Cum Se Face Planil de Putere potrivit pentru înotătorii

Onotul este UN sistem kardiovaskularni pentru tot corpul. Mulţi omeni înoate pentru sănătate şi mulţi înot pentru că sunt. Înotul este Foatete potrivit pentru CEI Care Doresc Să Piardă în greutate. Pentru scuti stvrl, înotul este o mare okupaţie. Indiferent de motivele înotaţi, este važna Să Faceţi Planul de nutriţie Potrovit, Care VA Colluiu La Incineria Caloriilor Suplicare şi Vanţine Masa Musculară. Puteţi înota înota înot scopuri de sănătate sau pentru pierde greutate, Dar cunoşterea modului în care şi cât dentelin poeniju juca un rol de sticiliu în atindera unui Scop.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Setaţi cât delă energie aveţi nevoie

Înotul Timp de O oră Poate Arde de la 380 de Calorii până la 650 de kalorii, în Funcţie de cât dententile dented cântăriţi. O Persoană Care Cântăreşte aproximativ 55 kg Poate Arde 382 de Calorii înttr-O oră de înot, în thp e o persoană Care cântăreşte aproximativ 108 kg poate arde înt-o oră de navigaţaţie 763 kalorij. Este Foatete Važno Să Aveţi Aceste Informatiii pentru a deter.

un. Deternaţi viteza de metabolizam în repaus. Aceara este cantitatea necesară de kalorii p zli fără sport. Până La 75% Din Kalorii Sunt Ass în Timpul Zilei Datorită mijloacelor de trişnuite ale corpului: de Exemplu, ŞDinţa şi respiraţia. Celelalte 25% kalorii pot fi ass folsind aktivitatea fizică. Pentru a asigura că aveţi kalorii suplimentare, Trebuie să stabiliţi mai înto Urmăoarele:

Travuteţi greutatea de la kilogram PE kilogram, împărţind greutatea cu 2.2.
TRAUTIĆASI CRESTEA DE LA Picioore La Inci, MultipLicându-vă înălţimea încioare cu 12 şi adăugând numărul rezidual de inci la rezultat. De Exemplu, Dacă înălţimea DVS. Este de 5 Picioare de 6 inci, atuncija multiplikaţi 5 până la 12 şi obţineţi 60 de centimetri. Apoi adăugaţi rezidual de 6 inci la rezultat şi obţeneţi 66 de centimetri.
Tradučeţi-vă Creşterea de la centimetri în centimetri, înmulţiându-l în inci PE 2.54.
Acum Calculaţi Viteza Metabolismului în repaus. Dacă Sunteţi o Femie, utilizaţi o astfel de formulă: (9.99 x greutat (kg)) + (6.25 x Creştere (cm)) - (4.92 x dob) - 161 = SMSP. Dacă Sunteţi Un bărbat, utilizaţi o astfel de formulă: (9.99 x greutat (kg)) + (6.25 x Creştere (cm)) - (4.92 x dob) + 5 = SMP.

Zamislite Intiturită Creaţi Un plan de masă pentru înotătorii pasul 02

2. Determaţi nivelul dvs. De aktivirati.

Dacă pluteşti într-o oră, Sunteţi Activ Activ, înseamnă Că Ar Trebui să adăugaţi de la 600 la 800 de kalorii la dijete zilnică.

Dacă plutiţi mai puţin de o oră, atuncija aktivitatea DVS. Este Medie, Prin Urmare, Trebuie Să adăugaţi de la 200 la 400 de kalorii la dijete zilnică.

DACă înotaţi şi Faceţi Alte ExerIţii sau Conduceţi o Viaţă Faarte Active, Trebuie să Faceţi o Lucrare sufiesticija de Calorii.

Adăugaţi Cantitatea Necesară de Calorii în Dieta Zilnică, astfel încât să aveţi sificijentă energie pentrua viaţa aktivirati.

Trebuie să mariţi numărul de kalorii priviin atrenelelel ds. Dacă începeţi să vă pregătiţi pentru competition, este posibil să fie necesar să creşteţi şi consul de calorii asttel încât aktivitatea să coresundă consului de kalorii.

Metoda 2 DIN 3:

Kontrola Utilizaţi Calorii

Dacă VAA Planicaţi mânCarea şi gustările în avans, în cole Din Urmă Veţi demonstracija rezultatele minute în înot.

un. Alegeţi o sortate de. Nu Trebuie să Uitaţi Niciunul dintre grupurile alimentare pentrua manţine durata normală corpului, uključuju atât Grăsimi, cât şi uleuri. Printre mâncearea Ple care o lueţi, fruce şi mahunarke şi cerealele trebuie să fie prezente. Nu Trebuie să suprasolitaţi.

