Cum să depăşiţi Fobia de Conducere: 13 Paşi

Unii omeni recunsc că nu le mjesto să conducă sau să se Teamă Să Conducă. Dacă Sunteţi Atât de Frică de Co Ada Că Aveţi Un Sentiment de anksietate şi ansietate, este probabil că aveţi o Fobie de Conducere. Cu această fobie, pare să fie viaţa lui căa viaţa lui este aseninţată cu pericol atuncija cândouce Sau Doar P PE Scaunul Pasagerului. Unii Oameni au Chiar Atacuri de Panică, Creşteja Inimii, Respiraţia este îconjurată şi Un osjećaj cuprinzător de frică. DACă Anksietatea Din Spatele Roţii Vă limează şi interferază cu conducerea Unei maşini, este važnu să vă uitaţi în faastra. De a vă întoarce lacaunul şoferului şi să vă controlAţi viaţa proprae.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Metode de relaxare comne

un. Creaţi o atmosferă Calmă în maşină. Trebuie sorportabil în kabină, chiar Dacă maşina nu se mişcă. Alegeţi haine şi încălţăminte confortabile. Înainte de îneperea călătoriilor, staţi jos în maşină şi quercaţi să vă relaxiţi. Porniţi Muzica Calmă. Acest Lucru vă va ajuta să Facesiei Faţă Senzaţaţiei de Creştere A Panicii şi şi. Zgomotul otuđini Mašini.

Chiar şi Cei mai încrezători şoferi sunt uneori deranjaţi atuncija când Conduc cu pasageri zgomotoşi. În maşină ar Trebui să fie o comandă şi mirno.
Asiguraţi-vă că aţi complet thearea maşinii pentru a consolida sensul de Siguranţă.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 2

2. Utilizaţi respiraţia abdominală. Dacă începeţi atacul de panică sau tensiunea musculurii cervikale şi toorceice au apărut, începeţi s Respiraţi Profil. Începe încet prin nas şi se străduieşte ca aerul să ajungă la partija inferioră Plămânilor. Ţineţi Respiraţia pentru o secundă când abdomenul creşte în volum. Expiraţi încet şi relaxaţi întregul corp.

Repetaţi Acest Proces de Până la 10 ori. Verificaţi numărărâarea Inversă de la 10 pentru feicare Expiraţie. Puteţi efectua trei abordări de 10 ori.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 3

3. Relaxarea progresivă a Muşchilor (PMR). Tulpina şi relaxaţi-vă grupurile musculare pentru simţi fikić aceste acţiuni. Pentru a începe cu, strangeţi psumII imp de 7-10 Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp de 15-20 de Seunde şi Concentraţi-vă asupra modului. Acelaşi ExerIţiu ar Trebui Repetat Pentru Alte Grupuri Musculare de PE mini la Cap, şi apoi din kupanje şi la degte.

Puteţi Folosi PMR na Feicare Zi Timp de 20 deys, Chiar Dacă nu vă simţiţi panică. Acest ExerIţiu VA VA.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 4

Utilizaţi deklasii pozitiv. Aprobarea - Acestea Sunt Judecăţi Pozity Scurte Care ReaMintec Unei persoane despr Posibilitatea Schimbării. C1ND Conduceţi, Puteţi Utiliza UrmăoArele Afirmaţaţii:

"Sunt Antent Conducerea şi Lipiţi La Viteza Admisibilă. Atenţia este Siguranţa. "".

"Călătoresc în Splatele Volanului - Ocupaţie Zilnică Normală. Sunt Alertă şi întotdeauna şer atent. "".

"Opţional călăreşte brzo. Pot să Merg în banda Dreaptă, Dacă nu Vreau să mă grăbesc ".

"Opţional Modificaţi Benzile în Ultimal trenutak. Dacă mi-e DE Congresul, poţi întotdeauna să te întorci ".

"Călătoria Este Planificată de la început până la sfârşit. Ştiu Traseul, comgrezele şi întorcile. Sunt gata ".

"Pot Controlla Reacţiile Mele Chiar şi P PE Scaunul Pasagerului. Dacă mă InconfulfortAbil, Puteţi să cereţi întotdeauna şoferului să rămână la marginea drumului.

