Cum de a preveli defalkea nervaasă (cu ilustraţii)

Defalearea nervaasă sau tulburAasă este Faza temporală acută anumă anumit tulburări, briga se manifestacija în Primul rând cu Semne de depresie şi nevroză. De tvrtke Obicei, poticaj Externi Collueie la acest Lucru, după acea, o persoană devine aproape incapababilă să Funcţioneze în Mod Normal în Viaţa de zi cu Zi. Pentru a evita defalearea nervaasă, trebuie să învăţaţi cum să vă okupaţi de straža. Supravieţui defalcarea este dicifilă, deci este mai bine să faci totul, astfel încât să nu se înt.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Sănătatea mentală şi mintală

un. Trebuie să înţelegeţi că Unele Lucruri Din Viaţă Sunt în Afara Zonei Controllui Tău. Învaţă să distingi lucrulev şi procesele controlte şi nesposobni DINFA TA. Cel Mai aduca ne confuntăm cu lucruri care nu lon f schimbate şi pentru care nu pustem afekta. Un astfel de name duce anecea la o defecţiune nervaasă.

Îtrebaţi-vă: este silucatheiată reacţia mea? Este Posibil să se evite această Situaţie? Postoji înttr-adevăr un motiv de îngrijorare? Poete Că mă îngrijorez PREA Mult şi mă îgrijorează fără? Poete Wac Elefant?
Încercaţi să vă uitaţi la dvs. şi PE Situaţia Din partija Laterală şi să o analizaţi obicectiv. Arată mirno.

Imaginea intitulată preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 2

2. Acordaţi Atenţie Emoţiilor, iskustvo Experienţelor şi Reacţiilor DVS. Distribuiţi-vă sentimentale cu alte persoane. UITă-TE la Modul în Care Reacţionaţi la diferite situateţi.

De tvrtke. Trebuie să vă depăşiţi şi să nu păstraţi emoţiile, în posebne negativne în tine.

Dacă Simţii Că Situaţia Ise Din Controll DVS., Faceţi Un Pas înapoi. Uite, Dacă o altăe ieşire este o modalitetate alternativu de rezolgare a problemei. Încercaţi să discutaţi despreţi despra probleme DVS. Cu un prijen sau cu un bărbat apropiat.

Imaginea intitulată preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 3

3. Trebuie să vă puteţi adapta brze laž. Poete Că Aveţi Nevoie Prea Multi? MajorAtea oamenEnilor Suntt atât de divergenţi încât totul se suočiti savršen, skrb începe să eksperimenteze stsul asupra acestui lucrui.

Încercaţi să nu fi fii perfecţionişti. Acest Lucru VA Duće la stres. Înţelegeţi că nu postoji omeni ideali.

Indiferentni cât de greu încerci, nu poţi lica Niciodată Nimic savršen. Nu locuiesc pe asta.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 4

4. Învaţă să srun "Ne!". Nu am Nevoie de Multi Pentru Lucra Foarte Mult, Wac în Mod Konstantna servirija Către Alte persoane. Învaţă să refuzi omenii. Spne "Da", Când Sunteţi încrezător că puteţi îndeplini promisiunea şi nu vă veţi lice muncă. Trebuie să vă concentraţi asupra DVS. şi să învăţaţi să vorbioi cu alţi omen "Ne" Sau "Num accum".

Zamislite intitulată împiedică o defaalcare Mentală Pasul 5

Cinci. Lice Lucruri Ple Care Le Doriţi. Găsiţi un nou hobi, înscrtţi-vă pentru un cerc sau în klub, Faceţi Picture, Grădinărit, Muzică, Danski.

Hobi-urile vă vor ajuta să vă distrageţi de problemele şi anksietatea zilnică. Divertismentul vă va ajuta să retrageţi stresul şi să vă relaxaţi în mod normalan înainte de a vă întoarce la serviciu.

De asemenea, UN hobi vă va ajuta să vă măriţi încrederea în sinus.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 6

6. Rlish cât mai više posibil. Vedeţi seria dvs. Preferată de Televiziune şi film. Vizitaţi Koncerte, Mergeţi la Teatru. Mai des în tvrtka Priedenilor şi Celor Dragi.

Atuncija când o Persoană r`de, Nivelul de Apsorbie Oxigenului Creşte, CEEA CE Smanjite Nivelul de Stres, Tenzinea arterială, tensiunea.

