Cum s scapi de îndoieli: 11 paşi (cu ilustraţii)

Îndoielile dau naştere la munte nebedme, inclusiv ne osjećati sentiment de duran, o stimus de sine redusă, dezamăža, depresie şi disceperare. Îndoială destul de normalno şi prin za zore. Înţelegeţi-vă îndoielile şi transformaţi-le în iskustva s iskustvom u rezolci problem. Nu dozvolaţi îndoielilor să vă lipsiţi de o viaţă întreagă. Dorinţa de explora şi de lăsa la îndoală vă va ajuta să găsiţi pacea Minţii.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Cum să înţelegeţi îndoala

un. Admite îndoieli. Nu Puteţi rezolva problem dacă nuunoaşteţi faptul că postoji şi vă afectiază deciziil. Îndoielile apar în legaătură cu motive bune şi nu sunt duşmanul sau un semn de inferiortirati.

Zamislite Intiturită Lăsaţi îndoielile Pasul 2

2. Puneţi-vă îndoieli. La Ce te îndieşte? Care Sunt Cauzele Anksietieţii? Întrebările Ajută Mai Bine Să înţeleagă acţiunile, deci nu vă fie prea frică să vă întrebaţi. Concentraţi-vă pe aspekt Care vă împiedică să vă deplasaţi înainte pentru a Recunoaşte îndoieli važan. Merită Gândirea cu atenţie şi poate că o astfel de anksietate este nesemnificativă şi nuzezintă problem.

Zamislite Intiturită Lăsaţi îndoielile Pasul 3

3. Distribuiţi şi îndoiaţi distorsiunea kognitivă comună. Nimen Nu Pote Vedea întotdeauna în mod clar realitatea îconjurăto. Uneori emoţile îndrăzneţededecăţile şi lucruble încep să fie percepute în Lumină falsă. Evaluaţi cât de predispuşi la Următoarele acţiuni:

Filtraţi sau eliminiţi aspekt pozitiv şi concentraţi-vă asupra negativului. Este Posibil să vă concentraţi pentaliu neplanăcu, cree che previme întreaga sarcină. Nu Este Nevoie Să Ignoraţi Acest Element, CI Să încercaţi să vedeţi imaginea dom. Zoite Situaţiile au anumite aspekt.

Utilizaţi Generalizări Exesive, Faceţi Concluzii Globale Privind Semnele UNICE. Dacă înttr-o zi întâmplă ceva rău, aşteptăm brusce că un astfel de ravnorites se re?. Uneori, astfel de Generalizări Exesive Conduc Lacluc Lactuc. Persoana este convinsă că se ocupă de o problematika globală, deşi ipotezele prodaja iau în razmatranje doar o parte manji dio Disconibile Datelor. Nu vă fică să căutaţi Informaţii SuplicareAre, Informaţii şi Datum, în Specijalni CELE Care vă punbială Generalizările DVS.

Pentru dramatiza, Siguranţa la Cele Mai Grob režultat Posibile. Poae vă întrebaţi: "Că dacă se întâmplă ceva teribil cu moj?" O astfel de zamisliti gândilor încurajează a adsea omenEnii săcorde o Invesportţă Exsesivă Unor Erior Minore Sau La CELE MAI MICI MICI MICI MITIMENTE. Daţi-vă încredere şi gândiţi-vă la cele mai bune režultat Posibile, precum şi despr scopul DVS. RATIMETELE SE POT DEZVOLTA îNTR-UN MOD DOMJEŠTAJ PROFRERIT, DAR O ASTFEL de zamislite Gândurilor Va Slăbi îndoeieli Care Se Bazează PE Team de Cel Mai Rău Rezultat.

Faceţi Concluzii emoţionale, Luaţi SentimentTe ca Un adevărat. Vă puteţi se prepusti: "Dacă mi se pare ceva, atuncija este". Orice Punkt de Vedere limit, Iar Sentimentele Sunt Doar Una Dintre Numeroasele aspekt Ale Situaţiei.

Zamislite Intiturită Lăsaţi îndoielile Pasul 4

4. Distinge îndoieli rezonabile şi nerezonabile. Dacă analizaţi îndoieli, Unele Dintre Ele Pot fi nerezonabile. Întrebări rezonabile se bazează pebabilitatea dorită de lice lice o acţine skrbi depăşeşte capacităţte DVS.

Gândiţi-vă, astfel încât sarci. Este Ca Un loca de Muncă PE Care l-Aţi efectuat cu uspješne mai razrleme, Mai Ales Dacă Trebuie s dezvolte. Dacă răspunsul este afirmativ, nu ar Trebui să se îndoiască de abilităţile lor.

