Cum s să se angajeze în meditaţie conştientă: 13 paşi

Meditaţia conşrtiinţei - o modalitet Excelentă de îmbunătăţire concentraţaţiei, de smarkati nivelurile de koji stimula kreativitatea. Pentru a afla o astfel de meditaţie, va fi necesesară pentru ceva timp şi praktică, dar este destul de for tţe. În plus, puteţi învăţa să impleaţi metode de conventizare în viaţa de zi cu zi zi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Alegeţi Locul Potrivit

un. Alegeţi Un loc pentru Medita. Gândiţi-Vă La o Astfel de Locaţie în Care Nimen Nu VA Intervenija şi Nimic nu vă vatre atenţia. Puteţi găzdui în orice camperă liniştită din casă sau sub ccac în curte. Alegeţi Un loc în skrb vă simţi smiriti şi undes puteţi rezuma de la zumul vieţii de zi cu zi z.

Dacă Intenţionaţi Serios Să Faceţi Meditaţi, Gândiţi-Vă La Crearea Unui Loc Special Pentru Acearaci Praktică. PE UNBLE POSEBNA PUTEţI PLASA ELEMENTE INPLATATE SAU Liniştitoare, sperma AR AR AR Flori sau Fotografii ALE UNOR LOGURAOSE. Înmuiaţi lumânările luminate de Lumină.

Imaginea intitulată dă meditaţia de gândire pasul 2

2. Deschideţi-vă ... De Ceva Timp Veţi Fixaţi şi, prin Urmare, este važna să fii confortAbil. Acordaţi Atenţie Camerei în Cameră pentru a asigura că se potreseşte cu norme. Este Posibil să aruncaţi pe umeru sau să o puneţi aproape, deoarece temperatura corpului poed scădea puţin. IA Perne, Obişnuite Sau Canapea, Astfel încât să vă Simţiţi Mai Chaikabil Să Staţi.

Puneţi Hain Confortabile Care Nu Vă vor deranja şi atenţia.

Imaginea intitulată Face Meditaţia de Gândire Pasul 3

3. SelectorAţi Timp pentru meditaţie. Poete Că Merită începând de la 5-10 minuta şi creşte treptat durata meditaţiei. Nu neplodite de la prakticial de vizionare, deoarece la început pare să fie o sarcină insuportabilă. Să Aloce Mai Bine Periode Scurt de Timp Pentru Meditaţie şi, Dacă Doriţi, Creşte Treptat timpul.

Încercaţi să setaţi cronometrul să nu fe distras prin verificarea timpului în thipul meditaţiei. Numai SuneTul Cronometrului, Care VA Sempala Sfârşitul prakticii, Ar Trebui să fie mirno şi Moale, nu ascuţit şi nepăcucu. Încercaţi să găsiţi un sempalna njega sunce ca nişte clopote liniştitoare sau muzică de pian moale.

Imaginea intitulată Lice Meditaţia Mizantă Pasul 4

4. Încercaţi diferite poziţii. Deşi mulţi omen au meditaţie asociată cu Lotus (cuioioarele încrucişate), postoji više mai Multi Opţiuni de Meditaţie. Poţi să stai peea sau pe un scaun, să stai, să Meargă sau Chia Minţi. Încercaţi poziţii diferite, cu perne sau fără a găsi egzakt Poziţia Corpului Care VA Părea Cel Mai Prirodni pentru DVS. Nu postoji metodă "greşită" de a Medita.

Deşi Poziţia Minciună este Dest Deportabilă, Puteţi Adami în Ea. SE întâmplă adesea că, cu începutul meditaţiei, o persoană este Foatete Relaxantă şi Pluteşte în Lumea Vislelor.

Atea 2 DIN 3:

Începeţi meditaţi

un. Memoază-ţi Mintea. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Puţin Timp pentru a obţeine Un loca de muncă şi pentru a Scăpa de Tot ceea t. Mai Aleses Dacă aţi avut o zi dicilă, probabil că vă vă gândiţi la ce c ce cheea c. Poete Că Veţi eksperimenti emoţii Mixte. Este destul de normalno. Gandurile Voaste Vor Rătăci, nu se koncentracija pece atenţie, Lăsaţi Mintea Să se odihnească Treptat.

Amintiţi-vă că nu este nimic teribil în faptul că meditaţia vă pare puţin ciudată. Încercaţi doar să determinaţi sentimental PE Care Le ExperimentAţi şi Apoi Să Schimbaţi Atenţia asupra Poziţiei Fizice. Încercaţi să lueţi această Poziţie, astfel încât să fii cât mai cât mai confortAbil Posibil.

