Cum se calculează câte kalorii trebuie să mănci pentru pierde în greutate

Existeă Telode de extinderea. NUTRIŠIA Sănătoasă şi o Scădere Kalorii konzumirati Este CEA Mai Sigură şi Mai Praktică Modalitet de pierde în greutate. Pentru pierde în greutate, trebuie să calculaţi câte kalorii necesită corpul DVS. şi cât de s više este necesar silţi calitatea de kalorii potrošiti. FOARTE DES, Aceste Numure lonac Părea Compleme şi Confuze. Exită Različiti Formule, Tabele şi grafice pentru ajuta la calcularea numărului de kalorii ple care trebuie să le le ga dacă doriţi să pierdeţi în greutate. În Plus Faţă de CalculateArele şi Diagramele Online, exifă Formule Jednostavna njega VO VOR Ajuta Să Aflaţi Cât Timp este Caloriile PE Care Trebuie să Le Consuaţi Zilnic - Acesta egster Cea CEE Este Este.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Kalorii nevorii

un. Calculaţi Rata Metabolicla Bazală (BSM). Bsm arată câte kalorii necesită corpul DVS. Pentru a-şi menţine Funcţile în Cazul în Care Nu Faceţi Nimic Tată Ziua. Acest Indikator Este, de asemenea, CunoScut CA Viteza Principalăa Metabolismului sau Metabolismului.

Corpul Arde Calorii Pentrua manţene astfel de Procsese de Viaţă varze ca respiraţie, digestie, Creştere Celulară şi Circulaţia sângelui.
Kalkulul BSM este necesar pentru a određivač câte kalorii va trebui să consureţi zilnic pentru vă pierde sau menţine greutatea.
Pentru bărbaţi: 66,47 + (13.7 * greutat [kg]) + (5 * creştere [cm]) - (6,8 ani [în ani])
Pentru Femei: 655,1 + (9,6 * greutat [kg]) + (1.8 * Creştere [cm]) - (4.7 ani [în ani])

Imaginea intitulată calcelaţi câte kalorii trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate pasul 2

2. Determaţi nivelul dvs. De aktivirati. În Plus Faţă de Funcţiile de Bază de susţinere Vieţii, Organizam Cheltuieşte kalorii pentru Activităţi Zilnice. După aţi calculat BSM-ul DVS., îmlţiţi Valoaarea BSM Obţinută la Indicatorul Corespunzător Pentru Nivelul DVS. De aktivirati:

Dacă Sunteţi Condus de Un Stil de Viaţă sjenentar (Nivelul ENTFORTUULUI FIZIC Este Scăzut sau odsutan): BSM X 1.2

Dacă Sunteţi Un stil de Viaţă scăzut (încărcare Uşoară sau andrena de 1-3 ori PE săptămână): BSM X 1,375

Dacă Sunteţi Moderat Stil de Viaţă Activ (Sarcină Moderată Sau ANTRENAENT 3-5 ZILE PE Săptămână): BSM X 1,55

DACă Păstraţi Un Stil de Viaţă Fourate Activ (încărcăturir Grele Sau Instruire 6-7 ZILE PE Săptămână): BSM X 1,725

DACă Păstraţi Un Stil de Viaţă Super Action (încărcături pjegavi Grele sau ANTRENAENTE, precum şi Munca Fizică sau 2 ANTRENAENTE PE ZI): BSM X 1.nouă

De Exemplu, pentru o Fată de 19 ani în 165 de centimetri şi cântărnd 60 bsm este de 1375,25 kalorij. Întrucât aceara konzumira UN stil de viaţă Moderat îşi ard corpul în medie pe zla.

Imaginea intitulată calcelaţi câte kalorii trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate pasul 3

3. Calculaţi nevoia globală de kalorii dacă doriţi să pierdeţi în greutate. Pentru reset o jumătate de grăsime, aveţi nevoie de deficit de 3.500 de kalorii timp de o săptămână.

Restemeaa Curului de Calorii de Aproximativ 500 PE Zi, ca rezultat, va da deficit de deficit de 3500 de kalorii pe săptămână.

