Cum Să Realizaţi Staroal Runner Euphoria -

Euratia Alergătorului este o Condiţie Care Apare ca Rezultat al Creieruui Disting o Anumită Combinaţie de Endorfine Naturale. Cu Za toide Acestea, probabilitatea şi Momeul Debutului Acestei Stări Denind de CEI MAI MICI ALERGKRI, GRAFUL de Formare Fizică. Din Păcate, aceara înseamnă că nu postoji metodă garantată de realizie alergetorului, dar equie o serie de Tehnici Care Pot Creşte Probabilitatea. Este Cel Mai Važno Să Creşteţi Rezistenţa, astfel încât Să Puteţi Rula PE DISTANŽE LUNGI Ş.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Setarea Corectă

un. Lice Corpul Tău Să Muncaescă Mai Greu. Euronia Alergătorului este Reacţia Corpului pentru o straga pluća, aşa că puneţi în faţa sarcinilor kompleks kompleksa. Nu vă înseliţi şi nu vă opriţi dacă sunteţi obosiţi. Desigur, Printre Diferiţi Oamen, Sarcinile Pot Fi Precirite, deci este važan Să Punem prebiva kompleks în faţa nivelului nostru de pregărire şi iskustvo. Scopul Poate FI:

20 de minute de mers fără;
Alegld Timp de 90 de minutu;
Restemeaa Timpului pentru a depăşi kilometral de la 8 minuta LA 7 minuta 30 de Seunde;
Adăugând Repetări în FormAream intervalui;
Creşte Viteza Uldmei Abodări în FormArea înainte de Viteza Premijer Abodări.

2. Variază sarcina. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Veui Deveni Mai Uşor de Scăpat, Corpul Vostru se va adapta la Sarcină. Acest Lucru Smanjite probabilitateju dezvoltării euforeie alergătorului, deci este važne să vă faceţi antrenamentul diferite. Chiar Dacă Puteţi Evidenţia doar 40 de minutu PE Zi, Găsiţi o Modalitet de Faile Run-Urile DVS. Să fie diferite. De Exemplu:

Appleclul Alternativ se umlflă cu

Rulaţi prin diferite căi prostirite suprafeţe;

Funcţionaa Alternativă cu exeriţii de înaltă intenzite;

Încercaţi să rulaţi mai odnos.

Consiliul specijalistului

3. Clar crect. Să Folosim Energie cu prosuise adecvate. Este važna să mănci, astfel încât organizam să aibă posibilitatea de Lucra la Limita de OPUTETTE DE više. Mâncaţi aproximativ 200 de kalorii înainte de ankenament. 20 de Minuta După Msea Beau 1-2 Pahare de Apă (în Funcţie de climă) pentru zasida corpul cu apă fără a sparge digestia.

Începeţi să rulaţi nu mai razrreme de 45 de minute după mese pentru a evita sepurile în stomak.

4. Construiţi-VOM se natjecao. Amintiţi-vă că trkač euforia este o condiţie rară. Pentru a veni, trebuie să postoje mai Mulţi Factori Diferiţi Care Sunt Dipifil de Prezis sau de Implementat, Deci NU Realizaţi euroria alergătorului. Concentraţi-Vă PE CREESTEA Indikatorilor DVS. în funcţionare. Pentru creşte probabilitatea de debi debitirati de euforeie, Creşteja Barului.

Dacă Puneţi Obiscive PREA kompleks, Veţi Obosi Rapid, în Plus, Creşte Riscul de Rănire. Prin Urmare, este Imperativ să Inventaţi običan realisti. Dacă Sunteţi Tras înainte de Timp Sau Obţineţi Răniri, Nu Veţi putea să rulaţi cu intenzitatea necesară pentru a obţine Euronia Alergătoruui.

Euphoria Runner Poate Trece la Momenter Difrite. Nu Cedeţi Că Faceţi Ceva Nu Numai pentru că partinenerul DVS. De la trčanje eksperimentat-o şi nu sunteţi, deşi aţi instruit la fel.

CeA CE A Funcţionat astăzi poate să nu lucreze mlina sau încă. Nu repetaţi cu precizie ultimal antrenaent înperanţa că veţi avea din nou euforia - variază încărrea şi exersiţile în thipul antrenaentului.