Imaginea intitulată preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 7

7. Petriceţi Mai Multi Timp Cu persoane PE Care Le iubiţi cu Omani Care vă Fac FericIţi. Du-te înkanţă sau înkanţă. Petriceţi Timp în Natură, în Munţi, în apraopierea Lacului sau în pădure. Acest lucru vă va emut cu o nouă energie.

Zamislite intitulată împiedică o defaalcare Mentală Pasul 8

Odlučiti. Gândiţi-Vă la Lucrile pentru Care Sunteţi RecunosCători. Cu siguranţă, dumnezeu te-a cuncuvântat cu o familie bună sau Prieeni Credincioşi, Poate o Muncă Intesantă sau Un talent. Amintiţi-vă că totul nue este atât de rău.

Zamislite Intitulată Preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 9

nouă. Încercaţi să Faceţi Meditaţie. Različite ExerIţii Psihologia, sperma ar ar-arfi Meditaţia, Ajută la Scăparea Stresului şi tenziunii în organizam. Ajută la prevedenirea defalcării nervaze.

Zamislite intitulată împiedică o defaalcare Mentală Pasul 10

10. Încercaţi să mergeţi la masaj. De asemenea, va ajuta la ameliorarea Stresului. Nu spajanje neapărat la UN profesionist. Puteţi să întrebaţi pur şi simuru Un prijen sau o Rudă pentru lica Un masaj şi gât din bujica. Acest Lucru va Creşte NIVELul şi Proizvodnja de Hormoni de Seerotonină şi Dopamină, Care îmbunătăţesc Staroa de Duh.

Atea 2 DIN 3:

Sănătate fizică

un. ExerIţiile şi ŞncăRarea Ajută La Creşteja Endorfinelor Care îMpiedică Depresia. Dacă vă aflaţi în marginea Unei Defecţiuni nervaza, Numărul Celulelor Creeirului Din Zona Hipocampului Scade Tot Timpul. Când o persuană încărearea, numărul lor creşteze. Creşte, de asemenea, nivelul de endorfine - hormoni de fericrire.

Dacă începeţi să Faceţi ExerIţii, Veţi începe să vă simţiţi mai bine. Va fi fi mai uşor scapi de straža, nivelul de hormoni de straža - cortizon şi adrenalină va scădea, de asemenea.
Când Susţineţi Activitatea Fizică, începeţi să vă gândiţi la rău, vă opriţi în mod konstantne la problemele dvs. Briga vă lonac intra în depresie.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 12

2. Este necesar să doorm dostojan de bine. Dacă vă Simţiţi stresa, artia fitilil să adormiţi. Asiguraţi-vă că încercaţi să Dormiţi Cât Mai Mult Posibil, Dar Nu Prea Multi - Nu Mai Multi de 9 rude.

Dacă încărcaţi încărkea, veţi fi mai uşor să adaţi neaptea.

Imaginea intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 13

3. Însbybirţi-vă pentru Recepţie la liječnik pentru a asigura că. Deseori, Depresia Poae fi Cauzată de UN NIVEL DE vitamin D, B6, B12, precum şi de Problematike Cu Glanda Tiridă, Care Este Responseabilă pentru Dobacuje Diferitelor Hormoni.

Din când în când, du-te la verificarea MedicinUi. Închiriază analize dacă Medici Medicamenele, asiguraţi-vă că le luaţi, Faceţi ExerIţii şi Urmaţi Dieta.

Imaginea intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 14

4. Ştiţi că lipsa de kiselinu gras omega-3 konzumira la o defalcare nervasta. Acizi graşi polietari omega-3 afectează Procesaele Neuronale, cere CE Duće La o Defecţiune nervaasă Şi Depresie. Pentru A Ridica Nivelele Omega-3, este necesar să mănci peşte gras - somboon, macrou, tona, hering. De asemenea, puteţi mânca piuliţe, sperma arfi.

Atuncija Când OamenIi Sură de Strankul de Face o defecţiune nervaasă, Nivelul Moleculei de Sempal Din Creier, Cunoscut şi Submele de Factors de Factureirui Neurotrofic, Este Semnificativ Redus. Equită Različita antideprisivna njega lonac Ridica Un faktor neurotrofic al Creeirelui. Recepţia Medicamentor Poate fi evitată Prin Consum Unei Cantităţi Mari de acizi omega-3 şi kurkuma.