Încercaţi să resetaţi doar 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă Renunţi la greutatea Numai Cu AJuturel Restricţiilor întri-o Dietă, Atuncija Aţi Avea nevoie de O Lipsă Zilnică de 500 de Kalorii pentru Reset o jumătate de săptămână înt-o săptămână. DACă aţi încercat Foarte Mult şi aţi Vrut să Pierdeţi Un kilogram pe săptămână, aţi avea nevoie de deficit zilnic de 1000 de kalorii.

Încercaţi s resetuţi execul de greutate nu numai în detshimentul dijeteei, ci şi prin creelului de aktivirati fizică - o astfel de combinaţie o oferă de obiteljiei cele mai bunu režultate.

Metoda 2 DIN 2:

Folosind Valoaarea calculată pentru manţine greutatea sau pierderea în greutate

un. URMăriţi Cât de Multi alorii CALORII ZILNIĆ. URMărirea Numărului de Calorii Ple Care Le Consuaţi Zilnini Zilnini Pot Fi pjenušava Utile Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate.

Urmaţi jurnalul alimentar sau utilizaţi Uti kalkulator online - Vă va ajuta să evaluaţi cât de muter kalorii potrošnja în acest trenutak.
Usporedna această sumă cu aţi p aţi calculat-o pe baza bsm şi a aticity activităţii DVS. Dacă Valorile Sunt Polaška Unil de Celălalt, Trebuie să vă recoresideraţi Dieta şi să.
Poete Părea Dificil Să konzumirati Calorii de Calorii, în Mod Semnificativ Mai Puţin Decât DVS. Spellţi-o treptat înainte de valoarea calculată.

Imaginea intitulată calcelaţi câte kalorii trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate pasul 5

2. Nu mâncaţi mai puţin decat necesar pentru BSM. Consura Prea Puţină Kalorii (Mai Puţin decât este necesar pentru metabolizam) - aceara este o iecee prostă. CLAND ORGANISMISMUL PRAVISTE CASTEA DE CALORII, INSUFITKE).

Dietale Foatete Scăzute de Calorii, de Refulă, Sunt Pažljiv nesigura şi, Prin Urmare, Nu Sunt Adecvate Pieferu. Astfel de Diethe, de Obicei, Nu Dopust Corpului Să obţină o odvraćajući preispitivanje de proteina, vitamina.

Încercaţi să Consuraţi Cel Puţin 1200 de Calorii Zilninic - Aceara este Cantitatea Minimaă Recomandată de Calorii.

Imaginea intitulată calcelaţi câte kalorii trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate pasul 6

3. Conduceţi Jurnalul Alimentar. E. Studiel Au Arătat Că Cei Care Conduc în Mod regulativ Jurnalul Alimentar, Mai Strict Aderă la DietaATaATă şi, Prin Urmare, Pierde Mai doprinos Kilograme.

Puteţi Găsi PE stranice-Urile de Internet Sau APLICAţAţile GRATUITE Care vă Dopustite săntroduceţi cere CE Aţi mâncat - UNELE Chiar Calculează Automat Kalorii.

Finzuabil. Dacă Găsiţi numărul Real de Calorii Ple Care Care îl Contaţi în Feicare Zi, vă va lica să vă asumaţi reafonbabilitatea pantru sănătatea dumbevoastroastra ş. Să Fie Vigilenţi şi Scchiber Tot Cea Cade în Voastă şi Vedea Că atât de Multi Mai Uşor de a rămâne la Dietă.

Imaginea intitulată calcelaţi câte kalorii trebuie să mâncaţi pentru pierde în greutate pasul 7

4. Măsurţi greutatea în mod regulirati. UN ALT element važan Al Pierderii în greutate - URMărrea greutăţii şi analiza procesului ca întreg.

Studiile au Arătat Că Cei Care Au Dietă şi cântăresc în mod regulativ, mai bine pierde în greutat pe term pluća în usporedba CEI Care Nu Urmăresc Schimbarea.

Cântărit de 1-2 ori pe săptămână. Încercaţi să vă ridicaţi pe Scară în acelaşi timp al zilei şi în aceleaşi haine, astfel încât rezultatele să fie cale mai objetisetive.

Dacă nu Pierdeţi în greutate, revizuiţi numărul de kalorii potrošiti. Este Posibil să trebuiască să consuleţi puţin mai puţin kalorii sau să fii puţin mai precin în calculele ds. Atuncija când efectuaţi Un kularni alimentar.