Cum să depăşiţi o tullbure alarmanta

Tulburările alarmante Sunt, de la tulburaarea de Straumatic La Tulburarea de Panică, Dar Acelaşi Lucru se bazează pe aceaşi boală - frică. Cu TeamA, Suntem Confuntaţi în Mod Konstanta, Cu Tulburări anksieiease, Frica su utjecaj UN-a semnificativ asstu capacităţii umene de a lucra, de construi relaţii. Înttr-o astfel de buda, o persoană se simte neajuată, cu toite acestea, din acaastă situaţie efekt o o cale deeşire.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Tehnići speciale

un. Utilizaţi evitrea, modifici, adaptarea şi usvajaju în situaţii discile. Cel Mai Adesea postoji 4 Moduri de Ieşi Din o Situaţie Care Provoacă Anksietate: Evitaria, Schimbarea, Adaparea, Usvajanje. Încercaţi să applicaţi combinaţi ace acestor Tehnici pentru a înţelege CE vă. Amintiţi-vă că aceste tehnici nu lonac funcţiona în nici o situaţie.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 2

2. Evitaţi factorii de name. Ar Trebui să încerce întotdeauna să Evite Stresul Inutil. Gândiţi-vă la ceea Cer yearşte ca o sursă de straža în viaţa voastaă. Înregistraţi-vă înttr-Un kurnal, briga Moments Simţiţi tensiunea, CE întâmplă Cu DVS. şi cu omeoni cu care comunici şi va fi fi mai uşor să înţelegeţi ce je Cea callşte ca deklanator al statusu alarmantan.

O Persoană se confuntă adesea de anksietate atuncija când este obaveze să se rupă între cole mai Multi Obveze (Familie, Lucrători, Educaţional şi Alta). Dacă învăţaţi să vorbiţi "Ne", Puteţi Scăpa de Stresul Inutil.

Comunicarea cu persoane neplăcute sau necesitatea de fi fileilizat în situaţii incomode Poete provoka anksietate. Dacă cineva te lice. Dacă o persuană nuy îşi Schimbă Comportamentul, încercaţi să comunicaţi cu el mai rar.

Subit anumite (de Exemplu, Politică Sau Religija) Pot provoka anksietate. Încercaţi să evitaţi să vorbiţi Peceste subte, dacă asterfel de conversaţii vă fic Griji.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 3

3. Schimbaţi Factor. În Unele Cazuri, este imposibil să se evite o Situţie Neplăcutăe, Dar Pote Fichimbată astfel încât să nu vă dranjaze. Assea, Acest Lucru înseamnă că o persuană ar trebui s o el allfel său să încerce să utizoze alte abodări pentru lucra cu o problemi.

De Exemplu, Dacă Sunteţi nervos în maşină de-a lungul modului de Lucra, pentru că vă fie fie fie frică să instraţi într-un nesreća, încercaţi să merma merma merma merma merma merma. Cel Mai Probabil, Nu VA Lucra deloc, Cu to totea acestea, Nu Veţi Putea Schimba Tipul de Transport na Puterea DVS.

O altă sursă de anksietat este relaţiile. Pentru achimba ceva în Ele, încercaţi să vă exprimaţi gândurile şi să vă simţiţi drept şi deschis. Nu Uitaţi să fii politicoşi.

De Exemplu, Dacă nu vă mjesto că mama v "Mamă, înţeleg că este važna să Ştii că sunt bine. Dar Nevoia de Raporta în feecare Zi mă Pune PE mina şi lica živce. Poate mă poţi Numi doar la sfârşit de săptămână? Ţţi voi Spne CE întâmplat cu moj înttr-o săptămână".

Necesitatea de a terena za toide Termenele Forţază. Trebuie să învăţaţi nu numai să vorbiţi "Ne", Dar, de asemenea, vă Planicaţi Timpul. Pentru u Urmări Tate Lucrulev, utilizaţi UN kalendar sau o aplaţie specijal. Planicaţi za toide Veleimentele Majore în avans. Nu Veţi fi evateţi, totuşi, dacă Ştiţi că se apropie şi aveţi timp să vă pregătiţi, veui eksperimenti mai puţin.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 4

4. Adaptaţi dacă este necesar. În Unele Cazuri Cu Un Factor de Strage, Nimic nu Pote Poate Fomcut. Poete Că Nu Aveţi ocazia schimbaţi Lucrul Acum, Chiar Dacă Doriţi. Puteţi flocat în trafic şi Desigur Pierde la Muncă. În aceste situaţii este mai bine să se adapteze la cerea.