Atea 2 DIN 3:

Terapia de expunere

un. Scapa de Fobie. Probabil aţi auzit în mod repetat că trebuie să vă uitaţi în ochii fricii. Acest lucru este deosebit de važan dacă nu vă îmbătaţi din cauza fricii de atacuri de panică. O astfel de Terapie Rămâne Una dintre Cele Mai Efistere Modalităţi de Compeere Fobilor, deşi sesiunea trebuie studiată şi utilizază diferitet delaktu. Ele Vă dopustiti să vă Simţiţi Controllul Asupra Situastaţiei.

Încercările de ignorare fobiei vor ducea la faptul că sentimenta de frică va je Creşte şi poate duce la apariţia Unor Noi Fobii.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 6

2. Creaţi Scară de anksietate. Expitaţi nivelurile de anksietate pentru lica acţiunile necesare înainte de începerea atakurilor de panică pe surgă largă. De asemenea, Scara este Anksietate, Când Trebuie Să OPriţi Utjecaj Terapeutic Pentru Prevelinica Moderată. O astfel de Scară Ar Trebui să inclucklearisticle fizice şi mentale ale anksietăţii. De Exemplu, puteţi utiliza o astfel de Scară:

0 - eşti popunjavanje opuštanja: mirno, lipsa tenzinii, tempo;

1 - Alarmă minima: nervozitaj uşoară, Vigilenţă Uşor Crescută;

2 - Anksietate Slabă: tensiune Musculară, Furnicături sau Fluutri în Stolac;

3 - Anksietat Moderată: Bătăi Rapide de Imă şi Respiraţie, UN SENS Uşor de conconfort, Dar încă vă deţineţi-vă;

4 - Ansietate Clar Exprimată: tensiune Musculară Protunţatăa, Creşteaa Sentimentului de conconfort, Primele Prethoocupări de Pierde Controllul Asupra lor;

5 - începerea Panicii: Pulsul Accelerat Sau Ingal, Ameţeli, Team de Pierde Controllul Asupra Lui însuşi, Dorinţa de a Evita Situaţia;

6 - Panică Moderată: Bătăi Rapide Ale Inimii, Difificiculăţi de respiraţie, dezor;

7-10 - Atac de Panică la Scară largă: UN sentiment de Groază, Frica de Moarte şi Simptomele Intenzivni ale Panicii umjereni.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 7

3. Scrieţi-Vămerile. Scribeţi precipări betonski skrb se reference la Conducere. După acea, răsfoiţi întreaga listă şi plasaţi-vă temerile în ordinacija senzaţiilor de panică. Vă va ajuta să vă extuneţi Treptat la aster de Temeri. Cu atenţie şi încet, pentru a nuirde.

De Exemplu, Cel puţin vă este frică să păstraţi cheila din maşină în Minile Voaste, în Timp Ce gândurile Opisnite Conducerea Prin Motore de Mare Viteză Pot provoka UN atak denik.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 8

4. Deplasaţi-vă pjenaša treptat. JednomPeţi cu Cel Mai Puţin îfcoşător punct al Listei şi Expuneţi Tretatat la Aster de Acţiuni Până Când Sentietate de anksietate. Copsed Cu Primal punct Din liste? Du-te la următorul. De Exemplu, Forţaţi-vă să efectuaţi astfel de acţiuni (pentru spori senzaţaţia de Frica):

Luaţi Cheile La Maşină şi priviţi maşina;

Staţi în maşină şi Petriceţi 5 minuta în kabina;

Faceţi Un cerc în zona dvs.;

Începeţi să plimbaţi împrejurimile din apropiere şi întoarceţi-vă Numai Sper Dreapta şi Apoi Lăsaţi;

Du-te la drumlul ravnatelj şi viraţi la stânga p amafoare sau Semne de Oparire;

Mergeţi la Banda Dreaptă a autostrozii şi încercaţi să conduceţi 1-2 kongresnika;

Începeţi să călătoriţi pe banda stângă şi să încercaţi sy conduceţi 2 kongresni;

Încercaţi să conduceţi de-a lungul autostrozii şi sé rekonstruiţi pentru 3-5 kongresnika.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 9

Cinci. Plimbare cu şoferii cu care aveţi încredere. Dacă vă este Frică Să Mergeţi Chiar P PE Scaunul Pasagerului, Utilizaţi aceaşi Terapie de Expunere. În loc de conduce, începeţi să lauptaţi treptat de Senticiment de Frică şi Plimbare cu şoferul căruia aveţi încredere. Alegeţi o persoană Care Este o Conducere Foatente atentă. Când vă obişnuiţi să călătoriţi cu o astfel de persuană, începeţi să călătoriţi cu alţi şoferi sau în Secţiuni mai kompleks ale traseului (ca o autostradă).

