideţi caracteristicilistic usne skrb vă fic singuri. Aminteşte-vă cât dentente sunteţi capabili. Întreţineaju jurnalului - o Modalitet Excelentă de ascoperi părţile požudi. Iată câteva întrebări pentru a începe:

CE vă ajută să simţiţi o persuană puterici?
CE emoţii auţi atuncija când vă simţiţi îndrezători sau putrici?
CE Calităţi vă determină Punclele forte? Ei lonac fi "compasiune", "Familie" sau "Ambiţii" - tot Cea CE CRE Creeţi Că vă Priveşte. Luaţi Momeul Pentru Lua în raste u obzir fiecare callation. Care vă Place Cel Mai Multi?
Puteţi încerca să înregistraţi deklasii pozitivati DVS DVS. în feicare Zi. De Exemplu, amintiţi-vă că aţi terminat cu uspješne aceara. Zi sau Spuneţi-mi Ceva ce Vă mjesto sau vă.

Imaginea intitulată fi smirenog pasul 17

2. Utilizaţi Auto-Afirmarea. După a a determinat mai multer dintre calităţile lor požet, începeţi să vă amintiţi despr ei! În Primul Rând, Poate Părea Ridicol Să Vorbim despre Lucruri, Dar Vezi: Cel Mai Probabil ţţi Vorbeşti întotdeauna PE CEI DAGI, CE Sunt Uimitoare, DrepPate? De ce c ce să nu liceţi acelaşi lucru? Încercaţi UrmăoArele pentru a Ridica îNcrederea şi pentru a îmbunătăţi Calmul:

Pronunţă aprobă-te cu voce tare în faţa oglinzii. UITă-TE în Ochii Tăi şi Repetă Čeva Pozitiv, de Exemplu: "Sunt Un Mare Prieten şi o Persoană iubitoare", sau: "îmi Place cum zâmbetul îmi lumează faţa când Suntnt Spirit" t.

DACă întâmpinaţi Gânduri deşurobate deşirobate, transformaţi-le în auto-afirmare prin reformulare. De Exemplu, imaginaţi-vă că m-aţi pridruže se Gândindu-mă: "Sunt Atât de živce, nu pot înţelege Niciodată".

Preformulaţi-l înttr-o deklasie pozitivă: "Sunt nervos acum şi în feicare zi învăţ Ceva nou pentru Reveni Mai Puternic".

Fii cun cu tine. Mirna începe S Dragoste pentru rudnik (Dragostea pentru el însuşi nu su Nimic de-a Lice Cu Egocentricitat). Pentru noi să luăm un tona negativ pentru tine şi să fim propriile priče kritike CELE mai sirove. SE întâmplă deoarece Punem aşoteptări nerealiste sau Uităm să arătăm aceaşi compasiune, ple care o argtăm Altaora. Mirna Nu Vani Dacă Nu Simţi Nimic Decât de Auto-critică, samonenavissive şi lipsă de încredere. Luaţi Timp pentru a calma critica şi pentru a amina aminti că sunteţi Vrednici de iubire, mândrie şi compasine - de la sine şi de ceeillaţi.

Vorbioi cu voi mai moale. Când UN dijalog pripravnik negativ se fioor, praktički să l confruntaţi cu omologii pozitivi sau mantre.

De Exemplu, Dacă Sunteţi îgrijorat şi Spuneţi-vă că nus nuuceţi lica Faţă Situastaţiei, întrebaţi-vă astfel de întrebări:

"Acest Gând Sunt Prienes în Legură cu moj?"Dacă nue este Cazul, înlocuiţi-l pentru Un fel:" Sunt Pretpustite Acum, Dar lonac Faţă ".

"Este Vorba despre Că Forţele de Gândire Să Se Simtă Capabile şi încrezăare în sinus?"Dacă Acest Lucru Nu Eşa, Concentraţi-Vă asupra Punctelor Forte şi abilităţi:" îmi Wac Griji că nueu dovoljan pentru a această Sarcină, Dar Sunt Inteligentă şi lonac învăţa reperati ".

"AŞ Spustite Această Idee Unei Prieen Care Este îngrijorat?"Dacă nu, de Ce Cu vorbeşti cu tine onsuţi?

Amintiţi-vă că tată lumea lica greşeli. Ea lice uşor să vă ceară nivelul de perfecţiune, ple care nu vă aşteptaţi niciodată de la oamenii ds. Preferencaţi. Amintiţi-vă despr omeniirea DVS. Generală. Recunoaşteţi greşelile dvs., Apoi Concentraţi-vă pe-aţi fixat şi veniţi în viitor diferit. Acest Lucru Vă VA dozvola să vă concentraţi asupra Unei Creşteri požet şi să nu vă scotaţi pentru trecut.

Cunoaşteţi valoaarea ds. În feicare Zi, amintiţi-vă de virtuţi, calităţi puterrnice şi frumuseţee ple care o adauceţi în hume. Dacă nu vă puteţi gândi la Pozitiv, Cereţi AJOTOR de la Un prijaven.

Imaginea intitulată fi smirenog pasul 19

Ramas Bun Noi înşine şi pe alţii. Incapacitatea de aera cauzează nemulţire şi laupta interoartă. Păstrarea Vechilor Insulte, Întindea şi konstanta Umplerea Furioasă, Creaţi o Confuzie Intentă Care vă legează cu insulte anterioraare cu iskustvo. Chiar Vă oriţi plăcea de TRAGE Şi a agţţa de ei din nou? Chiar Mai Rău, sănătatea tae este sub gripa Direcău aissivului pe term pluća, Iar Tensiunea arterială, Bătăile Inimii, Fizice şi Stat neovisan Suferă semnificativ de acest lucru.