Imaginea intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 15

Cinci. Trebuie să utilizaţi aminoacizii pentru a consolida sănătatea mintală. Aminoacizii Joacă Un Rol Važno în Procesele de kontrolu alPomptomelor, Njega Indisă Şi prethodite depresiju şi defalkea nervaasă. Utilizarea Aminoacizilor Ajută la prevedenirea defalcării nervaze. Aminoacizii Constau Din majoritatea neurotransmiţătorilor DIN CREIER. Sunt Necesare pentru manţine o psihică sănăosă. Proteinele Contau, de asemenea, DIN aminoacizi.

Trebuie să mănci Alimente bogate în proteine şi aminoacizi - lapte, prugu, lapte laktat, ouă, păsări, carne, leguminose, mazăre, kulturni de cereale şi fasole.

Dopamina Este Un Produs de aminoacizi de Tirozină şi serotonină - aminoacizi triptofan. Sinteza Insufightă Neurotransmiţătorilor Din Creier este asociată cu Statea de Duh Proastă şi Variaţia Puterierice.

Imaginea intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 16

6. Nu mâncaţi Alimente cu zahăr Ridicat. Zahărul Poate Coluiu la la inflamAţie în organizam skrb nu dozvolu creierului să funcţioneze în mod normalan.

Nu mâncaţi Produse Produse Semifinite şi Alimente Konzervat, Produse Cu Conţinut Ridicat de Coloránţi şi Conservanţi Alimentari.

Nu Utilizaţi Produse Cu Zahăr Ridicat şi carbohidraţi (carbohidraţi). Acaara Ducea La Alocarea Unei Cantităţi Mari de Insulină, Care Poate Provoca Hipoglicemie - Scăreea Conţinutului de Zahăr Din Sfenge. În Acest Caz, Creierul proizvode glutamatul în cantitţţţi mari. Acest Lucru Pote Duce La Defsie, Name, Atakuri de Panică.

Imaginea intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 17

7. Utilizaţi carbohidraţi kompleks, Nu carbohidraţi simri. Ambič Forme de Carbohidraţi măresc nivelul serotoninei - Hormon de Bună Dismoziţie. Dar carbohidraţi kompleks, sperma ar ar ar ar ar-ar faine Grosieră sau pokumb şi ovăz, dopustiti acest procesa să treacă mai smiluje şi Treptat. Carbohidraţii Simli, cum Ar ari Dulciuri, Bomboane şi Api Dulce Karbat, Conţin o Mulţime de Zahăr, este Uşor apsorbit, cere CE Duće La Dezvoltarea PRAY MUTOR SEROTONINă.

Nu Contaţi Multe Produse polufapkate, Alimente cu zahăr Ridicat şi gluten. ELE Collueie La Apariţia Stresului.

Zamislite intitulată împiedică o defaalcare mentală Pasul 18

Odlučiti. Trebuie să mănci Alimentte bogate în kiselinu folic sau vitamina B9. Lipsa acid folic ducea la o defecţiune nervaasă şi la alte probleme legate de sănătatea psihologică. Nivelul normalna desetina fonilna în organizam îmbunătăţeşte eficienţa antideprivjet. Acid Folion Este Conţinut în Spanac, Fruce de Citrice, de Exemplu, în Portocale.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 19

nouă. Mănânce Mai Munte Alimente Bogate în vitamina b. Mănâncă Alimente, Care Conţine o Mulţime de Calciu, Magneziu, vitamina C, Vitamin B, Acizi graşi Omega-3, Folsiţi Condimente, de Exemplu, Turmerică, Care Connect Antioxidanţi. Acest lucru va ajuta la prevedenica depresiei şi defalcării nervaze. În Posebni vitamin Utile B1, B2 şi B6. Onmul de duh. Alimente Bogate în Vitamin B:

Mahunarku înttunecate cu frunze verzi.

Carne Rosie.

Mazare Verde.

Kulturni de cereale integrale.

Nuts - Migdale, nuc, precum şi Linte.

Lapte, iaurt, brânză.

Pasăre, Peşte, Oué.

Arahaide.

Fruce de Mare.

Bananski.

Card.

Imaginea intitulată preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 20

10. Mănacast Mai Multi Stresul. Multe studija Arată Că Zuncul Colluuie La Perevenirea Stresului, Deoarece Persoanele Care Sunt Deprimame, Se promatranje niveluri scăzute de Cinc.

