Cum Să crească masa mišićna (pentru fete)

Creşteţi masa Musculară Destil de Uşoară, Mai Ales Pentru o Fată. Acest Lucru se datorAză Parţial Nivelul inferior de Testosteron la Fete şi Femei komparativni cu bărbaţii. Cu toite acestea, cu ajuturel Unor Schimbări Jednostavan în stilul de Viaţă şi de formree profesionalni organizată în mod corspunzător, preletjeti.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Expterea Masei Musculare La Femeile Induthe

un. Consultaţi instruktor de fitness şi / sau lijek. ONAINTE de kontinuitet FormArea de Forţţe, Consultaţi-Vă Medicul. ExerIţile de Exxiiii pentru clădirile Musculare impun cerinţe jahate asupra corpului, Iar Unele Boli Cronice (de Exemplu, Boli de Inimă, Hipertensiune Arterială Sau nesreća vaskularna cerebralna) Elimină Posibilitatea Inteirii.

Cu Presiune Arterială Ridicată (hipertensiune arterială), trebuie să vă consultaţi cu MEDUMUL UMPUŠASTASTA İNAZE de a începe forma. Dacă tensiunea arterială depăşeşte 180/110 milimetri de post mercur, Ne Efectuaţi ExerIţile de Putere Până Când Normaliziţi Presiunea Utilizâb Medicamente.

Consiliul specijalistului

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Claudia Cardberry, Rd, ms
Master of Diologie, Universitatea Din Tennessee în Knoxville

NUTRIŠIONIST SREDIST CLAUDIA Caraberry Recomandă: "Pentru Femei, CEA Mai Bună Modalitet de a Construi Masa Musculară este de lice Faţă ExerIiiilor de Putere".

Zamislite Intitulată Construiţi Muşchii (pentru fete) pasul 2

2. Efectuaţi Un plan de antrena de putere. ExerIţile de Putere implică Muşchii Corpului DVS., Njega Trebuie să depăşască anumite rezistenţe. Atuncija când Funcţionează Muşchii în condiţii de rezistenţă la firele musculare, se creează o tensiune suplementară, cere CE ducea la o creştere a dimensiunii muşchilor şi acestora reliefuija. Pentru je Creşte Masa Muscularăă, este necesar să se includă în formearea obişnuită a forţei sport.

De Regultă, se foliosesc greutţţţi Libere (Gantere, teje), Simulatoare, Exardure Sau Pur şi Simpu o Mulţime de Auto-Corp (Push-up-Uri, Strângere, Gunoi).

Faceţi UN program de format echilibratioă pentru tate grupurile musculare pentru creşte masa musculară (a se vedea a treia sekunţiune).

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 3

3. Nu Lucraţi Prea Mult ExerIIIIII. Extensiile Musculare Nu Sunt în Arrea Grăsimilor. CEA MAI Bună Modalitet de Construi muşchii Sunt ExerIţi de Putere, în Timp CE Format de format intenzivă ducea la o scădere a maratonii nu se lonac lăuda cu muşchii mari).

Cu toite acestea, Nu ar Trebui să Uităm dovršiti de ExerIţile de Cardiologie, deoarece Acestea Sunt Utile Pentru SISTEMUL CARDIOVASULULAR Ş Organele Respiratorii şi, de asemenea, ha Îbunătăţirea Stării de Duh.

De asemenea, Reţineţi Că ExerIţiile Cardio Smanjenje Cantitatea de Grbasime DIN organizam, CA Rezult al Muşazvor DVS. SE VOR Argeta Atent, Iar Corpul Este Mai Subţire.

Na Procesul de Construire Masei Musculare Necesită o Curtă Scurtă, Nu Prelungită kardio. Păstraţi 20 de minute de ExerIII. Intenzivni Cu Acceleraţii de 30-60 de Seunde şi o Odihnă Urmăare Pentru UN.

Cardio-ExerIţii separat de format forţei. Nu Efectuaţi Niciodată ExerIţii kardio după antrenaentul de forţă - Luaţi o Zi Separată pentru ei.

