Cum Să Pierdeţi în greutate încet: 13 Paşi (cu Ilustraţii)

Postoji multa Dieta Care Protite Piermjeja Rapidă în greutate. Cu toite acestea, potrivit ceercetării, este preferată pierterea în greutate lentă şi treptată. Dacă Renunţaţi la greutate fără probleme, fără oslaţii ascuţite, pentru o perioadă plunngă de thip, Aveţi Mai Multer Şanse Să Faceţi Modificările Necesesare Stilului DVS. De viaţă şi puteţi salva rezultatul pentru o plunngă perioadă de thisp. În plus, scăterea lentă în greutate este un mod sigur, crect şi sănătos de pierdere în greutate. Faceţi Modificările nude în Dieta, Stilul de Viaţă şi Sportul. Datorită acestui Lucru, Pierreea în greutate va fi efietus şi sigură. În plus, veţi simţi mai bine şi puteţi păstra şi greutatea în noră după piertereu în greutate.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbarea Treptată Abiceiurilor Alimentare

un. Smanjuje pohreiunile. Acordaţi Atenţie cât denter mâncaţi înttr-o singură masă. Portţiuni Mari Pot înSemna Că Contaţi Prea Mult Caloeei şi, Prin Urmare, câtigaţi greutate. Reminţi Dimesiunea Porţiuunii, Datorită Căreia Puteţi Resetion Treptat greutatea exsesivă.

Mulţi Medici Sfătuiesc Să se Ricke Din Cauza Mesii cu Un Sentiment de Foome de Foame, Dar Nu Satuţie. Desigur, nu este atât de uşor să deter-deternaţi când trebuie să vă opriţi. Cu toite acestea, în thip, veţi învăţa cum să odrediti când trebuie să vă terminaţi masa.
Drăguţ pjena - înseamnă să nu ne mai simt pjena, să-ţi pierzi un interes puterrni pentru mâncare şi simţi că ai mâncat dostojan pentru ai ţine câteva rude.
Suitaţaţia Este Sentiment de Pinătate sau preplaviti se Stomacului, Sentimentul că ultimauuri două lenguri sau chiar o întreagă portţiune au frost initele.
Mănânce încet. DACă Mâncaţi încet, Creeirul va Primi Un sempal de zasitajcu Multi mai razrlem şi nu mâncaţi prea više.
Lipiţi Modul de Alimentare în timpul zilei. CLEND STAI LA Masă, Trebuie să ai ai Un apetit, Dar Nu Ar Trebui Să Simţi Că Vei Muri de pjena. Dacă Sunteţi Foate pjenaša Sau Nu aţi mâncat tată ziua, puteţi să vă mişcaţi cu uşurinţă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 2

2. Speedţi Dieta de 500 de Calorii PE ZI. În Plus Faţă de Restemea Dimesiunii poryţiunilor, încercaţi s Remenţi Numărul de Calorii Konzu. CuNul de Prea Mulle Kalorii PE Zi Ducea La o Creştere A Greutăţii.

De tvrtke Obicei, este Recomandat Restemea Diethei Zilnice de 500 de CALORII. Datorită acestui Lucru, Puteţi Pierde în greutat Treptat. Dacă vă Singleţi Dieta La 500 de Kalorii PE Zi, puteţi scădea 0,5-1 kg de greutate exsesivă pe săptămână.

Puteţi smanjuje Dieta de 500 de Calorii sau ardeţi Aceste 500 de Kalorii Folosind ExerIIIIIIIII. Cu za toide acestea, este mai bine să combinaţi aceste două moduuri.

Încercaţi să păstraţi un jurnal Alimentării pe hârtie sau în aplaţia de PEFEFONUL smartphone. Datorită acestui Lucru, va fi mai uşor să vă păstraţi Alimentaţia şi kalorii.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat pasul 3

3. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Frucele şi Legumele au kalorii scăzute. Este Foatete Važno Dacă Vă setaţi să Pierdeţi în greutate Treptat.