Puteţi Mânca Alimente Care Conţin cinc sau suplimente nutritivna skrb Vor Ajuta la Creştea Eficienţei kompromislor sau Antidepriselor.

Cink Connect: Fruce de Mare, nuli, Culture Integrale, Seminat de Dovleac, Spanac, Cuperci, Fasole, Carne.

Zamislite intitulată Preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 21

nesprešnica. Trebuie să utilizaţi o mulţime de seleniu. Smanjiti stsul. Conţinutul Scăzut de Seleniu Ducea La Schimbări de Discoziţie Ascuţite, Senzaţie de anksietate şi Tulburări mintale. Utilizaţi nude Americane şi Brazilien, Seminaţe, Păsări de Curte, Cuperci, Carne Fără Grăsime, Peşte şi Ouă.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 22

12. Mănânce Fier Bogat, Iod şi Crom. Iodul de Iod şi Chrome Joacă Un Rol Važno în Preventirea defalcării nervaze. Dezavantajul acestor Subdlante duce la obodă, depresie, Schimbări Dure de Statea de Duh.

Fill Este Conţinut în Carne Roşie, mahunarke.

Iod este conţinut într-un lapte de vacă, iaurt, căpşuni, alge marine, Oué, Lapte de Saia, Peşte de Mare şi Brânză.

Crom Conţinut în Culturi de Cereale Integrale, Carne, Orez Brun, Fruce de Mare, Brokula, Cuperci, Fasole, Leguminose, Produse Lactat, Ouă, Lapte, Brânză, Păsări, polja, Kartofi, Peşte, Roşii, Orz, Ovăz, Orz, Ovăz, Orz, Ierburi.

Atea 3 DIN 3:

ExerIţii pentru a valuta

un. Vă puteţi bucura de gimnastică respirarie. Repetaţi adâncimea de Inspiraţie. Învaţă să o faci în mod konstanta. Acest Lucru vă va ajuta să întindeţi Diafragma, scăpaţi nivelul tensiunii artrni, precum şi nivelul cortizonului, care este format ca Urmare stvrlui put.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare Mentală Pasul 24

2. Încercaţi să Touriţi în Prestant, Faceţi totul consatient, fiend implicaţi în faptul că faceţi în prezent. Trăiesc astăzi - nu trecut şi nu viitul. Nu vă fie frică de viitor şi nu regretAţi trecutul.

Zamislite intitulată împiedică o defalcare mentală pasul 25

3. Încercaţi să liceţi yoga. Mulţi Spun Că Yoga Ajută Foatene Mult Să Eliminira STUSUL, Să îmbunătăţească cupuţia hormonală. Yoga vă învaţă să vă relaxaţi. Vă relaxaţi nu nutai conşiinţa, ci şi corpul, precum şi întregul organizam. Aceara măreşte apsorbija oxigenului, aliniază bătăile inimii, smanjuju prezentauunju, echilibrează alcalinititatea. Yoga Ajută la elinarArea toksinelor DIN organizam, măreşte asimilaea supstance Benefice în Timpul Recepţiei Alimentare. Gimnastica Respirarie Vă Poate Ajuta Să Evitaţi Stresul, să întoarceţi bucuria în viaţa voastaă.

Imaginea intitulată Preventirea Unei Defalcări Mentale Pasul 26

4. Utilizaţi Aromoterapie pentru a elinina stresu. STRESUL AMELIOREAZA MIROSUL DE Lavandă, Valerieni, Citrice, Geranium, Garoafe, kamport şi Plopa. Uleiurile Esenţiale Vor Ajuta Să Scape de InSomnie şi Să Evite Defalkea nervaasă.

Încercaţi să Beţi Un Pahar de Lapte Cald Prin Adăugarea Unei Linguri de Miere La Ea, precum şi Ulei Esenţial de Lavandă, Mentă Sau Ylang-Yulang.

Uleuiul Esenţial de Mentă Ajută la Scăparea DonreRilor de Cap, Care Apre Ca Urmare A Stresului, Sentimentor de anksietate şi Depresie. Câteva picături de ulei trebuie s etichetate în whiskey.

Uleuri Esenţiale, sperma ar ar-ar Fu Uleuul de Lavandă, Ajută la Calmarea nervilor şi, de asemenea, să cvrčati Un Miros plăcut. De asemenea, puteţi utiliza ulei esenţial daisy pentru lua o baie sedativă şi relaxantă.