Scoateţi-vă pentru antrenaentul kardio nu Multi DE 20 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Zamislite Intitulată Construiţi Muşchii (Pentru Fete) Pasul 4

4. Relaxaţi-Vă, Relaxaţi-Vă şi Odihniţi-Vă Din Nou. Formarea de Pusire Forţă de Fart Muşchii Să se mişte înt-o Stare Catabolică, în Care Proteinele conţinute. Ca Rezultat, Organizam Trebuie Să restabilească ţesuturile Musculare, Cea CE Duće La "AcuMumala" Masei Musculare. Astfel, Formarea Intenzivă de rezistenţă Trebuie combinată cu o odihnă adecvată.

Limitaţi formate forţei de 3-4 zile pe săptămână şi nu lucraţi cu aceleaşi grupuri musculare două zile la rând.

Cum se tocarnă neaptea: adulţii sunt recomandaţi să Doară Cel Puţin 7-9 rude.

Zamislite intitulată Construuirrea Muşchilor (pentru fete) pasul 5

Cinci. Învăţaţi să îndepliniţi exeriţile şi să vă amintiţi riscurile. Cu antrenae de putere, nu numai muşchii Sunt tensionAţi, CI şi articulaţii şi ose. Dacă ExerIţiile Sunt Incorecte, puteţi fi răniţi.

Asiguraţi-vă căssultaţi un antror şi să învăţaţi cam shectuaţi ficare exicare esceriţiu crectainte de Creşte sarcina.

Metoda 2 DIN 4:

CUSTUIRREA MASEI MUSULARE la Copii şi adolescenţi

un. Consultaţi Un pediatru. Capilul sau Adolencencel Să înceapă Oriće Antrenaent de Putere, Trebuie să vă Consultaţi Cu Medicul dumbevoaastriră. Procesul de konstruirati masei musculare este Uşor diferit pentru copii şi adolescenţi, deoarece corpul lor se dezvoltă şi în continue creştere. ATRENENELELE PREMA FRECVENTTE ŞI Intenzivni lonac Duce La Răniri Care Vor Avea Consecninţe Lungi Pentru UN organizam. Consultarea pred-Medicală VA Ajuta Să Stabiliţi Următoarele:

Scopul Formării;
Metode adecvate de instruire;
Factori de risc, cum ar fi leziuni Posibile, utilizarea steroizilor şi a adition aditivi biološki activi;
Deoarece Scopul Final Al Antrenaentului de Putere de Creşte dimensiunea muşchidror, este necesar Să se konzultant Un pediatru cupotire la utilizarea Steroizilor, Mai Ales Dacă Copilul DVS. Este implicat în orice comptuiţie.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 7

2. Mutaţi antrenamentul de forţă. ExerIţile de Putere Suntov asociate în glavnicu Cu Greutăţile de RidIcare, deşi pentru creşte rezistenţa şi Volumul Muşchilor.

ExerIţile Cu Cântăr Sunt Neul Dintre Cele Mai Frecventte Tipuri de format de Putere, Sunt Folosite Practica Sportivă şi amatori.

Pentru a începe, consultanţi-vă cu un antrenor de fitness - VA VA famiariarializa Cu DVS. Sau copilul cu exeriţiile corspunzăare şi le veţi învăţa crect.

Întotideauna şti efectuaţi exerIţii kardio Timp de 5-10 minuta Pentru Preventi Rănirea.

URMăriţi Fiacomre ExerIţiu şi După FormArea Luminii Care Se întinde pentru a creşte fleksibilitatea musculară.

Zamislite intitulată izgraditi muschii (pentru fete) pasul 8

3. Începeţi cu greutăţi Uşoare şi creşteţi-le, deoarece puterea va creşte. Lucrul cu greutăţi prea mari poate ducea la rănire. De asemenea, este necesear să învăţaţi cum să efectuţi crect feecare exersiţiu înainte de Creşte sarcina.

