Cum Să depăşiţi frica de înălţime

Potrivit Expertţilor, TeamA Severă a înălţimii sau acrofobia afectează până la 5% din total populaţiei. Desigur, apape totul se confuntă cu o anumită entuziasm cu gândel desprea o scădere lungă riscantă, dar pentru o anumită frică este prea Obositoare. Dacă team. De înălţime esthe atât de Mare încât aceara interferază cu performanţa akademică îcoală sau la locul de mucnă sau nu se bucură de viaţa de zi zi zi zi zli, probabil că sureriţi akrofobia. Din acest articol veţi afla che este pentru această condiţie şi cum să se ocupe de el.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Conştientizarea je fricii şi de lucra cu el

un. Deternaţi ce provaacă sentiment de frică. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Un Tratament Posebna njega Să Vizeza Combatearea Unei Fobii şi Nu Doar Terapia Generală Nevroza Tulburăare, Deoarece Numai Gând de înălţime vă Poate provoka. Puteţi promatra, de asemenea, Reacţii Fiziologice: Bătăi de Indimă ubrzajte, presine crescută şi transpiraţie.În acest caz, vi se aratăe un tratament de la fobie şi nu de la alte livri de tulburări derinklante. Dacă team. De înălţime nu este atât de Puterică, Puteţi Reuşi Să Singleţi Sentimentul de Diskonfort de la îlălţime Atuncija Când Instrushea Corespinzăare. Dacă Frica dvs. Este Atât de Mare Berńă cu el, veţi avea nevoie de psihoterapie sau de tratament de droguri.

De Exemplu, sa întâmplat că aţi refuzat Postul slobodna pentru că era necesar să lucraţi la Un etaj înalt sau nu a venit la ofrtâlnire cu oameni Invesportţi, deoarece locul de întâlnire? Dacă da, Poate Vorbi despre o problemi mai gravie (despr fobie sau nevroză ansioasă) decât team de înălţime.
Dacă Nu Ştiţi Cât de des, TeamA de înălţime te-a împiedicat să facice ce c ce c ce fa ai vrut să stai şi să faci o liste. Amptiţi-Vă Tate Cazurile Când Nu Aţi Putea Face Ceva PE Care Aţi Dorit-o sau Cre Trebuie se Faceţi. Lista pe hârtie vă va ajuta să înţelegeţi mai bine cât de Multeră Teamă Vă afectează viaţa.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 2

2. Gândiţi-Vă Dacă Puteţi fi dūunător Fizic în Situaţile în Care vă confruntaţi cu frică. Prin Defirea Fobiei - Aceara Este o Teamă Iraţionalăe de Ceva PE Care MajorAtea oamenilor nu le per leviculoşi. Dacă team. De înălţime nu este Faarte Pudernică, este Posibil Să Trebuiască să vă întoarceţi la statistici. Cele Mai Multu Lucruri Care provoacă TeamA de înălţimi (zgârie-nori, avioone, dijapozitivni Amerikane) Sunt dovršetak sjećenja. Aceste Modele Sunt Posebno začinjena pentru Rezista la Sarcini. Nu Uitaţi Că Acţiunile Obişnuite CA un zbor cu avionul sau lucrează la Un etaj înalt, nu vă lonac lica rău.

De Exemplu, La Zborurile Unor Companyi, probabilitatea de a unutar în nesreće de avion este de numai 1 până la 20 de milione de eura.. Usporedite Acest Lucru Cu Probabilitatea de a oboman fulgere înttr-o persoană - aceara este de 1 până la 1 milijun..

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 3

3. Relaxa. Diferite Tehnici de Relaxare Bazate pe cunoşterea ei înşişi (de Exemplu, yoga sau meditaţie) vă vă gripa fricii şi îngrijorării pentru viaţa voastaă. Uneori este doračni doar să efectuţi efectuţi exerIţii asupra respiraţiei profunde şi gândiţi-vă la situaţi skrbi vă fl să vă Temeţi. Puteţi spajanje la clasele de yoga. ExerIţile de Relaxare Vă Vor Ajuta Să înţelegeţi Modul în Care Emoţiile DVS. Sunt asociate Cu Procesele Fiziologice: Respiraţia, Bătăia Inimii, transpiraţia.

