Cum se creează mod de anttrenament şi să l lipiţi

Vrej să intri în Formă, Dar Niciodată Nu ajčev decizia ta? Iată câteva idei briga vă vor Oferi nevoie.

Pasi

un. Găseşte timp. SE pare că nu aveţi timp să antreenzi, Dar Probabil Că nu eşa - Trebuie să Faceasi Acearaă. Iată cum puteţi să o lica:

Atribuiţi o întâlnire. SelectorAţi Un Timp când doriţi să le angajaţi şi să lentaniţi în avans. Lipiţi de aranjamentl DVS. şi nu dozvolaţi alte îndatoriri sherereze cu DVS. Dacă Aveţi Un Kalendar PE Telefon Sau PE računalo, Setaţi Ceasul de aminti de atrenelelele DVS.
Înlocuiţi obiteuul. Majoritatea dintre noi nu nici nici necei necesar şi nu Deosebit de Plăcut, de Exemplu, Vizionarea Deleviziune, Care Pot fi înlocuite (Sau adăugate) ExerIţii. Întrebaţi-vă cât timp cheltuiţi pece acest obitelji şi puteţi Juca Sport în Acelaşi Timp. Dacă Răspunsul este Pozitiv, Creaţi o Nouă Reguliranje VA REGLA (DE EXEMPLU) Că Puteaţi Viziona Televiziunea Numai Dacă Faceţi ExerIţii în Acelaşi Timp.
Utilizaţi Timp pentru komunica. Dacă Aţi Planifikat o întâlnire Cu Un Prien sau membru al Familiei Pentru Petroce împreună, aflaţi dacă nu Vor să Joace Sport na Acest trenutak. În loc să ocupe împreună aerobic cu pas, veniţi cu mai multer clase sociale, cum ar fi tenisul sau Dansul.
Ordinacija - Cheia succesului. După 2 săptămâni de rutină, nu o veţi lua ca o datorie.

Imaginea intitulată usvojiti dijetă de repaus intermitent pasul 12

2. Găsiţi Lecţia Ple Care o doriţi. Dacă doriţi să Mergeţi Sport, Mai Probabil Că Veţi Rămâne La Kubul DVS. Nu Toite Antrenamentele Ar Trebui Să aibă loca de Sotart - încercaţi să Faceishi Ciclism, Plimbare PE Patinele Cu Uloga. Plăcere - o garanţie că aderaţi la program.

Dacă îmPrumutaţi în Timpul Formării, încercân o echipă sau un sportski individualni.

Imaginea intitulată sudionici la adunările familiale atuncija când sunteţi etapa de autist 4

3. Contul de Conducere. Urmaţi frecvenţa şi durata atrenaenelor. Faceţi o Noteu în kalendar Sau Conduceţi Jurnalul ExerIilor. Dacă Scribs Cea CE Faceţi, Puteţi Păstra înregistări şi Puteţi Vedea cât de puna efor vă ataşaţi. În plus, dacă priviţi prin înregistări vă puteţi inspiracija realizările.

Imaginea intitulată evitaţi daunele articulare ca Un tânăr Sportiv Pasul 9

4. Începe cu objesive rezonabile. Nu începeţi să teretaţi regimul strogi de la început. Închimb, începeţi antrenamentul în ritm moderat şi creşteţi sarcina de îndată ce vă opriţi tensiunea. Începeţi de la 30 de minute de Trei ori petămână şi Acordaţi Atenţi Bunăstării DVS.

Evitaţi supraîncărearea. Dacă vă antrenaţi prea mult, Va ducea la întindere şi Oboseală, iar Dacă asociaţi ExerIţii Cu DURRERI, Veţi Instrui în Mod suzdržani Următolele MomentE.

Imaginea intitulată pierde cu uşurinţă în greutate pasul 1

Cinci. Urmăriţi-vă măsurătorile. Înc loc să Urmaţi uspjeh în formate în cât aţi Pierdut greutatea, încercaţi să păstraţi o bandă moale de măsurare la îndemână şi să măsuraţi dimensiunea taliei. Puteţi construi muşchi şi câştigaţi greutate, dar scăterea măsurătorilor.

Scrieţi măsurătorile. Când corpul dvs. JednomPe înăspriere, ContractArea Vizuală Progresului vă va Creşte încrederea.

De asemenea, măsuraţi Gâtul, Minile şi Gleznele.

Zamislite Intiturită măncă mai puţin în Timpul Unei Mese Pasul 3

6. Învăţa. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, trebuie să învăţi sperma s să mâncaţi crno. Ne "Stakla " Dijeta.Tu La Fel "Lacrimi" Cu ea în timp. Programele, cum ar ajuta să aflaţi Acest Lucru, Dar vă Recomandăm PUR ŞI SIMURA S4 Schimbaţi stilul de Viaţi PE CEL PE Care Doriţi să l aderaţi, utilizaţi Bunul simţ. Citiţi Paşii pentru afla mai multe.

Imaginea intitulată măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 11

7. BEA APă! Acesta Este Cel Mai Bun Lucru PE Care îl Puteţi Face Pentru Corpul Vostru. Ia întotdeauna apă cu tine onsuţi pentru antrenament. Amintiţi-vă că nu nuaţi nevoie să beţi prea mult apă curată după ankenalele Grele - Corpul DVS. Pierde Sarea împreună cu mai târziu, Iar Exesul de Apă Poate ajuta la spălarea restodror. Băuturile sportski vă lonac ajuta după antreneenele intenzivni, Dar Luaţi în razmatra Conţinutul de Zahăr, DACă obitevul DVS. Este slăbit.