Amintiţi-vă că atuncija când ierAţi, îndepărtaţi sentimente unrăvitoare Din Viaţa Voastă - nu este vorba despreinea Acţiunilor Unei Alte persoane, Dar că nui mai dozvola Acţiunile acestei persoane să vă îndrumă.

Dacă Simţiţi că sunteţi supărat pe cineva care vă Priesat, încercaţi să vă opraiţi şi să gândiţi. Încetineşte respiraţia pentru o secundă. Este sentimenta de furie vă Face Viaţa Mai Bună? Fd cut ura ple care o simţii fericită? Sunt Omeni Care TE ibusc cu adevărat doriţi să sureferiţi atât de surefeiţi? Răspunsul la toide aceste întrebări este "nu", deci lăsaţi za toide sentimente negativno şi, în Schimb, ei găsesc pozitiv.

Cinci

Fi răbdător. Răbdarea - mama păcii. Nerăbdare - o Sursă de anksietate şi ansietate. Nerăbdarea Spne: "Vreau Acum" şi Dacă "Ea" Nupare Acum, Sunteţi predispus să Pierdeţi Liniştea Lor şi Să miltiteţi CreStea tensiunii arteriale. Nerăbdarea este adsea assea assea aşteptări nerezonabile despr lu mumele (vă aşteptaţi prea multi de la DVS. şi de la allyi) şi estea asociat cu Perfeksionizam, Njega ne lasă niciun loc pentru greşeli sau smirenosti. Pe de altan parte, o Persoană Calmă ştie Că Uneori greşeli se întâmplă şi Dacă vă Grăbiţi, Ele nu pot.

După CE aţi Găsit Că vă Grăbiţi Să Faceţi Ceva, OPRIII Şi Apreciaţi Setarea. Cineva Va Muri Dacă nu Aveţi nevoie acum? Dacă Nu, Gândiţi-Vă Că Dacă Sunteţi nerteţi în Legătură cu această Situţaţie, vă va face viaţa mai rău şi poate chă să deterioreze mintea.

Dacă. Începeţi să încercaţi să fii răbdători în situaţii mici, de exemplu, aşteptaţi în linie la magazinul Alimentar. Pasage-te să ceteşti za toide titlurile în revizije, Mergând La Checkout. Du-te la călătorie în situaţii mai kompleks din viaţa ta, de exemplu, agresiune pe su drumti sau relaţii cu copiii.

6. Ponită înainte de a începe să vă Faceţi Griji. De CELE MAI MULTE ORI NU VO VO FICETI GRIJU DE DE NORMAL. De Fapt, ştiri, Zvonuri, negativni, imprektizibilitate, nebuni şi coborâşuri ale sistemului uman - este doar zgomot. PRAY Mult Anultându-L, vei fi îngheţeţat înt-o tulbur. Acest lucru va adăuga o mulţime de probleme şi anksietate în viaţa voastaă. OamenIi înţelepţi Ştiu că lecturtă ce că cazulte şn ca kazuri nu acerdă atenţie zvonurilor (în majorkatea situaţiilor). UNM OM îNţelept este mirno, deoarece se transformă în cunoştere şi ştie cum să le folosaască pentru a îmbunătăţi viaţa.

7. Nu Te Grăbi în viaţă. Mulţi încearcă să îmnjo. Întotdeauna amintiţi-vă acest Exemplu atuncija când atemizează şi toţi pasageri se Grăbesc Să Se Ja Ricke, Dar Tot Cea CEA geianează - în CELE DIN URMă STAU în Linie. Ştiu când contează cu adevărat s je grăbească şi când puteţi suspendad. În CELE MAI MULTUATIII, VEĆI GASI CAMUL DE ŞEDERE ESTHE NORMAL.

CIMUL VA VA DOLAZI SO EFECTUAţi Totul Cu Atenţie. Mai târziu vă va eochaisi mai mult de podu.

Odlučiti. Opriţi amânarea atuncija. Dekoreaa este Una dintre cele mai Mari Surse de Stres Din Viaţa Noastă. Dacă aflaţi cum să litalţi totul în avans sau cel puţin la thisp, Veţi Deveni Multi Mai Calle. Când Trebuie să Faceţi Ceva, să vă concentraţi asupra sarcinii şi să eliminaţi toţi faktorizija de distragere!

OamenII Pierd Multi Timp în Timpul Zilei pentrui verifica e-mailuile. Evidenţiaţi pentru acest trenutak, de două sau trei ori PE zi şi nu este neesesar să îl verificaţi între acest Timp.

sfaturi

Păstraţi Simţul Comun. Închis, colculâd Mintea - Rădăcina de Ingoranţă. Nimic NU SE VA Schimba Dacă Tatestile Suntnt Suntnt Incontestabile - amintiiţi-vă că întrija-o zi omanii cretereau că pământul este plat.
Dacă simţi că eşti supărat sau supărat, doar conta la zece şi waci nişte respiraţii adânci şi expiră. Apoi Vărsaţi-vă UN MIC CeAI de Planta RăCoritoare sau Apă.
FA Cete CE ITi Mjesto.
Dacă vă aflaţi în simţii nevoia de a vă linia.

Avertizări

Dacă Sunteţi Atât de nerves încât afectează starae de sănătate, viaţa osobneă sau de a lucra, gândiţi-vă la căutarea unui ajorica. Spencialistul vă va ajuta să dezvălui modalităţi inutile de gândire şi să învăţaţi cum să Faceţi Faţă Situaţiilor kompleks.