Cum să călătoriţi cu bicicletă pentru disanţe lungi

SudjelovanjeAţi la concerruri sau pur şi simuru călătoriţi, ciclismul pentru distanţe lungi v. O oferi o mulţime de emoţii. De obitelji, Este Multi Mai važan Să Se pregătească pentru călătoria morală şi să verificaţi echipadal decât să vă. CEA mai Bună pregătire fizică pentru un ciclu pluća va fi călătoria! Dar, de asemenea, Ar Trebui să vă gândiţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Calea Logistică

un. Determinaţi Lungimea Călătoriei. Vizualizarea şi cantitatea de Alimentte şi echipamente ple care Trebuie să le luaţi cu ds. Denind în mare parte de tipul de călătorie. Dacă Totul Nu Durează mai Multi de O zi zi, luchuble vor finfin mai puţin decurt pentru călătoriile pentru o săptămână, lună sau. Gândiţi-vă la decizia ds. şi apreciaţi aşteptările. Amintiţi-vă că toide luchuble svjetiljke sunt o greutate suplimentară.

Zamislite Intitulată Ciclu Distanţe Lungi Pasul 2

2. Planicaţi Un traseu. Uită-te la card şi tragţi-vă Calea. Dacă Aveţi o Destinaţie Specifică, Deternaţi Cea Mai Intesantă Cale. Dacă Sunteţi în Princiu Oricum, de Unde Să Mergeţi, Atuncija Cel Puţin Alegeţi Primal Obicectiv. Na Medie, sudionik La Călătorii Lungi epăşesc 65-100 kilometri PE ZI, Dar Distanţele Mari şi Mai Mici Sunt, de asemenea, Pješačka zajednica.

Uneori o persoană începe cu distanţe Scurte şi Creşte Treptat la Sute şi Mai Multi Ki Kilometri. Planificaţi o Creştere Treptată Treeului.

Faceţi o hartă cu DVS. UN NAVIGATOR GPS Nezavisni SAU UN smartphone CU CARURI descărcate ALE TERITORIULUUI PLEA CARE Inntenţionaţi Să îl Traversaţi. Gândiţi-vă la opriri posibile ăn diferite oraşe şi locuri de recreere sau de parcare turistică. Pregătiţi, de asemenea, kontakti Cunoscuţi în Cazul Unor Unorshanţe neprevăzute.

Zamislite intitulată Ciclu Distanţe Lungi Pasul 3

3. Îcepeţi cu distanţe mai Scurte. Chiar şi o Persoană în Formă Fizică ar trebui să fie început cu sarcini jednostavan şi reagira. Lice Călătorii Scurte Nu Poletite de Casă şi Apoi Creşte Treptat DISTANţA. Dacă nu aţi călătorit o bicicletă pentru o plunngă perioadă de thip, atuncija şi câţiva kilometar vă ajută să vă întoarceţi la linie. Mai Mulle Prokletstvo Scurte vă VOR dozvola să verificaţi în praktični.

Dacă Vă pregătiţi pentru comptuiţi, atuncija conduceţi o distanţă ca antrenaent, care variază de la 2/3 la 3/4 distanţe apabate. Să Spunem, pentru o natjecateljski pentru 100 de kilometri trebuie să înveţi să Conduci mirno 60-75 kilometara la UN-a. În acest caz, veţi pregătiţi pentru distanţa principală.

Metoda 2 DIN 3:

Echipamente, echipamente şi alimete

un. Alegeţi îmbrăcăminte potrivită. Puneţi pantaloni scurţi de bicicletă cu căptuseală şi tricou de Lumină respirabilă. În cazuri ekstremni, pantaloni scurţi chainţioni şi un tricuu sunt potriviţi pentru măturat şi. De asemenea, utilizaţi mănuşi pentru a vă protetja minile de vânt şi fricţiune despert direcţie cu mâner. Simţiţi Pantofi de Bicicle Cu încuietori şi Luaţi o Pereche de adidaşi de Lumină pentru ao lica makabil să mearka. Ultimale, Dar La Fel de Važno: Puneţi PE Casca!

Este važna ca pantalonii să fie cu o căptuseală. Tesutul Suplicar în Pantaloni Scurţi de Bicicle Mi fi capabil să protejeje. Asiguraţi-vă că pantalonii Sunt în mod mod makavil pecite!
În Vreme Pripopis pe pantaloni Scurţi Ple Care Le Puneţi Pune peke lecins, Lenjerie de Corp, Pantaloni de Sport Lumina. Mica greutatea suplimentară şi pierterea mobilităţii merită protežaarea picioarelor goole de vânt.
În Vreme Clară, Luaţi Ochelari de Soluare Pentru a nui Vă deranjaţi Lumina Puterrnic ă. Este ekstrem de važan dacă interţionaţi să vă deplasaţi împotriva soarelui!

