Cum de câtiga masa musculară (pentru femei)

Struktura corpului feminin este ca Un bărbat, Dar, în Acelaşi Timp, Femeile Sunt Mult Mai Greu de Câştigat masa Musculară. Prin Urmare, pentru a obţeine rezultat smilare, femeile trebuie s concentreze mai višestruki ppe modul lor de Dietă şi de Sorbare. Corpul Feminin Trece, de asemenea, Prin Schimbări Ple Care Bărbaţii Sunt Neconute, sperma ar ar-arch sarcina şi menopauza. Cu Precauasii şi Planificare Datarate, Femeile lonac uključuju în continuare pregătirea de putere în viaţa lor.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Modul de instruire

un. Tipuri de ExerIţii Različiti. Veui Putea Instrui toide Grupurile Musculare Ale Corpului DVS., Dacă în timpul săptămânii veţi efectua UN speckru diferitet de erxiţii. După vă antrenaţi muşchii pe aceara strategija, ei vor trebui s relaxeze în 48 de rude. Muşchii d. Cresc când vă relaxaţi şi nu atuncija când ridcaţi gravitatea.

Zamislite Intiturită Creeceaa Muşchiului La Femeile Pasul 3

2. Gândiţi-vă la ExerIţiile Din Piscină. Înotul este o Excelentă Cardorativă, Care dezvoltă şi muşchii vârfulfui corpului. Equie, de asemenea, equieăţii speciale de apă, sperma ar-exxiile cu mingea sau formealea glavnicu grupuri musculare. Chaiar şi astfel de ansternţă, sperma ar ar-ar fi merges peu cloulgând.

Zamislite intitulată Câştigă Muşchi la Femeile Pasul 4

3. Luaţi 3-5 ori pe săptămână. Înscrtţi-vă în sala de gimnastică - mult discipline multe. Cu toite acestea, FormArea de forţă se poete lica Acasă. De tvrtke Obicei, utilizaţi greutatea, sperma ar ar luka sau tijă, dar este opţională. Orice Formă de ExerIţiu cu rezistenţă va ajuta la construirea muşchilor.

Zamislite Intiturită Creşteaa Muşchiului La Femeile Pasul 5

4. Tren înttr-o sală de gimnastică grea. Nu vă fie teamă că veţi deveni mai mari. Creşteţi Muşchii Mult Mai Uşor cu greutatea grea. Diferite abodări pentru Ridikarea Greutăţilor PE Care Le Puteţi Găsi Acest articol.

Alegeţi greutatea cu Care Puteţi efectua 5-6 Repetări. Selecţia precisă Greutăţii deninde de puterea DVS. La început.

Efectuţi în mod regulirati trei exeriiii de rezistenţă. Aceara uključuje ExerIţii Asupra presei, Ghehehele şi Ridikarea greutăţilor.

Efectuaţi 3 abodări la 5-6 repetări. Odihniţi 2-3 minuta înttre. Dacă Faceţi Totul, 2-3 minute pentru a restabili ar Trebui să fie sificijentă.

Živa Multe Alte Planiri de format a forţei. Antrenorul Din Sala de gimnastică vă Poate Solicita o Opţiune Bună.

Zamislite intitulată Creeceaa Muşchiului La Femeile Pasul 6

Cinci. Spellţi Şederea Zilnică în sala de gimnastică. Încercaţi să minimalizaţi lungimea antrenamentului. Nu Petroceţi 2 Ore în Hol, Repetâd ExerIţile. Acest Lucru Poate Crewte Rezistenţa, Totuşi, pentrua creşte forma în masă musculară ar Trebui să fie scurtă, dar.

Zamislite Intitulată Creşteaa Muşchiului La Femeile Pasul 7

6. Asiguraţi-vă accentul ravnatelj PE muncă cu greutăţi. Cardiografija su Avantajele Lor, Dar Când Vine Vorba de a Scăpa de Grbasime, FormArea de Putera Isa iz Mai Mai Rapide Režultate. Adăugaţi Treptat kardiotransportale în Modul DVS. Faceţi Carders înainte de încărcare de Alimentare, Dar nu Mai Multi De 45 de Minute.

Zamislite Intiturită Creştea Muşchiului la Femeile Pasul 8

7. Cu taaata Forta. Trebuie să te antreenezi pe marginităţilor priča. Nu Veţi Cavea să Creşteţi Muşchiul, scăpaţi de grăsime şi să obţineţi alte scopuri, dacă nu vă liceţi să vă agajaţi în uzură. Dacă este Posibil, Angajaţi Un Antroner Osobna njega VA VA asigura că sunteţi crect şi efectuaţi cu atenţie exeriţiii.

Efectuarea unui ExerIţiu, Ultima DVS. Repetare Ar Trebui să fie najnoviji Imposibilă Pentru DVS. După CE aţi Intrat în Muşchi Trebuie să fie dovršiti obosiţi. Dacă muşchii d. Nu se Obosesc după 5-6 Repetări, înseamnă Că Ar Trebui Să măriţi greutatea.

Găsiţi Un Partner Care vă VA stimula să studiaţi din greu. Lucrul înttr-o echipă, puteţi obţene režultat mai bunu decât agajarea în DVS.

Metoda 2 DIN 3:

Masa Musculară

un. Clar crect. CALORICI o Kalorii prificit şi Luaţi în RAZMATRANJE CAT DE Mult DE više. Femeile Sunt Recomandate Să Konzumira de la 1800 LA 2000 de Calorii PE ZI. Dacă Ardeţi de la 300 LA 500 de Calorii în Timpul antrenamentului, Trebuie să mâncaţi mai višestruki în timpul zilei.