PENTU A Kontrola Procesele Feziologes asociate Cu Fobile şi Anksietatea, Ar Trebui să Jucaţi în mod regulati sport, Să Dormiţi Mai višestruki Şi să mâncaţi crno. Pentru a începe cu, este dostojan Să Faceţi Destul de Puţin: Mergeţi în mod regulativ pe Plimbări sau Beţi Sucuri de Fruce de Casă în Loc de gustări grase.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 4

4. Încercaţi să napušteneţi cofeina. Cofeina poate spori anksietatea asociată cu akrofobia. Dacă Singleţi Cantitatea de Cofeină Consumtată Sau napušteneţiceaţi-o deloc, simptomele Vor Deveni Mai Puţin eksplicita. În Plus, refuzul cofeinei vă valva de la tensiune exsesivă şi veţi fi mai uşor să vă Faliji Cu Teaba.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 5

Cinci. Începeţi Treptat să vă îndreptaţi cu frică. Încercaţi să vă deplasaţi încet spre laupta cu frica şi, mai des, să fii la o altudin mare. De Exemplu, pentru neceput, Mergeţi la Balconul de la etajul al Treilea. Apoi du-te drumţii pente înalt înalt îi priviţi în jos distanţa pless o depăşiţi. Când vă obişnuiţi cu aceste senzaţaţii, măriţi înălţimea. Cel Mai Bine Este Să Faceţi Acest Lucru Cineva pentru că aveţi nevoie de sprijin, aşa că vă sucaţi la UN-a. Fi mândru de fiacomre realizate şi să nuuşti începutul. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Puteţi odlučuje Chia Să Sari de la Podul de Pe frânghie pentru a vă lăuda pentru uspješan.

Faceţi-Vă Că Faceţi Ceva Care vă afare echilibribroui, poesti fi dečki. Pentru a vă împinge la acest Lucru, Ar Trebui să Creaţi Situaţii în Care va trebui să vă confruntaţi cu frică. De Exemplu, Dacă vă aflaţi în parcul de distracţii, şi prijeentul DVS. Vrea să vă transpiraţi cu el în atracţţie, sunteţi de acerd şi să vă campăraţi UN. Este Mai Probabil Să Dacţi Ceva Dacă Facesi Orice Acţine. Pentru a vă linişti, amintiţi-vă metodele de opustiti.

Metoda 2 DIN 4:

Lucraţi la tine

un. Ştiţi Ce puteţi şi ce nuusteţi. Dacă refuzi în mod prosurnicu din cauza fricii de înălţime şnălţime Şi au încercat deja să se împingă cu el, este Posibil să aveţi nevoie de Metode PE Termen Lung de Terpie. Aflaţi Cu Atenţie Aceste Opţiuni - Vă lonac ajuta.

Diferite Metode de Psihoterapie, de Exemplu, Terapia Comportamentală cognitevă, efietnice în laupta împotriva akrofobiei.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 7

2. SelectorAţi Un psihoterapeut skrb v. Exifrei difrite Şcoli de psihoterapie, de la tradicional la equienţeenţial şi alternativa. Sarcina psihoterapiei este de a vă ajuta treptat slăbioi îguranţă frică şi să învăţaţi la kontrola anksietăţii. Terapia Poate FI Combinată cu Tratamentul cu Medicamente şi Numai Tu Odrediti CE tratament să fie de acerd. La Alegerea Unui Medic, Trebuie Luaţi în Pomoći Următorii Factorti:

Acereditare. OnNeinte de a începe să sudjelujeţaţi la Sesiuni, înăţaţi Formarea Medijor şi a certifikata acestora. Alegeţi Un Medic Care su Dreptul de Lucra în Acest Domeniu şi Care su anumite doživljaj în Tulburărilor alarmante.

O Experienta. Ar Trebui să aleagă un psihotrapeut skrb u Lucrate destul de Multu Şi artua ajuta mulţi omeni. Dacă aveţi o astfel de opratetiti, discutaţi cu foştii pacienţi ai Medici Medicia. Întrebaţi cât de efistere eportabile sesiuni şi întrebaţi, arfi aceşti oameni să şi Recomandă Medicul. Dacă Un psihotrapeut su Puţină Experienţă sau nu se laudă cu pacienţi sănătoşi, este mai bine să căutaţi pe altcineva.

Metoda de tratakment. CEI Mai Buni psihoterapeuţi Folosesc Tehnici Moderni bazate petrate petrate Ştiinţififififififiefifififififififieti car cap au frost procjenjuje în publicAţile-cheie privind psihoterapia, dar unii omeni sunt mai potriviţi pentru metode holistice şi alternativna njega.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 8

3. Înscrtţi-vă la Un psihotrapeut şi Spuneţi-Vă desprobleble DVS. Alegerea Unii Medic, atribuiţi o întâlnire pentru a određivanje dacă acest specijalist este potrivit pentrom DVS. Diferiţii Psihotrapeuţi Sunt Diferiţi de Teamă, dar apape tată lumea vă va care shereţi Frica, v. Vas cere dententik, CE probleme cauzează şi aşa mai polabe. Najstariji. Cu cât mai Multi Informaţi Ple Care Lefufuiţi, Cel Mai Simtu Faţă de Medic Va trata.

