Cum s resetaţi greutatea în Patrouni: 12 Paşi

Patroun Luni - o Perioadă Destel de Sifietă pentru a scăpa de execul de geniti. În acest Timp Aveţi Timp Să Pierdeţi în greutate, scăzâd greutatea uvid u corpului şi întărirea sănătăţii. În plus faţă de Pierderea în greutate, Cu AJuturel ExerIţiului Regulacija Timp de Patruul Luni Puteţi îmbunătăţi Stestemului Cardiovaskula. Îcepâb cu schimbările treptate în Dietă şi ExerIţiu, pentru această perioadă veţi dezvolta un usluge obitelji de. De. De. Deţă sănătos.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbări în Dietă

un. Spellţi Numărul de Calorii Konzumirati şi poryiuni. Puteţi Reiniţializa greutatea UxtyAbilă Timp de Paturu Luni, limitâd Numărul de Calorii şi Cantitatea de Alimente Konzu.

Proputâld 500 de Calorii Pentru 500 de Calorii, Puteţi Pierde 450-900 de Grame De greutat pe săptămână. Aceara înseamnă că în Patun Luni veţi Pierde în greutate aproximativ 7-14 kilograma.
O Altă Modalitetate de Smanjenje Calitatea de Kalorii Konzumirati este de a limita pohaţiunile. În Cazul mâncărilor Mari, este Posibil să nu vă împotriviţi şi să mâncaţi prea više, crescând astfel numărul de calorii unose corpul.
Măsuraţi poryiunile astfel încât volumul lor să face 1-2 pahare (250-500 mililitri). Astfel, Sunteţi Stins pjena, Fără Resortie.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 2

2. Asiguraţi-Vă Că Dieta DVS. esthe echilibratibă. Indiferent de Câte kilogram doriţi să Pierdeţi şi cât de Multi Kalorii Vă Tăiaţi Dieta, Mâncearea DVS. Ar Trebui să fie bine echilibrationă.

NUTRIŠIA ECHILIBRATă implică utilizarea Regulacija ALIMELOR DIN TATE TIPURILE RO PRODURES. În plus, Ar Trebui să odgovara Dimensiunea Corespinzăare Postţiunilor, Urmând Modalităţile de Conţine o sortate de Protuul de Tot Felul.

Feicare Recepţie, utilizaţi aproximativ 85 de grad de proteina ne-grase. Astfel de proteine Sunt Conţinute în UrmăoArele Produse: Carne de Pasăre, Ouă, tofu, legumInoase, Frucate de Mare şi Prosucate Lactat Con Conţinut scăzut de grzhsimi. Aceara mâncare sănăasă vă va ajuta să Pierdeţi în greutate.

Încercaţi la jumătate Din mâncărural DVS. Constâd Din mahum şi fruce. Porniţi fiacare masă de 1 cană de mahume sau 2 pahare de salată verde. Adăugarea de fruce şi mahunarke la dijete., Puteţi creşte felurile de mâncere fără o creştere vizibilă kalorij potrošiti. CA UN pustinja puteţi mânca o parte din fruce, egală cu 1/2 cală.

Utilizaţi aproximativ 1/2 CASCA DIN Boabe Solide 100%. Inclusiv Una sau două astfel de poryţiuni în dijete zilnică, veţi Ofer corpului ds. Cu vlakna Alimentare utile.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 3

3. Limitaţi gustările. Bineînţeles, gustări rarăne rijetko nu vrrovanje kefera cuutate în greutate. Cu toite acestea, nu ar Trebui să fie abuzat de ele să aleagă cores alimenele, alocarea pentru pierdeea în greutate este de 4 luni - nu atât.

Gustări în Timp Util şi bine planinate pot ajuta chiar la resetarea greutăţii. Acestea vă vor oheri corpului cu energie, substanţe nutritive şi forţe necesare Instrusiii intenzivni.

DACă DECTţI Să Gustaţi între Mesele Princip, Urmaţi, Urmaţi-vă că nuutilizaţi mai višestruki de 150 de kalorii înttr-o singură Gustare. Astfel, vă veţi salva de calorii supliiiimentare şi vă puteţi Pierde în greutate în Patrouni Luni.

Asiguraţi-vă că gustările u neoare conţin proteine şi uključujući fruce şi mahum. Combinaţia de proteine şi vlakna Dijeta VA VA Furniza Culpul Cu Energie şi VA renunţa la sentiment.

Gustare Numai Dacă este necesar Atunci când Sunteţi pjena pjena. Nu Mâncaţi Numai Din Cauza Picselii sau pentru smanjuje stsul.

