Cum s s întindeţi: 15 paşi (cu ilustraţii)

Întindea Corectă vă va fleksibilitatea şi va sma smanjiti Riscul de leziuni Cauzate de leziunea ţesutului konjunktiv (de exemplu, periosteum) şi alte lucruri neplăcute. Acest Ghid Arată Različiti Metode de Rafinare sau de Crerease ExerIţiilor de întindere. Utilizaţi sfaturi briga se potresc nevoor şi Instruirii. Dacă Sunteţi Răniţi, nu vă întindeţi fără ajuturel fizioterapeutuuutuuutuului. Acest lucru poate ducea la o vătămare suplimentară.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii pentru întindere

un. Întindeţi-vă gâtul.

Înclinaţi capul înainte, dar nu-l întoarceţi de la o parte la alta, este periculos. În Schimb, întindeţi Gâtul Rămas, Dreapta şi înapoi, Dar Mai întâi Resercează-O în Centru!
Înclinaţi capul Umăr, apoi înclinaţi-vă şi mişcările cirkulare de 30 de razreda rotiţi-o de la stânga la dreapta şi spr.
Asiguraţi-vă că în thip ce vă înclinaţi capul înapoi, maxišeul este opuštanje şi chiar Deschideţi Uşor gura.

2. Îmgingeţi umerii.

Puneţi-vă mâna la Piept.

Luaţi mâna opusă antebraţului.

Trageţi-vă mâna până când simţii că umărul este întins.

Dacă Simţiţi Că în de umăr, muşchii de sân se întinde, Schimbaţi Uşor Direcţia îr Care Testul.

3. Rastegnuti triceps.

Ricecaţi mâna Dreaptă.

Îndoiţi-l în cot la antebraţul pentru fi în Splatele Capului şi între hranjenja.

Ajutaţi-vă mâna stângă pentru cotul drepti.

Tragţi cot la kap.

4. Întindeţi lamele.

Trageţi-vă Braţele.

Cululuună îpreună şi traversereză degetele.

Tragţi Minile Chiar Mai Polaže şi încercaţi să împărţiţi lamele în bočno.

Cinci. Încheeietura minii de întindere.

Trageţi îs cotul.

Trageţi uşor peria în jos în mâna opusă.

Repetaţi acelaşi lucru pentru o altă mână.

6. Întindeţi suprafaţa Frontală a Şoldor.

Rugaţi-vă şi tragţi piciorul înapoi, îndoiţi-l în genija.

Repetaţi cu celălalt picior.

7. Rasteglica.

Staţi în jes şi Trageţi Un Picior Puţin înainte, Al Doilea Ar Trebui să rămână.

Mână Peste Degte şi Trageţi.

Repetaţi cu celălalt picior.

Odlučiti. Rastezanje kukova.

Stai PE Podea, îndreptaţi Un Picior, Iar Al Doilea îndoit în Geninchi.

Prindeţi şoseauaa Piciorului alungit şi Tragţi câteva Seunde.

Repetaţi Cu Celălalt Picior, Apoi Trageţi ambicija Picioare în Acelaşi Timp.

nouă. Picioarele întinse dom.

Staţi PE PLATE şi Rickeţi-vă Picioarele.

Ţineţi Minile pentru kavijar.

Trageţi picioarele în faţă.

Nu Trageţi Picioarele, Poate Duće La Rănire.

10. Lice o Bowtie.

STAI PE Jos.

Ori împreună picioarele tălpi.

Str`geţi picioarele cât mai aproape Posibil.

Puneţi-Vă Minile PE kavijar, astfel încât coathele şi Genilnchii Să Fie a aceaşi Linie.

Coate împing Genilchaii PE Laturi (Scurtaază Muşchii înGrozitololui pentru întendea Mai Profundă).

Tragţi Genilnchii la Podea.

nesprešnica. Întindeţi partne de jos a spacelui.

Minciună.

Str`ngeţi piciorul îndoit în genija, la Piept.

