Cum Să depăşiţi fobija

Clovni, păijeni, înălţime, ace, zboară ... CEA CE EST COMUN NA ZENI ASTEA? Ele Sunt asociate Cu Undele dintre CELE MAI FRECVENTE FRECVENTE. Fobia cheamă o anksietate pronunţată, cu UN SENS PROFUNDUD de Frică Şi răspunsul corpului. Phobile Grele Trebuie Tratate doar Sub Supravegherea unui Specijalist Cu Anumite Metode de Terapie şi / sau Medicamente. Fobia devitirati medie şi anksietatea asociată cu o fobie lonac-tratate neovisnosti.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătirea pentru combateahea temerilor

un. Determinaţi ce vă este frică. Gândiţi-vă cu atenţie cede che vă este frică. De Exemplu, vă puteţi fi frică de vizite la Medicul Stomatolog, Dar Pote Fi, de Fapt, ca să vă fie Fară de Instrumente Ascuţite PE Care Medical Le Foloseşte. În acest caz, va trebui să vă concentraţi P stomatologi, CI PE subticţii acuţi.

DACă Este Dificil Pentru DVS. Să Deternaţi CE Este TOCMAI Frică, încercaţi să Faceatţi o Listă Cu Cea. Poete Că va ajuta la analizarea şi înţelegerea adevăratului.

Zamislite intitulată depăşeşte fobia pasul 2

2. Scrieţi-vă obitivele. Instalaţi Obiseve Reale, realizabilni. De asemenea, poate fi utilă analizarea benefiitului atingert atindera atestor objetive. NotAţi mai Mulle Scopuri diferite, de preferencet în ordinacija ierrhică. Realizarea Unor Goluri Mici, "Intermedijare" Ajută la Obţineaa Unor Obisciveive Mai kompleks.

Obicevele de înregistrare ajută la realyizarea. Încercaţi să înregistraţi în Detaliu obitivele şi szrieţi doar osvrnite realizabile, şi nu apstraktan - va ajuta la Un Scop Mai Bun de rezulta.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 3

3. Să dezvolte o strategie de depăşire fricii. Este naiv să cădem că în laupta cu teamă, nu vei întâlni nici o dificultate. În Schimb, Imaginaţi-Vă Mai Bine Cum Veţi Reacţaiona la cerea CE Vă Sperie. Prezentâb Temerile dvs., Puteţi vizualiza altceva sau încercaţi să vă distrageţi Un fel de aktivirati.

Amintiţi-vă Că strategija DVS. De depăşi Frica ar Trebui schimbe în thip c je confuntă cu situainţii diferite şi să atingă obiteve. Poae Că la început vă vă vă sperie, dar în cele Din Urmă, Trebuie să învăţaţi să vă confruntaţi cu frică de faţă şi să l confruntaţi.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 4

4. Spunite-i Altora despr fobia ta. Suočiti se s motivom necesara. În PRIMUL Rând, Nu Veţi Mai Fi Timizi sau Ruşine de Temerile glasa. Vă va ajuta să începeţi să leuthaţi. În al doilea rând, puteţi cere celorlalţi desprea ajotor, Mai Ales în Situaţiile în skrb "Blokaţi" şi nu se poete mişca mai polabe în laupta lor.

De asemenea, puteţi găsi un grup de persoan cu Temeri Similare. Probabil o Razgradni cureAţie cu ei şi sprinul lor pentru persoanele skrb au difificutăţi similare vă vrt ajuta în laupta cu temerile glasa.

Metoda 2 DIN 3:

Tehnici de desensibilizare

un. Relaxa. Fecare persoanăe se relaxază în moduri diferite. Găsiţi Acest Mod Care Este Cel Mai do nedostatak pentru DVS. Puteţi reprezenta pur şi simuru o zamisliti plăcută liniştitoare, relaxâd treptat stresuul în muşchi, se koncentrază peslice sau la sreditaţie.

Încercaţi să dezvoltaţi o astfel de Tehnică de relaxare Care Ar Funcţiona la Fel de bine în Oriće Situaceţie şi în Orice trenutak. Deci, dacă vă întâlniţi Frica, puteţi să o depăşiţi cu uşurinţă.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 6

2. NotAţi în ce c ce ili che situal. Încercaţi să opisi opisuju simuaţiile din Detaliu şi Sckliber Toite TyPurile de Situţii: de la Cele Când Sunteţi Speriat Doar Un pic, înainte de simvaţi. Acest Lucru vă va ajuta să vă strukturaţi temerile la diferite niveluri.