Zamislite Intitulată Ciclu Distanţe Lungi Pasul 5

2. Gândiţi-vă cum să puneţi Lucrurile. Alegerea depinde de confortul şi numărul de Lucruri. Dacă călătoria nu su mai mult de o zi şi nu ne veţi avea nevoie de Multi lucruri, puteţi lua un rucsac. Pentru mai multer călătorii, va trebui să cumpăraţi sau să faceţi o geată de bicicletă pentru plasa lucruce PE trunchi. Pentru călătorii foatete lungi, puteţi lice sau campăra o remorcă sau Un cărucior de biciclete.

Zamislite intitulată Ciclu Distanţe Lungi Pasul 6

3. Colectaţi Un kit de Urgenţă. Luaţi Cu d. UN MIC POMPă, Setul de reparaţii pentru anvelope şi un postavljen de instrumenta de bază în caz de defalcare. Asiguraţi-vă că Ştiţi cum s să utilizaţi aceste instrumenta: repetaţi în avans! Luaţi, de asemenea, Setul de Bază de Prit Prim AJitor: ŞuPerţee Umede Cu Antiseptice, ibuprofen şi Patch-Uri.

Setul minimal de Inastere Ar Trebui să uključuje cheie de bicicletă univerzală şi o lopată pentru montarea anvelopei. Blade Vă mipura Să Scoateţi AnveloPa de pe roată dacă aveţi nevoie Ambalaj Sau Schimbaţi kamera. În Cazul Exthert, Puteţi Utiliza o Şurubelniţţţţ Şurubelniţţţţ Dreaptă Sau Un Alt obod plat pluća.

Zamislite intitulată Ciclu Distanţe Lungi Pasul 7

4. Luaţi doar cele mai necedare. Dacă Călătoria Durează câteva zile, veui avea nevoie de Un loc de dormit, Dar în condiţii bunu, un cort este mai bine înlocuit de o geată de dormit. Ar Trebui să cântăriţi Invesportţa Lentilelor de Fotografie Grele şi Scumpe Care Vor Trebui să le transporte cu ei p pe pe. O carte greu pentru Citire înkanţă este mai bine să se înlocuasiscă cu un smartphone sau Un comprozitiv elektronički. Zoite Hainele Pot Fi Cartate Timp de Câteva zile la rând, şi să nu ia munchurruri de înlocuriire. IA UN EMENENTE MULTIFUNCUNCUNCUNCUNCUNCALE.

Zamislite Intitulată Ciclu Dinanţe Lungi Pasul 8

Cinci. Luaţi o Mulţime de Protuse de Apă Şi Nutriţionale. Este važna să preveliţi deshidratarea şi să completeţi stocul! Lueţi o sticlă pentru biciclee şi alte kontejnere de apă, precum şi banane, nuli, baruri de cereale şi alte prosuile.

Aditivii Cu Electroliţi vor omunătăţi capacitatea corpului ds. De Păstra apa şi de ajuta la muncă. Aceste Minerale Merg împreună cu mai târziu, prin Urmare, este važna Să şi Redsuţi Stocul Cu Un Exersiţiu pluća. Adăugaţi doar pulbere în apă, utilizaţi băuturi speciale cu electroliţi sau comulate skrbi pot fi cumpărate în magazinele de turizam sau în farmacii.

Refuză Băuturile de Energie Care provoacă deshidratare sau salta de nivel de zahăr. Općenito, Este Mai Bine Să Nu Luaţi Gustări Dulci din Produse Reciclate înttr-o Călătorie. Cu za toide acestea, unii Ciclişti PE DISTANŽE LUNGI Completează Rezervele Cu Băuturi Dulci Kalorii.

Metoda 3 DIN 3:

Recomandări pentru timpul de călătorie

Încălzire cu o! Cârma cu cel puţin 10 minuta înainte de ficare checking-in pluća. Efectuaţi ExerIţii Dinampice, sperma ar ar-ar filil cu variaţia pobiţiei Minilor şi Picioarelor, skrb vladavina PE loc ş. Nu Uute întindeţi muşchii piciorului, Pentru smanjiti Riscul de Spazme. Acordaţi o atenţie deosebită Muschii Interni kukovi.