Întrebaţi un psihoterapeut, CE Moduri de Lice Faţţ Fricii Sunt t.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 9

4. Aflaţi Mai Multe Tehnici pentru a Frica. Vă veţi învăţa cu Siguranţă s să vă ocupaţi de frică. Este Posibil să nu vă salvează de la anksietate, ur o valo mai uşor de gestionat. Cu ajutureul unui psihotrapeut, veţi învăţa să depăşiţi frică şi să începeţi să vă înţelegeţi gândurile şi sentimentale. DE-A LUNULUL TIMPULUI, VO Puteţi Lua Frica şi în Raport Cu Ea Mai Calmă.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 10

Cinci. Începe treptat mai des pentru fi în situaţii care cauzează frică. Pentru a slăbi anksietatea, Unii psihoterapeuţi Oferă Treptat Situaţii provokat, îcepând CELE Mai Jednostavan, astfel încât Pacientul Să. De Exemplu, mai întâi vă puteţi imagina că staţi pe rođak stânceii. Apoi, când îl puteţi accepta, uitaţi-vă la majinea făcută. În ultimaii ani, psihotrapeuţii au oferite oceazia de folsia Realitatea Virtuală în Munca Lor, Cea CE Vă priključice să Recreaţi Anumite Situaţii şi Să le gestionaţi.

CLAND EST POSIBIL SIB SE OBJEINă UN ANUMIT Uspjeh, Pacientul Poate Fi Recomandat de Zborul Din Avion Sau de Orice Altă Acţine Care Provocat Iniţial Frică Pudernică.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul

6. Fi pregătit să Te Lucrezi. Mulţi Psihotrapeuţi Oferă literatura pentru citeşte şi exeriţii la domiciliu Care vă dozvola să consolidaţi noi tehnici şi Tehnike. Va trebui să lucraţi la gândurile DVS. şi să aplicaţi strategija pentru borbu protiv Zilnic Anksietatea.

S-Ar Putea Să vi se solicit să efectuaţi ExerIţii de Respiraţie La Domiciliu, Experimentte Mentale şi Altele.

Metoda 3 DIN 4:

Tratamentul medicinski al akrofobiei

un. Găsiţi Un psihiatru sau Un alt doktor Care a TREBUIT SCHIBLE DROGURI CU Fobii în Trecut. Este važna să alegeţi UN specijaliziranog poznatog Cu probleme DVS. Dacă nu cunoşteţeţe Medicii Care Lucrează cu Fobii, Ar Trebui să căutaţi sfatul terapeutului - cu Siguranţă vă va evea să vă sfătuiască un coleg.

Amptiţi-Vă Că Medicamenele nu vă Vor Rezolva Problemle Psihologice Care Provaacă Frică, Totuşi vă vă vă vă relaxaţi şi să vă liniştiţiţiji.
Încercaţi să utilizaţi tratamente alternative şi naturale. Acestea uključujući Acupunctura, Meditaţia, Uleiurile Esenţiale. Onâinte de a astfel de tratament, konzultantski-VO MEDICUL.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 13

2. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastrir. Comunicarea este ekstrem de važan, la galerijatea tratamentului. Dacă opisuje simptomele cât mai više posibil şi mai Clare, Medicul Va Fi fi Capabil să ia decizia corectă prificit Drogurile. Spuneţi-ne despre simptomele DVS. şi dozvola-i psihiatrului să vă vă.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 14

3. Exploraţi Informaţiile despr droguri. Nu Toţi Medicii Vor Fi Familiariaţi cu întregul Spectru de Medamente pentru tratamentul acrofobiei, astfel încât să puteţi afla ds. Dvs. Dvs. Dvs. de Informaţie. Discutaţi Informaţiile Cu Medici Medicul Dumbevoastaastringă - el va evua aceste datum. Multe Medicamente au efecte Secundare şi, Dacă Dacţi Că Un Posibil efect Pozitiv Nu Merită Riscul, Nu Va Equie Nimic în Neregulă cu asta. De Refulă, Sunt Presscrise Urmăoarele Medicamente:

Antidepresive (inhibitori seleminizacija AI IIZUREI INVERSARE je serotoninei sau inhibitori selerije ai seizure de serotonină-norepinefrină) afectează.

Benzodiazepinele Suntre Pripremite Psihoactive de Mare Viteză Care lon fintizat pentru anksietatea de blocare pe term. Ele Sunt efistere Pe tutren.

Inhibitorii beta împiedică add adrenalină. În Mod Tipic, Aceste Medicamente Suntolo Pentru Atenuarea Simptomelor de anksietate, în poseban tremrtând şi accelerată animii itimii.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 15

4. Contacaţi Medicul despr tratamentul tulburărilor de viziune şi al aparatului vestibularne. Motivul pentru akrofobia este clar, Dar Rezultatele Că Poate poznavanje UN ALT Motiv pentru Care Organizam Interpretizam Implulsurile vizuale. La Unii Omani, akrofobia devine Datorită Imposibilităţii de percepe aceste impulsuri la înălţime, Unde Sumnificaţia Acestor Informaţii Creşte. Acest Lucru Poate Duće La UN sendementa de dezorientare în spaţiu, ameţeli şi incapacitate de a procjene požeţia membelor.

