Cum s să vă bucuraţi de trenutak
Indiferentno, învăţaţi sau lucraţi, probabil că aveţi aveţi Un osjećaja din când în când în c. În Viaţa Noastă de Zi cu Zi, Suntem Uşor distraşi de gândurile Ple Care Trebuie să leftţi după muncă / studiu, desprerile de vikend, Cu osposobljavanje LA Sarcinile Care Trebuie Efectu. Sau poete că aţi frost încurcaţi în trecut şi regretAţi o parte din decizie, aş dori să fic / să spun ceva diferite şi să vă gândiţi la cermea fi situaţie specifienău fi o situaţie specifica. Gânduri similare vă potprima capacitatea de a sudjeluju la do prezent şi de a vă bucura de cepe me faceţi acum. Învaţă să tăieşti consatient şi mai adânc să înţelegi singur şi lumea din jur. Vă va ajuta să vă bucuraţi de zamah stvarna, indiferentna de CE faceţi.
Pasi
Agea 1 DIN 2:
Praktikarea conşitientizăriiun. Prezent în prezent. Gândiţi-vă cât timp pentru toţi Anii DVS. Aţi Chelttiit, Căci în Trecut, PE Care Nu vă Puteţi Schimba sau vă îngrijoraţi de operatiele viitoare care nu lon să nu prežice schimbe. Când vă Pierdeţi în Astfel de Gânderi, Vă aduce u UN straža. Puteţi Schimba Ceva Acum, Numai în Momentul Stvarno, IAR Aceste Schimbări încep cu conştienteintiarea - conştienteintizarea unde vă aflaţi, cere calţi ü.
- UITA-TA la ce întâmplă în Jurul Tău, Fărădecăţi.
- DOAR ACORDAţi Atenţie Mediului şi Equimentor Care Sunt desfăşary în acesta.
- Încercaţi să opisuje (mentalna sau cu voze tare) Mediul DVS. şi Orice Certimentte Apartman în imediata apropiere. Koncentraţi-Vă PE Informaţii senzoriale betonski, tangibile.
- Fioi Atenţi la Modul în skrb sporiţi mediul. Când Respiraţi Aerul în Jurul Vostru, Mergeţi la pământ sau doar să staţi liniştit, fărădecăţi, recunoaşteţi că Sunteţi Privremeni DIN Acest Loc.

2. Eliminiţi factorii de distragere. Există Multe Lucruri Care vă lonac atenţia de a Vă Bucura de Monterul stvarni. În plus faţă de nenumărate gânderi brigu o caru kapu, puteţi pametnja cu uşurinţă discozitivele elektronike. Mesaje Primite, Apeluri Telefonice, E-mail şi Actualizări despr reţred Sociale - Toate Acestea vă lonac atenţia de la ceea caea încercaţi să liceţi. Dacă doriţi să Petterceţi doprinos cui CEI DAGI SAU DOAR Să Staţi întR-O Atmosferă RelaxTă, Telefonul DVS. (Sau Telefoanele Prietenilor) Pot Ruina Rapid şi Uşor Momentul.

3. Koncentraţi-vă peslice. Zilnić, Faceţi nenumăriti inspiraţi şi expiraţi, nici măčar nu vă gândiţi la asta. Dar când vă concentraţi în mod acc asstus respiraţiei, ajută la trăirea mai conştientă. Concordându-se peslice, aşa cum sa drugit, ajută lalmarea gândurilor tulburăare şi atenţiei la acest trenutak, iar aceara este acea mai važan dio vieţija.

4. Ignoraţi gândurile Trecăore. SE Pote Simţi cu uşurinţă că mintea ţinează gândurile şi nu, mai ales în thipul crizei sau anksietăţii. Dar, în astfel de themee, este važna să vă a amintiţi cume anome vă drinkţi să locuiţi pe un gând beton sau nu. Datorită Practiii de Conventizare, în Timp, Veţi promatra în CELE DIN URMă Gândurile şi alegeţi, locuiţi pee ele sau le limiteţi să treacă.

Cinci. Lăsaţi Trecutul. Puteţi să vă Pierdeţi cu uşurinţă în amintiri. Nur Este Nimic în Neregulă cu a vă bucura de uspjeha trecut sau de a înăţa în greşelile din trecut, de fatt, trebuie chia să se face. Dar Dacă Faceţi Docil PEE CEE NU Mai Mult Sau Că Nu Mai Este Nimic de-a Lice Cu DVS. Sau chinicom pentru că nu vă puteţ schimba (de Exemplu, aş Dori să Spun / Să Fac Ceva Diferite), Vă Extuneţi Doar Stresul şi Anksietatea.

6. Evitaţi refleksile asupra viitorului. Poete Că vă gândiţi la Viitor în anticipare (de Exemplu, aşteptâd vikend-ul) sau cu frică (de exemplu, să reflectiţi cât de dicifilă este luni când este este este finalizat). Da, Ambiţii pentru Viitor Care Motivează Că eşti Bun, Dar Dacă Collueie la Viitor înttr-Un Fel, ţi-e door de Acul Tău. DIN Acest Motiv, Timpul Bun Poate Trece Mai Repee Sau Vă Poate Unple Cu Un Sentiment de Frică atunci când aşoteptaţi să nu puteţi kontrole în acest trenutak.