URMăriţi Execuţia Corectă Fekărui ExerIţiu: mişcaţi încet, respiraţi cu uşurinţă şi urmaţi gama de mişcări. Dacă vă Grăbiţi sau întrerupeţi intervalul de mişcare, atuncija riscaţi rănirea.

Asultaţi-vă corpul. Intenzitatea Formării denindre de numărul de repetări, greutat şi durată de odihnă între abodări. Nu suprasolitaţi.

Cu toite acestea, este necesar s njom efforuri. Dacă nu vă antrenaţi şi nu Treceţi Treptat la încărcăturiri Mari, muşchii DVS. NU SE VOR DEZVOLTA ŞI VOR CREŞTE.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii (pentru fete) pasul 9

4. Nu vă okupaţi de pwerlifting şi nu sudjeluje. Sudjelovanje laccurrri de PleCare. Copiii şi adolescenţii nub trebui să sudjeluje u concesurri de Plecare, Powerlifting Sau kulturnizam. Aceste sporturi sugează o masă musculară pjenavica rigidă, au UN RISC FOAARTE Ridikat de Rănire, Deci nu Sunt Potrovite pentru Copii.

DAC NU ŞTIĆI CE TIPURI de ExerIIII de Putere Ar Trebui Să FIE Efectured PENTU DVS. Sau La Copilul DVS., Consultaţi-vă Medicul.

Copiii şi adolescenţa se dezvoltă şi dezvoltă încă, ceea CE sporeşteri Riscul de Rănire.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor (Pentru Fete) Pasul 10

Cinci. Adăugaţi exeriţii aerobice la forfarea săptămână. ExerIţile aerobice (kardio) măresc frecvenţa iniii şi respiraţia. Clasele de Aerobice regulirajte Aduc o Mulţime de Belecii pentru sănătate: Acestea Collueie La Menţinea Unei greutăţii Corpule Optul, Să Consolideze Sistemul Cardiovaskularna şi Organele Respiratorii Sred de duh.

Astfel de ExerIţii Aerriţii Greutatea.

Clasele de ExerIţii Aerobe Săptămânale Vor Ajuta la Echilibrarea Formării Energiei şi să consolidze sănătatea.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii (Pentru Fete) Pasul 11

6. Luaţi în rame je Posibilele Riscuri. Orice tip de aktivirati Fizică este însoţită denumite Riscuri, Iar Acest Lucru Este Valabil Mai Ales pentru antrenamentul de forţă. De Exemplu, în konfirstvolat cu siprang de. De la 40 la 70% din aceste vătămări au fost cauzate de tensiunea musculară (în princip în Regiunea Lombară).

Pentru a preveli rănile, trebuie să planinaţaţi cu atenţie şi să efectuaţi Formarea de forţă. Urmăoarele măsuri vrt ajuta:

Cereţi pe cineva să vă urmărească sau să vă consontroleze când lucraţi cu Poverice;

Expitaţi Cu Atenţie Regulile de Conduită în Timpul Formării, astfel încât să nu vă răniţi;

Aflaţi despre sperma să lucraţi cu simulatore;

Curăţaţi locul de antraenant pentru fi fără običaj periculoase;

Bine înainte şi După ExerIţii Fizice.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 12

7. Nu Te ANTRENEZI PRED. Încărcăturile exesive pot dúna corpului şi lonac cauza catabolismul (proteinelor degradarea). În adolescen ă, corpul continua s dezvolte, Iar Formarea de Forţă Ne-Armonie Sau Arrea Prea Multior kalorii lonac ducea lacrare necorespunzăare a unii curs.

Formarea Nu Trebuie să Dureze Mai Multi de O oră şi este necesar Să se odihnească ître Secţiunile de antrenaent 1 Sau 2 Zilee, astfel încât muşchii să aibă să se recipozeze.

ExerIţiil Exesivent Suntnt Evidenţeiate de Astfel de Semne ca ispaljen frecventte de itimă la Odihnă, amere de Somn, epuizarea.

Dacă tu sau copilul Tău se konfuntă Cu Oricare Dintre Aceste SimppTome, Siltţi Durata sau Intenzitatea ankenaenor şi Consultaţi-vă Medicul.

