Cum Să acceleraţi metabolismul

Metabolismul Numeşte viteza Cu njega Corpul Procesează Alimentele. Daca încercaţi Slăbi, Apoi Acceleraa Metabolismului Va Va Ajuta SA Faceţi fata AceSei Sarcini şi u acelaşi TIMP, Nu Trebuie SA Număraţi în mod Constant Calorii Si Sa Le Limitaţi Consumul. Astăzi, Prea Multe Fonduri njega Vândd "Metabolizam Accelerat" Motiv pentru njega Devine Dificil De Separat De Fapte De Ficţiune (Sau Publicitate). Cu toate Acestea, Există Câteva Modalităţi Jednostavna Njega SI-Au Dovedit EFICIENţA. Datorită Acestui Articol, VEţi învăţa Cum SA Acceleraţi Metabolismul.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Acceleraare Metabolismului Cu O Dieta

un. Mâncaţi Adesea, Dar u Porţiuni Mici PE Tot Parcursul Zilei. Pauzele Lungi între Mesele Alimentare Traduc Corpul în modul "Izgladnjivanje" Motiv pentru njega viteza Metabolismului Scade pentru Economisi Energie si A Preveni Foamea. Desi Unii pot Pierde în Greutate Din Cauza unei Astfel De Foame Intermitente, MajoriTatea Omenilor sunt Inca Subţiri Atunci C- Manca Putina, Dar Mai Des. Daca Creşteţi Numărul de Alimente De Pana La 4-6 Ori PE Zi Datorită Adăurgării Gustărilor Mici Cu produse utile, Puteţi Accelera Metabolismul.

Lăsând Casa de mult TIMP, Luaţi Câteva Gustări Non-Blestem Cu DVS. Nu ştiţi niciodată în Prealabil Daca Trenul DVS. SE Ocupă Sau Trebuie SA stati La Locul de Muncă. Având Foame Greu, Este Posibil SA Nu Rezistaţi Tentaţiei DE-a Nu Manca Nimic Foarte Util, încălcând Astfel Dieta.

Imaginea intitulată Creşteţi Metabolismul Pasului 2

2. Dati Preferinţă Produselor Proteice Cu Conţinut Scăzut de Grăsimi. Adăugarea La Dieta Produseelor Non-Grăsime Si Bogate Protejate VA Permite SA Acceleraţi Metabolismul, DeoareCe Organismul Neceseită Mai Multă Energie pentru Digera Proteine. Alegeţi produse precum Turcia, kuge, Ouă, Leguminoase şi Tofu.

Cascada de Vikendica Este O Sursa Buna De Proteina Casinului. Mai Alens Util SA Mănci Brânză de Vaci înainte de Culcare - u Acest caz, a Digerat Treptat Tata Noaptea, Susţinând Metabolismul La Niveluri Ridicate.

Imaginea intitulată Creşte Metabolismul DVS. Pasul 3

3. Adăugaţi La Felurile de Mâncare. Dovedind Alimente La Aroma, Rosu Sau Piper Cayenne, VEţI ACCELERA METABOLISMUL. Efectul Alimentelor Picante Si Akutna Este Temporar Dar Puteţi Adăuga Câteva Condimente PE toate Felurile Zilnice, Susţinând Metabolismul Accelerat.

Un Alt prilaz Bun La Multe Feluri De Mâncare Este Sosul Acut. VA Permite SA Acceleraţi Metabolismul Si u Acelaşi TIMP, Acesta Connect Foarte Puţine Calorii.

Amintiţi-VA CA Alimentele Ascuţite Accelerează Metabolismul Dar Numai Aproximativ 8%, deci Daca Doriţi SA Pierdeţi în Greutate, AR Trebui Urmată de Mâncăruri de Calorii.

Metoda 2 DIN 4:

Acceleraare Metabolismului Cu Exerciţii Fizice

un. Efectuaţi Exerciţii Aerobice De Cel Putin 30 de minuta PE Zi. U plus Fata de Faptul CA Aceste Exerciii Calthuie La Arderea Caloriilor în Timpul Antrenaentului, Accelerează Metabolismul şi dupa el. Daca Sunteţi Greu de Pregătit Din Greu TIMP de 30 de minute, 5, 10 Exerciţii Sau 15 minuta Cu Pauze Mici.

Daca Nu ATI fost inca Exerciţii Fizice în mod reguliranju, Atunci îNcepeţi Instruirea, VEţi praćenja potrebnih O Creştere APETITULUI. Aşa că ar trebui să fie! ASTFEL, ORGANISMUL DVS. VA Informează Ca Nevoie De Mai Multă Energie pentru Compensa Costurile de Calorii Crescute.