Încercaţi să vă uitaţi la probleme şi deklanşează alksietate. De Exemplu, nu vă puteţi Schimba iMediat locul de Muncă Chiar Acum, deşi nu vă mjesto să lucraţi cu clienţii în Poziţia DVS. Curenă şi vă lice să vă Dernjezi. Încercaţi să vă uitaţi la situaţija DIN Acelaşi Unghi: "Am câştigat iskustvom experi în comunicarea cu clienţii clienţi skrbnik vor veni la îndemână în viitor".

Încercaţi să vedeţi situaţija ca Un întreg. FOARTE DES, OMENII CU Tulburări derinklante se confuntă Din Cauza A ce je cere. Podaci Viitoare Când Simţiţi Că Sunteţi nerteţi (de Exemplu, în Faţa Unui discipari javno), întrebaţi-vă câteva întrebări. Cât de važnu este acest Equiment în general? Važan înttr-o săptămână, o lună mai târziu, într-un an? Cel Mai Probabil, Acest Lucru Nu este la Fel de važan ca zub.

Ajustaţi aşteptările dvs. PerfecţionisMul este Strns asociat cu anksietatea şi depresia.Dacă Simţiţi Ansietate Din Cauza Unor Standard Nerealiste, încercaţi să vă schimbaţi aştepările. Amintiţi-vă că vă puteţi strădui pentru un rezultat bun, fără a încerca să realizaţi ideal. Dacă vă miltiteţi să faceţi greşeli şi să le adaptaţi la acestea, acesta va fi mai uşor pentru ds. în Viitor.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 5

Cinci. Accephaţi-vă cu ceea che nu vă puteţi Schimba. Iluzia că o persoană poate aftecta za toide opasnost od expunând La o Presiune Exsesivă. O Persoană Razmotriti că trebuie să supravieţuiască Unei Pierderi, Ar Trebui să se pokvare de Munca Să, Trebuie să aibă uspješno în relaţiile cu ceillaţi. Cu toite acestea, acţiunile oklop. - Sunteţi Rescuabil Numai Pentru DVS. Amintiţi-vă că nu puteţi afekta nu to tota şi lăsaţi-vă că nu depinde de tine.

În loc să vă îngrijoraţi datată faptului că partinenerul DVS. Nu lica ceea cere doriţi de la el, gândiţi-vă la ce ceea depinde de DVS. - de Exemplu, Analizaţi Modul în Care Vorbiţi cu el cu el. DACă Perstrayă Problemle Din Relaţie, Amintiţi-vă că aţi fă cuit tot cere CEA Ar putea. Ia decizii pentru altcineva este imposibil.

Căutaţi bine. Sună Tite, Dar abilitatea de a vedea bine chiar şi în Situţia Cea mai dicifilă ajută la combateaa anxietăţii şi a depresiei. De Exemplu, ia în razmatranje erorilne njege Nu Sunt ca nişte Pierderi, CI CA o oportunităţi de Creştere şi dobândire a iskustvo. Stvrl vă îmbunătăţeşte rezistenţa şi nu vă distreme. Chiar Dacă începeţi să trataţi în mod dificit dificităţile mici de zi zub.

Metoda 2 DIN 4:

Probleca rezolkarea

un. Gândiţi-vă la strateš de podu. Anksietatea poate consecinţă akumulării de podu. Pentru a depăşi Stresul şi Smanjite gradul de anksietate, Trebuie să învăţaţi cum să lucraţi cu probleme şi să găsiţi modalităţi de a vă gestiona. OamenII predispuşi la anksietate încearcă să consontroleze tot c ce înconjoară, chiar Dacă este imposibil. Gândiţi-vă doar la cerea ce puteţi gestiona.

