Cum Să Facem Faţă Prepuparea asociată cucna

Feicare dintre noi în viaţa de zi cu zi se confuntă cu stresa. Dacă aveţi o muncă grea şi multe îndatoriri, atuncija puteţi sufeferi de name legate de muncă. Chiar Dacă Aveţi o Slujbă destul de Simptă, din când în când, probabil că aveţi ansietate. Indiferent de Nivelul de Tensiune Al Muncii DVS., Equiedă Modalităţi Cu Care Puteţi Lice Faţă Hexietăţii asociate Cu Ea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum de lice Faţă anksietieţii la locul de muncă

un. Puneţi-vă îgrijorarea. Poete Că este Mai Uşor Să Spui acest Lucru de la Serie decât să faci, dar când eşti la Loucul de muncă, încercaţi să vă amânaţi toilelele. La Loucul de Muncă Trebuie s mai koncentrat la locul de muncă şi nu PE iskustvo Evistenţele personale.

Acaastă taktică vă va ajuta s scăpaţi de tvrtke. Este Foatete Važno Deoarece în Cazul Ignorării, Anksietatea se Poate Acumula şi se multiplika şi dacă amânaţi anksietatea mai târziu, vă puteţi concentra dom do kraja la Locul de muncă.
Dacă Passaţi Că Tot Timpul Revine La Alarmlel DVS., Spuneţi-mi că vă veţi întoarce mai târziu la această problemă.
Evistenţele lonac smanjuju semnificativ produktivitatea şi lonac Problem Cu Un Flux de Lucru Comun.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietietiţţii Legate de Muncă Pasul 2

2. Faceţi o liste de. O Modalitetate de a Nu Mai Gândi La alarbule DVS. în Timp Ce Lucraţi - Scrieţi Totul PE hârtie. De feecare dată când o problemi vine în minte, Puneţi-o în Lista DVS. Specijalno. Şi de îndată ce înregistraţi alarm PE hârtie, mergeţi din gândurile mele, vă veţi probuşi mai târziu.

Acaaraă listă poate servi cA un ael de metodă de curăţare emoţionala - v. Va ajuta să depăşiţi alarm, deoarece îl veţi Vedea PE hârtie.

Lista Poate Fi Scrisă Priručnik, Creaţi UN dokument pe Un computer sau o nee Telefon sau PE tabletă. Alegeţi Modul în Care vă va fi cel mai doprinos pentru DVS.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietietăţii legate de Muncă Pasul 3

3. Vin la sarcini de Lucru cu o atitudin pozitivă. Dacă Sunteţi îgrijorat de O prezentare sau altă Situastaţie La Locul de Muncă, PUR Şi Simpu Stabiliţi Pozitiv. FOARTE DES ATUNCI Când vă îngrijoraţi de Situaţie, veniţi la ea cu gânderi negativni şi neliniştite. Laupta cu aceara cu o atitudin pozitivă.

De Exemplu, DiMineaţa înainte de o prezentare važan, Spune-mi: "Ai Lucrat Mult Despre asta. Eşti absolut gata. Veţi Lice Faţă Tutor. "". Vă va ajuta să vă simţiţi mai încrezători în Situaţia, în să vă îgrijoraţi din cauza ei.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul anksietietiăţii legate de Muncă Pasul 4

4. Deternaţi dacă este Posibil să Rezovlăm Cauza entuziasmului. Mulţi Oameni vă Faceţi Griji despre unzolble Care Pot Fi Rezoltate Dacă Faceţi Un effor. Gândiţi-vă la îrgrijorarea DVS. în kontekstul mai larg al Muncii DVS. şi al locului de muncă. Întrebaţi-vă urmăoarele întrebări:

Aceara este o problemi cu care am întâlnit sau este doar o problemi potoneţială?

Dacă aceara este o problemi potežeială, care este probabilitatea ple care o întâmpină?

Pot lice Ceva Pentru ao Rezolva?

Dacă nu, ştiu p peneva care o poene lice?

Merită să vă îngrijoraţi deloc?