Zamislite Intiturită Creşteaa Muşchiului La Femeile Pasul 10

2. Utilizaţi o mulţime de proteine şi carbohidraţi. Mănâcă cu o mâncare bogată veeveriţă înainte şi după ankenament. Proteina Ajută la Creştea Masei Musculare, IAR Carbohidraţii AlimentTează CuTeAz Cu Energie şi ajută proteinele să.

Zamislite Intiturită Crešetea Muşchiului La Femeile Pasul 11

3. Snack hrană sănătoasă pet parcurrul zilei. Pentru Mulţi, nevoia este Una dintre cele mai plăcute aspeku aspecu Ale Unui postaviti de masă Musculară, Dar ar Trebui să fii atenţi. Urmăriţi cât de des Sunteţi gustări şi măncasts točan. Mulţi Nutrienţi Necesari pentru Un postaviti de masă Musculară, Puteţi obţene Din Alimente Obişnuite, Dar cocktailurile de proteine lonac. Dulciurile şi alimente grase vă zadovoljni doar pentru o perioadă scurtă de thip, deci este mai bine să le elithaţi din dijete.

Între Mesele Princip Trebuie să Gustaţi bine şi adesea. Acest Lucru Va dozvola Ca metabolismul să Lucreze, Arzând Calorii PE Care Nu Le Scăpaţi în thipul antrenatului.

Cocktail-uri de proteine - alimente utile după anttrenament Care va ajuta la Construirea Masei Musculare.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţii în thipul şi după menopauză

un. Creaţi Modul de anttrenament potrivit pentru stilul dvs. de viaţă. Aceara este o perioadă de tranziţie pentru feicare femie, astfel încât stilul dvs. De viaţă se poate schimba. Din trenutak CE Aţi Pierdut Puterea şi elasticitatea Anterioară, pregătirea DVS. Ar Trebui să fie mai puţin tensionă. Încercaţi să faticaţi aerobic de mai multe ori petămână. Efectuaţi antrenaente de Putere de Câteva ori pentămână pentru a vă menţine muşchii în tone. Nu uitaţi să vă încălziţi!

Zamislite Intiturită Creeceaa Muşchiului La Femeile Pasul 13

2. Luaţi o greutate mai mică. Nu Veţi putea să vă okupaţi de o greutate tare, aşa cum frost Onâinte, Dar greutatea Ar Trebui Să FIE Astfel încât înttr-Un Singur Scop Să Puteţi efectua 12 Repetări. Veţi Putea Creşte Greutatea Atunci Când Deveniţi Mai Puterici, Dar Acum SelecleAţi Unil Cu Care Veţi fijabil să vă agajaţi. În timpul menopauzei, Pierdeţi ţesutul mišićna şisos, deci acţionaţi cu atenţie. Vestea Bună este Că ExerIţile reguliraju vă Vor Ajuta Să Opriţi Distregea Acestor ţesături.

Dacă Aţi Prakticat Formarea de Forţă Chiar înainte de Menopauză, continuţi să Faceţi Planul Obişnuit, Dacă Nu Vă provokada şi Sunteţi Mulţumit de Rezultatul.

Zamislite Intiturită Creeceaa Muşchiului La Femeile Pasul 14

3. Faceţi Un plan echilibratira de instruire. Concentraţi-vă PE antrenaentul de forţă în timpul şi după menopauză - olegere Excelentă, Deoarece Acest Lucru VA Collui La păstrarea Densităţii ţesutului Osos. De asemenea, Trebuie să revizuiţi Celelalte ExerIţii PE Care Le Efectuaţi şi, Dacă este necesar, Ajustaţi Planil.

ExerIţiile de încărcare Ridicată, sperma ar ar AR Funcţionaare, lon fi prea grele pentru oasele şi articulaţile DVS. şi lonac avea riscul de fracturi şi alte leziuni. Dacă Răniţi articulaţija, Faceţi o Alegere în Favoarea Unor Coduri de Carria Mai Blânde, sperma arfi ciclismul sau înotul.

Odată cu vârsta, echilibraul şi koordinarea dobândesc o Invesportţă Slabe de Cădere, equieă o mulţime de pericole. Puteţi Lucra la aceste abilităţi, făcând Un Pas, dans sau sportske skrbi neceseită o reacţie Rapidă, sperma ar ar`s tenisul.

Avertizări

Ridikarea în greutate, apape de maximul Posibil, necesită Tehnika potrivită şi su UN RISC mai Mare de Răniri. În Primul rând, deoarece ar Trebui să lucraţi la Tehnologia şi puterea ds. şi Numai Apoi Creşteţi greutatea.
Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de a începe Instrusiirea.
Consultaţi întotdeauna Medicul dumboavoastastrično ¾im dechimba drastic Dieta Sau începeţi să Luaţi Oriće aditivi.
Dacă Sunteţi GravIdă, Adresaţi-Vă Medici Medicului dumboavoastastastri Să vă Spună Despreţiile de Siguranţă PE Care Le Puteţi Efectua. ActivateAtea Fizică Intenzimă.

De ce c ce ai nevoie

Barbing
Utezi za vježbanje
Mancare Sanataosa
Koktel-uri de proteina (Opţional)
Partener Al Sala de gimnastică (Opţional)