Metoda 2 DIN 4:

Instruire de bază

un. Fi răbdător. Dacă Tocmai Aţi început să rulaţi, ştiţi că aveţi probabilitatea cafferia alergetoalelor în thempul antrenatelor de bază, va fi mai mare în compalaţie cu alergătorii eksperimentaţi. Dar nu aşteptaţi iMediat. Pentru a începe, crešetea rezistenţei cu atreneenele de bază. Datorită acestui Lucru, puteţi konzumira O Dinanţă Mai Mare cu mai Multă Viteză, şi anome, în astfel de condiţii, vino euforija.

Dacă vă supraîncărcaţi prematur, puteţi fi răniţi sau epuizaţi.
Sub FormArea de Bază see înţelege că se execută cu aceaşi viteză cu o creştere treptată.

2. Începeţi cu mici. Dacă nu aţi vladat înainte, trebuie să vă consultaţi mai. Diskutaţi Orice întrebări legate de rulaea şi sănătatea pless o aveţi. DACO MEDUMUL VO OCTITE Să Rulaţi, Puneţi Primele Obiseve Realizabile. Dacă este necesar, în prima etapă, Aleracrea Alternativă şi Mersel PE Jos. Nu vă forţaţi să rulaţi, Dacă nu puteţi, pentru că creşterire riscul de rănire. Dozvola corpului să se adapteze şi să se dezvolte. Câd Ajungeţi La Goluri, Puneţi Noi. SE străduiesc să Progreseze Constanta de la antraenaent la formate, săptămână pentru o săptămână. De Exemplu:

Rulaţi un un un, Mergeţi La 4 minute, şi o jumătate de oră. Când Va fi Gata, Creşteţi TimPul de Timp la Două minute şi Streže. Continuaţi atâta timp cât puteţi rula o jumătate de oră.

Unii omeni au deja o euforie alergăare după 10 minuta skrb vlada la o viteză constantă. Alte Nevoie de Multi Mai Multi Timp. În Orice Caz, este važna Să Puneţi noi Obiceve în feecare săptămână. Un Lucru Ple Care L-Aţi Experiments PE Euphoria Runner în Minutul 15 Săptămâna Trecută nu înseamnă că va pona repeeraca săptămână.

3. Prima Alerga încet. Nu vă gândiţi la Viteza la începulul antrenamentului. Încercaţi să rulaţi la o vijză constantă de la început până la sfârşit. Alegeţi o Viteză Care vă va dozvola să discutaţi în timpul Conducerii. Dacă nu puteţi protunţa propoziţii jednostavan, pentru că nu aveţi aerul, Pierdeţi Viteza. Repetaţi Vericaţi Dacăe este necesar.

Fugiţi cu alţi omen pentru a vă testa abilitatea de a continua să vorbească.

Pentru a evita rănirea, începătorii ar trebui să jahač sarcina încet.

4. Konstituirati în mod regulirati. Încercaţi să parcurgeţi cele mai multre zile ale săptămânii. Stick la Soludul de format traalneă şi evidenţiaţi cel puţin o zi pepămână înkanţă. Dacă este necesar, ajustaţi obicelele pentru a nu vă supraîncărca şi num mergeţi de la disanţă. Numărul de anttrenamente pe săptămână este mai važan decat distanţa depăşită. De Exemplu:

Dacă Aveţi o ţintă de a rula la 15 kilometri pe s săptămână, împărţiţi aceşti kilometri la 3 antrenaente de 5 kilometri sau 5 ani în de două antrenaente de 7,5 kilometar.

Dacă măsuraţi obitevele p durata alergii (de Exemplu, 120 de minutu), Faceţi Acelaşi Lucru. În thip pentru 4 antrenaente pentru o jumătate de oră sau chinci antrenamente, 24 de minute, şi nuaă ă.

Pentru a Veni Euronia Alergătorului, Corpul Ar Trebui Să Experimenteze Stresul, deci un Exses de Odihnă între Formare VA Smanjite ProbabilitateaISiveive Prodaja.