Zamislite Intiticu Ciclu Dinanţe Lungi Pasul 10

2. Controllul Tempo-Ului. Îcepeţi să vă deplasaţi la o viteză conyclabilă şi să rămâneţi la tempo-ul selektirati. Utilizaţi Unelte Reduse, astfel încât să nue aeşiţi din forţe. Efectuaţi aproximativ 90 de rotaţii ale pedalelor pe supra la Udelte Mici, astfel încât să nu nupraîncărcaţi muşchii şi plămânii.

Nu Necesită Prea Multi de la Tine, Mai aleas dacă trebuie să mergi câteva zile la rând. Nu Căutaţi Să ţineţi Pasul Cu Un parterner njegu spajanja Puţin Mai Popeliti.

Pe de altă parte, nubbuie să Mergeţi Prea Jos. Dacă o rotiţi cu uşurinţă, atuncija Sunteţi în Zadar. Alegeţi Cel Mai Contection Transfer.

Zamislite intitulată Ciclu Deanţe Lungi Pasul 11

3. Uključiti. Lyainte de RidCare, Se preporuke Resperetea Connerfului Către DVS. Simţiţi Că este mai Uşor să urcaţi. Rapaţi Transvisia în Timpul Coborii pentru a îmbunătăţi ambreiajul Roţilor Cu Drumul. Urmăriţi konstantna valoarea eforcului. Dacă rotiţi pedalele pjevanja greu, Ar Trebui Să Sinterţi CranminUl şi Să Salvaţi Forţele.

Zamislite intitulată Ciclu Distanţe Lungi Pasul 12

4. Face Pauze regulira. Chiar Dacă Sunteţi Plin de Putere, OPriţi la fecare 15-30 de kilometri pentru vă relaxa şi verifica atmosfera. Bea apă şi mănâncă. Verificaţi Bicicleta. Gândiţi-vă la muşchii tare. SE Rupe regulirati Până La Elentlul de destinaţie însuşi.

Zamislite intitulată Ciclu Dinanţe Lungi Pasul 13

Cinci. Finazaţi Ziua. Continuţi să beţi apă şi să Luaţi Electroliţi la Cel Puţin Câteva Ore După Finazarea Călătoriei. Dacă, Dimineaţa, Veţi obţine Din Nou în Spatele Volanului, Nu Uutitaţi să vă uitaţi la hartă, să inspectAţi echipadal şi să lica.

sfaturi

Lueţi o lopată pentru montarea anvelopei, Setul de recaraţii, kamera de rezervă şi pompa. Deci, veţi fi pregătiţi pentru neeaşteptate.
Ajustaţi Biciclela înainte de o călătorie pluća. Puteţi Utiliza Atelierul de uslugu.
Specifistaţi în lista de kondication smartphone-uri pentru comunicicarea de urgenţă cu cineva de la dramija Dragi. Dacă intraţi într-un nesreća, medicoii vor putea să i kontaktirati.
Cummpăraţi Biciclela Cea Mai Uşoară.
Mai Bine Călătoriţi cu Un Prieen Care poželio je aceaşi rată de mişcare. Călătoria comună cu un prijen sau partifer va aditice o mulţime de emoii plăcute şi nu vă valovite să vă. MAI VAŽNO, PREZENTA UNEI Alte Persoane VA Ajuta la Combateaa Promotelor na Cazul Unor Neprevăzute.
BEA CEL PUŽIN 2-4 LITRI DE APă PE ZI PENTRU A UMPREE SEAREA UMIDITZA. Nu aşteptaţi ca Sentmelele să bea apă! Nu Uitaţi Să Luaţi Electroliţi.
Verificaţi Presiunea Din Carere. Presiunea Prea Mica Va încetini Viteza şi Prea Mare VA provoka Inconveniete în Timpul Călătoriei.
Utilizaţi Pedale de Kontakt Sau Tuburi pentru a roti pedala în moi do nedostatka.
Utilizaţi anolope fără kadica pentru a evita punclece, deoarece înttr-un astfel de autobuz se vate etanşatorul pentrul DVS. şi presaunea mai Mică Va Furniza Un ambreiaj îmbunătăţit cu Costizer.

Avertizări

Potserijaţi regulil Drujului.
Întotdeauna lueţi o hartă rutieră pentru a nu fi pierdut.
Faceţi antrenamentul pentru a evita rănirea.
Întotdeauna Purthaţi Casca.
Aveţi Grijă Dacă postoji boli Care Pot Afekta Capactitatea de Kontrolnu bicicletu. Luaţi întotdeauna Cu DVS. Medicul Necester. Dacă vă aflaţi împreună cu alţi Omani, Spuneţi-i Desprea Boala DVS.