Cum s resetaţi adăpostul înttr-o săptămână

Desigur, Poate Doriţi Să Pie Pierdeţi Mai Multi şi Mai Repede, Dar Totuşi raftari roduri pe săptămână - aceara estent cere care nua aferatează sănătatea. Dacă vă apropiaţi de cazul cu o combinaţie natjecao je de Dietă şi Exersiţii, organizammul DVS. Praktic Nu Va promatra Diferenţa - Dar va fi vizibilă în Oghlindă! Şi în acest articol vă Vom ispunjava unde Să începeţeţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Puneţi ţintă

un. Calculaţi Viteza Metabolismului DVS. în repaus. Assea, Acest Parametrom Este Confunlaz Cu Viteza Metabolismului la toete - şi dom dom zadar. Pentrula Kalkula Viteza Metabolismului în Repaus, Trebuus să Utilizaţi Aşa-Numita Formulă Lui Mifline-san säor (Sau Găsiţi Un kalkulator online).). Postoje, de asemenea, kalkulatore online njegu lonac lice acest lucru pentru DVS.:

Viteza Metabolismului la regaus = 9.99 * (sunce) + 6.25 * (p) - 4.92 * (w) + 166 * (p) -161

Toare - greutat în kilogram.
P - CreStea în centimetri.
Wow-vârstă în ani.
P - Podea, 1 pentru bărbaţi, 0 pentru femei.

Rezultul Derivat DIN Formula VA ajuta la cunoşterea cât denter kalorij îşi arde corpul atuncija când Nu lica Nimic. Şi Reţineţi Că Numai Formule oferă Cifre Mai Mux Mui Puţin precizan.

Imaginea intitulată Pierde o lire pe săptămână pasul 02

2. Glisaţi kalkulator. Polkulo o săptămână este Posibilă şi într-adevăr, şi, de asemenea, nu dăunător corpului. Mai Precis, Veţi Pierde Nici Apă şi Muşchi, Care Este de înželes: pentru Reset Adăpostul într-o săptămână, este necesar să ardeţi 500 de kalorii p

Zoite Deoarece Greutatea de Raft Este de cocoximativ 3500 de kalorii. Ne împărţim 3500 LA 7, Avem 500 de ani. O 500 de Kalorii Poate Fi arsă Atât Cu Diete, cât şi cu exeriţii şi dijeta cu exeriţii. Şi se pare că estente više mai uşor decât să staţi pe dijetă pjena şi miezuri de rupere în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Pierde Bura Gras (pentru bărbaţi) pasul 04

3. Amintiţi-vă de capcane. Dacă Intenţionaţi să nu opriţi procesul de Pierdere în greutate, va lobui schimbaţi ceva în viaţa voastaă. Deci, hai să ne gândim dacă couveă ceva în viaţa ta care ar placea interfera cu tine pentru a atige Scopul? TE înţelegi, uspjeh DepInde de Tine şi Numai de la Tine şi Pierzi în greutate pentru tine şi numai pentru.

Motivaţia şi koncentracija asupra scopului este cheia succesului. Şi când vino Vorba de Schimba obiteiurile, atuncija va fi de fior şi auto kontrole. Faptul este că astfel de schimbări vă vor apecta toată viaţa, aşa că costă mai întâi, cere se n nupeşte, pentru a Şterge Calea. Schimbaţi tot CE Vă Poate Obicheiurilor Dăunăare şi Apoi vă Puteţi Concentra Complent Asupra Lucrului PE propria Noastrate.

Imaginea intitulată Pierde o lire PE săptămână pasul 04

4. Motivaţi-vă cu Ceva util. Aceara este o întrebare Personală, Chiar Puteţi ispunjen, individualno. În CELE DIN URMăE, Pierzi în greutate şi nua altcineva. CE vă va ajuta să nu aşteptaţi totul cutul? Pote gânduri alarmante despre sănătate? Sau dorinţa de a sparge pe plajă şi de auzi admiraţii sužu? Ce?

Simţi că voiia slăbeşte? Amintiţi-vă că vă motivaţi să continuaţi să lucraţi la dds. Lăsaţi-Vă, Spuneţi, Notaţi-vă de Frigider, PE Oglinda Din Baie Sau PE Uşă în Camera de depozitare. DACă Vă Petroceţi Multi Timp în Afara Casii, Atuncija Să Spunem Autocolantul de PE MonitureUlusui.