Note Pentru Părinţi: Sportil Exesive Pot Fi, de asemenea, Uneul Dintre semnele de Tulburea aimentaţaţiei. Dacă Credeţi Că că coilul DVS. Este Ingreit PREA Mult, Acordaţi Atenţi UrmăoArelor Simptome: Este Supărată Dacă este lipsetă de ankenament şi este astejat în sport chiar a. Este, de asemenea, demn delrtă dacă copilul este iritat când nuu vjernici calorii şi căăi valuutatea dacă deţine cel puţin o zi fără aktivirati Fizică.

Metoda 3 DIN 4:

Instrusiirea Anumitor Grupuri Musculare

un. Eliminiţi Veleiciul Maxim Din ExerIIIILE. ExerIţile se kombiniraju izračunati PE glavnicu Grupuri Musculare Vor dozvola MASII MUSCULARE MAI RAIDE ŞI VOR ACCELERA METABOLISMISMUL. De Exemplu, Pres de Bancă vă nepučice să utilizaţi simultan sânii, triceps şi muşchiul deltoid, în thip CE un exersiţiu specialization, deoarece ekstendejea Minilor încioare Numai în Panta Trenurilor triceps.

ExerIţii kombinacija Ajută la utilizarea mai mnoštvo vlakana Musculare, astfel încât, în Cele Din Urmă, Trebuie să Petroceţi Mai Puţin Timp în Sala de Gimnastică.
Încercaţi să Faceţi Un grafic de ExerIţii astfel încât să Utilizaţi Muşchii de Sus şi de Jos al Corpului imp de 3-4 zile - va ajuta la evitaria suprapunjerii muşchidror, care se întâmplă atesea atuncija când.
Utilizaţi exersiţii specijalizirati pentru ajusta creşterea muşchilor individualno după aţi obvrt obiceve comune.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 14

2. Creşteţi Muşchii Picioarelor şi Feloror. Pentru creşte greutatea musculară corpului inferiorni, Ar Trebui să se facă exerăiii pentru muşchii mari ai şoldurilor, icr şi zdjelica. Dacă doriţi Să Construiţi Muşchi, Sunt Neceseaare încărcături Mari (Sau Rezistenţă Ridicată) şi Un Număr Mic de Repetiţii (şi Dimpotrivă, Dacă vă străduiţi să creşteţi rezistenţi).

Pentru creşte muşchii coapsei, efectuaţi exeriţii pentru tendene popLiteale, muşchii cu patul capul şi muşchii fleksibibili ai coapsei: acestea sunt diferite atakuri, čučnjevi şi ascensoare.

Pentru a creşchii ionici ICR (Muşchii ionici, chibaloid şi frontali), Rislică încioare Tibia sau Şedinţei.

Muşchii Coapsei şi Felor (Un Muşchi Mare, Muşchi de escărcare, flexori şi muşchi rotativi) Sunt implicaţi în sustav (de Exemplu, Atuncija Când Ghemuirea şi plămânii). De asemenea, puteţi efectua mai Mulle ExerIţiiilizati se pentru aceşti muşchi, sperma ar ar ar-holdurile de reproducecije şi golurile.

Aceste ExerIţii Ar Trebui să fie efectuite cu sarcini sau rezistenţe sificijent de puterrnice, astfel încât să puteţi lice mai višestruki de 4-8 repetări. Dacă vă lăsaţi cu uşurinţă 8 sau mai multer repetări, este Posibil să fie necesesar să creşteţi sarcina, Altfel Veţi îmbunătăţi Rezistenţa şi Nu Veţi Construi Muşchii.

Note Pentru Adolescenţi: Asiguraţi-Vă Că Consultaţi UN-a instruktor sau pediatru lyainte de efectua aceste exeriţii. Corpul dvs. Este încă în creşvere şi în prokleti de dezvoltare, astfel încât intenzitet şi încărcăturile PRA Mari Ar Trebui izaći.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor (Pentru Fete) Pasul 15

3. Consolidaţi şi măriţi muşchii din bujica. Pentru lica acest Lucru, koncentraţi-vă pel mai larg muşchi al muşchilor din bujica, mari şi mici, muşchii trapezoidală (superoioară, mijlocie şi inferioară), Ridicând lamele Musculare, Romizi, împărtăşi şi.

