Cum Să Pierdeţi greutatea la Locul de Muncă: 13 Paşi

Mulţi Oameni Care Lucrează în Schimburile de nopte se konfuntă difificulăţi atuncija când încearcă să reineţializeze să nu obţină. Postoji mai multe motiv pentru aceara. Câd Un bărbat devine Obosit, el este înclinat să konzumira Alimentte nesunănose. Unele Studii Indicia FPTTUL Că întrurepeaea Bioritmilor Zilnini Asociată Cu Schimbările de Nopte Pote apecta Negativ Metabolismul.Dar, Dar, Deşi Este Mai Dificil de îndepărtat greutatea, dacă lucraţi în mod konstantno pesp de nopte, această sarcină nuete fi numItă. Dacă vă adaptaţi corectticeurile de Alimente, ExerIţiul şi Modul de Somn, îudu Lucrului în Schimburile de Nopte, Puteţi CONCENTA GREUTATEA DVS.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbaţi obiteurile în Nutriţie

un. Umpleţi alimente sănătoase la domiciliu. Datorită Oboselii, Alimentor Nesănăose, carbohidraţaţilor şi zahărului dovršiti reciclat. Poete Că vă pare că meritaţi tratamente dupte lungă, aşa că vă întindeţi de bună voie pentru mâncare nesănătoasă. Faceţi-o astfel încât să nu fiiar luată în raste. Lăsaţi-Vă Casa Să Fie întotdeauna Produse Utile Pentru Gustare atuncija când vă întoarceţi de la serviciu.

Gustări Utial uključujući Fruce, mahunarki şi amstecuri în Formă de Plug ca Hummus.
Pregătiţi Alimente în for Formă uşor de Utilizat, Astfel încât nubuie să vă Petterceţi Timp La Gătit Când Veniţi Acasă Obosiţi. Înainte de comge la Lucru, Tăiaţi Fruce şi mahunar PE Bucăţi. Dacă Aveţi o Săptămână Deosebit de Lungă la Locul de Muncă, Puteţi Cummpăra Deja fruce şi mahunar Deja supermarket.

Zamislite Intiturită Pierde u greutate Nopte de Lucru Pasul 2

2. Mic Dejun. Chiar Dacă Staţi Târziu la culcare, Ar Trebui să aveţi întotdeauna Micoul Dejuul Dejuul. Timp de o oră după trezire, asiguraţi-vă că aveţi mâncăruri sănătoase. Acesta Va Colluia la rulabolismului pentru ziua urmăare.

Încercaţi Fulgi de Ovăz şi fruce sau utilizaţi proteine utile - mânceţi Şuruburi fieerte ouă Fierte.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 3

3. Aluceţi alimentat de acasă. Când vă epuizaţi să lucraţi târziu, Un Lanţ alimentar Rapid de 24 de Ore, Alături de Birul DVS., Poate Părea Premiu Bine Meritat la Ora 3 Dimineaţa. Cu toite acestea, muncitorii Schimbării de nopte câştigă o greutate, inclusiv tocmai Din Cauza acestui. Dacă aveţi nevoie să mâncaţi în thimpul Schimbării, pregătiţi Alimentte la domiciliu înainte de a lucra.

Feicare Fel de mâncare Ple Care ADuceţi ar Trebui să fie utilă. Da poželjni pentru feluri de mâncare bogate "Dragoste" Veeveriţă, mâncaţi Produse de Cereale Integrale, Fruce şi Legum.

Adu-ţi propraile gustări utile. Acesta vă va ajuta să evitaţi cu uspjeh maşinile automatizirati cu Alimente nesănătoase în thimpul Schimbării.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 4

4. Gustare pe tot Schimbarea, Dacă pare Posibil. De obitelji, Schimbul de Subddanţe încetineşte Dacă aşteptaţi Până când acesta Din Urmă să mănâttce. Datorită Rutinei ne-standard, LucRătorii de Schimbare de Nopcep de Multi la Masă Numai atuncija când deja mor cu foamea. Acest Lucru Numai Că Affactază Negativ Corpul, Dar devine motivul pentru a vă deplasa după Schimbare şi vă Face Să vă Luaţi la Locul de Muncă. Prin Urmare, alegeţi gustări Uşoare între mese şi când vine timpul de Cină, daţi poželjni pogriješi.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 5

Cinci. Bea apă lacul de muncă. Mulţi omenă confundă setea cu foamea, deci asiguraţi-vă că sppijiniţi echilibrol apei în timpul Schimbării. Deshidratarea Poate Duće La O dorinţă exsesivă şi insuportabilă de a mânca, Care, La Rândul Său, Duce La Un Set de Exes de Greutate în Timp Cen Lucrează.