Alegeţi condiţiii optime pentru călătoriile ca pasager. Poate Că Sunteţi Mai Confortabil Să Mergeţi în Scaunul Din Španjold sau lângă Şofer. Găsiţi opţiunea aea mai potrivită.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 10

6. Aflaţi je vodio. MajorAtea omenEnilor se tem să se ducă pentru prima da dată. Încercaţi să vă slăbioi frica Selectâd UN profesor eksperimentat pentru nou-veniţi. Un Şofer Bun vă preia întotdeauna şi creaţi o atmosferă relaxată.

Încercaţi să lucraţi cu instruktor şcolii de Conducere. Este Posibil Ca alarm şi TeamA învăţată să cassoonă că austrat legate de instruktor prednji, mai ales dacă aţi încercat să învăţaţaţi o Rudă.

Atea 3 DIN 3:

AJOUTOR SPECIALIZAT

un. Desenaţi UN specijalist în Timp. Dacă Conducerea Fobiei vă împiedică să trăiţi, este mai bine să contaţi Un specijalist şi să obţineţi asistenţă Medicală sau psihologică. Nu Ştiţi Cine Ar Trebui să Rezolle problem? ContacAţi Un liječnik de district skrb vă va spenet un specijalist cu iskustva experienţă în acaastă problemă. Puteţi Lucra cu Un lijek, psihoterapeut, psihiatru sau psiholog skrb este specializat în fobii.

Asiguraţi-Vă Că Consultaţi AJotor Dacă Incapacitatea de Konvencija Duće la amplificarea Depresiei. DACO TE OBIŞNUEŞTI CUN SENSIMENTA DE Frică, Atuncija Poţi Avea Alte Fobii şi Temeri.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 12

2. Terapie. Încercaţi sesiuni individuale cu un psiholog sau psihoterapeut. În plus faţă de Metodele de Relaxare şi de Expunere Terapie, UN PSIHOG POATE VORBI CU TINE. ConverAţia Este Instrument Care dozvole CREIERIULI Să Faţă Faţă Unui Sentiment de Frică, Gândiţi-Vă La Cauzele Principele ale probleme şi găsiţi o soluţie.

Nu aşteptaţi sfaturi de la un psiholog. Mulţi Psihologi Anultus şi puntrebări, astfel încât să puteţi da răspunsuri grijulii skrbi vă vă miruju Studiaţi TeamA.

Imaginea intitulată depăşeşte o Fobie de Conducere Pasul 13

3. Du-te la grupurile de asistenţă. Dacă Sunteţi Mai Uşor să diskutaţi desproblem grupului de omen, Găsiţi Grupul Local de asistenţă. De asemenea, puteţi găsi persoane cu problem similare online. Veţi fi mai Uşor să facţi fańă fricii când veţi înţelege că nu numai că vă okupaţi de o astfel de problem.

De asemenea, puteţi comunica cu Prietenii şi Rudele. Vorbiţi despreţija glasa şi explikaţi esenţa dificultăţilor cu Care Trebuie să vă ocupaţi. Dacă Prienii şi Rudele Vor înţelege Esenţa Problemei, veţi fi mai Uşor.

sfaturi

Însbybirţi-vă la cursuri de Conducere Sau Conducere în Situaţii Kritice. Găsiţi UN instruktorska njega Funcţionează cu fobii, astfel.
Contacaţi diferiţi psihoterapeuţi şi încercaţi diferite opţiuni. Cine Ştie te terapie vă va ajuta scăpaţi de o anumită fobie.
Exie şi alte Metode sperma ar ar-arfi hipnoterapia, desensibilizarea şi cocectarea Procesării Informaţiilor Utiljazâd Mişcările Globului de Ochi, Deşi benefiile praksi.