Cinci. Appleclul Alternativ şi Ruleaază Simtu. Când Puteţi Rula O Jumătate de Oră fără OPRIRE, începeţi să număraţi o astfel de Sesiune de ankenament. Alternativ Semne Jednostavno şi dicifile: astăzi este kompleks, minska este simure, Ziua După Mai Depare, Ziua După Mai Polaže. Acest Lucru VA dozvola Corpului Să se ponovno preporučiti între atrenalelele kompleks, Dar nu Veţi Pierde Ziua în Acelaşi Timp.

Compacticaţi treptat unistivele ds. în Zilele de format Dificilă pentru a obţene Euforia Runner. Să pestuufunem că antrenamentul uşor este o alergare de Trei kilometri. În Zilele de format dicilă, rulaţi 4-6 kilometri. Sau Rulaţi Trei Kilometri, Dar Mai Popeliti.

Continuaţi să măriţi timpul sau distanţa în zilele de antrenaente kompleks în feecare săptămână. Străduiţi să aflaţi cum să rulaţi timp de 90-150 de minute fără ošrire.

Euphoria Runner Poate Veni La Momentul Acestui Obicectiv. Cu Za toide Acestea, PE Măsură Ce adaptiază la distanţe Lungi, probabilitatea de debi debitant de euforie va scădea. La euforie mai des ocupată în timpul antrenamentor de Bază, Creşte Viteza sau Creşte Distanţa.

Metoda 3 DIN 4:

Încărcare variaţie

un. Nu vă limitaţi să rulaţi. CLAND TREBUIE Să Fugiţi Multi Timp, Cel puţin o dată pe s săptămână. În acelaşi timp, începeţi să alocaţi chiar o zi cu o pregărire kompleks pentru alte sarcini. Pentru aruceul hiarieiei alergătorului, Expuneţi Corpul la încărcăturile Cu Care Nu este încă.

Cel Mai Aduca, Alergătorul Euphoria Vine Cu stražara pluća. Rustierul PE Care îl Deveniţi, cu atât este Mai Mică Probabilitatea Debutui euforiei în timpul antrenaentului de bază.
Dacă adăugaţi la ercutarea exeriiilor de înaltă intenzite atur specii, antrenaenele vor înceta să fie monotonă, iar corpul nu va fi obişnuit s obişnuiască.
Lucraţi La o Creştere Rezistenţei Cel Puţin o Lună şi apoi începeţi să adăugaţi exersiţii de înaltă intenzite la programal dvs.

2. Tren PE SISTEMUL SET FART. Acest sistem implică o alternanţă de funcţionare la Un ritm je lent cuprintri înttr-o singură vladare. În Primul rând, încercaţi alternativ rulaţi încet şi Rapid Timp de 2 minute, Apoi ExperimentAţi Combinaţii diferite. Amintiţi-Vă: Pentru Eksperimentu Euronia Alergetorului, Trebuie s expuneţi Corpul Cu Noi Tipuri de încărcare, Deci mai des Veţi Schimba Interlele, Cu Atât Este Mai Mare Probabilitatea de Debie de Debi. De Exemplu:

În thipul Următorului Instruire Fatlek, încercaţi să Creşteţi Interlele Atât Ale Rundelor Lente şi Rapide pentru o perioadă egală de thip. Rulaţi încet două minute, Apoi Rapid încă Două minute şi Repee Trei, Apoi Patro, Cinci şi Aşa Mai Polaže.

În formate după aceara Creşte intervalul Sprint, IAR razmetnite de o alergare lentă nu schimbă. Rulaţi încet două minute şi odnos două, apoi încet două minute şi Rapid Trei, Apoi încet două minute şi Rapid Pature şi Aşa Mai Polažite.

Pentru Unele dintre Urmăoarele sesiuni de Instruaree, încercaţi să creşteţi viteza de alergare lentă.

3. Alternaţi Dinanţa. Puteţi rula la viteze diferite, nu o anumită perioadă de thip, cl o anumită distanţă. Nu Uitaţi Că pentru a obţine Runnerul eufhoria trebuie s altermezi în mod konstantan încărcătura. Surprinde Combinaţiile NeCunoscate Ale Corpului:

Distanţe Scurte (400, 300, 200 şi 100 de Metri);

Distanţe Lungi (3200, 1600, 800 de Metri);

Distanţe identicije (de Exemplu, 10 Repetiţii de 400 de Metri);

Diferite DISTANŽE (DE EXEMPLU, PATU Repetări, Feicare Dintre Ele Constă DIN 400, 300, 200 şi 100 de Metricu Mers Pe Jos sau olergare lentă între ele).