Campăraţi o sticlă pentru apă şi umpleţi-o înainte dechimbare. Deci, veţi salva, pentru că nu va trebui să cumpăraţi apă lacul de muncă. Umpleţi Flaconul îcitor sau Beţi fântâna după cum este necesar.

DAC NU Sunteţi Un iubitor de apă mare, adăugaţi nişte fruce în apă pentru manje gustul. De Exemplu, Puteţi Stoarce Puţin usk de lămâie în apă sau aruncaţi câteva fruca de Padre. Acest lucru va adăuga un pic de kalorii la băutura dvs. şi nu va lobui să aveţi o gustare sau o supraalamentare.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 6

6. Încercaţi să mâncaţi în acelaşi timp în feecare zi. Când Lucraţi în Schimburi de Nopte, este greu să menţineţi regimul obiđa de masă. Cu toite acestea, este vitalna dacă doriţi să pierdeţi în greutate. Corpul tău învaţă să se aştepte la Un anumit trenutak. Când Lucraţi închimburi de Nopte, Obiceiurile Alimentare Sunt de obitelji dezordonate. DACă în vikend Aţi Deplasat Modul de Alimentare, Corpul DVS. Nu va alea iciodată timp să se adapteze la acesta. Poate provoka CreStea în greutate.

Încercaţi să mâncaţi la Un trenutak dat în feecare Zi. De Exemplu, Dacă Ridici La Ora 1:30, Micul Dejun de Până la 2 rude. Chair şi Şn vikend, cled vă puteţi Ridica Mai Devreme, încercaţi să mâncaţi la oraca.

Acesta Poate Oferi Anumite InccuNe Atunci Când Vine Vorba de Comunicarea Cu OamenII. Pentru Tine, Timpul de Cină Poate fi în Jurul Valorii de Miezul Nopţii, Dar Prietenii Tăi Vor Fi Adunaţi Să măntce, de Exemplu, La Ora 7 Seara în sâmbătă. Veniţi la Cină şi să vă orlonaţi o băutură sau o Mică Gustare în de UN-a Fel de mâncare Cu Drepturi Depleline.

Atea 2 DIN 3:

SelectorAţi ora la ergiţii

un. Efectuţi ExerIţii la Locul de Muncă, Dacă este Posibil. DACă Vă Deplasaţi Mai Mult în Timpul Schimbării, Acesta va ajuta la laupta împotriva excului de greutate. DACă postoji o o astfel de opatiju, Acordaţi Poželjniţă Formării Luminoase în Timpul Schimbării de Nopte. Nu Numai Că va ajuta să ardeţi mai Multi kalorii, Dar Collueie şi la Un Somn Sănătos PE Timp de Nopte.

De Exemplu, puteţi spojiti în thipul pauzei şi când aveţi u UN trenutku Liber - Mergeţi în Sus şn Jos Pasii sau efectuaţi exeriiii de întere.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 8

2. SelectorAţi Timpul Pentru ExerIţii în Rutina zilei. Mulţi Oameni Care Lucrează în Schimburi de Nopte, Zi aleatorie. Prin Urmare, este Posibil să Aveţi DIFIFULTăţi Atuncija Când Doriţi Să str`ngeţi ATRENENELELE DIN PROPRIA DVS. Rutină. Cu toite acestea, dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, Formarea Regulata Ar Trebui Să Facă Parte DIN programu DVS.

Găsiţi TIMPUL POTRIVIT PENTU Instruire. ExerIţile După Muncă Suntt Probabil Să Nu Finte Produktivni şi Pot Fi Chiar Periculoase Dacă Mergeţi La O Åslergare La Ora 3 Dimineaţa. Încercaţi Mai Bine Să Faceţi Sport Undeva în După amiaza.

Argtaţi Timp Liber în programul DVS. De Exemplu, Te Duci la culcare la aproximativ 4 dimineaţa cele mai multe nopţi şi de obitelji la o oră. Schimbarea dd. începe la nouă rude. Puteţi Găsi Timp După prnz pentrui de denica 45 de minute de aerobic de mai multe ori petămână.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 9

3. În feicare săptămână este necesar s efectueze o namjeri adecvată de exersiţii frizice. Pentru pierde în greutat, sunt recomandate 150 de minute de aktivirati fizică Moderată sau 75 de minutu denuk sporta în feecare săptămână. Trebuie să vă deplasaţi pentru aceste numere, vizitaţi antrenaentul de Trei sau paturu ori pe s săptămână.