Consiliul specijalistului

Chad Herst, CPCC

Consiibilitatea Coacerului Herst - Travuraturi specijalist şi senior în Herst Mi Weller, Centrul de sănătate Din San Francisco, Cu o Specation în Ranort Cu motivul şi Corpurile. Acreditat ca antrenor profesionalist coactiv (CPCC), lucrează în domeniul sănătăţii mai više de 25 de ani, su iskustvo acupunturii, tracelor şi a prederii yoga.

Chad Herst, CPCC
Curchul de conşrtiinţă

Excitaria Poete Face Dificilă Evaluarea Obiceivă A Situaţiei. Ced Hearst, Antrenor de Carieră şi Stil de Viaţă, poplun: "Foatete des, când oamenii Sunt Nemulţumiţi în Munca Lor, îi afectează Viaţa Personală, relaţile şi sănătatea lor. Ei Nu au Odee Clară Cău au fascinat cu adevărat, pentru că tot cer c cepe fac în acest trenutak - încarcă să supravieţuiască o altă zi ".

Zamislite Intiturită Lucrul Prin Intermediate Anksietietăţii legate de Muncă Pasul 5

Cinci. OPriţi Petricerea Timpului cu omenEnii skrb vă wac griji. Uneori Sunt Colegi, Din Cauza Cărora vă Faceţi Griji Mai Muri. Dacă promatrač că postoji anumită persuană lacul de muncă, Din Cauza Căreia Sunteţi Mai Regrtânsă şi mai des îgrijoraţi. VA VA EKONOMISI DECHUL SOUU NEGATIV.

Dacă nu puteţi evita societatea acestei persoane, încercaţi să discutaţi sincer cu el despr o alarmna glasa. Speateul de la primaană şi nu dau vina peceg în iskustvo.

De Exemplu, Dacă Angajatul DVS. Vă reaminteşte în mod konstantne probleme, Spune-i: "în Acest Stadiu, încer Să Fiu mai Pozitiv în Viaţă şi să mă îngrijorez mai puţin, aşa că evit să vorbesc despre Lucruri Care mă provokacă ansietate". Astfel, vă Koncentraţi Atenţia Asupra DVS. şi Nu specificaţi Un coleg ca o sursă alarmyi DVS.

Zamislite Intiturită Lucrul Prin Intermediul Anksietietăţii legate de Muncă Pasul 6

6. Maximizaţi Locul de Muncă. O Modalitet de Faţă Faţă Alarméi în Timp CE Lucrează - Creaţi Cea Mai Chathosferă de Lucru Pentru DVS. Acest Lucru va ajuta cu Siguranţă Să se koncentriraj mai puţin peeplodţele lor şi să se simtă la locul de muncă ca acasă. Cu cât sunteţi mai fericiţi din cere od înconjoară, cu atât mai puţin probabil să vă Faceţi Griji.

ALUCEASI FOTOGRAFII ALE PRIETENILOR SAU Familiei, Cupei DVS. Preferirajte, Jucării sau iubitului bauble. De asemenea, puteţi lipi citatele de inspiraţie sau glume pentrui fi înttr-un tot pet pat parcursul zilei.

Zamislite Intiturită de Lucru Prin Intermediate Anksietietăţii legate de muncă

7. FI RECUNOSCATOR PENTU MAUNKA TA. În ciuda faptului că la locul de muncă postoji întotdeauna din cauza a ce je Cea c ce c ce ce c ce ce c ce c ce ce c ce c ce ce c ce c ce ce c ce c ce ce c ce ce c ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce ce c ce c ce ce c ce c ce ce c ce c ce ce c ce c cepe Să vă Failaţi Griji, trebuie să. Puteţi fi înttotdeauna în Situaţii mai relea sau fără muncă deloc.

Întotdeauna REAMIntiţi-vă despre asta, Mai Ales Când Sunteţi Acoperite de Emoţie.

Metoda 2 DIN 3:

Cum Să Faci Faţă Mintal Cu Evistenţa

un. Detaşaţi timpul pentru enviziasm. În feicare Zi alocă o anumită perioadă de thip după muncă când puteţi lua în raste tate probleme asociate lucrării. Ideea Că Aveţi o astfel de opatijte nu va ejuuta să nu vă distraţi de anksietate în thipul fluxului de Lucru. De-a lungul acestui timp, amintiţi-vă întreaga listă de precupări şi încercaţi să vă gândiţi la ei bine.