SpeciaIştii krediti că jumătate din placă trebuie să fie fie umlută cu fruce sau mahuna. Frucele şi Legumele au o Valoare Nutriţională Ridicată, îN Timp CE au kalorii scăzute. INCONAL FRUCTE na Dieta DVS. Pentru Simţi zasićenost Necesară, Consultâd Mai Puţine Calorii pentru aceara.

INCONAL DEADA DVS. 1-2 Porţiuni de fruce şi mahunar zilnic. O Parte Din Fruce Este O Jumătate de Masă de boabe sau Fruce Friate Sau 1 Fruce întregi Mici. O portţiune de mahume este de 1 cană de mahume sau 2 cană de frunze verdeaţă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 4

4. INCONAL PROTEINA Slabă în Dieta DVS. Pentru ca Dieta DVS. Să fie echilibratibrată, este pjegavi važni Să se încorporeze Prosuine de proteine în feecare Zi. Potrivit Cercetării, Proteina Slabă Ajuută La Restemea Greutăţii şi Păstrarea Acestuia în Normă După Pierreea în greutate.

Proteina este necesară în dijeta. Potrivit Cercetării, Proteina Dă Sentiment de Saţeitate. DACă suţi Prosuine de Proteine în Dieta DVS., Atuncija Nu Veţi Simţi Un Sentiment de Foome Pentru o perioadă Lungă de Timp.

Daţi Poželjniţă Susans ne-Grăsime de proteina. Suran Slabe de Proteine Conţin Mai Puţine Calorii şi Grăsimi, Cea CE Este Foatete Važni dacă doriţi să Pierdeţi. Inžite în Dietă Numărul Necesar de Protuice. Mănânce 85-115 grad, sau o jumătate de Ceeaşcă, Veeveriţă zinski.

Surse Slabe de Proteine: Ouă, Carne de Pasăre, Fruce de Mare, Carne de Porc Slabă, Fasole, tofu şi Carne de Vită Slabă.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 5

Cinci. INKUALJI PRODUSELE INGULALE DEADA DVS. Multe program de Slăbire Recomandăe Excluderea Excudearea şi A ometač za prosus na Carbohidraţiju. Cu toite acestea, puteţi uključuje Una sau două Porţii de Produse de Cereale Integrale în Dieta DVS. - Nu Va împiedica Restemea Treptată Greutăţii.

Cereale Integrale Sunt Sunt Suntării Minime şi Conţine Bran, endosperm şi emition de cerele. Datorită acestui lucru, produsele integrale de cereale se distribuiraju print-un naut od Ridicat de vlakana, proteine şi Alţi Nutrienţi.

Produsele de Cereale Integrale uključujući Orez Brun, Film, Ovăz, Pginje Integrală. INCARTHA O PORTIUNE DETI 30 DE GRAME DEADA DVS. Sau Jumătate de Ceaşcă, Produse Integrale. Acest Lucru, de Exemplu, o Bukată de Pgine, Jumătate de Cnes sau O Jumătate de Ceaşcă de Orez Gătit, Film Sau Macaroane Integrale.

Încercaţi să limitaţi sau să eliminirati de la produsele de cereale tratate cueta, deoarece au o valoare nutriţională scăzută. Astfel de Prosuse uključujući Pgine Albă, Orez Alb şi paste Obişnuite.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 6

6. Beţi sificijentă apă în feicare zi. Apa este o Altă componentă aea mai važan, Diethei DVS. Modul de Băut Adecvat Collueie La Pierterea Treptată în greutate, precum şi la sănătatea bună.

Apa efectuază Multi Funcţii diferite în organizam. O Funcţie Vaga Apei este de asigura Funcţaaa Corectă Articulaţiilor - este Principealul materijal Lubifiant. În plus, APA Collueie La normalizare tensiunii arteriale şi Protejează Organele. Utilizarea Apei Oferă, de asemenea, sentiment u saţietate în timpul zilei.

Poželjni băutura scăzută de cofeină scăzută. Beţi Api Obişnuită sau aditivi de gust, cafea nesănăosă fără cofeină şi ceai.