Imaginea intitulată Lice Meditaţia minunată Pasul 6

2. Faceţi nişte respiraţii adânci. Koncentraţi-vă peslice, koncentraţi-vă peecare respiraţie şi expiraţi. Inspiraţi, Simţiţi Că oksigenul ţţi umple Corpul, plămânii şi când expiraţi trece prin gât şi gură. Începeţi să măriţi adgncimea şi durata fiecărei respiraţii. Respiraţiile Adânci Ajută la smiom şi relaxaţi-vă mentea şi corpul.

Monitorizarea Respiraţiei praktički deja conştienă. Vă puteţi koncentracija peslice pe toată meditaţia.

Imaginea intitulată dă meditaţia minunată pasul 7

3. Realizaţi Că nu Sunteţi Gândile glasa. Când Meditaţi, amintiţi-vă că că că că kontrolni, CE gânduri şi emoţii lonac lua însesia atenţiei ds. CLAND Paspaţi Gânduri sau emoţii, inutile în aceara.

Acest Lucru vă va ajuta să vă daţi Seama că puteţi schimba gândul negativ şi lăsaţi-lempt să plete.

Nu vă certaţi când promatraţi gândurile Firolui. Învăţa DRUMUL LA Aceste experientţe mentale fără condamnare.

Imaginea intitulată lice meditaţia minunată pasul 8

4. Reveniţi la respiraţie. De feecare dată când sunteţi distrasu de Unele, gânduri sau Altceva, întoarceţi Atenţia asupra respiraţiei şi expiraţiilor. De feecare dată când întâmpinaţi gânduri sau emoţii neplăcute, concentraţi-vă asupra respiraţiei.

Când vă koncentraţi asupra respiraţiei, concentraţi-vă asupra neutralităţii. Dacă aveţi gânderi când vă înregistraţi respiraţia, nudecaţi despreţi gânduri, indiferent de cent. Chiar Dacă postoje gânderi despre modul în skrb meditaţi. Conduceţi-Vă, încălcaţi sesiunea de meditaţie. Înţelegeţi că omenii Sunt au gânduri despre afacerile de zi cu zi zi zi zli.

Amintiţi-vă Că Meditaţia este Timpul Pentru Relaxare, Nu Gândire Productivă.

Imaginea Intiturită Lice Meditaţia minunată Pasul 9

Cinci. Koncentraţi-vă PE prezent. Uneul Dintre Obistivele prakticii de Concencizare Este de ajuta să vă concentraţi asupra Momentului stvarni. Emoţiile şi gândurile sunt uşor prijenos în viitor sau se sebi întorc în trecut, Dar Corpul DVS. este întotdeauna în prezent. De acea, Multe Metode Acesei Meditaţi se koncentracija asupra corpului. Dacă Paswaţi Că Mintea DVS. Este Atesea Rătăcită, Reveniţi La Corpul Vostru, în posebni pentru respiraţie. Încercaţi să vă concentraţi Numai PEEA PEE întâmplă înttr-un trenutak.

Consiliul specijalistului

Colleen Campbell, PCC, PCC

PhD prificit Psihologia Clinică, Universitatea Din Sofija Din Collin Campbell - fondotor şi CEO Al Centrelor de Carieră. ACREDITAT DE Federaţia Internaţionalăe de Coaching CA ANTRENOR CERTIFAT PROFESIONAL (PCC). Primit o diplomă de Masterat şi doktorski privind Psihologia kliničar la iuniversitatea sofia şi este agajată în coaching-ul de carieră din 2008.

Colleen Campbell, PCC, PCC
Doktorski prificit Psihologia Clinică, Universitatea Din Sofija

Conştienteintizarea Meditaţiei poate fi angajată oriunde. Collin Campbell, Fondator şi CEO Aprinde Potenţiall DVS., Popunite: "Conşitientizarea îseamnă cu adevărat să rămâneţi auci şi acum, şi vă poate restabili puverea. Poete Fi Ceeva Foatete Simpu - Spuneţi, Spălaţi mâncărural şi Concentraţi-Vă asupra Senzaţaţiilor Din Apă şi săpun. Dacă umblaţi, Puteţi Acorda Atenţie Sentimentelor Din Corpul Vostru - Picioarele, Picioarele, Despr Modul în Care vântul Vă Lumează în Faţă şi ce.