Luaţi UN prijenosno računalo şi scribeţi zažad Lucruce PE Care Le îngrijoraţi în Atest trenutak. Gândiţi-vă la strateški pentru a Corecta Situaţiile Sau pregătirile Mai prestaje pentru acesea. De Exemplu, dacă vă îngrijoraţi de viitul diskurvi javni, promiteţi-vă să repetaţi în feecare nopte şi apoi să vă pronunţi înainte de o audienţă ireală.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 7

2. Prin gândurile alarmante. Persoanele Care Surbure de Tulburări Tulburări îşi Dedică Adsea Door lor gânduri dūunăare şi iraţionale. Poete Că eşti îgrijorat de fratele Tău Care Mertr-o călătorie pluća. Poete FI nervos Când Nu vă Scrie Cel Puţin Câteva rude. Încercaţi să vă gândiţi la Un scenariju mai realist de dezvoltare aementelor.

De Exemplu, aţi decis că sa întâmplat ceva cu fratele meu. Pentru je scăpa de acest gând, vedeţi doar cele mai posljednju ştiri legate de traseul său. Dacă nu postoji Mesaje desprelel den Ştiri, va trebui să vă gândiţi la ce ce c ce ce c ce ce c ar igre înt întâmppla de fapt - de exemplu, "Poete Că ma uitat să sunce" Sau "Probabil, el a descărcat Un Telefon".

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 8

3. Amintiţi-vă că nu amendinţă Pericolul. DACă sureriţi de o formă acută de anksietate (de Exemplu, Aveţi Atacuri de Panică), Corpul DVS. Intă înttr-Un mod de ProteCecţie, Chiar Dacă Nu Nu Andinţă Pericolul. Cu un atac de panică, o persuană se simte ca şi sperma ar ar ar ar`sinţat cu ceva, Iar sadašnjost de Teamă. Rezolva acaastă problemă va ajuta la înţelegerea raţională.

STAI PE APREAPE. Eşti periculos amendinţă? Dacă nu, repetaţi această afirmaţaţie până când Veţi Deveni Mai Calm. "Nu Andinţă Pericolul. Sunt u Siguranti". Puteţi verifica chiar şi toide colţurile pentru a asigura că totul este în ordinacija.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 9

4. Nu vă suprimaţi sentimente. Anksietatea se Pote Intensifi Atuncija când încearcă să suprime sau să i ignoriram sentimente. În Unele Cazuri, TeamA de anksietate provokajca consolidaraa anksietăţii. Senzaţaţie de anksietate, Scufundaţi-Vă în Sentimentel DVS. Cu respiraţie profundă. Fioi atenţi la cede cress creeţi şi cere CE simţiţi, Dar încercaţi să nuundenteţi. URMăriţi cu Atenţie Staraoa Voastaă Duhovno şi Fizică.

Poţi să râzi Puţin Peste. Spune-ti: "Poepot! Haide!" Sau "Arată-mi cum ştii!" Dacă Vă Comportaţi Fără Teamă, Luaţi Doar FapTul Că Simţiţi anksietate, aceste senzaţii vor fii.

Metoda 3 DIN 4:

Îrrijirea pentru

un. Practicaţi respiraţia profundă. Imaginaţi-vă Că Burta DVS. Este o. Respiraţi adânc şi simţiţi bura. Apoi Expiraţi încet.

Faceţi ExerIii de Respiraţie Profundă în TimPul atacului de Panică sau în thipul zilei pentru lica faţă tensiunii şi pentru perevenirea. 20-30 minuta respiraţia profundă va fi točno. În acelaşi timp, puteţi Repeta "Sunt u Siguranti" si "Sunt se dovršava mirno".

Imaginea intitulată depăşeşte tulburrea de anksietate pasul

2. Învaţă să fii mirno cu meditaţie sau yoga. Utilizarea Zilnică Tehnicilor de Calmare vă va ajuta s scăpaţi de îngrijorare şi să învăţaţi cum să vă păstraţi sentimentale pod kontrolom. CLAND MIDITARIJA CONŞIINŽEI EST ELIBRATă de Temeri şi Ansietate, Iar Persoana se koncentracija PE Curăţarea şi relaxales. În yoga, ExerIţii de întindere şi posesiuni speciale, numita asanas, precum şi Tehnike Care Combină Meditaţia şi Respiraţia Profundă.