Medicii Recomandă Consul de 8 Pahare de Apă PE ZI. Cu toite acestea, în Funcţie de vârta, sexul şi nivelul de aktivate, această cifră poate Creşte la 13 pahare.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 7

7. Să limiteze utilizarea gustărilor şi tratează. Dacă Doriţi să Pierdeţi în greutate, încercaţi din nou să nu gustaţi, în posebni producele dūunăare.Dacă nu Sunteţi Gata să refuzaţi dovršiti delikatele şi gustările, transformaţi-le dijete lor doar din când în când.

Gustările furnizează corpul cu substanţe nutritive şi oferă, de asemenea, sarcina necesesară de energie. Cu toite acestea, dacă gustaţi când vă plictisit, vă aflaţi întreţi.

Nu vă gândiţi la gustări "acest Lucru nue este. Puteţi Avea o Gustare Dacă Sunteţi cu adevărat pjena şi înainte de Urmăoarea Recepţie Cu Drepturi DetThilline Mai Multi de O oră. Dacă Vă este pjena, Iar Prânzul Va fi în 30 de minute, beţi apă şi aşteptaţi până la prânz.

Limitaţi de asemenea gustările cu kalorii. Asiguraţi-vă că acestea Nu con_in mai mult de 100-150 de kalorii, apoi nu depăşiţi rata zilnică şi nu vă întrupeţeţi planurile de.

IATă Exemple de Gustări de uspjeha: 85 de Grame de Carne de vită Uscată, Un măr cu un baston, 10 piuliţe de migdale sau 1/2 pahare (115 grad) de brânză deci.

Atea 2 DIN 3:

Creşte aktivitatea fizică

un. Puneţi în Faţa DVS. Scopul ExerIţiilor Fizice de 2,5 rude pe săptămână. UN plus važan Al DietEi este Exersitara Regulată. Cardiografija Ajută în Mod Dohvatni organizam să Ardă Kalorii Suplicare şi Să Collueie La Pierderea Treptată în greutate.

Numai ExerIţiile aerobice, sperma ar alerga, Nu Vor Ducea La o Pierdere de greutate Mare, Dar Este važni să începeţi să rulaţi. Na combinaţie cu nutriţia potrivită, Acest Lucru Va Duceul La Rezultatele Dorite.
Medicii krediti că o persuană am nevoie de najmanje 2,5 rude (150 de minutu) Modificări Cardiace Ale Intenzimăţii Umjereni pe s săptămână.
Un astfel de Nivel de aktivirati Fezică su Munte Alte Avantaje pentru sănătate în plus faţă de Pierderea în greutate - de Exemplu, îmbunătăţend Staroa de Duh şi Calitatea Somnului, Slušajte Ân Discul de Boli CardiovaSculare, nesreća.
Puteţi încerca Astfel de Clase CA Mers PE Jos, Alergând, Drumeţii, înot sau aerobic.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 9

2. Angajaţi în mod regulativ în formearea forţei. În plus faţă de CardOoperţ, se recomandă să se angajeze în formata forţei de mai munte ori pe săptămână. Ele Collueie, de asemenea, La Pierterea Treptată în greutate.

ExerIţiile Cu greutate sau de tracţiune îşişi nu provodoacă o pierdere semnificativă de greutate exsesivă. Cu toite acestea, Elei Musculare Uscate, Care, La Rândul Său, Poate Accelera Metabolismul şi Poate Creşte Capacitatea Organismului de Arde kalorij.

Încercaţi să efectuaţi forma de forţă de 1-3 pe săptămână. Elaboraţi Principele Grupuri Musculare şi Dedicaţi ExerIţiul Timp de Cel Puţin 20 de Minute.

Puteţi uključuje astfel de încărcături, sperma ar ar-rimcarea în greutate, vještina simulatarelor sau efectuarea ExerIilor Izometricu.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 10

3. CONVERTESI UN STIL DE Viaţă Action. O Altă Modalitetate Efietusă de Arde Mai Multi Kalorii şi de evacuarea Treptat excului de greutate esthe o creştere a activităţii fizice de zi cu zi zi zi zi zli.

