Cum s să întindeţi muşchii interijeri kukovi: 14 paşi

Întindea muşchilor inteririori ai Şoldor este utilă, deoarece relaxază muşchii după încărcătura greas. Υntindea este važna în toate sportaš, cu ea, puteţi chiar să ardeţi depozit grase dacă este estea des des.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Întendea muşchiului interijer al coapsei

un. Îmbrăcaţi Sporturi Confortortabile, Njega vă vă vă dor dozvola să vă mişcaţi Liber.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 2

2. Puneţi Pantofii sau efectuaţi exeriţii descalţate. În Al Parulea, doar şoseete pere le riscă să alunece şi să tagă muşchiul.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 3

3. Staţi în Jos şi ajungeţi la mini la degete, briga vă vă întinde muşchii şi Şoldlyrile din bujica. Nu Uitaţi să vă îndreptaţi şosetele înainte să să le direcţionaţi spers., întinzându-vă caniarul.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 4

4. Efectuaţi o întindere "blut". Staţi Pese, îndreptaţi-vă picioarele, apoi îndoiţi-le în polă şi piciorul mai aproape. Ajutaţi-Vă Minile în Spatele Picioarelor şi Grăbiţi Genilnchii Până la Podea.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă ligrele interioiore pasul 5

Cinci. Efectuţi o întindere "broască". Devin pe Geninchi, Puneţi Koterele PE Podea şi încercaţi să îMengingeţi Geninchii. Nu ADuceţi Un ExerIţiu la Durere - Muschiul Trebuie s je întindă şi să nu se rupă.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 6

6. Şi acum picioarele în afară. Staţi Fedele de PE Podea, Răspândiţi Picioarele cât mai višestruki posibil. Apoi înclinaţi înainte, încercând să aranjaţi mai. Faceţi Acelaşi Lucru Pentru Fiecare Picior, înclinat pecuuri. ExerIţiul nu Este Uşor, Dar ar Trebui să fie efectuat pentru efectua coapse produktivni de întindere.

Metoda 2 DIN 2:

Îndreptarea picioruui

un. STAI PE Jos.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 8

2. Tragţi Piciorul Din Stâng înapoi.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă ligrele interioiore pasul 9

3. Îndoiţi Piciorul Drept în Genincinchi şi Puneţi-l în Faţa DVS.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 10

4. Poziţionaţi Capul Cât Mai Apape de Genundchiul Drept, Fără Să-l at Singeţi. Rămâneţi în această Poziţie 30 de Seunde.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 11

Cinci. Apoi Trageţi Piciorul Drept în Splatele DVS.

Imaginea intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 12

6. Îndoiţi piciorul stâng în genijalnost.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă ligrele interijera Pasul 13

7. Poziţionaţi Capul Cât Mai Apape de Geninchiul Stâng, Fără Să-l at Singeţi. Rămâneţi în această Poziţie 30 de Seunde.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă cu ovire la etapa 14

Odlučiti. Repetaţi de Mai Multi Ori.

sfaturi

Ascultaţi muzică în thip ce întindeţi-vă şi încercaţi să vă ţineţi la punctul ekstremni de erxiţiu prima jumătate cântecului, iar apoi întreaga melodie. Întindea - cu atât Mai Mult, Cu Atât Mai bine!
Υntindea este o afacere de tracţiune ple care o veţi avea višestruki timp pentru a obţine režultate vizibile, aşa că nuunţaţi şi veţi reuşi.
Beţi apă înainte de Orice instruire.
Bine heam înainte de întindere.

Avertizări

Nu exageraţi, nu uitaţi să liceţi o pauză.
Nu ADORMI îN TIMP CE întinde, pentru că va fi rănte pjenašica više câd te trezeşti.