Cuutaţi Meditaţie pentrui fiditaţia pentru începători pee internet sau înscribeţi-vă în cel mai apropiat studio de yoga.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 12

3. Mânceţi dovršiti de câteva ori PE Zi. Anksietatea Poate Creşte Din Cauza Atenţiei Insuficte. 3. T. Între mese, gustări legume prospete, fruce şi nuli.

Manca Produse La Un Connect Mare de acizi grasila (peşte roşu, avokado), precum şi carbohidraţi kompleks (cerele integrale, orez Brun).

Evitaţi cofeina şi alcoolul. Acested Subdvanţe vă Vor Exacerba Numai Broeba. Şi alcoolul şi cofeina lic o persuană mai iritabilă şi să spargăom somnul.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 13

4. ExerIţiu în konfirstvolni cu capacităţile corpului tău. Puteţi să vă parc sau să vă să vă. Alăturaţi ANTRENAENTULUI CU O îNCărcătură Mare.Rezultele Că Sportile reguliraju dozvolu Organismului Să Lucreze Endorfine - Hormoni de Fericrire Care îmbunătăţesc Stid de Sine. Sportul Vă dozvola, de asemenea, să teretžeţi atenţia de gândurile derinklante.

Pentru juca sport în mod regut, puni Mai Uşor, Alegeţi Mai Multu Tapuri de încărcare şi alternativa. De Exemplu, majoritatea Tutuuror Celor doriţi să Jucaţi eecpe Sportivi, Dar Dacă nu Aveţi Pe Nimens Care Să Joce, Puteţi Să înotaţi.

Înainte de continua cu sport, diskutaţi cu Medicul dumboavoastraastriră.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 14

Cinci. Încercaţi săeşiţi. MajorAtea Persoanelor Adulte au nevoie de 8-9 rude pez. Stvrl şi anksietatea lonac afekta somnul şi lonac interfera cu adormj. Nu Veţi putea să adormi dacă derulaţi în jos aceleaşi gânduri în capul meu. Cu toite acestea, o lipsă de Somn Poate Creşte Anksietatea. Dacă Sunteţi în Mod Konstant îngrijorat, Vă Privaţi cu Somnul PE Care Aveţi Nevoie atât dente.

Luaţi Ceva Relaxint Onlye de Culcare, Vă Dormiţi Lua Va pregăti. Luaţi o Baie Caldă, ascultaţi inplerile de meditaţie sau vedeţi videoclipuri speciale, Citiţi CartelA. Evitaţi Expunerea La Dispozitivna Electinice - Creier Maro Deschis Albastra şi Predin Preveli Somnul.

Nu Beţi Cafea, Băuturi Care ConfeNe Cafenele şi nu măncă ciocolată pentru nopte.

În doort doar doar door şi odihni. Nu Urmăriţi Televizorul în Pat şi nu lucraţi unde doortiţi.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 15

6. Iti mjesto. Pentru alarmntă, Ar Trebui Să FaceAţi Cât mai des posibil ceea t atenţia de anksietate şi vă lice mai calle şi fericită. Tipul Clasei deninde de preferencele DVS. Personale: puteţi tricota sau coaseţi, citiţi, rugaţi-vă, diskutaţi cu Un Prieten La Telefon, Anultaţi mucaţi Jucale de Companie.

