Cum să vă bucuraţi de zamal: 11 paşi (cu ilustraţii)

Indiferentno, învăţaţi sau lucraţi, probabil că aveţi aveţi Un osjećaja din când în când în c. În Viaţa Noastă de Zi cu Zi, Suntem Uşor distraşi de gândurile Ple Care Trebuie să leftţi după muncă / studiu, desprerile de vikend, Cu osposobljavanje LA Sarcinile Care Trebuie Efectu. Sau poete că aţi frost încurcaţi în trecut şi regretAţi o parte din decizie, aş dori să fic / să spun ceva diferite şi să vă gândiţi la cermea fi situaţie specifienău fi o situaţie specifica. Gânduri similare vă potprima capacitatea de a sudjeluju la do prezent şi de a vă bucura de cepe me faceţi acum. Învaţă să tăieşti consatient şi mai adânc să înţelegi singur şi lumea din jur. Vă va ajuta să vă bucuraţi de zamah stvarna, indiferentna de CE faceţi.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Praktikarea conşitientizării

un. Prezent în prezent. Gândiţi-vă cât timp pentru toţi Anii DVS. Aţi Chelttiit, Căci în Trecut, PE Care Nu vă Puteţi Schimba sau vă îngrijoraţi de operatiele viitoare care nu lon să nu prežice schimbe. Când vă Pierdeţi în Astfel de Gânderi, Vă aduce u UN straža. Puteţi Schimba Ceva Acum, Numai în Momentul Stvarno, IAR Aceste Schimbări încep cu conştienteintiarea - conştienteintizarea unde vă aflaţi, cere calţi ü.

UITA-TA la ce întâmplă în Jurul Tău, Fărădecăţi.
DOAR ACORDAţi Atenţie Mediului şi Equimentor Care Sunt desfăşary în acesta.
Încercaţi să opisuje (mentalna sau cu voze tare) Mediul DVS. şi Orice Certimentte Apartman în imediata apropiere. Koncentraţi-Vă PE Informaţii senzoriale betonski, tangibile.
Fioi Atenţi la Modul în skrb sporiţi mediul. Când Respiraţi Aerul în Jurul Vostru, Mergeţi la pământ sau doar să staţi liniştit, fărădecăţi, recunoaşteţi că Sunteţi Privremeni DIN Acest Loc.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de zamal 2

2. Eliminiţi factorii de distragere. Există Multe Lucruri Care vă lonac atenţia de a Vă Bucura de Monterul stvarni. În plus faţă de nenumărate gânderi brigu o caru kapu, puteţi pametnja cu uşurinţă discozitivele elektronike. Mesaje Primite, Apeluri Telefonice, E-mail şi Actualizări despr reţred Sociale - Toate Acestea vă lonac atenţia de la ceea caea încercaţi să liceţi. Dacă doriţi să Petterceţi doprinos cui CEI DAGI SAU DOAR Să Staţi întR-O Atmosferă RelaxTă, Telefonul DVS. (Sau Telefoanele Prietenilor) Pot Ruina Rapid şi Uşor Momentul.

Dispozitivele Electronice personale, cum ar ar ar-telefoanele şi tabletele, vă lonac pamet atenţia de la ceea c. Întâmplă, fie că este singur cu DVS. SAU Cu Prietenii.

Încercaţi să vă planicaţi thispul să utilizaţi discogitivele, obţeneţi timp pentru klase fără ele. Sau Pur şi Simpu deconectaţi Telefonul atuncija când doriţi să vă bucuraţi de Monthul în sine sau în companie.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de zamal 3

3. Koncentraţi-vă peslice. Zilnić, Faceţi nenumăriti inspiraţi şi expiraţi, nici măčar nu vă gândiţi la asta. Dar când vă concentraţi în mod acc asstus respiraţiei, ajută la trăirea mai conştientă. Concordându-se peslice, aşa cum sa drugit, ajută lalmarea gândurilor tulburăare şi atenţiei la acest trenutak, iar aceara este acea mai važan dio vieţija.

Concentraţi-vă asuprangaţaţiei deer care curge în plămâni prin nări şi.

Acordaţi Atenţie Modului în Care Se Simte Respiraţia în Nările, în Piept şi Până la DiaFragma (podsit).

Simţiţi-vă cum se Ridică şi se scufundă bura cu feecare respiraţie lentă şi profundă şi expiră.

De feecare dată când atenţia începe să meargă la alte gânderi, să l povratnici pur şi simpu la acest sentiment de respiraţie conştientă.