Muşchii Listaţi lonac creşte cu o sorte de fersiţii. Încercaţi să efectuaţi diferite device de tracţiune (la centrură, Minciună şi Şedinţă), Trageţi în Sus Cu mânerul superior şi inferiorni, Blocul Superior, Shragi.

Aceste ExerIţii lonac cu greutăţi libere, ASUPRA Simulataarelor şi Chiar Cu Extensii sau în greutate proprae.

Printre Altele, Consolidaraa Muşchidror Din Španjolska valui La îmbunătăţirea Posturii.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 16

4. Întăriţi muşchii scoarţei pentru a obţene o pressă puterică. PENTU A Mări Muşchii Presei, Antrenează Muşchii Drepţi, Transversali, abdonali, Muşchiul Pătrat al Spatelui inferiorni şi al muşchiului, îndreptarea coloanei rop.

Pentrua instrui muşchii abdominali, puteţi folsi greutatea corpului DVS. şi puteţi efectua muraturi, gheţuri şi Ridikarea Picioarelor Sau Utilizaţi Greutatea Liberău, Simulatoare şi Earmanţi pentru a adăuga o încărcătură suplimentară aceste muşchi.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii (Pentru Fete) Pasul 17

Cinci. Creşteţi Muşchii Toračići. Femeile Adsea Uităe de Muşchii Sânilor, Dar Acest Lucru NuBubie Făbuie. Instruarea Acestor Muşchi Va Ajuta la Susţineae Echilibrolui, Mai Ales Dacă Construiţi muşchii înapoi: koncentratândui-Vă doar pe o parte corpului poate ducea lastură proastă.

Pentru aceste aceste muşchi, efectuaţi exeriiiiiiii-acent muşchii toorcici mari şi mici, precum şi muşchii din faţă.

SelectorAţi 2-3 ExerIIIIIII diferencijal, sperma ar-pushu-urile de pe goli, fiară, riticaţi tejele, filile de la Piept şi / sau Gustarea.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 18

6. Consolidaţi muşchii Minilor şi Umeljir. Multe Femei doresc să aibă mini şi umeru subţiri şi musculare. Pentru lica Acest Lucru, Ar Trebui Să Instruim Muşchii deltoid (Faţă, laterali şi) şi superviali în umăr, precum şi, muşchiuul umărului, triceps şi biceps, Adici.

Pentru a Mări Muşchii Umerilor, Faceţi Bancul Culcat Sau Deasupra Capului, Ridicându-vă în Faţa DVS., Poatta pentru bărbie sau Minile de reproducera. Aceste ExerIţii Pot Fi Realizate Cu Uşurinţă utilizând cheltuieli, teju sau gantere pentru o greutate suplimentară.

Atuncija când se antrenează mfile, utilizaţi gantere sau simulatare pentru efectua exeruţiii, sperma ar-pushu-urile la triceps, Ridikarea Ganterelor îNapoi, Extensia Mânilor, îndoirea Mânilor în Biceps, Răsucirea şi îndoirea mlina.

Metoda 4 DIN 4:

Extensia Musculară Utilizând o Dijeta

un. Începeţi dimineaţa cu fulgi de Ovăz. Extensia Musculară începe cu o nutriţie adecvată. Dacă aveţi nevoie să alegeţi un produs adecvat de carbohidraţi brinuti se suferit o prelucrare minima şi su o Valoare scăzută anelui glicemic, Nu efeifă Mic Dejun Mai Bun decât.