În acest caz, acrofobia este cauzată de factorti fiziologici şi nu psihologici şi este važnu Să Discutăm Cu Medicul. Puteţi Recomanda Un specijalizirana skrbi u lucrează cu astfel de încălcări.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 16

Cinci. Luaţi în raste da je tate Opţiunile Posibile de tratak. În Unele Cazuri, în Posebni Atuncija Când Metodele Tradiţionale Nu Ajută, Ar Trebui Să analizeze şi aşa-Numitele Metode Alternativa. Ele nu Sunt potrivite pentru tată lumea, dar lonac ajuta în anumite situaţii. Astfel de Metode de Tratament, inclunctura - ExerIţii ASUPRA Concentraţiei asupra gândurilor şi Senzaţiilor, Care Dozvola Relaxarea - Sistemul de Imagini mentale kontrolu, aktivnost conştiinţei - smanjuje senzobilitatea la mişcarea ochiului - restabilirea.

CA şi în Cazul Celor Mai Multi Metode de Trabui discuticija pentru ar Trebui discuticija pentru arcepe cu unic care aveţi încredere.

Metoda 4 DIN 4:

Mituri periculoase

un. Nu daţi vina pe Pană. Adesea, OamenII Care Se Tem de Ceva, Sfătuiesc Să Facă Ceva Care Să - ja Conducă în Groază. Pentru o persoană skrb se de the teme de înălţimi, astfel de acţiuni pot fi o exculsie pe okul laminat, sărind cu un paraşut sau pe marginea stânceii. Rezultele Studioilor Studielilor Studyează că acrofobia este mai degrabă congenitală şi nu a dobândes. Doar Opusul: Poate întări Frica.

Cauza Excomă acrofobiei nu a frost încă stabilită. În thip ce o persuană nu se gândeşte cu frică, nu se recomandă expunerea la înălţimea de the the there.

Imaginea intitulată depăşeşte o Teamă de înălţimi pasul 18

2. Nu vă puneţi cu frică de înălţime. Dacă vă împiedică să lucraţi, să vă odihniţi şi să vă agajaţi în afacerile obiđniite, nu vă puteţi închide ochuii asusi. Accephaţi şi trăiţi cu ea - nu aea mai Bună strategie. Dacă încercaţi să ascundeţi acearaca frică în voi înşivă, aceara poene duce la stresa exsesiv şi la soluţii nereşite.

Esti mai puterrni dekat Crezi. Nu vă fie frică să începeţi tratamentul. Înscrtţi-vă pentru Un psihoterapeut, psihiatru sau alt specijalist şi începeţi să vă lauptaţi cu team.

sfaturi

Încercaţi să utilizaţi slana pentru sărituri în piscina Locală, Pornind de la Nivelul Inferior şi Ridikarea Treptată.
Încercaţi să găsiţi alte persoane skrbi suferă de akrofobie. Aparţinând comunităţii lonac acorda o consorare, precum şi vă arată noi modalităţi de lice bricii fricii şi conceatelor ple care probabil că le lua.
Prificind în jur de la ne etaj înalt, încercaţi să vă bucuraţi de tedere de deschidere.
Uneori Relaxaţi-Vă Este Mai Difficicil Decât Pare, Dar Când Lucraţi Cu Frică Este Frică Sjednje Važno Să Vă Relaxi - Cel Puţin încercaţi. Respiră adânc. Gândiţi-vă la Ceva plăcut sau frumos.
Dacă Sunteţi pe pelcon sau într-o locaţie deschisă, de Undes puteţi cădea, nu vă înclinaţi şi nu vă uuitaţi în jos. Acest Lucru Va provoca anksietat şi va prepori probabilitatea unui nesreća. Apupact Mai bine mânalele şi încearcă Să se koncentrira asupra Sentimentului de stabilizirati şi Securitate.
Discutaţi cu omenii Care Lucrează zilnic la înălţime: cu Şaibe de apă, konstructori, busteni, električar, alpinişti, şoferi de makara şi aşa mai polabe.
ExerIţii Jednostavna kompletna njega vă Vor Ajuta Treptat obişnuiţi cu înălţimea:

Apape de UN ccac fără asigurare.
Închideţi Scara de frânghie, aşezându-vă Perne Moi. Încercaţi să urcaţi mai sus de fiacare dată.
Atârnă pe o frânghie legată de un ccac Mar. Dacă este Posibil, săriţi de la ea în apă.

O Modalitet Depăşi TeamA este de a ne imagina că staţi pe suprafaţă Ple pământ şi nu undeva înălţime.