Imaginea intitulată Bucuraţi-vă de Montel Pasului 4

4. Ignoraţi gândurile Trecăore. SE Pote Simţi cu uşurinţă că mintea ţinează gândurile şi nu, mai ales în thipul crizei sau anksietăţii. Dar, în astfel de themee, este važna să vă a amintiţi cume anome vă drinkţi să locuiţi pe un gând beton sau nu. Datorită Practiii de Conventizare, în Timp, Veţi promatra în CELE DIN URMă Gândurile şi alegeţi, locuiţi pee ele sau le limiteţi să treacă.

O parte važan je conşitIntizării este să vă lueţi gândurile aşa cum sunta să nude sudecaţi, să nu le ţineţi, nu-i rezistaţi.

Amintiţi-vă că gândurile DVS. Sunt nezemnoficivno. Ele devin Semnificitativni Numai Atunci Când Le Daţi Semnifieţie.

Nu încercaţi să îmningeţi gânduri neplăcute, aşa cum poate, dimpotrivă, să vă koncentrivă mintea asupra faptului că acest gâd cauzează. În mod sličan, Nu ar Trebui să încercaţi să înţelegeţi gândurile plăcute.

Imaginaţi-vă că fiecare gând capu în capul tău, doar se aproopie, sperma ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar ar je.

DAC NU Vă Place UN ANUMIT Gând, aşteptaţi, nu lociţi pe el, va trece încet şi înota.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de zamal 5

Cinci. Lăsaţi Trecutul. Puteţi să vă Pierdeţi cu uşurinţă în amintiri. Nur Este Nimic în Neregulă cu a vă bucura de uspjeha trecut sau de a înăţa în greşelile din trecut, de fatt, trebuie chia să se face. Dar Dacă Faceţi Docil PEE CEE NU Mai Mult Sau Că Nu Mai Este Nimic de-a Lice Cu DVS. Sau chinicom pentru că nu vă puteţ schimba (de Exemplu, aş Dori să Spun / Să Fac Ceva Diferite), Vă Extuneţi Doar Stresul şi Anksietatea.

Trebuie Să Recunosşti Că în Momeul de Faţă nu Puteţi lica Nimic pentru Schimba Trecutul.

Cleand accentAţi faptul că nu puteţi Schimba Trecutul, îl privaţi de putere ds.

Spune-ţi: "Nu Pot Schimba Trecutul, Cari Care Este Punctul de îngrijorare de el?""

Deşi nu puteţi lice Nimic pentru Schimba Trecutul, în puterea DVS. De kontrole prezentul. Când lociţi constientent, deternaţi cum s să trăiţi în acest trenutak.

Imaginea intitulată Bucuraţi-vă de Montmul Pasului 6

6. Evitaţi refleksile asupra viitorului. Poete Că vă gândiţi la Viitor în anticipare (de Exemplu, aşteptâd vikend-ul) sau cu frică (de exemplu, să reflectiţi cât de dicifilă este luni când este este este finalizat). Da, Ambiţii pentru Viitor Care Motivează Că eşti Bun, Dar Dacă Collueie la Viitor înttr-Un Fel, ţi-e door de Acul Tău. DIN Acest Motiv, Timpul Bun Poate Trece Mai Repee Sau Vă Poate Unple Cu Un Sentiment de Frică atunci când aşoteptaţi să nu puteţi kontrole în acest trenutak.

Când Vă Gândiţi la Viitor, Pierdeţi Abilitatea de a sudjeluju u La Canouri.

Nu Priviţi ComAzul, verificaţi TelefOnul sau aştentaţi Ceva Care Nu su Nimic de-a Lice Cu cereA CE Sunteţi Ocupat Chiar Acum.

În loc să lege ce pie întâmppla (sau se întâmplă), să pacsice conştienteintizarea şi să lucraţi în prezent.

În Momentul în Care Puteţi odlučiti cum Să acţionaţi, c ce să să să vă opriţi şi zamisliti de gândire de a rămâne. Alegerea ds. VA VA AFECTA VIITORUL, Deci este Važno Să Luaţi Cât Mai Multi de Ceea CE Pateţi Lice Aisi şi Acum.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de zamal 7

7. Practicaţi Accepharea. Este Posibil să aveţi o ispită de a da un ael de defiţie sau evrdnuti punktului stvarni. S-Ar Putea Să vă gândiţi cât de bine este acest trenutak decat cel care fond săptămâna trecută. S-Ar Putea Să cădeţi că acest trenutak artia fi mai bine dacă trebuie schimbaţi Un anumit faktor. Dar astfel de evaluari pot împiedica capacitatea DVS. De benicia consitent de zamah prezent, aşa cum este. Mai Bine Să Luareze Pentru Lua Feicare Moment şi pentru A dozvolor emoiilor emoiilor şi gândilor să fie, care nu le wacbistul Unor chatări saudecăţi.