Efectuarea Unei Liste, puteţi promatraşi "variabile" în diferite temeri. De Exemplu, Puteţi Detecta Că este la Fel de Frică să zboare, să călătorească cu o maşină sau să foliosacă ascensorul. Zoite Aceste Temeri Uneşte CeA CE Sunt asociate Cu Spaţiu limit.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 7

3. Situaţii de numere. Încercaţi să efiestikaţi o liste de situaţii, să le numerotaţi pentru sentiment de Frică, Adică Din Acele Setuaţii Care vă Fac să vă Faceţi Griji Mai Puţin Decât acele Situa Sada.

Lista dvs. Poate Foatete Lungă - în astfel de cazuri, vor fi deesebit de varle pentru situacije numerootata. Acest Lucru Va lice Posibilă Realizarea Unui Ghid Dentaliat pentru combaterea Fobiei.

Zamislite Intiturită depăşeşte fobia pasul 8

4. Imaginaţi-Vă Prima Situaţie Din Lista DVS. Trebuie să vă Imaginaţi Situţia Care vă Sperie Cel Puţin. Practicaţi Relaxarea Până Când Simţiţi Că Tensiunea DIN Muşchi A DINZUT. După acea, aşteptaţi aproximativ un un un, Faceţi o pauză şi Repetaţi ExerIţiul de Câteva Ori.

Zamislite intitulată depăşeşte fobia pasul 9

Cinci. Lucraţi treptat se deplasează pe polaznica. După aţi Reuşit înttr-o anumită Situaţie, Mergeţi la Urmăaarea - şi aşa mai polabe până când situaţia îfcoşaăte.

Nu Uitaţi să întrebaţi pe cineva despretor, dacă vă pare că sunteţi blokaţi în laupta împotriva unui fel de frică şi nu se popisa. Poate o Alt Persoană vă va ajuta.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 10

6. Încercaţi să întâlniţi Situaţi opisati în reatiti. După aţi aţi lucrat cu o listă de Temeri, folosind vizualizarea şi relaxarea, puteţi încerca să vă întâlniţi frica în viaţa Reală. În Momeul Coliziunii cu Fobia sa, Trebuie să vă relaxaţi deja bine.

Începeţi cu acele Situaţii skrb vă provokacă cel mai puţin enuziasm, iar după acea, treceţi la Cei Care vă Sperie Cel Mai Mux.

Imaginea intitulată depăşeşte fobia pasul 11

7. Continuţi să vă lauptaţi cu temerile. Chiar Dacă aţi depăşit CEA mai važna frică, încercaţi să vă bizvoltaţi în continuare pentru a aceara acaastă teamă je întoarcă. Încercaţi să întâlniţi din nou această frică şi din nou şi veţi putea să vă Gestionaţi Reacţia în Astfel de Situaţii.

Metoda 3 DIN 3:

Instrumente de Casă pentru laupta împotriva fricii

un. Mănânce Proteine Care Sunt Sursa de trirtofan. Adăugaţi doar Turcia în Dieta DVS. şi mâncaţi-o cu carbohidraţi. Studial au arătat că acearaă combinaţie ajută lasperea.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 13

2. Manca Produse de Vitamina C. După cum au arătat studij, vitamina c ajută lasperea alarmyi şi a sloum. Şi, deşi se căa că aea mai Bună sursă de vitamina c este citrice, estentalna mai bine să adăugaţi Produse sperma ar ar-piperul Galben Butra.

Zamislite Intiturită depăşeşte Fobia Pasul 14

3. Utilizaţi Uleuri Esenţiale. Utilizaţi lampa de aromă pentru umple aroma de ulei deer interijer, adăugaţi ulei esenţial pentru masca uleuul sau adăugaţi câteva picături de ulei esenţeal la baie. Multe Uleuri Esenţiale Ajută lasperea Stresului, îndepărtaţi tensiunea şi pentru ajuta să vă simţiţi mir. Încercaţi Uleuiurile Esenţiale de Bergamot, Ylang-ilanga, Margarete, IaSomie Sau Lavandă.

Zamislite intitulată depăşeşte fobia pasul 15

4. Citiţi mantra. Alegeţi Un cuvânt sau o expresie simpă şi repetaţi-o ori de câte ori vă întâlniţi Frica. Acaaraă frază trebuie s liniştească şi să vă relaxeze când o repetaţi. Puteţi Prinde, cânta sau a cuibping acaastă frază (sau cuvânt). Alegeţi Orice Frază Care vămează Cel Mai Mux.

Avertizări

Aceste măsuri nu înlocuiesc îngrijirea Medicală, Vă lonac arece benebriii cu problem serijeza. Predurarea exsesivă şi tensiunea pot alea consecInţe periculoase pentru sistemul nerves şi tensiunea arterială. Pentru tratamentul grob, este Posibil Să Aveţi Nevoie de Un Un Odreda de Tratament sau tratament Cu Medicamente.