Metoda 4 DIN 4:

AJOTOR TERŽ

un. Contacaţi Un specijalist pentru ajator. Dacă nu Puteţi Scăpa de anksietate, îuda conformitării cu Recomandările de Mai Sus, Ar Trebui să Diktaţi Un psihoterapeut. SpencialSistul Vă Va Aprecia StareA, VA determinat tipul de Tulbuls alarmanta şi vas o ofţiuuni de tratament. De tvrtke Obicei, când Sunt prescrise Tulburări alarmnt:

Psihoterapie. VI SE VA CERE Să vă direeajează şi apoi psihotrapeutuutul vă va expica cum pateţi laupta împotriva gândrurilor anksiease sau actiolor de name. Psihoterapeutul Poate APLICA Terapie Comportamentală Cognitivă Care Ajută la dirugerea gândaţionale iraţionale şi caută Metode ADECVATE DE ABORDARE A STRESULUI.
Pregătiri. Dacă Anksietatea vă împiedică Să Conduceţi Modul Obişnuit de Viaţă, Puteţi Atribui Medicamente Speciale. AntidePresivele Native Sunt Prescrise, Medamente împotriva anksietieţii şi blokurilor beta. Dokles Seuriariariarizează cu Cartea DVS. Medical şi Istoria Bolii în Familia. şi SelectorAţi Medicamente Adecvate.
Onele Cazuri, Serată Combinaţia de Medicamente şi psihoterapie. Amintiţi-vă Că Statele Almante Sunt Tratate.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 17

2. Discutaţi cu o persoană în care aveţi încredere. Danţi Cine Puteţi discuta problem. Nu contează dacă o persuaană înţelege Trăsăturile Tulburării DVS. Până la capăt sau nu. Chiar şi o OCAZIE de a Vorbi despre je cede vă VO VOR.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 18

3. Jurnal de Conducere. Psihotrapeutul Vă Poate Recomanda Să Păstraţi Un Jurnal pentru a detrina cele mai puterrnice temeri şi aflaţi ce provaacă. Acest lucru vă va dozvola să înţelegeţi mai bine motivele anksietăţii DVS. şi, probabil, conturâd modalităţi de Lucra cu ei.

În jurnal, puteţi repara za toide gândile alarmnt, Dar Nu Locoiesc PE Ele înregistările Noapte, Altfel Vă Veţi Agraava StareA.

La Sfârşitul Zilei, Scribeţi-Vă Staroa de Spirit şi ijedno Din Zi. Desigur, să vă Faceţi Gri Din Cauza Lucrărilor de TESTARE Care Se Aproopie sau prima da dată este dovršeno normalno. Încercaţi să atenuaţi efectaţi efectele faktorilor de straža utiljizâb Tehnicile opisuju Mai Sus. După Analizarea Zilei, închideţi jurnalul şi lăsaţi toile alarmle decolo. Încercaţi să vă gândiţi la soluţi praksa, Adică despr acţinile njegu Vor Rezolla Problemle şi Nu Doar Derulaţi Prin Aceleaşi Gânduri derinjante în Capul Meu.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 19

4. Încercaţi akupunktura. Metode alternativa de tratament, inclusiv acupunctura, vă dopustiti să Faceţi Faţă în Mod Dof Upravite stvrlui şi anksietietăţii. Iscjelitelj Chinezi Crad Că Atunci Când Energia Corpului Uman ("P:") Ies Din Echilibra, o Persoană Simte Ansietate Sau Imesată în Depresie. SpencialTistul uvesti acele în anumite punte ale corpului, cere che vă mipuls să salvaţi energiju corpului şi să rangaţi sănătatea şi bunăstarea. Diskutaţi cu specialistul de acupunctură despr probleme DVS. şi întrebaţi dacă această Tehnică vă vatrivi.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 20

Cinci. Ştiţi că nu sunteţi singuri. UN NUMZR Mare Derană Din întreaga Lume Surăă de Tulburări derinkă. Contacaţi-vă ajuturel dacă nu vă puteţi lica Faţă cu problemi DVS.

sfaturi

Nu Tebi. Ştiţi că tulburaarea nu va trece p pe. Urmaţi Recomandările Prezentate în Acest Articol, Lăudaţi-vă pentru uspješno.

Avertizări

Cum să începeţi tratamentul cât mai curren u Posibil. Nu încercaţi să Faceţi Faţă cu totul, deoarece vă vatra. De asemenea, va întinde procesul de recuperare şi îl va lica mai kompleks.
Dacă Simţiţi Vreeodată o depresiune puterici sau vă nă nă sizidere, vă rugăm să contactaţi cât mai curren.