Cum să vă întindeţi muşchii picioarelor

2. Întindea pentru muşchi ikr. Se Ridică la Pas şi Coborâţi Tocurile Sub Nivelul Nivelului pentrui a întinde bine caniarul piciorelui. Pentru a întinde fiecare Picior Sepat, îndoiţi Piciorul Stâng şi Plasaţi dovršiti Piciorul Stâng Pe Pasul de Sus. Coborâţi piciorul drept pe od un pas în jos.Apoi Schimbaţi Picioarele. De asemenea, puteţi efectua acest ExerIţiu PE Bancă Dacă Găsiţi Ceva Care Poete fi Păstrat pentru manţine echilibra.

3. Întindea muşchilor de coapse cu paturu capete cu minche de fitness. Acest ExerIţiu vă Va dozvola să întindeţi muşchii coapsei, aşezându-vă p pengea în poziţia lounge-ului. Pentru komplikacija ExerIţiilor, vă puteţi baza pe şoldrile mingelor, îndoiţi piciorul îndonchi, astfel încât călcât călcât să. Repetaţi Acest ExerIţiu PE Celălalt Picior.

4. Întinzându-se muşchii de Coapse Cu Patue Capete Din Poziţia încioare. Pentru acest ExerIţiu, va trebui să vă ridatiţi între două scaune de ageaşi înălţime.Puteţi Folisi Peretele Pentru Susmanske partije Din Špiatelui, Dacă nu Aveţi două Scaune Potrovite. Când Efectuaţi Acest ExerIţiu, Treceţi Muşchii abdonali pentru a vă menţine pelvisul drept şi scoateţi sarcina de la coadă.

2. Înclinaţi înainte de Şedinţa. Acest ExerIţiu este inclus în 12 poziţii vejore în hatha yoga. În Plus, Acest ExerIţiu vă Va dozvola Să. Acaastă Postură Funcţionează, de asemenea, la stimulara chakrar de plexuri socare şi îmbunătăţeşte koncentracija.

3. Expansiune. Acaastă întindere vă va dopuštenje să dezvăluiţi şoldrile, să întindeţi tendoanele de pala-dolje şi caniarul şi să întindeţi partyea supeaară a corpului. Dacă nu vă pouţi încaţi să conectaţi o centură pentru yoga pentru armata picioruui şi continuaţi să tableţi în SPATELE CENTURII Până Când vă Duceţi la o. Dacă Sunteţi Fleate Flexibil, Riceicaţi Armata Piciorului cu Minile, în să să vă spprijiniţi doar peste picior.

4. Înclinaţi înainte de poziţia încioare. Acaastă Postură va întinde tendoanele derculante şi este, de asemenea, pjenašice uşor de modifikat în Funcţie de Nivelul Flexibilităţii DVS. Dacă nu puteţi intra în acaastă požeţie, Puneţi-Vă Minile Ple Perete în Faţa DVS., Astfel încât Minile DVS. Să Devină Paralle Cu Podeaaa. Dacă doriţi ca un pic să compacticaţi acest ExerIţiu, Deschideţi-Vă Minile şi Luaţi Gleznele, Lăsaţi-Vă Capul în Geninchi.

Cinci. Puneţi-vă pentru poarta de Blocare. Acaastă Postură, cunoscută şi ca ca "Puneţi Poarta", şi-luat numele Datorită Poziţiei de Sus Corpului, Care Se îndoaie sub Unghi, Care înepe să Semene Cu Un bar sau un fascicul pe poartă. Acest ExerIţiu Nu Numai Că întinde tendeanele pontaloase şi partiju interoartă a şoldor, Dar Dezvăluie, de asemenea, Fiacomre Parte corpului la rândel lor, îmbunătăţind respiraţia. Dacă nuaţi un covor pentru yoga, puteţi pune sub genchunchi o pernă sau o pătură. Acaastă postă este recomandată în specijalni pentru CEI care.

6. Eroul Prezintă în Poziţia Mincinoasă. Pentru a începe, Ar Trebui să vă ridcaţi în postura unui erou. DAC NU PUSUSASI STA PE PODEA îNTRE Picioare, Staţi P BLOCUL de Susţinere Sau PE PERNă ASTERE. Pornirea înapoi, puteţi cere pece să facă cric pete den faţă a şoldurilor pentru a obđine o întindere mai mare în muşchii cu patrou capete. De asemenea, puteţi înlocui blocul de susţinerere sub cap şi umeri, astfel încât să puteţi fi confortAbil.

7. Poze Tsar ples. Acaaraă postă vă va ajuta să întindeţi muşchii cu patul capul şi v. Dezvălui şoldrile şi faţa corpului. Puteţi Folosi Centura pentru yoga pentru rămâne pentru piciorul din bujica dacă nu îl puteţi ţine cu minile.Dacă Aveţi Problem Cu echilibra, puteţi pune mâna spre perete pentru shvani echilibra.

Odlučiti. Puneţi Războinicul II. Războuil PozI II VA VA dozvola să întindeţi partiju interoartă a şolduror. Având în Vedere Că Piciorul DVS. Din Faţă Va fi în Pontiţia Pontoon, puteţi, de asemenea, să întăriţi cele paturati muşchi ale şoldurilor şi muşchilor feloror. Dacă nu ţineţi echilibra, plasaţi-vă minile pe Şoldri. Acaastă postă este imaginea Lui Shiva, Sfântul Warrior Hindus.

nouă. Poze blut. Flauturele prezintă muşchii în interijeru ¨ldului. Două Picioare împreună şi aruncaţi genijalchii, apoi înclinaţi.