Cum de smanjuje nivelul de feritină: 12 paşi

Feritinul este o proteiină kompleks ple care corpul S-a sintetizat pentru depozitarki fierului şi abbieiei ulterareate. Pentru Femei, Rata de Feritină Din Sfere Este de 20-500 ng / ml (Nanograte PE mililitru şi pentru bărbaţi - 20-200 ng / ml. Indikatorii de Mai Sus Acearaă Normă Pot Indica Un Număr de Boli, inclusiv boli hepatice şi hipertiridizam. Cu toite acestea, anumite modificări ale stilului de Viaţă vă VOR VOR VOR SIGURT PREMATSI NEVOA. Deloc.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Schimbaţi Dieta

un. Spellţi Consul de Carne Roşie. Carnea Roşie su UN Con Nymală), Care Este Mai Bine Absorbit de Corp. Apsorbia Glandei Hem Creşte, de asemenea, upijajući Organizam De-HyerUlui ne-hymicat (Fiel Conţinut în Produsele Vegele). Dacă drinkţi să mâncaţi Carne Roşie, Acoordaţi Poželjnaţi Cărnii Mici de Cărnii de Cărnii de Carne de Carne de Carne de Carne de Carne de Carne de Carne de Căy de Cărni.

Dacă aveţi încă o carne roşie, nu o mâncaţi cu prosuis care conţin vitamina c şi beta karoten, skrb măreşte apsorbija fierului. Dacă doriţi silţi nivelul de feritină, atuncija carnea de vită sudată cu cartofi şi morcovi - nu Cea mai Reuşită.
În Plus Faţă de Calnea Roşie, puteţi fi, de asemenea, aveţi grijă de fior conţinut în peşte. Unele Seciii de Peşte, cum ar fi tonul şi macrou, conţin destul denter.

Imaginea intitulată smanjiti nivelurile de feritină pasul 2

2. Creşteţi Cuşteul de Fasole şi Culturi de Legume. În fasole şi alte leguminoase conţin multe materiale - mikroelemente skrb smanjuje apsorbiranje fielului. Fabricarea je Sunt, de asemenea, conţinute în seminare. Dacă veţi Germina Sau înmuiaţi-l înainte de consul de fazole, apoi smanjuje nivelul de fitaţi.

Oksalaţi conţinute în multe mahume Verzi, sperma ar asemenea, reduciraj, de asemenea, apsorbiranje fierului. Cu toite acestea, o mulţime de fior este, de asemenea, prezentă în mahuna cu oxid mare cu oksalaţi înalţi.

Imaginea intitulată smanjiti nivelurile de feritină pasul 3

3. Daţi Poželjniţă Pâinii integrale şi nu albului. În phyine integrală, un conţinut mai mare de fitaţi decât îin phynea din făină alburificată. Cu Za toide Acestea, postoji mai Multe Minerale îN EA, Deci atuncija când Cumpăraţi Pgine, Verificaţi Conţinutul de Fieer în el.

În pyine de drojdie mai Mică decat fitiile decât în întuneric.

Imaginea intitulată smanjiti Nivurile de Feritină Pasul 4

4. Beţi un pahar de lapte după masă. Kalciul Nu Numai Că Smanjite apsorbiranje Fierului, Dar uhaază şi Compacticaţile Care Apart Din Cauza Cantuţii Exesive de Fior organizam. În plus faţă de lapte, puteţi mânca, de asemenea, iaurt sau brânză solidă.

Dacă aveţi intoleranţă la Lactoză, beţi apă minerală satrată cu calceu, în thipul şi după mese.

Imaginea intitulată smanjiti nivelurile de feritină pasul 5

Cinci. Beţi Ceai Verde. În Ceauil Verde, Sunt ConTinute Antioxidanţi Puterici, Care Se Leagă de Fier şi Smanjite apsorbiju Acestuia de Către organizam. De Exemplu, dacă veţi mânce mâncare Bogată, atuncija o Ceaşcă de Ceai.

De asemenea, caffeau asemeneză, de asemenea, apsorbija fielului dacă ceauiul nua dori să guste.

Imaginea intitulată smanjiti Nivelul de feritină Pasul 6

6. Numini şi seminare de Gustare. Nuzije şi semina, inclusiv nuli, migdale, arahid şi alune, suprimă apsorbija de fior de către corp. Dacă nu doriţi să mâncaţi nude, Adăugaţi-le întrija-o Caserolă Sau Stoarceţi od de Piuliţă PE.

Deşi Nucă de Cocos postoji aceiaşi inhibitori, postoji više mai puţin şi nua afectiază capacitatea organizam upija.

Imaginea intitulată smanjiti Nivelul de feritină Pasul 7

7. Refuză suplimente nutritivne cu fio. Dacă efectuaţi în mod regulirati suplicam de multivitamină. Fiel Conţinut în astrem de aditivi este ekstremne de bine apsorbit de corp.

De asemenea, Puteţi Găsi Adesea Produse îMBogăţite cu Fior (cum ar ar ar-ar fionea). Verificaţi eticheta cu Valoarea nutritivă a produsului selektirati şi nu cumpăraţi produce îmbogăţăţite cu fieier.

