Cum s să vă obriţi îgrijorarea din cauza a ce je ce je ce c ce c ce supe c. Întâmppla cu DVS. Sau Cu Familia DVS

Suntem îgrijoraţi cu to totyii. Suntem îngrijoraţi de bani, sănătate şi relaţii. Suntem ExperimentAţi PENTRU CEI Care IUBESC. Cu toite acestea, la UN trenutak dat, anksietatea poene deveni nu numai neproductivă, ci şi nesănăosă. Evistenţele Pot Ieşi Din Control şi pot începe să apeleze la stres suplicar, îngrijorare, probleme cu somnul şi sănătatea. Dacă Paswaţi Că Prea Mult îi PE CEI DAGI, AR Trebui să începeţi laupta împotriva anksietieţii. Dacă Puteţi Scăpa de Acest Obicei, Veui Deveni Mai Calmy şi Mai FericIţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s scapi brzo de evistentţe

un. Faceţi o Listă cu ce c ce ceee vă lice să vă Faceţi Griji. CLAND PAPARE FECARE Gând Alermantni Nou, Scriber Toul în Jurnal. Vorbiţi-vă: "Nu am Timp Să mă gândesc acum la asta. O Voi Scrie şi mă gândsc mai târziu". Veţi Avea ocazia să vă gândiţi la voi şi despre cei dragi mai târziu. Nu Trebuie Să Credeţi Că Puteţi Uita Ceva pentru că totul va fi fi înregistrat.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Cu Familia d. Pasul 2

2. Evidenţiaţi Timpul PE iskustvo. SelectorAţi ora şi locul pentru experientţe despre cere od je cere od înt întâmpla. Dozvola-vă să vă Faceţi Grija Numai în Acest trenutak - VA Fi TemPul DVS. Pentru iskusni. Alegeţi-vă gândc točan. Nu vă limitaţi şi încercaţi să suprimaţi câteva gânderi. Nu contează, gânderi utile sau nu.

Dacă în thipul zilei de lucru veţi vizita gândirea ansioasă, încercaţi să o amânaţi deoparte. Sperne-ţi că te vei întoarce mai târziu, în Timpul Experientţelor. Treptat, va începe să vă reuşască mai bine.

AR Trebui să alocaţi Timp PE iskusni la acelaşi lucru în acelaşi timp în feecare zi (de exemplu, de la 16:30 la 17:00).

Timpul nub trebui să fie prea târziu, astfel încât să puteţi Adermi brzo Seara.

Este važna să vă opriţi imediat după che thipul alicat va fi eliberat. Se Ridică şi Faceţi Ceva Care vă Patrage Atenţia de Gândile Neliniştite.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri Recedea Care S-Ar Putea întru Familia ta pasul 3

3. Luaţi-Vă Čeva. DACă începeţi să vă Faceţi Gri Din Cauza A ce je ceea vă poete întâmpla, Aţi Citit Cazul DVS. Dacă nu aveţi o astfel de popis, licemţi-o. Lidează skicelele şi ubivele dvs. Njega vrt ajuta la ategeroativea.

Începeţi cu cazuri jednostavan cum ar fi cina de gătit sau spălarea.

Încercaţi să agajaţi Un singur Lucru la la Un trenutak dat.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de lice Faţţ Experienželor

un. Creşteţi rezistenţa la stres. Abilitatea de Rezista Stresului - Această Abiliate de Faţţ emoţiilor neplăcute, negativni sau DUREROASE.Gândiţi-vă sperma Reacţionaţi la gândurile că ceva rău sa întâmpplat cu familya voastaă. Vă panicaţi şi încercaţi să suprimaţi senzul de frică şi anksietate? Încercaţi scăpaţi de Sentimentul sau să-l distreugeţi mai adânc? Faci ceva distretiv? Dacă Creşteţi rezistenţa la stres, veţi putea să lucraţi curoct cu emoţiile ds.

Estearea este o modalitetate de a evita emoţiile DUROGROASE. DACă Sunteţi îgrijorat de Faptul Că. Întâmppla Ceva Rău Familiei DVS., Vă distrageţi de emoţiile glasa. Evistenţele Sunt abilitatea de a din cauza lucrilor ple care nu le puteţi afekta.
Învăţaţi să vă liniştiţiji. Dacă aţi început să depăşiţi gândurile alarmante despr family., Gândiţi-vă că puteţi lice emotive s mai uşor de conceptat. Acest Lucru Nu înseamnă că fugiiţi de Sentintel - Faceţi Doar Mai Puţin Ssoka şi devine mai Uşor să terminăm cu el.
Încercaţi Urmăoarele rise: sport, dani, curăţenie slučaj, muzică Calmă, ia în se ponavljaju Arta Sau Ceva Frumos, Jocuri de Bord Sau Puzzle - Uri, Vezi Seria TV preferată, Voluntarijat, Duş Sau Baie cu Spumă, Rugăciune, Citire , Râs, cântând, vizitritaia unui loc frumos şi liniştit.
Aflaţi ce vă ajută lucrulev să vă simţiţi mai bine şi mai rău (de Exemplu, Abuzul de Alimente, Refuzul de Komunica şi Aşa Mai Polažite).

