Cum pot instrui muşchii Şedinţei de boabe: 6 paşi

Dacă aveţi nevoie să alaticeţi într-un ton sau să întăriţi muşchii de Mireasă, Cummpăraţi Un Abonament La Sala de gimnastică este Opţionacă. Lucrează consolidaraa muşchilor jaggeni Care Slau la masă în thip che lucraţi sau angajaţi în Şcoală, vă puteţi transformatu cu adevărat formulalele. Cu za toide acestea, Ar Trebui luată în raste u faptul că exeriţile de Şerere nu Sunt încă atât de efiesterne ca maexiţii fizice tradicionaţionale.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii pentrue efectured Şdinţei la masă

un. Trecerea Muşchilor Jai. CEA MAI SIMPLEA MODALITY DE FECE MUNKA MUŞCHILR BRATEICI, îN Timp Ce Staţi, Este Să le Presaţi Periodika. Cu tenziunea muşchilor fedelor, Ele Sunt mai bine simţite de corp, iar ¨ldurile se întorc uşor. Astfel încât un avut un efect doista, avat un efect doista, Ar Trebui Repetat Dest de Mulle Ori.

Ţineţi o Poziţie Tensionată Timp de 30 de Seunde, apoi relaxaţi-vă muşchii.
Efectuaţi de la Trei la Cinci Abodări Cu 10-20 Repetări Ale ExerIţiului Feicare.

Zamislite Intiturită Fese de ExerIţii în Timp Ce Staţi Pasul 4

2. Teren peste Scaun. Čučnjevi - Uniul Dintre Cele Mai Bune ExerIţii Pentrue, Dar Nu Trebuie Să te Ridici Din Cauza Mesii Pentru Efectua Un ExerIţiu slično. Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor şi Scoateţi fsese de P PE Scaunul Scaunului La Câţiva Centimetri. Asiguraţi-vă că păstraţi postepete, efectuând acest ExerIţiu.

Asiguraţi-vă cu atenţie că genchiii rămân pe o vertikală cu picioarele picioarelor şi nu au ieşit din şosete. În thipul acestui ExerIţiu, Trebuie să vă puteaţi Vedea Pantofii.

Număraţi până la Zece sau întârzieri în požeţia de fi atât dententi. Încercaţi să Faceţi ExerIţiul în Timpul Zilei de Zece ori. Creşterea Treptată a dree de a rămâne în Poziţia la Un un un un taut sau începe să exerseze pentru Trei abodări la 10-15 repetări.

Pentru aj.

Zamislite Intiturităe de ExerIţii în Timp Ce Staţi Pasul 1

3. Efectuaţi Un ExerIţiu pecioarele de RidCare Pentru Aduce Tonul Coapsei. Un astfel de erxiţiu cacioarele de RidCare vă Dopusti Să Lucraţi La Muşchii Coapsei, torzo şi (înt-o măsură mai Mică). Încercaţi alternativ îndreptaţi picioarele şi ţineţi-le desupra Podelei. Mai întâi întreptaţi şi ţineţi Un Picior Rijec Rijat şi Apoi Schimbaţi-l La Altul.

Păstraţi un picior îndreptat la o distanţă de aproximativ 10 cm de la Podea. Numără până la zece înainte de ao pune înapoi la Podea.

Dacă doriţi (în de Referinţă), este Posibil Să-mi păstraţi Piciorul Deoparte Atâta Timp cât puteţi.

Repetaţi Periodični Acest ExerIţiu în Timpul Zilei.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii PE Mingea de gimnastică (phytball)

un. Înlocuiţi scaunul de fiintbal. Folsiţi periodic o meinge specijal. PENTU A STA DOAR PE PE PE PE PE PE PE PE PE PE PETBAL.

Este Posibil să nu doriţi să înlocuiţi în cele Din Urmă Scaunul de Fitball. În acest caz, pur şi simusta utilizaţi periodic fitbalul ca un end scaun pentru a nuerija prea multina încărcătură peter de jos a spacelui.

Zamislite Intiturităe de ExerIţii în Timp Ce Staţi Pasul 6

2. Sari uşor pe. Aşezat pe phytball, vărsaţi picioarele în Podea şi întindeţi muşchii jaggeni pentru je sări puţin. Nu vă despngeţi prea više, Faceţi cacioalele şi fedele să fie constant cu salturi constanta Mici pe. Asiguraţi-vă că, în acelaşi timp, picioarele DVS. STAU PE Lăuuimea Umerilor, CeA CE VA VA VA VA DOLAZI SO UTILIZAţi îN Mod dohvatni muşchii Berbinding şi Să Nu Pierdeţi Echilibra.

Luaţi în se smatra da je Mingea sărituri ca Squats Miniataral.

Acest ExerIţiu vă Va dozvola să ardeţi kalorii suplimentare pe sucrurs zilei.

Zamislite Intiturităe de ExerIţii în Timp Ce Staţi Pasul 7

3. Schimbaţi Periodični punctul de sprijin pe. În loc să tateze phytball ca un scaun obişnuit, profitaţi de avantajele ple care vă poate Oferi, îşi Schimbă Periodic punctul de sprijin pee în timpul zilei. Păstraţi Picioolele într-Un Singur Loc, Dar Mutaţi Mingea Sranje Stâng, Driapta, înainte î înapoi, lucraţi cu muşchii picioarelor şi felur pentru.

STAU DE CEVA TIMP îN Acele Poziţii Care vă Dau Sarcină Tangibilă PE.

Îngriiire şi nu vă supraîncărtaţi să nu vă depăşiţi postele sau să nu cădeţi.