Acaaraă perioadă ar Trebui să dureze mai višestruki de 20-30 de minute.
Dacă nu doriţi să daţi acest timp în feicare zi, puteţi program o astfel de pactică în feecare zi. Dacă Aveţi UN program Plutor, Puteţi Planifika Ansietate în feecare Zi în Moments Difrite. Doar asiguraţi-vă că acest procesi Nu Durează Mai Multi De 20-30 de minute.
De asemenea, este pjegavi važni să nu vă gândiţi la alarmlel ds. Chiar înainte de culcare. Nu este nevoie să onscrieţi Un kap prin tulburări înainte de comge la culcare. Fie veţi încerca să Dormiţi Multi Timp să să n normiţi deloc după aceea.

Zamislite Intitulată Lucrarea Prin Intermediul Anksietietăţii legate de muncă

2. Luaţi-Vă îngrijirea. Iniţial, Acest Lucru Poete Părea o Sarcină Destul de Dincilă, Dar Una dintre modalităţile de lice Faţă Preokupărilor DVS. - Pentru leccea. Când vă gândiţi la alarmele voaste, nubbuie să vă simţiţi vinovaţi sau răi din cauza anksietimăţii. SunTimele Tale Sunt Foatete važni şi aveţi dreptul deplin de a eksperimenti.

De îndată cce vă acceaţaţi alarmele şi emoţiile legate de acestea, puteţi începe să lucraţi la lucraţi la.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietietăţii legate de Muncă Pasul 10

3. Koncentraţi-vă PE prezent. Dacă Sunteţi îngrijorat konstantni de cepe i poee întâmpla la Locul de Muncă, Atuncija Nu sudjeluju od întâmplă înt. În loc să koncentreze asupra experienţelor lor, concentraţi-vă asupra a ce je ceea ce întâmplă în Jurul Vostru. De îndată ce începeţi să vă Faceţi Grij, S4 Schimbaţi Fokalizaree penzaţaţie în organizam, penele Din Jurul şi PE Ritmul Respiraţiei.

Aceara este Conştientizarearee, Briga v. Ajuta să rămâneţi în prezent.

Zamislite Intitulată Lucrarea Prin Intermediul Anksietietiăţii legate de Muncă Pasul 11

4. Acceptaţi Intertitudinea la Locul de Muncă. Multe Lucruri Din Cauza Cărora vă Faceţi Griji La Locul de Muncă Pote Fi Cauzată de Inctitudine. Este Fouarte apse de Un necunoscut sau Čeva Care Se Poate Schimba, Dar Din Cauza Unor Astfel de Lucruri şi Nu Merită îgrijorăo.

DACăE Equiedă PE Care Nu Le Puteţi Contro Control la Locul de Muncă, atuncija nu postoji nici un motiv să vă Faceţi Griji Pentru Că. Oricum, nu Poţi lica Nimic desprea asta.

DACă Este Dificil Pentru DVS., Continuţi să vă repetaţi că este imposibil să fii încrezători în tot cede c ce c ce ce c ce cee în viaţă.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietietiăţii legate de Muncă Pasul 12

Cinci. Doar Riceicaţi. Dacă începeţi să vă Faceţi Grij, doar Rickeţi. Închideţi ochii şi lăsaţi agitaţija să se topească. Faceţi nişte respiraţii adânci, apoi deschideţi-vă ochii şi continuaţi-vă ziua de Lucru.

VA VA Linişti Astfel încât să puteţi continua să lucraţi.

Vă Puteţi Imagina Chiar Că cuul Expiraţi Zadoniti Preokupările şi Evistenţele DVS. Imaginaţi-vă cum plutesc de la ds. De către dvs.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul anksietietiţţii legate de Muncă Pasul 13

6. Pretindeţi-vă până când vă Simţiţi Mai Bine. Deşi Poate Părea Că Pur şi Simpu Suprimaţi Evistenţele, de Fart este o strategie foates efietnice skrb vă va ajuta să vă depăşiţi alarm. Dacă Simţiţi că începeţi să vă Faceţi Griji, prefaceţi că totul este bine. Conduceţi-vă Munca Zilninică ca şi cum nu sa întâmplat nimic. Cu cât vă veţi predgovor că sunteţi în ordinay, cu atât veui simţi mai bine.