UN EXEMPLU de Gustări Pulmonare de uspješno Poete fi: o mica parte DIN IAURT GRECEŞTI - 1 Frucat înşurubat şi 1/2 pahare de struguri.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 4

4. Nu Utilizaţi Produse Tratate kalorii de înaltă kalorii. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate în patur luni, trebuie să limitaţi utilizarea Unor Produse Său le napuštenja. Dacă în mod regulatit sau în cantităţi mari să utilizaţi Produse de Reciclare Profundă încetini Pierreea în greutate Sau Poate Pune-o.

Multe produce Reciclate Conţin Un Număr Mare de Calorii, Adaugaţi Zahăr, Grăsimi Dăunăare, precum şi Conservanţi şi Alţi aditivi. Regryâgea Utilizării Unor Astfel de Produse, Veţi Evita Calorii Suplicare şi Veţi Lice Dieta Mai Hrănitoare şi Mai Utilă.

Evitaţi Produsele prelucrati skrb lonac interfera cuutate, cum ar fi băutua , îngheţată, Produse Alimentare Rapide, Chipsi şi Biscuiţi učuvati.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 5

Cinci. Beţi destul de lichid dostojanstvenika. CLEND PIERREEA îN greutate, Apa Joacă Un Rol važan. Utilizarea unui lichid sificijent este necesară pentru sănătate şi bunăstare.

Pahare lichide 8 pahare lichide (aproxmativ 2 litri) zilnić. Cu toite acestea, Dacă Sunteţi Activ Fizic, este Posibil să aveţi nevoie de 13 pahare zilna.

Corpul Tău je dohvatljiv lichid, Dacă Nu ai Sete Tată Ziua şi la Sfârşitul zilei, urina ta su o culoare galbenă uşoară.

Apa este Vagală Atuncija Când Pierterea în greutate şi faptul că vă mitaţi apetitul pet pat parcursul zilei. În plus, beţi un pahar mare de apă. Va fi parţial umpluta cu lichid.

Atea 2 DIN 3:

Aktivirati Fizică Suplimentară

un. Dedicaţi un un un un săptămânal de 150 de minute cu kardiografiju. În plus faţă de Dietă, este, de asemenea, važan Piertru Pierreea în greutate să se agajeze în mod regulativ în exersiiii fizice (în posebni kardio). Chiar şi Şn CELE PATU Luni, Sportul Vă VA Otplati Să Pierdeţi Cu Uşurinţă în greutate.

KardioTranslaţiile obişnuite pe tot parcursul săptămânii vă vă ajuta să pierdeţi în greutate. Cu o astfel de ankenament, creşte creeceaa ritmului srčani şi o otuditi Semnificativă de Calorii Sunt Ase.
Lice aerobic şi kardiooperari cel puţin 150 de minute (două rude jumătate) pe săptămână. Astfel încât să nu pie pierdeţi în greutate, ci şi să vă întăriţi sănătatea.
INTHOUNTA îN CLASELE DVS. Astfel de Modifificări Cardiace, sperma ar ar-trčanje, dani, ciclizam, aerobni zgodan sau aposi.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 7

2. Activeţi ExerIţiile de Rezistenţă Din Clasele DVS. Faceţi 1-3 ori pe săptămână. În plus faţă de Carpoopers, este de asemenea util s efectueze cursuri de anttrenament, skrb ajută la Scăparate excului de greutate.

Dedicaţi antrenaentul de Putere Timp de 20 deyt minute de 1-3 ori pe săptămână. Astfel încât să vă puteţi întări muşchii, să împiedicaţi osteoporoza şi să acceleraţi metabolismul.

Crd Creşteţi Masa Musculară, Corpul DVS. VA Arde Mai Multi Kalorii în repaus. Termen de Patur Luni Puteţi Crewte RemontAbil Masa Musculară Naastă şi acceleraţi metabolismul.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 8

3. Creşteţi ActivateAtea de zi cu zi z. CLAND Pierreea în greutate, ActivateAtea Fizică Obişnuită Joacă Un Rol Mai Puţin Decât Clasele de Putere şi Cardiacă. După cum sa menţionat deja, o Creştere Activităţii Fizice vă Va dozvola să obţeneţi režultat impresionant în 4 luni.

ActivateAtea Fizică Casuală Constă în Exersiţi Ple Care Le Faceţi şi Faceţi Acest Lucru în viaţa obişnuită. Acest Lucru, de Exemplu, Ridikarea Scărilor, ExcuRSIA îN Următorul Magazin sau Prin Poştă, Lucraţi la Casă.