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Cu Familia d. Pasul 5

2. Învaţă să iei necunoscutul. Adesea, OamenII par să - i Ajuute: Dacă Crezi în Mod Constant Asta Potplatiti SE întâmplă Familiei priča, ştii cum să protejezi omenii de necazuri. Din Păcate, nu vă va ajuta şi nu va lica viaţa mai previzibilă. Veţi Petrice doar Timpul şi Forţele în Zadar, pentru că nimen ne ştie cu o garanţie de 100% care se va.

Înţelegeţi că iskusni existenţele din cauza Celor Mai grob Opţiuni pentru dezvoltarea, alimentor ("Dinta-o dată, tatăl meu sey îmbobolnăveşte şi buba?", "Dinta-o dată avionul meu cade?") nu vă va ajuta să împiedicaţice acesterimente.

Îtrebaţi-vă câteva întrebări. Este Posibil să fii încrezător în totul în viaţă? Existingă avantaje în iskustva stalttene Din Cauza a Ceva Rău? Mă împiedică să mă bucur astăzi? Pot ajunge la termeni cu faptul că postoji posibilitate dequimentte nedorite, dar este pjenalice?

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Cu Familia d. Pasul 6

3. Învaţă să Reconciliaţi Cu Evistenţele DVS. Trebuie să învăţaţi să vă brişnuiţi cu doživljaj iskustva. Timp de 30 de minute, imaginaţi-vă ca este frică (de Exemplu, Cum Familia DVS. Moare înttr-Un nesreća de maşină) şi nu conduceţi sentimentale ple care le veţi Apărea şi încercaţi să lecceaţi.

Sarcina Acestui ExerIţiu este de a vă ajuta să vă liniştiţi şi să accephaţi. Vă veţi Uşura, de asemenea, să distengeţi problemele rezoltate de cele pentru care nu puteţi affacta.

Întrebaţi-vă urmăoarele întrebări:

Este problem cu care am întâlnit-o este Reală sau aceara este doar o versiune inventată a dezvoltării? Dacă nu postoji încă Probleme, Cât de Mare Probabilitatea Apariţiei Prodaja?

Cât de realist, pentru că îmi wac griji?

Lonac să mă pregătesc pentru această problemă sau să o rezovlăm sau nimic nu depinde de moje?

Dacă înţelegeţi că nu puteţi lice Nimic pentru smanjuje vjerojatnost probabilitatea de rănire sau moatea okupljanja. Amintiţi-Vă: Experienţa nu este o acţine. Evistenţele Datatelor AUTO NU VOR RATEA ONMPIEDICA UN.

Dacă aflaţi că problematična este rezolvată, determaţi problem, lueţi în rame je Posibilele Soluţii şi Faceţi Un plan de acţine. Start Act, Nu Doar Griji.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri release Care S-Ar Putea întâmpla cu Tine Sau Cu Familia ta pasul 7

4. Diskutaţi cu psihoterapeutul. Nu Trageţi Până la Ultimal. Uneori o Razversaţie Ple Care o înGrijorează Omul, Cu UN specijalist Care Este Capabil Să Priescă în Mod Obistiv Situţia, Poate Ajuta. Uită-te la psihotrapeutuutul din oraşul tău şi înscrie-te pentru recepţie.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Familiei d. Pasul 8

Cinci. PLASTURE. Lacrimile Sunt Capabile Să vă salveze de emoiile negativ. Aşa cum sa konstatat ca Urmare A Cercetării, Plânsul Ajută la încetinirea Bătăilor Inimii şi Respiraţia. După plâns, o persuană este relaxantă, Iar PERIOADA de relaxare Durează Mai Pult Thelât Plânsul. Dacă Sunteţi deranjaţi de Gândari despr Familie şi doriţi să plângeţi, nu vă ţineţi înapoi.

Răspândit singur sau în compania unui prijave.

Plânsul este Numai în Locul în Care VA FE FECVAT (NU Aveţi Nevoie de Un Exces de Jenă).