Încercaţi să vă prezentaţi iskusni evistenţele la domiciliu, Dar la Locul de Muncă Pentru Rămâne Configurat Pozitiv. DE-A LUNGUL TIMPULUI, CREIERIL DVS. SE VA adapta la o asterfel de mod de Comportament.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să găsiţi modalităţi kreativni de lice Faţă îgrijorării la locul de muncă

un. Întoarceţi sarcinile de locuri de muncă la joc. Dacă Vă Faceţi Gri Din Cauza Muncii, OPriţi să vă gândiţi şi să transformaţi sarcinile de Lucru înttr-Un Fel de Joc. Acest Lucru vă va lica sarcilile de zi cu zi zi zli loocut de muncă mai plăcut şi atenţia de la iskusneţe.

De Exemplu, dacă aveţi o tona de rapoaarte pee care trebuie să ledeţi, veniţi cu Un ael dentratru pentru fecare trei tramvaiuri. De asemenea, vă puteţi da puncte pentru cât de Popetu, dar do nedostatak lucraţi.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietietiţţii legate de Muncă Pasul 15

2. Timpul de Petricere Intesant După Muncă. Mulţi omeni krediti că merg acasă şi doar relaxaţi-vă este cel mai Bun mod de lice Faţă Stresului de Muncă. Dar, de Fatty, Poate Duće la Strath şi Mai Mare. Mai Bine Devotaţi Timp la lecţii Intesante Cu Prietenii sau Familia.

Acesta va ajuta la înlocuiirea, iskusni terencelor legate de muncă, amintiri fericriti.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietăţii Legate de Muncă Pasul 16

ExerIţiu înainte sau După Muncă. Modalitet Excelentă de Dodaj îngrijirea, Restemea Alarméi şi îmbunătăţirea Bunăstării - ENFortul Fizic. ExerIţile Sunt Elibery în corpul endorfinei, care sunt o sursă prirodnoă de bună. Puteţi încerca să vă agajaţi în aktivitatea fizică înainte de a vă începe bine ziua sau dups aţi lucrat pentru reserta stresu zilei de Lucru.

Poete fi o plimbare, jogging, yoga, lecţii deans sau Orice Altă Aktivirati Fizică PE Care o doriţi.

În Cazul Unei Zile Grele, Puteţi Face o Taxă Mică Chiar şi în Timpul Prânzului.

Vjerovar je, de asemenea, UN avantaj suplimentar - îmbunătăţesc sănătatea.

Zamislite Intiturită Lucrarea Prin Intermediul Anksietietiăţii legate de Muncă Pasul 17

4. Creaţi o loterie de la nelinişte. O Altă Modalitet de a Scăpa de Evistenţe Este Să le transformati în joc. Faceţi Cărţi de Joc PE Care Vor Fi Scrise Toise Experienţele ş Stresul DVS. Acest Lucru vă va ajuta să teretžaţi puţin de la alarmă şi să vă concentraţi asupra altora.

De Exemplu, tragţi un pătrat pentru cazul în care este acordat Un angajat mai puţin harnic, pentru kritici Din partiju Şefuui sau pentru un klijent dur. De feecare dată când începeţi să faceţi stresa în Unele dintre aceste motiv, săriţi în acest pătrat. Când tragi întreaga gamă, trataţi-vă la o remuneraţie.

Cinci. Ispuniti Poveşti DIN Experientţele DVS. Dacă aveţi o zi deosebit de dicilă şi stresantă, nuaţi nevoie să vă întoarceţi acasă şi scufundaţi în acest negativ. În Schimb, Scrieţi o Poveste despreţia STRESATNă. Deci, Puteţi Lice Faţă Evisterenţelor DVS. Interni privind Situţia şi, în Acelaşi Timp, Să vă Arătaţi Creativitatea.

Încercaţi să Faceţi O Poveste Exagrată şi mai emoţională decat situacija Reală. Apoi, podaci viitoare când se întâmplă acest Lucru, vă puteţi ami situaţia mai teribilă şi ekstremne ple skrbi vă va ajuta să Faceţi Rele. Mai Musa, Veţi şti Că Situaţia artia finte Mai Gravă.