Imaginea intitulată pierde cu 5 lire sterline pas cu pasa 10

Cinci. Pune în faţa ta. Da, desigur, UN Obiecisiv PE Care îl Aveţi Deja. Dar "Resetiţi adăpostul timp de o săptămână" nu este o formulă pjenavice specifičnost. CE ai de gdd sa facima? CE Nu Veţi lice?

Gândiţi-vă si Rezultatele când vă gândiţi la cerea CE doriţi să realizaţi. De Exemplu, puteţi se prepusti, odlučanj pentru dvs. Să Faceţi Cardio de 5 ori pe săptămână (procesi) şi să Pierdeţi greutatea pedăpost pe săptămână (rezultat). În acelaşi timp, nu sunteţi neapărat necesesar, aşa că vorbiţi, Scopul Final Este Schimbaţi Obiceiurile - Prihvaćanje. Principalul lucru este că objectivele artifice, măsurabile, Sunt Accesibile, relevantni şi ograničite în Timp. APROPO, NU UITAŽI Să Urmăriţi Progresul!

Imaginea intitulată Pierde Bura Grasime (pentru bărbaţi) pasul 08

6. Contacaţi ajuturel. Da, Pierreea în greutate este o întrebare Care Este Singura în Responsabilitatea DVS. Cu toite acestea, sprinjen nu a interferat cu nimenti altcineva. Înconjuraţi-vă de omenii njegu doreesc la fel ca tine şi veui lucra mai uşor pentru a ating univelele. Dacă Puteţi Instrui sau Alcătui UN program de putere împreună - este minunat! În plus, Clasele comne de acest Savjet Sunt akuzate de entuziasm!

Dacă Nu Sunteţi încă Gata Să Decalaţi Lumea Că Am Decis Să PierDem în greutate, Va fi ficifience pentru a înregistra în mod regulati schimbările de greutate, în posebna dijeta şi. Înttr-Un kuracl.

Metoda 2 DIN 4:

Alimente corecte

un. Mânceţi mai Munte Aliimente de mahuna. Frucele şi Legumele War Ategrantă Din Orice Dietă sănătoasă. Postoji multer modalităre greutăţii sau menţinere na greutăţii în norma.

Fruce şi mahum, de tvrtke Obicei dens şi scăzut de kalorii. Cu Alte Cuvinte, Veui Simţi zasita, Chiar Dacăţi maţin - şi asta înseamnă că pierdeţi.
Pierderea în greutat este Polaže de singura faţă utilă aeii dijete de fruce şi mahunarke. Mai Multe Fruce şi Legume, Surse Valoroase de nutienţi Utili, în Dieta DVS., Cu atât mai Puţin Riscul de Faţă Faţă Unui număr de Boli, inclusiv rak.

Imaginea intitulată Pierde 5 Lire Sterline PAS Cu Pas 2

2. Asiguraţi-vă Că Micul Dejun! Poate Că VA Suna îuda Bunului Simţ, Dar este Necesar Să Luaţi Micoul Dejun şi CEI Care Au Micul Dejun, de Reguliraj Cântăresc Mai Puţin. Şi omenii briga Nu doar pierd în greutat, Dar .. Nu se răspândesc mai târziu înapoi, Micul Dejun aspekt desebit de putljiv.

Da, veui avea o ispită de Cede gândurilor: span ei, Mai Puţine Daune, Mai Puţine Calorii Vor Primij. Din Păcate, Micoul Dejun Este compenscat de o cină mai densă, să nu mai vorbim de setul de gustări. Trecerea Micului Dejun, praktički Semnaţi o Obvezie de a câştiga greutate.

Imaginea intitulată Pierde o lire pe săptămână pasul 09

3. Mănâcă uleuri sănătose. De Regulla, Uleuiul ei de magazinului, în Cea Mai mare parte uvesti acestua acestuia este necunoscută che grăsime alocată nu fără ajuture chimiei. Poete Că este Gustoasă, Dar talia nu este cu precizie uşor. Canalul şi uleuul de măsline Şn acest SENS Sunt Multi Mai Utilea. Şi acest Lucru, Apapo, este Bun. Deci, Dacă Puteţi - Mergeţi la aster de uleuri.