Ovăzul con_ine Nu Numai o Mulţime de Fiber Dietice şi Mici kalorii, Dar şi Setul Perfect de oligoelemente nutritive, SE STANGELEMENT FOMEA Ş.
De Regulla, ovazul este o Modalitet Bună de a vă completu dijete curbohidraţi utili utili.
Evitaţi Gătitul Rapid, Care Conţine o onzite Mare de Zahăr şi Arome Artificiale. Gătiţi ovazul Prirodno şi adăugaţi Produse Utile, sperma arfi nude zdrobite şi afine.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii (Pentru Fete) Pasul 20

2. Mânceţi carne cu conţinut scăzut de grăsimi. Proteina bogată în bogată în proteine bogată în bogată este necesesară pentru un postaviti de masă musculară. În Sistemul Digestiv, se împte pe aminoacizii briga Construisec macuul pentruula ţessutul mišićna şi sunt obvezaţi să restabilească muşchii după anttrenament.

Mânceţi Carne de vită cu conţinut scăzut de grăsimi (de Exemplu, fileuri ale părţii Exterioare, Coapsei, partiju superaliară şi Din Bujica Coapsei) sau caapapsei) sau carnea de carne de Conţinutul de grăsime. Carne de vită ne-grasă este popularna la mulţi kulturni datată faptului c conţine o cant mare de twpondranţe nutritive (cink, fior şi vitamin DIN grupa b) şi proteine de înaltă.

O sursă excelentă de proteine este de asemenea pui fără piele şi curcan cu conţinut scăzut de grăsimi.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 21

3. Mânceţi lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi ouă. Acested Subdvanţe nutritivni sunTu, de asemenea, necesesare pentru construirea şi menţineaa masei musculare. În plus, produsele laktate ajută la consolidaraa oaselor la kopii şi adolescenţei.

Finazaţi Dieta Cu caş de grăsimi scăzute. Cheila de Vacation Un Desert Util, în Posebno na Combinaţie Cu Fruce de Paure prospete. În plus, conţine o proteiină care este dimerată lent şi idealan su pentru menţineaa muşchilor.

Note: Dacă aveţi intoleranţă la lactoză, încercaţi că equiemă Produse Bazate PE soa, bogat în calceu şi vitamina d.

Finazaţi Dieta Cu Ouă de Pui Obţinute în Ferme GRATUITE DE MERS PE Jos, Este O Sursă Excelentă Nutrita (inclusiv aminoacizi Importanţi, Colină şi Vitamina D). Deşi se Că Ouăle Conţin Mulle Colesterol, în Mai Multe Studii Posljednje SA demonstracije că nu sunt dăunăare sănătăţii.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor (Pentru Fete) Pasul 22

4. Porniţi Dieta Bogată în Subdvanţele nutritivni ale carbohidraţaţilor. Muşchii pentru muncă necesită Energia PE Care o Primesc de la carbohidraţi. În apsurdan carbohidraţaţilor utile, antrenaentul nu va da rezultatele necesesare şi veţi tereti.. Prima masă după andrena ar Trebui să fie zasutată cu carbohidraţi.

Mănânce Fruce şi Legume Promatkete - Conţin Antioxidanţi sănătoşi.

Printre Alte Lucruri, Frucele şi Legumele conţin vitaminal şi traceele necesesare, precum şi fibrele alimentare.

Adăugaţi Produse Din Boabe Solide la Dieta Dieta DVS. (de Exemplu, Orez Brun şi Paste DIN GRÂU integral), Care Sunt Bogaţi în Carbohidraţi Utile şi vlakna Alimentare.

Printre Altele, Orezul Brun Collun La la Eliberiarea Hormonilor de Creştere, Care Sunt NeceseSare PENTU CREŞTEA MASEI MUSI MUSULARE, CREANTEA RUTIII ŞI Arrea Grăsimilor.

Evitaţi Phenea Albă şi Făină de Paste.

Zamislite intitulată construiţi muşchii (pentru fete) pasul 23

Cinci. Nu Uitaţi de grăsimi utile. Deşi travesimile au o reputaţie proastău, acestea Sunt necesesare de către organizam pentru Generarea de Energie, asimilea vitaminilor solubile în Grăsimi şi menţinea sănătăţii pielii şi a părului. Cu toite acestea, Nu toite Grăsimile Suntrt Utit. Numai Produsele Care Conţin Acizi Grašini korisnik Trebuie Consuraţi.