Potrivit Multior Studii, ActivateAtea Fizică de Zi cu zi nu este estein važna pentru pierreea în greutat şi generală de sănătate decât creanţele carulere.

Gândiţi-Vă La Modul în Care Creşteţi ActivateATea Fizică de Zi Cu Zi. De Exemplu, Aţi Putea Parca Maşina Polaže de locul de muncă. La Pauza de PRânz, Puteţi Dedica 10 minuta de Mers Pe Jos Sau de Cursuri de yoga. De asemenea, puteţi urca pe scări pe jos şi nu pe. Accessea şi aceste măsuri vor ducea la o creştere activităţeii DVS. Fizice şi vor ajuta la arterea mai mnoštvo kalorii pet pat parcursul zilei.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 9

4. Luaţi o Petricere Timpului Liber sau două zile pe săptămână. Termen de Patrue Luni, Puteţi obţene Progresic Semnifictive Numaa în Piermjeja în greutate, CI şi pentru a vă îmbunătăţi form fizică. Cu toite acestea, trebuie luată prudenţă.

Este necesar să vă trataţi cu atenţie corpul, oferIndu-i posibilitatea de a vă relaxe de a decupera în zilele de esrccare.

Reţineţi Că, de Fapt, puterea şi masa mišića. În plus, organizam DVS. Trebuie să să odihnească şi să restaureze forţele înainte de alte rise.

În plus, Lipsa Zilelor de Descărcare Poete încetini sau Chiar încetini popunjava Procesul de Pierdere în greutate.

Atea 3 DIN 3:

Evaluarea Rezultatelor în Patro Luni

un. Jurnal de Conducere. Ajută Foatene Mult Când Pierterea în greutate. Jurnalul este util în Special Dacă Veţi Pierde în greutate de mutne thip, de Exemplu, Patun Luni.

În jurnal, puteţi înregistra obicători progresul în realizare acestora.
În plus, într-un astfel de jurnal puteţi sărbători alimente şi băuturile PE Care Le Utilizaţi. Acest lucru vă va dozvola să Urmăriţi Dieta şi să o ajustaţi.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 11

2. Urmăriţi Progresul, Cântărirea şi Conducera okaltor măsurători. În Timpul Celor Patun Luni agodate, Nu Uitaţi Să Urmaţi Procesul de Pierdere în greutate.

Cântărirea şi alte dimensiuni vă vrt ajuta să određivati cât de efisterete sunteţi măsurile.

Cântărbes de aproximativ 1-2 ori pe săptămână. Încercaţi să cântăriţi în aceleaşi haine (sau fără haine) în aceaşi zi aptămânii. Deci, puteţi obţene režultat mai precizan.

În plus faţă de cântărire, puteţi efectua alte măsurători. Măsuraţi certul taliei, zdjeljak, şoldri sau biceps. Petriceţi aceste măsurători o dată penă pentru a vă simţi Schimbarea.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Monhs Pasul 12

3. Faceţi Modificări în Planurile DVS. După Patun Luni, La Sfârşitul Ciclului, Apreciaţi Planurile DVS. De uspješno şi revizuire pentru viitor.

Poate Că în Patun Luni Veţi fi Mulţumiţi de rezultul. În acest caz, continuaţi să odgovarajţi obiteurile sănătoase fă slatka de DVS. Pentru aceste Patrouni Luni. Dacă uitaţi de ei şi Reveniţi la stilul DVS. De Viaţă Trecut, Atuncija, Cel Mai Probabil, Obţineţi Din Nou o greutate speriantă.

Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat şi doriţi să Pierdeţi Mai Multă greutate, veţi continua să lipiţi o Dietă şi Să.

Dacă, în Ciuda ENForturilor Peperecute, Totuşi doriţi să Pierdeţi în greutate, să vă revizuiţi planul. Ai Fă izrezati Exriţii Fizice?? Aţi întâlnit mai desât esthe? Răsfoiţi jurnalul de Alimente şi instruktus şi efectuaţi modifikat necesare programulului DVS. După acea, încercaţi din nou să atingeţi Scopul.

sfaturi

Înainte de a începe o greutate de escărcare sistematică, asiguraţi-vă că vă consultaţi cu mediclul dumboavoastă.
Dacă Faceţi ExerIţii Fizice, Simţiţi Durarea Sau Discofortul, OPRIII IMEDEDAT ANTRENAENTUL ŞI Consultaţi Asistenţa Medicală.
Deşi. Dacă doriţi să resetaţi mai multe kilogram, ekrandeţi-vă dijete pentru o perioadă mai plungă.