Trebuie amintit că uleuul de măsline, chiar Dacă este de depozitare prirodneă, este, de asemenea, depozit de kalorii (alte uleuri utile, de asemenea, preokupări. Cu alte cuvinte, este necesar să se foliosaccă tot Moderat, CA înlokuitor Al Altur Produse Grase (Să Spunem, Petrol şi Margarină). Şi nu-i vărsaţi pe je ceea ce cee mâncaţi, gândindu-vă că VA transformarea dūunăare pentru fitilă - nu va ajuta!

Imaginea intitulată pierde greutatea în două săptămâni pasul 05

4. Mânceţi Zahăr Mai Mic. Cum s să faci mai uşor? Traversaţi Produsele prelucrate Din Dietă. Decât Alimente Puţin Utile Din EA şi cu atât mai Multi Feluri de aditivi. Procesarea, Din Păcate, LipSind Produsul pondii leului de vitamin, minerale şi vlakna, adaugă o mulţime de grăsime nesănănose la Produs, ton de înlocuitori de zahăr sau de zahăr şi vitamin şi minerale umjetnik.

Zoite Acestea, inclusiv îndulcitori, Coloräanţi, Uleuri Hidrogenerate şi Sirop de Porumb Cu Un conminat Ridicat de Fructoză, Corpul DVS. Nu percepe feecare comestibil. Su Sens Să se gândească la asta. Nu Veţi mânca, Să Spuneţi, Bowl Stickkers? Atuncija de Ce mâncaţi ceea che nu înseamnă? Zoite astfel de Ingrediente Nealimentare sunt azilni toksin, IAR Organismul NU VA korisnici. Ei bine, este necesar pentru?

De Faty, "Alimente procesate" Este CEA Care a Trecut Procesul de Ambalare. Da, şi dijete prea. Chiar Dacă Ambalajul Este Vid, nu este necesar să vă vă vă agajaţi cu Speranţa că postoji încă Undeva acolo Sunt vitamin sau Minerale. Nu Sunt acolo, toide vakuumu i dat îndecată.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în două săptămâni Pasul 14

Cinci. Rezervaţi să Vizitaţi Rezervalele. Când vă gătiţi, atuncija puteţi Urmări cu greu fecare kalorija. Restoran şi? Nu, Desigur! Chiar şi ceea vă pare cel mai util poate fi arătat, projit în ulei, umpltute cu conservanţi. Este mai bine să lucraţi pe conpriu în Bucătărie ..

Desigur, aspectul Social Al Reonilor Este Važno Pentru Mulţi Dintre Noi, napuštena Âb că Poate ... Radikal. Prin Urmare, Dacă vă găsiţi încă acolo, atuncija comandaţi ½ portţii.

Metoda 3 DIN 4:

Susţineţi Un stil de viaţă activ

un. Începeţi în mişcare. MIŞCarea Nu Este Doar Viaţa Aşa cum caper Vorbit Vechi, Dar şi Capacitatea de Arde Excesul de Grăsime, Mai Alez Dacă Acordaţi Aterenţi Aerobicului. Având în Vedere Timpul în Care Trăim la Ce oră, puteţi începe cu plimbarea Rapidă. Spuneţi, Mergeţi Timp de 30 deys PE Săptămână de 5 pe s săptămână, şi veţi începe să Pierdeţi greutatea.

Dans, înot, kutija, Baschet, Tenus - Toate Acestea Sunt Sunt Excelentte Cardorativno. Pentru a nui fi placisit acolo, ExerIţiu Cu Prietenii, Atât de distractiv!

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grbală 03

2. Pregătirea de putere. Kardio este Probabil CEA Mai Rapidă Modalitet de a je răspândi cu suprapeonde, Dar Dacă Chiar Lăsaţi Exersiţile de Putere, Efectul va fi chiar mai. Greutatea de Pornire, Veui începe să ardeţi tocmai şi nuuşchii. Tren de câteva ori pe săptămână.

Kardio poate şi trebuie să facă mai des, dar pregătirea de forţă este sificijentă pentru a Petroce 2-3 Ori PE săptămână. Muschii au nevoie de Timp pentru a restabili.