Rezistă dorinţei de condamna. Oferirea oricărei evaluări aprobării sau a gândirii poecat, chiar Dacă Credeţi Că Căva este "Priprem", "distraktiv" sau "frumos".

Judecăţile depăşesc oamenii şi lokuril. Poete Cădecaţi despreţiju situeaţia în Care Sunteţi despreţi Vreme Vreme Chiar Despre Gandurile Care Apartman în capul vostra.

Conşrtiinţa vă cere să lueţţţţaţi să lueţi lucruble cale, fără lefuful o procjeni saudecăţi. Trebuie să Lucraţi la el, dar când învăţaţi să lueţi lucruble în prezent, veui simţi više mai cally şi paşnici.

De feecare dată când găseşti acel judecător despre cineva sau ceva, te prinde pe acest gând o o o o o o oreşte. Spunite-MI: "Voi dozvola Acest Gând Să Meargă Fără Judecăţi" şi Să încerce Să Renunţe la acest gând.

Încercaţi să înţelegeţi că, dacă vă bucuraţi de acest trenutak, fărădecăţi şi dorinţe, el va avea mult Mai Muri Sens Pentru DVS. Şi acest înţeles va rămâne cu voi ca o aminta puterică şi pozitivă a zamah stvarni.

Atea 2 DIN 2:

Găsiţi modalităţi de fi mai conştienţi

un. Medita. Scopul ravnatelj Al majorăţii meditaţiilor este de a je koncentral peplin în prezent, skrb nu este distrasu de nimic. Poate Părea Uşor în Teorie, Dar Poate Dura Mult Forth Pentru a învăţa meditaţia conştientă. Cu toite acestea, toite efforurile PE Care Le Inveiţi în Meditaţie vă vă răzplăti cu ne osjećati sentiment de smiluje şi o viziune ekvija.

Meditatea Poete Sta înttr-O Poziţie Confortabilă sau încetineşte înttr-Un loc liniştit.
SE Koncentreze pe respiraţie. Faceţi Respiraţii Adânci Folosind o diafragmă. Simţiţi-vă ca creştinul tău şi se scufundă cu feecare respiraţie şi expiră.
Scanaţi Corpul şi Marcaţi CE Senzaţii Fizice vă confruntaţi. S-Ar Putea Să Simţii Cum Aeral Curge La Nări Din plămâni, Poate Că Simţi Podeaua sub Picioarele priča, Simţi Calm Sau Viceversa Frică / Anksietate.
Nu evaluaţi Senzaţiile Care Paspaţi şi nu vă păstraţi atenţia asupra acestora. DOAR AMITE EXIFEENţAA ŞI ELIBIBEAREA LOR.
De feecare dată când gândel vani în mintea voastaă, nu se agaţţ de ea, ci şi nu îmnjezeţi. La Fel de bine ca şi senzaţiile Din Corp, Trebuie să Recunoşteţi equeenţa acestui gând şi să vă Lăsaţi Să Mergeţi.
De feecare dată cândyzi Un fokus sau distrasu, întoarce-te la respiraţie şi concentraţi-vă asupra senzaţaţiei de respiraţie.

Imaginea intitulată Bucuraţi-vă de Monthul Pasului 9

2. Concentraţi-Vă PE SENSTIMENLE VOASTRE. În minte, se pare că equieină nesufâreşit de gânduri, briga se. De CELE MAI MULTE ORI, Aceste Gânduri Sunt Utile şi vă vă. CEA MAI Bună Modalitet de Vă Linişti Mintea Este Să vă concentraţi asupra a cere CEA puteţi viziona. Fimai Atenţi La Informaţii Senzoriale Premjestite şi tangibile şi să vă concentraţi Mintee pee zajeţi, să auziţi, să vă Simţi sau mirosi, PE Orice Senzaţii Fizice Din Mediul DVS.

Priviţi înapoi şi Acordaţi Atenţi Entractivului komplikat al Lumii Din Jurul DVS.

Asultaţi Sunetela DIN Mediul DVS. Dacă Sunteţi într-Un loca Zgomotos, de Exemplu, înttr-o Cafenea Aglomerată, încercaţi să asultaţi zgomotul konstante aldorator bunurilor împreună, în să să încercaţi să alocaţi.