Imaginea intitulată Creşteţi Metabolismul Pasului 5

2. Aktivaci Exerciţiile De Forţă u Formarea DVS. O Creştere Masei Musculare Accelerează Metabolismul în Repaus. La Menţineaa a 450 de Grame de Masă Musculară Lasă Şse kalorii p zi. La Prima Vedere, Acest Efect Poete Părea nesemnifiver, Dar în Timp El se va da simţit. Muschii Ard Mai Multi Calorii Decât Grasime (PE ZI LABRII MAI MAI MLY PE KIMOgram Greutat) şi, Prin Urmare, cu atât este Mai Mai Mai Mai Mai Mai Mai Mai Mare Viteza de Metabolizam. Feecare Celulă Musculară este o Fabrică Mică, Arzând îN Mod Konstantno Kalorii, Chiar şi atuncija când Dormiţi - în Timpul ExerIiilor, Curul de Calorii Creşte.

Aceara Este Singura Modalitetate de Creesul de Calorii na repausu 60-70% DIN CUNUUL Ukupno de Calorii Zilnice.

Imaginea intitulată Creşte Metabolismul dv. Pasul 6

3. Găsiţi Alte ENTROFORTURI FIZICE. Cu cât mişcaţi mai mult, cu atât este mai mareta metabolică, astfel încât shelysiţi Orice orice ocAzie de a vă deplasa şi de lice. De Exemplu, în de folsi ascensorul, puteţi urca pe scări - parricea odlazi de intrarea în supermarket, apoi la toate acestea sudionici la magazin pe jos sau de bicicletă.

Metoda 3 DIN 4:

Alte Metode deckelerare Metabolismului

un. Bea Mai Multă apă. Studiile au arătat că căătea consului de apă poate accelera, de asemenea, metabolismul cu 40%. Acest Efect Poete FI EXICAT PRIN FAPTUL Că Organizam Trebuie să încălzaască să de Băut, Dar, în General, Motivul Accelerării Metabolismului rămâne necur. Echilibra Apei Este Važno Pentruu Sprijnini şi pentrula motivul că corpul nostrundă confundă căsea latea şi foamea.

Imaginea intitulată creşteţi metabolismul pasului 8

2. Beau Cafea. Sa demonstracija Căfeaula Măreşte metabolismul Datorită Conţinutului Ridicat de Cofeină. Înttr-UN Studiu SA Arătat Că Utilizarea Cafelei Poate Accelera Semnificativ Metabolismul Atât LA Normal, cât şi la suprapeonli. Cu toite acestea, amptiţi-vă că efectul de cafea este semnificativ mai mic decat acţiunea furnizată de vjeca. Consul de Cafea Excesiv Poate provoka, de asemenea, netrpeljica, Insomnie şi Alte Efecte negativ.

Imaginea intitulată Creşte Metabolismul dv. Pasul 9

3. Beţi Ceai Verde. Utilizarea Ceaiului Verde (chiar şi souri ne-cofeină) în combinaţie cu exeriţiul capabil să accelereze metabolismul. Înttr-Un Studiu, sa demonstracija Că ExerIţiul în Combinaţie Cu Extractul de Ceai Verde Fără Cafeină Dau Cel Mai Bun Rezultat în usporedba Cu Acelaşi ExerIţiu. Coveşte antreneenele şi Dieta Cu Utilizarea Extrallui de Ceai Verde Fără Cafeină sau o Pereche de Ceai de Ceai Verde zilnić.

Imaginea intitulată Creşte Metabolismul dv. Pasul 10

4. Mâncaţi Alimente sănătoase şi evitaţi dijeteta Radikale. Dietale Radikale Care Vizează Realizacija Rezultatelor Rapide limează semnificativ fluxul de kalorii, care lonac Reflectica negativ ASUPRA Metabolismului. Îyn Ciuda faptului că greutatea iniţială va scădea Rapid, Dietale Radikale încetinesc Foatea Mutabolismul şi După Greutatea Este Asteea Recreutată DIN nou. În plus, Din Cauza Restricţiilor priving utilizarea Dieritelor Produse, o astfel de Dietă Pote Provoca o Lipsă de nutrienţi Importanţi.

Metoda 4 DIN 4:

CE este metabolismul

un. DeterInaţi CE denind Metabolismul DVS. Mulţi factorti afectează metabolismul. Unele Dintre Ele Lon Fluate şi modifikat, Alţi Factorti Nu Pot Pot Modificaţi.