Beţi sificijentă pentru. Suma va deninde de greutatea ds., Clima, ENFortul şi Aşa Mai Polaže. Deshidratarea va e încetini procesul de scădere în greutate, va creşte probabilitatea de pauză musculară şi poate provoka greaţă. Evitaţi Caffaua şi băuturile de sodiu pentru objţine un rezultat mai bun.

Imaginea intitulată Urmaţi Un rituala de Dimpineaţă pentru pierde în greutat şi pentru a rămâne Mai Subţire Pasul 11

Odlučiti. Nu Uitaţi de motivaţie. Dacă vă antrenaţi şi dezvoltaţi puterea, attreneenele DVS. Vor fi mai uşoare. Nu Vă Imateţi să vă relaxaţi, totuşi, de îndată ce modul de attreent va părea prea Uşor pentru dd., Schimbaţi-l şi încercaţi at alceva.

Metoda 1 DIN 1:

Încearcă jocuri cu exeriţii

un. Fi creativ. Nu aveţi nevoie să vă ankenaţi în sala de gimnastică pentru a aduce în formă. Încercaţi să creaţi proprile jocuri cu exeriiii bazate p pes speclolls. Preferenca.

Faceţi o Listă a ce je c ce c ce cee întâmplă a adsea în episoadele spectacolului DVS. Preferiranje şi Veniţi cu Un culuplu pod formă de exersiţiu.
Puneţi pauza de spelecol de îndată c. Întă şi efectuaţi efectuaţi ExerIţiul adecvat. Puteţi continua vizualizarea DUPă CE Aţi Finalizat Sarcina.

sfaturi

Nu vă Faceţi Griji dacă nu ne promatrač režultate Rapide. De tvrtke Obicei, este necesar aproximativ 8 săptămâni pentru a promatrački modifici vizual. Amintiţi-vă că nu puteţi lica totul pentru o Şedinţă. Cheia în efforurile regulirati înttr-o Pereche Cu entuziasm.
Mergeţi mai razrlem la culcare şi odihniţi-vă pjenaša više în zile când vă antrenaţi. Muşchii Cresc şi Restaurate în Timpul Unei Faze Adânci de Somn.
Sănătatea dl. Este CEA Mai Mare Valoare. Politikos Refuză Prosunerile Să Treacă cu maşina dacă poţi spaja.
Încercaţi să nu lice în Seara. Dacă vă antrenaţi înainte de comge la culcare, metabolismul DVS. Este Accelerat, endorfinele DIN SWUNGE. Dacă vă puteţi antrena doar Seara, încercaţi să o liceţi cât mai curând Posibil, astfel încât corpul DVS. Să aibă timp s odihnească.
DAC NU Sunteţi Obişnuiţi să vježbeţi ExerIţii, Va fi fiticil să vă brişnuiţi cu prima săptămână, pentru Nu folsis ascensorul. Continuaţi să Mergeţi pe jos şi, în curren, veţi promatra că puteţi urca scările fără să vă loviţi respiraţia. În plus, la Staţii şi locuri similare, mersel pe jos vă va aditice un alt avantaj - nu vă veţi găsi prinder mulţimea - aşa că nimenti nu alege o Scară!
Crede în tine. Nu Cedati Niciodata!
Nu Aveţi Timp pentru un anttrenament bun? Mergeţi La o plimbare în thipul pauzei de prânz, efectuaţi cadourile şilt în thip ce vizionaţi TV sau mergeţi când vorbiţi la telefon ... Cu alte cuvinte, utilizaţi toatea caracteristice de pactică.
Gândiţi-vă la formulalele alternativa de erxiţii. Ciclizam, închis închis închis, yoga, tai chi, Arte marţiale şi aşa mai polete - toalet vor fi în diferite moduuri de vă întări muşchii şi de lice distracţie şi srazniti.
Ardeţi Mai Multi Kalorii, având în Vedere Caloriile PE Care Le Obţineţi Cu Alimente. Dacă Luaţi în raste kaloriile, acesta va ajuta mai întâi, Dar Dacă Vă Vjestiitaţi î mod Regulation. Phuts Regulacija şi Moderat Scrieţi "Flacără"!
Porniţi Muzica Pertky Pentru A ţine Ritmul şi pentru a vă motiva.

Avertizări

Consultaţi Medici MEDUMUL Dumbeavoastraastra Dacă Aveţi insuficijent, suprapendartan, obezmitet sau sureriţi de astm, înainte de a începe să vă antraenaţi, deoarece vă puteţi lice rău
Dacă vă Simţiţi Slabi, Ameţeli, Greaţă Sau Durere în thipul antrenaentului, apoi liceţi o pauză. Dacă Bunăstarea d. SA îmbunătăţit brz, puteţi începe impediat CE veţi obdržaj mai bine. Dacă Durarea Este Govă Sau Sau Plângi, Credeţi Că au rupt Ceva, Sau Statul Nu SA îmbunătăţit, OPri sau aşteaptă câteva rude. Dacă Sunteţi încă Rău, Apelaţi la Un lijek! (Recomandat să aştepte câteva Cilju ON DE DE CONTUINAREA UNUI. Dacă DUREA ta Nu Slăbeşte Mai Multi De O oră, Ar Trebui să CauAţi AJOUT. Dacă vă confuntaţi Akut DUREA CINATAţI IMEDIAT AJOUTUL DVS., Deoarece poate FI SEMN Al Unei Situaţii grob.)
Consultaţi-vă Medicul înainte de a începe un nou mod de antrenaent, mai ales dacă în trecut aţi frost bolile legate de iimă sau lumină.