Alegeţi o astfel de aktivirati skrb vă mjesto şi nu vă gândiţi în currend. Dacă Urâţi Alergarea, Jogurile Sunt Greu de Cel Mai Bun mod de pierde în greutate. Dar Dacă doriţi să călătoriţi cu bicicletă, apoi evidenţiaţi după-amiaza de câteva ori petămână pecation ocupaţie.

Căutaţi o modalitetate de lica Formarea Mai Puţin Plictisitoare şi Pictisitoare. Ascultaţi muzică în thip c cendgeţi sau cursuri pe banda de alergare. Urmăriţi Televizorul în sala de gimnastică, astfel încât timpul să treacă mai.

Imaginea intitulată Pierde u greutate Nopte de Lucru Pasul 10

4. CONVERTEţI Fără Probleme Modul de anttrenament, Dacă nu aţi fău od ceva timp. Continuaţi imediat la FormArea Activingă După Pauză - nu Cea Mai Bună idee. Încet scufundaţi-vă în modul de anttrenament. De Exemplu, Dacă doriţi să începeţi să rulaţi, să începeţi cu mersel pe jos şi sălergaţi lent al laşului,.

Nu Uitaţi Să vă Consultaţi Cu Medicul dumboavoastastasta îneainte de a începe un nou formular de ankenament. Nu vă depăşiţi singur.

Atea 3 DIN 3:

Suport Modul de Somn sănătos

un. Out bine neaptea. OamenII Care Nu Dermeau dohvat ruke, au difultţţţu în Regimul Sportiv. Poete Că aceara este o consecinţă crešeterii oboselii. Dacă aveţi tendenţa de acchicantica calitatea somnului, poeni fi skrstakol în laupta împotriva supraponeralităţii.Aveţi nevoie de aproximativ şapte-nouă de Somn PE Zi.

Poate După Schimbarea de Nopte, Aveţi Nevoie Să vă relaxaţi. Cu toite acestea, dacă ajungeţi acasă la ora 3 dimineaţa şi jucaţi jocuri pe kalkulator până la 5, somnul pierde calitatea şi durata.
Stabiliţi-vă timpul de Plecare pentru doorti şi a rămâne la el. Chiar Dacă este Greu Pentru Tine, UN Anumit trenutak PENNU SOMN VA AJUTA Să lipiţi ziua şi să nu câştigaţi greutate.

Zamislite Intiturită Pierde u greutate Nopte de Lucru Pasul 12

2. Limitaţi aportul de cofeină mai aproape de sfârşitul Schimbării. Lucrul închburile de nopte lonac ieşi. Cu za toide acestea, dacă treceţi cu cofeina târziu neaptea, va filosibil să dormiţi. Nu Mergeţi la Cafea şi băuturi energice mai aproape de capătul să nu veniţi acasă p pluton şi Şn acearace condiţie atuncija când este imposibil să aditeţi.

Zamislite Intiturită Pierde greutate Nopţi de Lucru Pasul 13

3. Găsiţi o modalitet de dezactiva conşrtiinţa după muncă. Dacă capul tău se roteşte în mod konstantni despre muncă, Trebuie să găseşti Bubanj distractiv. Gândiţi-Vă La Un Ritual Relaxint Al Deşeurilor La Somn. Vă Poate Ajuta să vă relaxaţi şi să dormiţi.

De tvrtke Obicei, Ajută Că Personal Se Comportă Osobni ASUPRA DVS. De Exemplu, o Idee Bună - Faceţi o Baie. Lekcija vă va ajuta, de asemenea, să vă distrageţi şi să promicati Rapid Cărea Adirmită.

Evitaţi încă Ecrane de Electronice ONUNTE de Culcare. Lumina Albastrică ProneANTă de PE UN Computer Sau Un Telefon, Stimulează Scrieer de Creier, CEA CE Complică Procesul de Cădere.

Fikvenţial. Dacă Repetaţi Acelaşi Ritual na Feicare Nopte, Corpul DVS. VA învăţa să relaţioneze acest ritual cu un vis, datoră căreia căreia şi corpul DVS. SE vor obri pentru odihnă.

sfaturi

Asiguraţi-vă că vă coectaţi la ciclul Regulacija al Somnului - Dacă Nu Faceţi Acest Lucru, Luaţi în rame je Cea CEA am Am Pierdut o săptămână. Fără Modul de Somn Obişnuit, majorAtea omenilor se simt lent şi somnoros pe tot parcursul zilei, ei au o motivaţie Mică de făcut.

Avertizări

Diskutaţi Cu Medicul dumbevoaastriră înainte de a începe programu de instrul de instruire sau Modificaţi Dieta.