Atea 3 DIN 3:

Tehnici de Conşitientizare

un. Mănacast consantent. NUTRIŠIA CONŞTIENTU UNEORI AJUTă Chiarrea La Pierdeea în greutate, deoarece lica încetinirea, kamează-te şi se bucură cu adevărat de Alimente. Încercaţi această Tehnică în praktički cu fruce, sperma ar arch jabuka.

Luaţi Un măr şi priviţi-l, studiind forma, Textura sau Orice ALT Detaliu Care Ar Putea Fi PE EL.
Simţi mărul în Minile Tale Sau Pote PE Buze.
Aduceţi-o mai aproape de faţă şi respiraţi-vă parfumul. Fioii Atenţi la Reacţia Corpului DVS., de Exemplu, salivare sau o creştere dorinţei de ao încerca.
În CELE DIN URMă, Muşcă o bucată de măr, transformacija Atenţia asupra faptului că su gust este sperma arată.

Imaginea intitulată Lice Meditaţia minunată Pasul 11

2. Practicaţi mersel. De asemenea, Puteţi Medita în Timpul Merselui Pe Jos. Încercaţi să mergeţi la o plimbare şn mergeţi să vă atrageţi atrageţi atera asupra Sentimendiolor Voaster în Corp, Simţiţi Modul. Se mişcă, îndoiţi şi întinşi. Încetiniţi ritmul, astfel încât să vă puteţi concentra asupra mişcărilor DVS. şi asuprangaţaţiei de atigere picoorelor la sol.

Meditaţia Când Hodanje Desulţ poete întări impresija şi vă miruje să Simţi Mai Multi Senzaţaţii taktilni, cum ar ar ar-textura şi temperatura pământului.

Imaginea intitulată lice meditaţia cu atenţie pasul 12

3. Koncentraţi-vă penzaţii. Puteţi Medita Conşitientizarea Senzaţiilor, Dacă Simţiţi Durre Sau doriţi să fii în Armonie cu corpul vostra. Acearaăbilajd va ejuta la Redepeaa DURRERII ŞI VA Elimina TENSIUNEA îN Corpul dumbevoaastrir. Alegeţi Oriće Parte Corpului, unutrašnjost Sau vanjski scestreze asupra acesteia. Care Sunt Sentumele priča: Plăcute, Neplă Slatka sau neutre? Este Posibil Să Reţineţi că "akum postoji osjećaj ne smiju" sau "simţiţi aici". URMăriţi Modul în Care Mintea şi corpul interacţionează cu aceste sentimente.

Metoda Slično Care Pote FliCată împreună cu primai doi prakticieni este o scanare corpului. Adeică, Scanaţi Mintal Corpul în SUS Şi î.

În defi dekonektat de la cele mai Multi Dintre ceea vă înconjoară întoarceţi feecare dintre Cinci Simţuri. Deschideţi-vă ochii şi aruncaţi o Indicire La Situaüaţia Din Jurul DVS., Acordând Atenţie Oricărei Mişcări, Culooare Sau Obiete Care Se Grbabesc la Ochi. Acordaţi Atenţie Mirosurilor în Aer, PE Orice Sunet, Poate Zgomotul de Energie Electricăă, Suntete de Maşini în Afara Ferestrei sau cântării păsărilor.

Imaginea intitulată Face Meditaţia de Gândire Pasul 13

4. Întoarceţi afacerile de zi cu zi în meditaţie. Tot CE faci poate fiditaţie dacă o consitent. Puteţi, de Exemplu, în mod consatient, periaţi dinţii, acordâd atenţie gustului de pastă de denţi, senzaţia de periuţă de denţi de brânză. Acelaşi Principu Cu Usvajanje Sufletului: koncentracija ASUPRA Tutuuror Senzaţiilor şi Acţiunilor. Chair şi Conducerea Poete Fiditaţie: Acordaţi Atenţi Modului în Care vă Simţiţi.

Ori de câte ori prakticijţi conştientizarea, amintiţi-vă că aea mai važna parte este prezenţa. Reveniţi La Respiraţie şi Urmăriţi-vă gândurile şi sentimente, fără să le Urmaţi şi fără să lendamnaţi.

sfaturi

Ascultaţi Muzică Relaxantă, Sunele Naturii sau "Zgomotul Alb" Pentru A fantru propria praktički, Mai Ales Dacă Sunteţi nou.
Deplasaţi pasul cu pasa. Nu încercaţi să utilizaţi totul imediat, începeţi cu Un mikrofon, adăugând treptat cere creiteţi. Eliberaţi Cea CE NU Mai Este Pentru DVS. Cu pactică, veţi Creşte grada de Conştiintizare.
Aceara, fanation combinată combinată cu o concentraţie asupra corpului.