Zamislite Intiturită Creaţi Un plan de masă pentru înotătorii pasul 04

2. Nu Pierdeţi Micul Dejun. De îndată ce începeţi înotaţi, metabolismul DVS. Va Creşte. Aceara este o crefere metabolismului pentru o zi întreagă şi nu numai în thipul şi după anttrenament. Deci, Micul Dejun Sunt važnosti. Aveţi Nevoie de Calorii pentru a vă menţine greutatea şi uşor de tăit o zi zi.

Frucelele şi produsele laktat trebuie să fie prezente la Micul Dejun. Micul Dejun Trebuie să fie de la 400 la 800 de kalorii.

Zamislite Intiturită Creaţi Un plan de masă pentru înotătorii pasul 05

3. Faceţi Şerpi. Pentru a avea o strani necesară de kalorii şi să rămână la dijete corectă, trebuie să gustaţi. Fără gustări, corpul dumboavoastrirce Poate ispucaj Din Cauza Lipsei de "combustibil".

În gustări trebuie se proteine, fruce şi mahum şi ar Trebui să fie, de asemenea, o cereale. Crupele, Frucurile de Carbohidraţi Ple Care Aţi ars-o şi Proteina VA umple Energia Petricută.

Uşor cu gustări briga conţin multi vlakna. Fibra Poate Provoca Scrama Atuncija Când Este Copleşită Cea CE VA Interfera cu Tine Pentru Juca sport. Începeţi cu o odvraćaj Mică de Fiber şi Vedeţi CE Reacţie VA Fi Din Corpul DVS. Dacă nu postoji modificări speciale, atuncija puteţi Creşte utilizarea fibrei. Fibrele sunt în ravnatelj în fructe şi mahunar întregi.

Când Gustaţi După Sport, Ar Trebui să Fie Mai Decât înttr-O oră. Mâncerea d. Trebuie să fie formată din proteine şi carbohidraţi, astfel încât muşchii să se potom. Trebuie Să Consuraţi de la 60 la 200 de gramena de proteina în acele zile când înotaţi. Cu cât mai Multi Calorii Ple Care Le Consuaţi, Cu Atât Mai Multă Proteină Aveţi Nevoie de Corpul Vostru.

Metoda 3 DIN 3:

Setaţi Timpul să mâncaţi

Este Foatete Važno Să Setaţi Timpul Să mâncăm Alimente, Astfel încât Să nu Nu mpleaţi prije deseka.

un. Planicaţi o masă cu ovire la timpul de anttrenament.

Mâncărural mari trebuie să fie mai razrreme şi nu mai târziu de o oră înainte sau după înot.
Înainte de înot, mâncaţi puţin, Dar dohvatni pentru DVS. Pentru avey forţe la attrenament. Mai Mică Proteină şi Grăsime. CEI Mai Buni Carbohidraţi Sunt potriviţi.
O oră după înot, muşchii se lonac recupera.
Aşteptaţi cel puţin o oră după înot, dacă doriţi să mâncaţi bine. Deci, vă daţi corpului să vă relaxaţi şi să rangaţi procesul de digestie la normalan. Imediat După înot, Procesul DVS. debestie alimentară încetineşte şi Recepţia unui număr mare de Alimente vă va lica să vă simţiţi bine.

Zamislite intitulată creaţi Un plan de masă pentru înotătorii pasul 07

2. Asiguraţi-vă că mâncaţi în ziua concescului.

Mănânce Mai Multă Proteină. Acest Lucru vă va ajuta să stabilizaţi nivelurile de zahăr din sânge dacă aveţi nevoie să liceţi pauze mari ître mese.

Mic Dejun. Dacă Aveţi Concurenţă Dimineaţa, apoi Lăsaţi Micoul Dejun Să Fie Uşor şi dacă în după amiaza - mâncaţi bine.

Mănâcă carbohidraţi în timpul gustărilor. Poete Fi Fructe, Sućuri, mahuna şi biscuiţi. Aveţi nevoie de ea pentru umple deenderea de Energie în Orice trenutak.

Bea o mulţime de apă. Trebuie să Beţi Multă Apăă, Ca Să nu vă Simţiţi Sete, Iar Urina DVS. Ar Trebui să fie luminoasă. Apa este Foatete Vagală, deoarece Susţine Echilibraul Corpului dumbevoastastastri şi vă protebljile de kapica.

Zamislite Intiturită Creaţi Un plan de masă pentru înotătorii pasul 08

3. Terminat.

Avertizări

Nu Beţi Băuturi Energizante, Mai Ales Dacă Sunteţi Tineri. Da, astfel de băuturi ataşează Energia, Dar Ascende Oboseala. Este Foruate Periculos, Deoarece Poete Aduce Un înotător La Tranzit, Puteţi Chiar Să vă îneci.