Imaginea intitulată Pierde Cu 5 Lire Sterline Pasul 8

3. Nu Uitaţi de nenorociri. Desigur, Lucrările de la 9 la 9 ne este atât de uşor să drinkţi, de asemenea, să priviţi în sala de gimnastică. DA, CE Este, DUPă ZI LUNGă, Chiar Mâncaţi-Vă - Deja o Faptă şi o alergare la jumătate de thip - este ceva deloc dincolo de adevărat. Astfel încât să distribuiţi încărcătura pentru întreaga zi - efectul tutorski celor kumulativni.

Uitaţi de Lift, Parcaţi de la Intrarea în Birou! Încercaţi să Mergeţi cât mai više posibil. Acest Lucru Este Deosebit de Util pentru toţi CEI Care Au o Muncă prevladava Şdinţei. Mişcare, La Cuvântul de Spus, Nu Estemu Numai Corpul, CI şi Creeirul.

Metoda 4 DIN 4:

Nu vă retrageţi

un. Faceţi o Razlikovati na programul de Instruire. Mai razrlem sau mai târziu corpul tău se va i vişnui cu noi încărcături. Acest Lucru, ştii, ca şi cum aţi citi în mod konstantni cărţile de acelaşi gen - aţi fi luat în rast da je după acest "erudit"? Ne. De asemenea, Corpul Care Trebuie să fie în mod konstantni uimitor cu noi încărcături.

Schimbaţi Durata, Intenzitatea, FreCvenţa atrenaenelor şi, de Fatty, Formarea în sinus. Vă Place Să Mergeţi? Mare, Ridică-Te PE Deall Acela, Apoi du-te înapoi. Şi acum - pentru o vreme! Imi mjesto SA? Obţineţi rândel. Cum ar fi holdsul? Înscrtţi-vă pentru cursurile chechelli. Mai Multe Varietăţi, Prieni, Mai Mult!

Imaginea intitulată Pierde o lire la o săptămână pasul 16

2. Nu daţi în ispita. Da, Vor Avea Loc Zile Când Imaginea Cookie-Urilor sau, Să Spunem Că Gresiele de Ciocolată vă v Urmări Cina şi nu. Acest lucru este normalno, se întâmplă. Principalul lucru este de a păstra un gând simuru în memorie: o ciocolată mâncată se va întoarce înapoi la început. Deci, nu lăsaţi slăbiciunile minute să vă pună toată munca!

Pentru a rămâne motivat, trebuie să rămâi la un požudiv. Dacă vă Simţiţi prea Strictsă, Atuncija Va Renunţa Multi Mai Uşor. Koncentraţi-vă asupra Progresului DVS. şi nu pe gânduri sperma ar ar `ah, dacă aş putea ". Înregistraţi nu nutai ceea a mâncat şi a astăzi, dr. Şi ceea ce crontierielela autut, cere c ce Şi t.D.

Zamislite intitulată setaţi obitevele pasul 02

3. Gandeşte-te la viitor. Uneori, pentru agitaţia Vieţii Moderni, Este Faarte Dificil Să Ne Amintim Că Viitul Nosru Depinde de prezentul nosru. Da, Pierreea în greutate necesită ENTFONTURI - DAR VA FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FE FE FE FE FE FE FO FE! Nu Uitaţi de Calea de Viaţă Aleasă şi o Zi "Mine" vani.

Gândurile desprea viitor vă Vor ajuta să navigaţi în scopurile DVS. Dacă Este PREA Mult Să vă koncentraţi PE predent, atuncija puteţi Pierde Multi Lucruri važan. În plus, rezultul obţinut iMediat, este uşor nu ceea cveţi nevoie pentru motivaţia DVS. Să vă reamIntească în mod konstantni pentru ceea aţi început cu to tote, gândiţi-vă cât de cool va aticevevele.

sfaturi

Luaţi o Mică Parte Cu DVS. Pentru a lucra, pentru a nu se întoarce acasă.
Alegeţi produce laktat cu litere mici şi carnert.
Pentru o masă p zi deveriţi Un vegetarijanac. De Refulă, în Alimente Vegetariene Conţin Multi Mai Puţine Calorii şi Grăsimi.

Avertizări

Asultaţi voceA corpului. El a înşurubat sau nesušintu de obodă? Opriţi şi relaxaţi-vă, corpul nu este executat!