7. Practicaţi Accepharea. Este Posibil să aveţi o ispită de a da un ael de defiţie sau evrdnuti punktului stvarni. S-Ar Putea Să vă gândiţi cât de bine este acest trenutak decat cel care fond săptămâna trecută. S-Ar Putea Să cădeţi că acest trenutak artia fi mai bine dacă trebuie schimbaţi Un anumit faktor. Dar astfel de evaluari pot împiedica capacitatea DVS. De benicia consitent de zamah prezent, aşa cum este. Mai Bine Să Luareze Pentru Lua Feicare Moment şi pentru A dozvolor emoiilor emoiilor şi gândilor să fie, care nu le wacbistul Unor chatări saudecăţi.
Atea 2 DIN 2:
Găsiţi modalităţi de fi mai conştienţiun. Medita. Scopul ravnatelj Al majorăţii meditaţiilor este de a je koncentral peplin în prezent, skrb nu este distrasu de nimic. Poate Părea Uşor în Teorie, Dar Poate Dura Mult Forth Pentru a învăţa meditaţia conştientă. Cu toite acestea, toite efforurile PE Care Le Inveiţi în Meditaţie vă vă răzplăti cu ne osjećati sentiment de smiluje şi o viziune ekvija.
- Meditatea Poete Sta înttr-O Poziţie Confortabilă sau încetineşte înttr-Un loc liniştit.
- SE Koncentreze pe respiraţie. Faceţi Respiraţii Adânci Folosind o diafragmă. Simţiţi-vă ca creştinul tău şi se scufundă cu feecare respiraţie şi expiră.
- Scanaţi Corpul şi Marcaţi CE Senzaţii Fizice vă confruntaţi. S-Ar Putea Să Simţii Cum Aeral Curge La Nări Din plămâni, Poate Că Simţi Podeaua sub Picioarele priča, Simţi Calm Sau Viceversa Frică / Anksietate.
- Nu evaluaţi Senzaţiile Care Paspaţi şi nu vă păstraţi atenţia asupra acestora. DOAR AMITE EXIFEENţAA ŞI ELIBIBEAREA LOR.
- De feecare dată când gândel vani în mintea voastaă, nu se agaţţ de ea, ci şi nu îmnjezeţi. La Fel de bine ca şi senzaţiile Din Corp, Trebuie să Recunoşteţi equeenţa acestui gând şi să vă Lăsaţi Să Mergeţi.
- De feecare dată cândyzi Un fokus sau distrasu, întoarce-te la respiraţie şi concentraţi-vă asupra senzaţaţiei de respiraţie.

2. Concentraţi-Vă PE SENSTIMENLE VOASTRE. În minte, se pare că equieină nesufâreşit de gânduri, briga se. De CELE MAI MULTE ORI, Aceste Gânduri Sunt Utile şi vă vă. CEA MAI Bună Modalitet de Vă Linişti Mintea Este Să vă concentraţi asupra a cere CEA puteţi viziona. Fimai Atenţi La Informaţii Senzoriale Premjestite şi tangibile şi să vă concentraţi Mintee pee zajeţi, să auziţi, să vă Simţi sau mirosi, PE Orice Senzaţii Fizice Din Mediul DVS.

3. Încercaţi să apeciaţi lucrulev mici. Este Posibil să aveţi dorinţa de a vă gândi la viaţa DVS. Ca o serie deyimente velore, Iar Aceste Aceste Sunt važnosti. Dar nu Uuitaţi Că Viaţa Constă, de asemenea, Din nenumărate Lucruri Mici Care vă Sunt Disponibile în Feecare Zi. Una dintre CELE MAI Jednostavno Modalită de Montal - aceara este frecvenă în mod consatient în acest trenutak şi apeciază-o aşa cum este. În Feicare Zi se lice înttr-o Mulţime de Moduri Jednostavno de a înzestra în feecare clipă cu maress Şi tempo.

4. Învaţă să vezi lucruble dintr-un alt punct de vedere. Dacă Sunteţi supărat de cepeh AM Spus, Sau A Făcut Prieenul, Ruda Sau Colegul DVS., Acearaăe dezamăžire poate Strica Rapid UN-a trenutak. Uşor de supărat pe alţii când teiţi la acţiunile acestei persoane Din Punkt de Vedere propriu. Dar Ar Trebui Să ţină cont de faptul că alegerea acestui om avut sensel însuşi.
sfaturi
- Întotdeauna prezenţi în prezent, Senzaţaţie Acută şi Realizarea Gândurilor, Sentimenlor, cuvtulor şi acţiunilor.
- Nu Rezista, Ar Părea Gânduri sau SentimentTe Aleatoare Care Se rătăcesc în capul tău, dar nu-i iubesc. DOAR AMITE EXITEENţA LOR ŞI PUMITEŽI TRECEREA, Fărău a evalua şi fărăua ledamna.
Avertizări
- Conşitientizarea nue este să mergeţi la lumea sa şi să nu atenaţi atenţi la cerea je întâmplă. Poete fi dūunător şi Potenţial Periculos, în Funcţie de Mediul DVS. Conştienteizarea este o prezenţă complentă în prezent, conştienteintizarea. şi a îprejurimilor prodaju.