Utilizaţi Produse Bogate în Grăsimi Poli-i monon-zasititi, sperma arri piuliţe, avokado, semina, mahunarke (Ulei de măsline, şofrănel şi lenjerie).

Produsele nabrajati con_in, de asemenea, o cantirati Mare de acizi omega-3 şi Omega-6 Care Sunt Necesesari pentru organizam şi nu Sunt Produse în Acesta.

Mănacaca peşte. Peştele nu este atât bogat în acizi graşi omega-3, dar este şi o sursă bună de proteine.

Evitaţi Grăsimile şi TransDelele zasititi, Care Sunt ConTinute în Unt, Lapte Integral, Carne de Vităi, Produse Reciclate şi Feluri de mâncare Fast-Food.

Zamislite Intitulată Construiţi Muşchii (pentru fete) pasul 24

6. Lueţi aditivi cu proteină seerici. Aceşti aditivi Sunt Ispuri Printre Sativii Care Doresc Să Construurancescă Masa Musculară, în ravnatelj pentru că sunt superibile şi zbroj de proteina rapide. În plus, studijce Ştiinţififififice au arativii de proteine ser Suntt o Sursă Excelentă de proteine Atât pentru adulţi, cât şi pentru copii.

Luaţi Aditivi Cu proteina Din Zer imediat după antrenaente pentru a restabili muşchii şi pentru asigura creecea acestora.

Obţineţi proteine de înaltă Calyte Cu Alimente şi Nu Numai Datorită aditivior cu proteină seerici.

Adulţii pot potrošiti 20-30 grad de proteine Serice PE Zi, Dar nu Mai Multi De 1,2 Grame PE kilogram de greutate korpus. Deşi Sunt Posibile doze Mari, acestea trebuie utilizate cu prudenţă şi numai pentru o perioadă limită de this.

Copiii ar Trebui să ia 0,8-1 grad de proteine pe feecare kilogram de greutate korpute. Atuncija când prakticaţi ExerIţile de Putere, Corpul Neceseită Mai Multi Multă Proteină.

Ne: cantităţi prea mari de proteina lonac dúna şi provoka boală renală, rak şi osteoporoză. Asiguraţi-vă că cultuţi Medicul dumboavoastraastriraju Dacă Nu Sunteţi Sigur Cât de Multă Proteine.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor (Pentru Fete) Pasul 25

7. Dacă este necesar, lueţi aditivi de vitamin. CEA MAI Bună Modalitet de Obţine toate vitaminile şi oligoeeel necesare este o dijetu sănătoasă şi echilibratibată. Cu toite acestea, cu o lipsă de vitamin s oligoelemente, puteţi să vă completeţi dijeta cu aditivi zabavi biološki.

Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicin dumbevoastastasta lye de Lua Oriće aditivi bioloških aktivnosti. În cantităţi exesive, vitaminile solubile în Grăsimi pot fi toxice pentru organizam.

sfaturi

Detaşaţi sificijent Timp pentru doormy. Vă va ajuta să rămâneţi Brânză şi energică şi nu doriţi să Dormiţi în mijlocul unui antraenant sau al compliiţiei sport.
Veţi Avea Nevoie de Un Anumit Timp Pentru Aşte Muşchiul, aşa că nu vă aşteptaţi la režultat imediate. Moskna nu fost construită într-o zi zi.
Pentru FormArea Musculară, Nutriţia adecvată. Mâncaţi Produse Utile în cantităţi prificit.
Nu uitaţi să beţi apă. Formarea Creşte Nevoia corpului în apă. Pentru a evita deshidratarea, beţi cel puţin 10-12 pahare (2,5-3 litri) apă p.

Avertizări

Nu Exagra! Formarea Forţija Nu Mui Multi de 3-5 zile pe săptămână, astfel încât muşchii DVS. Să aibă timp să se ponovno preporučiti.
Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicin Onâainte de a continua cu un nou tvoj de instruire.