Repetaţi cu celălalt piciors şi apoi c ambicio în acelaşi timp.

12. Întindeţi maxilel.

Înclinaţi-vă capul înapoi, Puneţi Maxilela PE Palmă şi Scoateţi-l Afhară, deschizându-vă gura.

SPNE-MI "AAAA".

Prindeţi degetele mari, mijlocii şi indexului.

Tragţi bărbia spre dreapta şi spre stâng. Acest ExerIţiu va fi util dacă aţi fă cut fălci (de exemplu, dacă a malnica eliminat în kutiju).

Metoda 2 DIN 2:

Când se întinde

un. Nu se întinde niciodată până la încălzire. Singurul Motiv Pentru Care Este Atât de Frumos Să vă Nu Sunteţi, Chiar Dacă Nu Sunteţi încă Brews, Pentru Că Corpul DVS. Proizvoditi DUROGROASE NATURALE. Pentru a vă protesăuturile, Trebuie să vă acceleraţi pulsil astfel încât să fie umplcute cu sânge. Şi Singura Modalitet de Face Acest Lucru Este de a Pactica.

Onotul este Cel Mai Sigur Mod de aclela Pulsil. Apa smanjuje orkukurilni organizam pentru, deoarece smanjuje efektul gravităţii în corpul dumboavoastrir.
Sarrea Prin Frânghie Pote Fi, Dar lonac Deteriora Picioalele Şuielilor, Acestea Sunt Membrane, învelindu-Selelele Njega Dozvola Sănge Să Curgă Din iimă La tendoanele asociate Cu Muşchii.
Piscinele Sunt Uneoribile, astfel încât o mod aleitate efietură şi sigură de a creşte pulsul va fi ciclizam (Dacă nuaţi Problem Cu Genilchii).

2. Întinzând înainte de antrenament Creşte Sistemul Srednje (CNS), Care VA Creeşte intervalul de Mişcare. Astfel încât muşchii Vor Creşte Mai Puţin, Dar Statea Lor Va fi mai. CNS Oferă în Mod Prirodna stabilizacija Prinbuilar Muşchilor Opuşi atuncija când. Nu se întinde niciodată înainte de attrenaent şi o liceţi întotdeauna după.

3. Întotdeauna întindeţi după anttrenament. Întendea va oferi o cirkulaţie optimalan organizam fleksija, fleksibilnost adecvată, care va îsuturilor deteriorarea ţesuturilor de conectare atuncija când tăiaţi muşchii.

sfaturi

Întindeţi în feecare zi pentru a obđi mai više mai fleksibibil.
Cu o întindere a fekărui grup mišićna, este necesar săţi fără mişcare timp de 15-20 de Seunde. Acest Timp DepPeşte Un Reflex Mitatatic, Care îMpiedică întindea oricărui muşchi pentru Primele 10-12 Seunde.
Puneţi Haine Elastice Când vă întindeţi.
ExerIţii încet pentru Preventi Rănirea.
Cu o întindere nububie să fie bolnavă, pot apăa Numai DURREDIMILE IMEDIATE ŞI MINORE.
Evitaţi Cu Atenţie pentru a evita rănirea.
Nu vă mişcaţi când întindeţi, estheestă şi poate ducea la rănire.
Dacă Unele vergeturi Sunt kompleks pentrul nivelul de intrare, puteţi utiliza pentru shvani peretele sau pentru ajuta un prijaven.
Învaţă să iubeşti întendea "Durere".
Nu o exageraţi cu o maxilar de întindere.
Nu mişcaţi, întindea Maxileulai.

Avertizări

Ne Nu vă întindeţi dacă sunteţi răniţi.
Feicare Persoanăi su propratni restricţii fizice în sarcini. Asiguraţi-Vă Cănoşteţi Restricţile de întindere, deci Sunteţi garantat să nu vă răniţi, făcând ENTFORTURI Excesive Atunci Când ExersAţi. Amintiţi-vă că sănătatea DVS. Este Principealul Lucru pentru orice aktivirati Fizică.