Cum se măsoară consul maxim de oxigen

Curul Maxim de Oxigen (IPC) - Care Caracterizează Cea Mai Mare Cantit de Oxigen Utilizat în ActivateAtea Fizică. Aceara caracteristică vă arată pregătirea fizică prin determinarea eficacităţii consului de oxigen de către celulele corpului. Existeă diferite metode de măsurare a ipc, Dar Muntentit Ele Neceseită Echipamente Speciale, sperma ar ar ar Ar fi s pistă de Funcţionare Sau UN Stand. Astfel de Teste Sunt Dificil de Control şi nu Suntrt Potrovite pentru toite nivelurile de format fizică. CELE MAI RAPIDE ŞI Jednostavno Modalităţi de măsurare a ipc Sunt testul de fitness Rockport şi Universitatea Young Sveučilište u Brighamu.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Test de fitness rockport

un. Fixaţi contorul srčani. Înainte de continua testul, warp: du-te câteva minuta în certuri mici şi liceţi o întindere uşoară.

Zamislite intitulată măsura vo2 max Pasul 2

2. Porniţi Cronometrul şi Treceţi Prin DISTANţA DE 1,6 km (1 milje) La o Suprafaţă Plană Sau 4 Cercuri de la 0,4 km (0,25 milje) penda de alergare în Jurul Stadionului. Du-te cât mai potvrđivati Posibil, fără je mişca în jogging. Konform Unei ljestvice de Zece Puncte, efforrile PE Care Le-Aţi însoţit ar Trebui să fie de 7-8 puncte. Ar Trebui să Respiraţi Din Greu, Dar în Acelaşi Timp Puteţi Protunţa 2-3 CuVinte la rând.

Zamislite Intiturită măsura Vo2 Max Pasul 3

3. După Trecerea Unei Dinanţe de 1,6 km Lungime (1 milja), Verificaţi mărturia Cronometrului şi Scriber Timpul Petricut. Aruncaţi o Into Contorul Ritmului Inimii şi Scrieţi-vă Pulsul.

Zamislite Intiturită măsura Vo2 Max Pasul 4

4. Continuaţi Să Mergeţi încet Timp de 5 minuta, Răcirea După Trecerea DISTANŽEI.

Zamislite intitulată măsura Vo2 max Pasul 5

Cinci. Calculaţi Valoaarea IPC Konform UrmăoArelor Formule:

Femei: 132.85 � (0.388 x dob) � (0.077 x greutat în lire (1 lire = 454 g)) � (3,265 x ora de trecere în minute) � (0,156 x frečvenţă pulsată)

Bărbaţi: 139,168 � (0.388 x vârstă) � (0.077 x greutat în kilogram (1 lire = 454 g)) � (3,265 x ora de trecere în minuta)

Metoda 2 DIN 2:

Universitatea de TestrigAre Yang

un. Fixaţi contorul ritmului srčani, Faceţi o întindere Uşoară şi dispersaţi în faţa testului.

Zamislite intitulată măsura vo2 max Pasul 7

2. Rulaţi CroneTrul şi Executaţi Un laş svjetlo 4 Din Cercul de 0,4 km (0,25 milje) de banda de alergare sau o distanţă de 1,6 km (1 milja) pe o suprafaţă plană. Rulaţi încet în acelaşi ritm, astfel încât frecvenţa pulsului ds. Să nu depăşască 180 de bătăi pe sunat şi să nu depăşască întreaga distanţă mai Rapidă decat 8 minuta pentru bărbaţi sau 9 minuta pentru Femei.

Zamislite intitulată măsura vo2 max Pasul 8

3. După distanţe de 1,6 km lungime (1 milja), verificaţi citirile cronometrului şi al contorului de ritm cardiac şi lecchibs în jos. Încet Mergeţi Timp de Cinci minuta, Odihnidu-SE.

Zamislite intitulată măsura vo2 max Pasul 9

4. Calculaţi Valoaarea IPC Konform UrmăoArelor Formule:

Femei: 100,5 � (0.164 x greutat în kg) � (1,438 x thip de funcţionare) � (0.193 x frečvenţă pulsată)

Bărbaţi: 108,44 � (0.164 x greutat PE kg) � (1.438 x typ de alergare) � (0.193 x frečvenţa pulsului)

sfaturi

DACă Este Necesar, Cereţi Unui Prieten Să vă vă vă.
Lauptaţi sificijent de apă pentru a stinge jestea după exeriţiu.
DACă NU Aveţi Un conteor de ritm srčani, după depăşiţi distanţa, număraţi numărul de lovituri de iimă în 10 Seunde şi înmulţi rezultul cu 6.
Unele contoare kardioce au un cronometru încorporate, astfel încât să puteţi măsura simultan timpul şi frečvenţa pulsului. Oriće Model Al Acestui conteor va fi potrivit.

Avertizări

Dacă mi-ai înşelat capul, ai simţit Donrea sau a Deificit Să Respiri în Timpul Trecerii Testului, să o OPREşti iMediat.

De ce c ce ai nevoie

Concriac cu cronometru