4. Alerga în Munţi. Pentru a komplikacija setul prdež, rulaţi prin terenlul deluros sau repetaţi în aceaşi zonă. Cel Mai bine este să găsiţi două locuri cu diferitet razred de hillyiness pentru diversifica atreneenele.

Rulaţi Timp de 1-2 minute Până la pantă cu o pantă mare (45 de razreda şi mai mux). Efectuaţi câteva repetiţii.

Rulaţi Timp de 2-4 minute Până la Pantă Mai Puţin Abruptura (aproximativ 25 de stupnja). Efectuaţi câteva repetiţii.

Dacă este Posibil, de fiacomre dată când Schimbarea locului klasei. Karakteridijanski peisajului (Nisip, Iarbă, Pietre) Creează Unci UNICE.

Metoda 4 DIN 4:

Cum Să crească probabilitatea de debi debitirati de euforie

un. Nu vă supraîncărcaţi în zile de anttrenamente jednostavan. Pe măsură CE CRESTE rezistenţa, este Posibil să aveţi dorinţa de a da o sarcină mai mare şi în zile de antrenamente jednostavno. Cu toite acestea, pentru creşte probabilitatea de debi debitant de euforeie. Amintiţi-Vă: Trebuie să rulaţi la o viteză care vă va dozvola să menţineţi o razgovore cu un partener de funcţionare.

Dacă Sunteţi Copllelşită în Zilele de Odihnă, Rezultul DVS. SE VA deteriora în zilele de antrenamente kompleks. DACă începeţi Un antrenant provokator înttr-o Stare de epuizare, Nu Veţi putea să lucraţi la maksimalni de karakteristični DVS. Necesesare pentru a obţene euforia.
În acelaşi timp, euforia alergătorului poate veni îiua antrenaentuluuluuli uşor când corpul DVS. Este încă Restauract Din Sarcina Zilei Precesenter.

2. Spellţi Numărul de Kilometri. Când Reuşiţi să rulaţi fărău a opri 90 sau 150 de minute de Cel Puţin Două Ori, OPriţi Compunicarea Obicribelor Legate de Dinanţă. Începeţi să plătiţi mai višem timis la sarcini de înaltă intenzite, mai degrabă desât creecetea distanţei. Acest Lucru VA Coluiu la Redurearea Riscului de Leziuni Cauzate de Suchoul Constant Al Povara ASUPRA Picioarelor, Picioarelor şi Şoldourlor.

Nu vă veţi Pierde rezistenţa. Instruirea Cu intenzitet RidIcată VA va ajuta să creşteţi rezistenţa şi fără creşteaa distanţei.

Dacă limitaţi numărul de curse la o distanţă mare, probabilitatea de realizate euforiei la Urmăoarea pregărire Lungă va fi mai mare.

3. Fioi Atenţi la Starea DVS. fizică. Nu Trebuie să vă aşteptaţi ca Euphoria trkač Să Blocheze Tate Senzaţiile de conconfort. Aveţi Grijă de voi înşivă pentru a obţine mai multă plăcere de la euforie. Nu Uyita:

Efectuaţi anttrenament timp de 15-20 de minute înainte de ankenament. CA un pas Rapid Sau Rulaţi Cu O Viteză Mică înainte de alergenta, ankenament în hol sau în complieţie.

Scoateţi bine şi beţi sificijentă. Faceţi o pauză sificijentă între Alimente şi formate pentru preveli durrea Din lateral.

Purtaţi haine şncălţăMinte potaknite, Luâd je rast natura antrenaentului şi a vremii.

4. Nu Riscaţi sănătatea DVS. Pentru realizarea Runnerului euforia. Amintiţi-vă: nui nici nici o modality adevărată de a aceara. Rezistă dorinţei de aearce din corpul tău mai višestruki decat poate. Nu vă supraîncărcaţi şi evitaţi rănile, deoarece toite acestea vor smanjiti probabilitatea de euforie.

Consiliul specijalistului