ActivateAtea Casuală este ceea CE Faceţi PE TOT parkurs zilei. Acestea, uključujući Orice Acţiuni Fizice - Curăţarea Frunzelor, Lucrează în Grădină, Pardoseli de Spălat şi Chiar Calea PE Care o Treceţi Pentru A Ridica Maşina Din Parcare. Fecare dintre aceste acţiuni va arde o trenutak, Dar Impectul Lor Ukupno ASUPRA SănătăTăţii şi Greutăţii DVS. Poete F Sumnifica.

Puteţi să vă bucuraţi de yoga sau pilates - este util pentru Postură, dezvoltă fleksibilnost şi un sentiment de echilibru şi întăreşte relaţia dintre minte şi corp.

Analizaţi-vă ziiua obişnuită. Gândiţi-vă cât denter vă mişcaţi. Puteţi Creşte numărul de mişcări sau paşi în timpul zilei? Parkaţi Vadeće de Locul de Muncă Sau de întâlnire, de CELE MAI MULTLE ORILI ORIHA Scara în de Lift, IEşiţi în Pauză lacul de Muncă Sau Efectuaţi Efectuaţi efectua în timpul paucelor publike.

Atea 3 DIN 3:

Menţineţi o greutate optimu

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă Intenţionaţi să Pierdeţi în greutate, Schimbaţi-Vă Planil de Dietă Sau ANTRENAENT, Mai întâi ar Trebui să fie sfătuit MedicinUi.

Medicul VA Fi Capabil Să Protuueze Dacă Modul în Care Aţi Alees Este SIGUR SAU POTRIVIT PENTU DVS. În plus, va fi capabil să vă dee recomandări sau sfaturi suplimentare cu ovatira la cantlitatea de greutate ar Trebui s scăpaţi şi cât de bine să acţionaţi.
De asemenea, diskutaţi cu Medici Modificările PE Care Le Veţi uvesti în Modul de Alimentare şi de anttrenament. Aflaţi de la Un liječnik dacă leingă în Siguranţă Pentru DVS.
De asemenea, puteţi solitala MedicinUi dumbevoastastasta Să Recomnde UN NUTRIŠIONIST. NUTRIŠINIŞTIU sunt bine înţeleşi în nediptele legate de Pierreea în greutate şi vă vă ajuută alegeţi strategija potrivită.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 12

2. Se cântăreşte în mod regut. Potrivit Multior Studii, Cântărirea Regulată ajută la scăterea în greutate, nuutu.

Deoarece cântărirea Regulacija ajută la scăterea în greutate, să cântărească cel puţin o dată pe săptămână. Puteţi Chiar Să creşteţi numărul de cântărire de până la doă ori petămână.

De Refulă, cântărirea zilnică nu este recomandată. Acest Lucru se datorAză flucuaţiilor greutăţiii. Astfel de Osicilaţii vă lonac supăra şi interfera cu realizarea obitevului. Dohvatljiv pentru cântări Una sau deuă ori pe s săptămână pentru a urmări Dinamica egzontă pierderii.

Încercaţi să cântăriţi în acelaşi timp în acelaşi timp şi îneaşi haine. Deci veţi obţeine režultat mai precizan şi usporediv.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Treptat Pasul 13

3. Voziti mršavljenje. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, UN astfel de Jurnal VA SERVI CA DVS. Cu instrument UN-a odličan. Potrivit numeroaselor studij, întreţineaa acesteia ajută la menţineaa motivaţiei şideră la plan.

URMăriţi Greutatea şi uspjeh DVS. în pierreea în greutate. Dacă Urmaţi greutatea DVS., Puteţi promatranje modificări, inclusiv nedorite (de Exemplu, Creşteja Greutăţii). Acest lucru vă va ajuta să efectuaţi modificările necesesare în Modul de Alimentare sau de ankenament.

În plus, puteţi păstra un kuracl. Studiile Arată Că Jurnalul Regulirajte de Aplare Ajută la Lipirea Unei Diei Diei. De asemenea, jurnalul va ajuta la identifikacija motivelor pentru care câtigaţi în greutate sau nu puteţi scăpa de kilogram suplicare.

În CELE DIN URMă, Puteţi Efectua Un Jurnal de formate. Luaţi Napomena Desprea Momeul în Care Faceţi cât timp şi exeriţii efectuază.