Imaginea intitulată smanjiti nivelurile de feritină pasul 8

Odlučiti. Smanjite CRUUL de Alcool. Alcoolul Excesiv în Combinaţie cu Volume Mari de Fier Pote Duna Foatente više ficatului. Un Nivel Anormal de Mare de feritină se Leagă, Uneori, de Alcoolism. Ele lonac, de asemenea, să Indice Boala Hepastică.

Dacă Utilizaţi Alcool, Accorbaţi Poželjnaţă vinului roşu. Acesta Conţine Elemente de Urmărre Care Smanjite apsorbiranje Fielului.

Metoda 2 DIN 2:

Se angaajează în mod regulati în sporta

un. Începe să vorbească regulati. Mers pe su Jos - Acaara Este o Modalitet Excelentă de a Vă Face Corpul Să să mişte şi să consionze puverea fizică, mai aleas dacă efectuaţi Un. Acceleraţi Treptat Pasul şi Creşteţi intervalul sau Durata Plimbări.

În plus faţă de sport, încercaţi să depuneţi cel puţin o jumătate de oră p. Tranziţia de la Mers pe o oleger nu Pote poate scădea cu greu nivelul de feritină.
SE încălzeşte înainte de efectua exeriţiii. Pentru lica Acest Lucru, Faceţi Ceva Mai Puţin Ssoka (de Exemplu, Mers PE Jos). O întindere Dinamică atentă înainte de mers pe jos vă va dozvola să pregătiţi corpul la încărcătură.

Imaginea intitulată smanjiti Nivurile de feritină Pasul 10

2. Adăugaţi exersiţii de rezistenţă. Konform studiilor zadnji, ExerIţiile Cu Greutatea Nu Numai Că Măresce Puterea Musculară, CI şi Restemea Nivelului de feritină. În Plus Faţă de ExerIţiile obiđa.

Dacă ExerIţiile aerobice, cum ar Aler Mersel Pe Jos şi alergarea, vă dau greu, începeţi cu exersiţii de rezistenţă.

Dacă Tocmai Aţi început să efectuaţi ExerIţii de Alimentare, Să Lucraţi cu Un Antrenor sau Un HalTere ExperimentT, Care Poete Determina Dacă Faceţi ExchiPile şi Utilizaţi Echipament Sportiv.

Imaginea intitulată smanjiti Nivurile de feritină Pasul 11

3. Creşteţi Sarcina şi Durata antrenamentor. CEA mai mare parte a întregului nivel de feritină aftează efforurile puterrnice. Aceara înseamnă că exeriţiil DVS. Ar Trebui să fie mai intenzivan. Pentru smanjiti nivelul de feritină, formerea DVS. Ar Trebui să fie mai grea şi mai lungă. Consultaţi-Vă Medicul Despr CE ExerIţii Vă Potroviţi Cel Mai Mult şi aflaţi ce program sau specijalizirati vă lonac ajuta.

Dacă nu aveţi timp să vă vjetar, Interval de instruire Perfect Potrovit pentru Cresterea Intensităţii Instruirii. Instrusiirea intervalui de înaltă intenzitirajte vă va ajuta să ardeţi o uvjeti Semnificativă de Calorii.

CA Urmare Formării intenzivni, probabilitatea dezvoltării Deficienţei de Fier la Sportivi Cu Un Nivel Normal de Feritină Este Multi Mai Mare.

Imaginea intitulată smanjiti Nivurile de feritină Pasul 12

4. Fi răbdător. Dacă Tocmai Aţi început antrenaentul, atuncija va afecta nivelul de feritină Numai după câteva luni sau chiar ani. Creşte Treptat Intenzitatea ExerIilor şi verificaţi în mod regulativ nivelul de felitină.

Dacă doriţi silţi nivelul de feritină, atuncija Numai ExerIţiile Nu Vorfiesterse. Faceţi Modificări în Dieta DVS. şi Contaţi Mai Puţin Fier.

sfaturi

PE Internet Puteţi Găsi Munte Baze de Datum Cu Prirodire La Compoziţia Alimentelor, Care Conţin Informaţii despreietăţile nutriţionale Ale Produseelor PE Consuraţi în Mod regut. De Exemplu, du-te la https: // 4brain.Ru / pitanie / 2.Php, Pentru a Ganţi Tabelul de Conţinut de proteina, Grăsimi şi carbohidraţi Ale Unor Produse. Pe http: // frs24.RU / ST / LEDERZHANIE-ZHELEZA-V-PRODUKTAH / Puteţi afla cât denter este conţinut fielul onnele Alimente.

Avertizări

Cirul de lapte estea recentu pentru tratamentul nivelului Ridicat al Fielului. Cu toite acestea, în Funcţie de Cauzele unui nivel Ridicat de Feritină, Culinul de Lapte Poair Să Agraveze Problem. Consultaţi Medici MEDUMUL UMPUŠASTASTASTA ¾ulcet de a începe să Faceţi Oriće Aditiv de Legme.
Consultaţi Medicul înainte de a începe un nou mod de intrenament. Verifikaji.