Îndoielile nerezonabile provin aduca de la distorsiunea kognitivă. Să înveţe să distingă o astfel de distorsiune pentru a identifikacija toate îndoielile Nesăbuite.

Unele Uti pentru a-şi înregistra sentimentale în jurnal. Acearaă Metodă Vă mipura să Remediaţi şi Să vă analiza ili gândurile şi emoţiil.

Zamislite Intiturită Lăsaţi îndoielile Pasul 5

Cinci. Nu Căutaţi Confort. DACă Faceţi Apel în Mod Regulacija la Alte Persoane, Astfel încât Aceştia au Confirmats Corectitudineade Judecăţilor sau Soluţiilor, atuncija exprimaţi neîncrederea neredă pentru tine.

Aceste întrebări nu pot rješavanja cu cererea de aeri sfaturi. Uneori, o Vedere Lateră Ne Ajută Să Ne Ocupăm Mai Bine de Convergenţele Preokupărilor. DACă îndoielile Sunt asociate Cu abilitţsaţaţile şi Exercenţa, conversaţia cu un specijalist înttra-o astfel de sferă v. Va ajuta să găsiţi o cale deeşire. Trebuie amintit că decizia de lua točan tu.

Atea 2 DIN 2:

Cum s scapi de îndoală

Conşitientizarea. Potrivit princiiilor budismului, este necesar s gândească la prezent, Să se koncentriraj asupra lumii din întreaga lumuască la viitor. DOAR CA Să Puteţi Scăpa de Sentiment de îngrijorare şi de Intertitudine în Viitor. Disponibile Oacum Fouarte Simpu Exeruţiu pentru conştientiinticare.

Respiraţia conştienă. Luaţi Orice Poziţie makabilă (Şdinţei, încioare, Minciună) şi începeţi să liceţi respiraţii controlte lent. Respiraţi în Mod Prirodni şi promatraţi Senzaţiile njegu Vor Apărea în organizam în Procesul de Respiraţie. Dacă gândurile încep să rătăcească, se koncentracija din nou pediraţie. ExerIţiu pentru câteva minuta.
Minut compasiune pentru. Evluaţi Situţia Care Cauzează stres sau îndoală şi, de asemenea, încercaţi să detectaţi stresul fizic în corpul vostra. Recunoşteţi Durrea şi Tensiunea (Deci, Poete Faza Protunţată: "Acesta este Momeul Suferniinţei"). Spuneţi-Vă că suferniinţa este o parte vieţii, o rijetkouma u unui karacter slični Al Preokupărilor Umene. În CELE DIN URMă, Ataşaţi Palma în Inimă şi Apoi Spuneţi Fraza de Afirmare: "Ar Trebui să fiu mai bun" - Sau: "AR Trebui să mă iau aşa cum Sunt EU". Schimbaţi Frazele în Funcţie de Natura îndoielii şi Motive de îngrijorare.
Liječnik de mers p pers. Găsiţi Un loc în unutrašnjost sau PE stradă undeuceţi lice 10-15 paşi şi mergeţi acolo şi aici. Intraţi înttr-o singură Direcţie, opriţi şi respiraţi, apoi dezactivaţi şi înpoiiiii-vă înapoi. Cu Feicare Pas, promatraţi raznovrsno senzaţii în organizam. Promatrač-vă smentimentele în cursul mişcăriri, inclusiv respiraţia, Senzaţaţie de Comisione de PE Podea, Sunele Paşilor DVS.

Imaginea intitulată lăsaţi îndoielile pasul 7

2. Schimbaţi-vă percepţia asupra eşecurilor. Deci, vehai înceta să vă dublaţi abilităţile datită riscului de eşec. Eşecul se întâmplă, dar nu este un dezastra. Nimenti Nu su uspjeh în mod konstantan. Începeţi să percepeţi ezecurile ca o opraterati de exelege lecţii. Rotiţi eşecurile lui b "o Experienta", Aspek de promatrač în Care Ar Trebui să adăugaţi. Nu vă fie frică să încercaţi din nou, Dar de Data Aceara SE koncentriji mai Multi PE auto-dezvoltare.

De Exemplu, amintiţi-vă defecţiunile DVS., Chair Minore şi Paşii Următori pentru a Corecta Situaţia. Amintiţi cum aţi învăţat sperma să călătoriţi cu bicicleta sau să jucaţi şah. După Primul eşec, aţi început să acţionaţi alffel şi aţi găsit calea acea bună.

Imaginea intitulată lăsaţi îndoielile pasul 8

3. Vă recengunosk puntele forte. Feicare Persoană je o Serie Dalizări. Amintiţi-vă de cazuril din trecut când aţi atins oriće oristiv. Utilizaţi o astfel de Evistenţă pentru a crede în voi înşivă şi pentru a vă strlinei mai više. Unele Realizări Chiar Dopuštaj Să Scape de Frică şi Să Crească de Sine.