Imaginea intitulată nu se poate îrgrijora de Lucruri Recedeale Care S-ar igre

6. Suna UN-u. Prietenii Sunt capabili sărere sprijin psihološki. Ei vă vă exprima părerea despreţie situaţie şi vă vor ajuta să vă okupaţi de gândile glasa. Puteţi înţelege dacă temerile dvs. Sunt raţionale. Dacă vorbiţi doar despr faptla că sunteţi deranjaknt, veţi fi smet.

Puteţi Pune Un Gol - de Exemplu, Apelaţi Un Prieten pe săptămână.

Dacă nu puteţi obţeine împreună forţele şi sunaţi, încercaţi să trimteţi un mesaj.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Smanjuje nivelul de. Este Imposibil Să Scapi dovršiti de Strage, Cu Toite Acestea, Putem Slăbi Imparactul Factors de Strage.

Învaţă să srun "Ne". Nu Sunteţi de ACORD CU CU VA TREBUI Să Lucraţi Pentruula Trece Proectul la Timp şi Nu Santeţi de acord cu noi sarcini la locul de muncă, dacă aveţi atât de muter îndatoriri. Învaţă să distigizi cazurile ple care trebuie să leftţi şi Lucruri Ple Care Creeţi Că Ar Trebui să leftţi.
Schimba Situaţia. Veniţi Să Lucraţi în Starea de Reproducera Din Cauza Blocajelor de Trafic? Veniţi cu o alt rtulă, utilizaţi transportul javni sau încercaţi schimbaţi începulul muncii la o perioadă mai dentru a evita blocajele de trafic. Gândiţi-Vă La Ce Lucruri Mici Vor Putea Schimba Situaţia Din Viaţa de Zi Zi şi vă salva de la strusul în exes.
Petriceţi Mai Puţin Timp Cu OamenI Care vă Fach nerve. Poete Că nu Aveţi nici o Şansă de acaastă persuaană cu această persuană (de exemplu, aceara este mama, Şeful sau Colegul Tău). În acest caz, încercaţi să limitaţi pur şi simpunicarea. Spune-i mamei că vei vei suna o dată pe s săptămână, pentru că nu ai timp pentru eversaţii. Evitaţi ColeGii Care vă Wac Griji. Găsiţi motivele pentru complete orice conversaţii cu el.

Imaginea intitulată nu se poate îrgrijora de Lucruri Release S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Cu Familia d. Pasul 11

2. Medita. Meditatea nu înseamnă Şedinţa şi nu se gândeşte la nimic. Meditaţia este o opraterati de a vedea cum vin şi pleacă gândurile, fărău lefufui evaluari. Doar Câteva minute de Meditaţie PE ZI VOR Smanjite Nivelul de Anksietate Din Cauza Ceea S-AR RATEA întâmPa.

Tăiaţi Mai Confortabil şi Faceţi Câteva Respiraţii Adânci.

Imaginaţi-vă Că Gândurile DVS. Sunt Un balon skrb vă lasă capul în jes şi rupe.

Asceltaţi înregistările de meditaţie cu instruktor.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Cu Familia d. Pasul 12

3. Manca Ciocolata. Delikates v. Vam atenţia de la alarstva. În plus, ciokolata smanjuje nivelul cortizolului de sânge (hormon, care provoacă simptome de anksietate). Twed sanţele conţinute în ciocolată neagră lonac creşte devea de duh.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Cu Familia d. Pasul 13

4. Spălaţi-vă. Dacă vă confuntaţi în mod konstantan Din Cauza Familiei DVS., Este Posibil să fii dicil să dormyţi numărul crect dere. Cu toite acestea, dacă invidiaţi în mod konstantan până la nopte, vă sporiţi doar anksietatea. Oamenii de Ştiinţă au aflat că omenii njegu dom mai razrlem sunt mai puţin susceptibili la gânduri. Încercaţi să Mergeţi la culcare mai razrreme.

Adulţii Ar Trebui să DoarAră 7-9 Ore, adolescenţi - 8-10 ore şi copii de vârstă Şcolară - 9-11 rude PE Zi.

Imaginea intitulată nu mai vă îrgrijoraţi de Lucruri objaviti S-Ar Putea întâmpla cu d. Sau Familiei d. Pasul 14

Cinci. Exprima mulţumiri. Dacă Sunteţi îgrijorat de Faptul Că Tu sau Familia ta se va întâmpla căva rău, înseamnă că teubeşti pecia şi petica ta! Cu Alte Cuvinte, Aveţi Ceva de Mulţumit de Viaţă.

Întotdeauna când simţii abordarea anksietieţii, opriţi şi amintiţi-vă cel puţin cinci u lucruri pentru Care Sunteţi RecunosCători.

Primjer de astfel de Lucruri lonac familiale, sănătate, Vreme Bună, Timp Pentru DVS. Sau mâncare deliciaasă.