Simţiţi-vă Scaunul / Canapea / Paul Sub Ei şi Acordaţi Atenţi Modului în Care Simţiţi Această suprafaţă cu picioarele sau fedele. Fioii Atenţi la Modul în Care Picioarele DVS. At Singeţi Podeaua pe măsură ce pernii se află penchunsi sau ca. antebraţul se odnose na ă liniştit la laturi.

Nu TE ObvezAţi Să Simţ Totul în Jurul Tău. DACă Sunteţi PEPLIN SUNPLIN IMPORENT îN Prezent, Veţi Sărbători totul în Mediyuul Imediat.

Când promatraţi mediul DVS. Cu AJOUTOR Sentimentor, Rezistă dorinţei de evalua. Gândiţi-vă la tot Ce înconjoară că este doar "exingă", şi nu "este rău" sau "este Bun".

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de Montmul Pasului 10

3. Încercaţi să apeciaţi lucrulev mici. Este Posibil să aveţi dorinţa de a vă gândi la viaţa DVS. Ca o serie deyimente velore, Iar Aceste Aceste Sunt važnosti. Dar nu Uuitaţi Că Viaţa Constă, de asemenea, Din nenumărate Lucruri Mici Care vă Sunt Disponibile în Feecare Zi. Una dintre CELE MAI Jednostavno Modalită de Montal - aceara este frecvenă în mod consatient în acest trenutak şi apeciază-o aşa cum este. În Feicare Zi se lice înttr-o Mulţime de Moduri Jednostavno de a înzestra în feecare clipă cu maress Şi tempo.

Lice Pauze în Feicare Zi pentru procjena Vizualizarea, SuNetul, Gustul, Mirosul şi Sentimentul Lucrilor.

CLAND Faceţi Un Duş, Accorbaţi Atenţi Sentimentului atuncija câmpon de Păbron de Păbron Gel de Duş în Corp.

De feecare dată când mâncaţi, acoreţi atenţi mâncării DVS.: Cum arată că milose ca gusturile. Mestecaţi încet şi gândiţi-vă cât de Multă Apăo, Lumina Soarelui.

SudjelovanjeAţi peplin la feecare trenutak, IAR Apoi Veţi înăţa să vă bucuraţi şi să apeciaţi fecare aspekt al fiecărui trenutak.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de Montmul anului 11

4. Învaţă să vezi lucruble dintr-un alt punct de vedere. Dacă Sunteţi supărat de cepeh AM Spus, Sau A Făcut Prieenul, Ruda Sau Colegul DVS., Acearaăe dezamăžire poate Strica Rapid UN-a trenutak. Uşor de supărat pe alţii când teiţi la acţiunile acestei persoane Din Punkt de Vedere propriu. Dar Ar Trebui Să ţină cont de faptul că alegerea acestui om avut sensel însuşi.

Când vă Simţiţi supărat Din Cauza Unei Alte persoane, OPriţi şi Faceţi Un Pas înapoi.

Încercaţi să veniţi cu trei motiv poeziniti pentru care o persoană artia sau lica cere od ce ă supără. Concentraţi-vă točan PE Motivaţii Posittiv, Nu Aveţi Nevoie să Spuneţi Ceva de Genul "El a fă cut-o să mă remeze" sau "el nu Ştie CE lice".

Când vă gândiţi la motive požet, încercaţi să vedeţi situaţia Din punctul de Vedere Al Acestei persoane. Cel Mai Probabil, el avut un motiv raţional pentru un astfel de cauntnt Ple care nu-l vedeţi, pentru că ne limitaţi la cardlul proprii viziune.

Învăţaţi să vă uitaţi la lucruble Din punctul de Vedere al oklop. De asemenea, v. Ajuta să deveriţi o mai înţelegere, o persoană simpatică.

sfaturi

Întotdeauna prezenţi în prezent, Senzaţaţie Acută şi Realizarea Gândurilor, Sentimenlor, cuvtulor şi acţiunilor.
Nu Rezista, Ar Părea Gânduri sau SentimentTe Aleatoare Care Se rătăcesc în capul tău, dar nu-i iubesc. DOAR AMITE EXITEENţA LOR ŞI PUMITEŽI TRECEREA, Fărău a evalua şi fărăua ledamna.

Avertizări

Conşitientizarea nue este să mergeţi la lumea sa şi să nu atenaţi atenţi la cerea je întâmplă. Poete fi dūunător şi Potenţial Periculos, în Funcţie de Mediul DVS. Conştienteizarea este o prezenţă complentă în prezent, conştienteintizarea. şi a îprejurimilor prodaju.