Viaţa Noastă Constau în Realizări Mari şi Mici. Alegeţi Ceva Semnificat CA Un Proiect Finalizat de uspješan sau o Pierdere în greutate folikosindu o nouă dijete. Uneori este doista doar să vă amintiţi Oriće Faptă Bună Sau Prienenul Care vă Apeciază Relaţia DVS.

Încercaţi să vă trataţi aşa sperma v-aţi referit la UN-a prijave dacă aţi fi în locul DVS. Cu siguranţă le-aţi sugera sprijin şi simpatie. Nu Prezintă Cerinţe Mai Mari.

Imaginea intitulată lăsaţi îndoielile pasul 9

4. Refuza perfecţionismul. Dacă vă străduiţi să nu a atingeţi uspjeh, Dar Totul este Savršen, Atuncija Obiceivul Va fi aproape de neatins. O astfel de instalare Genează Team de Eşec şi Ducea La Erori. Puneţi înainte deterdera Obiėtivor Accesibile. În curren theţi găsi că refuzul de a "Idealan" OBISIVELE NU VOR ADUCE PRESUPUSA FRUSARE SAU CADAMNARE.

Ca şi în cazul îndoielii, ar Trebui să fie recunoscută ca o dorinţă de licevac savršen. Dacă vă Spargeţi Adesea, Refuzaţi cu Uşurinţă Sarcinile PE Care Le Reuşiţi Să Nu Fa FaceSi Prea Multi Chinuiţi Din Cauza Celor Mai Mici Micicruri, Atuncija, Cel Mai Probabil, Sunteţi Un perfecţionist.

Gândiţi-Vă La Modul în Care Terţa parte VA Aprecia Situaţia DVS. EL SE VA COMPORTA CA Pronađite Altraist Sau Loial? Aruncaţi o Ovire La Obicevul DVS. La Un alt unghi.

Urmăriţi Lucrulev mai Largi pentru a nu je îneca în detalii. Imaginaţi-vă cel mai nefavorabil rezultat. Puteţi Supravieţui Unei astfel de situaeaţii? Ţţi aminteşti de ee în feicare zi, săptămână, a?

Determină nivelul priključak delperfecţiune. Odlučanstvo care aspek nušseită perfecţiune. Faceţi o Listă de Costuri şi avantaje Care Suntnt asociate Cu perfecţionismul.

Încercaţi săşiţi Frica deperfecţineune. Încercaţi-vă Folosind Erori Minore Intenţionate: Trimiteţi o scrisoare fără a verifica erorile sau lăsaţi în specifičan o mizerie în partiji vizibilă locuinţei. O astfel de Străinătate (ajustată interţionat) va ajuta la imperfecţiunea.

Zamislite Intiturită Lăsaţi îndoielile Pasul 10

Cinci. Învaţă să faci o intertitudina. Uneori Apar îndoeieli pentru motivul pentru care Nu pustem fi dom încrezători în viitul nosru. Nimen Nu Ştie cum să prezică viitul, deci postoje întotdeauna Un anumit grad de. Incapacitatea de rekonciliji cu o astfel de inftuudine poate declaanşa o persoană şi îl împiedică să facă acţiuni.

Faceţi o Listă Acţiunilor DVS. Probabile în caz de îndoală sau trebuie să liceţi o anumită sarcină. Dacă vă strădui sada. Gândiţi-vă cum vă comportaţi în astfel de Situaţii, Mai Alez Dacă Rezultul Nu CoresPunde aşteptărilor DVS. SE Poate Doge voli că cel mai nedorit rezultat nu se va întâmpla, dar deficienţele sunt uşor de fixat.

Zamislite Intiturită Lăsaţi îndoielile Pasul 11

6. Treceţi la Obiectiv în Pasi Mici. Marea Sarcină Ar Trebui împărţită în acţiuni efect. Bucuraţi-vă de fiacomre su uspjela realizati, Nu vă Faceţi Griji Din Cauza Volumului Lucrării ViiToare.

Nu vă fie frică să puneţi Un cadru. Ele Vă Vor Ajuta să određivača prioriteta sarcinilor. Pentru Cele Mai važni sarcini, Trebuie să Faceţi Mai Mult Effor, Dar să nu nula. S adere la Un astfel de cadru. Lucrările vor fi distribuite konfirstvolatu cu timpul alocat.

sfaturi

Uneori este util să ignoraţi eşecurile, Dar nubuie she Pierdeţi Aceste Situţiii Care Pot FI CORECTATE (PLătiţi o Datorie Sau Stabiliţi Relaţii).