Vârstă. După Patuzeci de ani, Rata Metabolismului Scade Cu 5% la feecare Zece ani, Parţial Datorită Redulii ţesutului mišića.
Podej. De Refulă, Rata Metabolică La Bărbaţi este Mai Mare Decât CEA A Femeilor Datorită Diferenţei de Masă Musculară.
Ered. Nivelul metabolismului este în mare măsură determinat de gen.
Tulburări Tiridiene. Hipotiridismuli (LipA Hipertir Tiridieni) şi Hipertiridismul (supraAluarea hormonilor Tiridieni) Poate încetini sau accelera metabolismul. Consultaţi Un lijek dacă credeţi că aveţi o Boală Tiridiană. Acest lucru este deosebit de važan pentru femei. Nivelul Nefavoril al Hormonilor şi Alţi Factorti Negativi Poate Lice Dificilă Slăbirea Chiar şi Câtorva kilogramca. Adesea, bolile sperma ar ar-policestoza jajnik rămân nedijagnosticiate.
Greutat korpula. Diferentele ţesuturi ale corpului fic o Collueuţie diferită lata metabolica în repaus. Muschii Afectează Metabolismul Este Mult Mai Puteric Decât ţsăturile de Grbasime, şi Deoarece Acestea Sunt Mai Dens decat Grăsimea, Muşchii Cresc Nevoia corpului în kalorij.
Dimesiuni ale corpului. Rata Metabolismului Crewte odată cu creşterea greutăţii, crešeterii şi suprafeţei corpului.
Struktura corpului. Ţsăturile de Grăsime au aktivirati Metabolică Mai Mică Decât Musculara. Cu cât este mai mare ţesutul mišićna, cu atât rata metabolică este mai mare.
Clima şi temperatura corpului. Viteza de Bază Metabolismului La Persoanele Care Trăiesc înttr-UN CLIMT Tropska este de Obicei Cu 5-20% Mai Mare Decât CEI Care Trăiesc înttr-UN Climat Mai Moderat, deoarece Trupurile Lor Au gari. ExerIţiul Fizic în Vreme Caldă Creează, de asemenea, o încărcătură metabolică suplimentară. Cât de călduros esthe îmbrăcat un om, Iar Procentul de Grăsime Din organizam Deteră CreStea Consului de Energie în Climatul Recee, deoarece organizam necesită Energie Suplimentară Pentru încălzirea. În posebne potrošnje de Energie Ridicat Atuncija Când Lucrează Sau Rezervirajte în Vreme Foatere.

Imaginea intitulată Creşte Metabolismul dv. Pasul 12

2. Determaţi Rata Metabolică în repaus. Acest Indikator Este Foatete Asemănător Cu Rata Metabolică de Bază (BSM). Şi deşi aceste Indice Diferă Uşor, Unil Dintre Ele Ele este sificijent în cazurile în care este necesar să se piardă în greutate. Acest Indikator va ajuta la determinarea numărului de kalorii pentru corpul dumboavoastraastriră. Cu cât câtăreşte mai višestruki, cu atât mai mare va fi bsm. PENTRU A kalkula BSM, Puteţi Utiliza Formula Mithine Jaor - Este Upoznată Mai Fiabilă Usporedna CU Formula Harris-Benedikt. În plus, PE Internet Puteţi Găsi Calculatare Speciale skrb VOR kalkula Totul Pentru DVS .:

BSM = 9,99m + 6,25r - 4,92V + 166p - 161

M - Greutatea DVS. (Greutatea Corplală) în kilogram,

P - înălţimea DVS. în centimetri,

În vârstă de ani de zile,

P - Coefesistel de Podea (1 - pentru Bărbaţi, 0 - pentru Femei).

Imaginea intitulată Creşteţi Metabolismul dvs. Pasul 13

3. Dacă este necesar, rekalculaţi BSM. Ca zub Slăbi, Metabolismul este încetinit. Cu cât este mai greu corpul, cu atât mai multer calorii trebuie să ardă pentru a-şi asigura propria aktivirati Vitală, Chiar şi în repaus. Începâd Să Limiteze Aportul de Calorii, Pierdeţi Greutatea Relativ Uşoară, Deoarece Corpul Nu este dostojan de kalorii. Cu toite acestea, împreună cu pierderea în greutate, nevoia de kalorii este redusă, iar pierdeea încetineşte, deci este necesesar s limul de calorii şi mai više Dacă doriţi. Luaţi în se smatra UN Exemplu Ipotetic:

Veţi Cântări 90 kg, Iar Corpul Vostru su nevoie de 2500 de kalorii. Spellţi CALORII Până LA 2000.

Pierdeţi 11 kg, Iar Acum Corpul DVS. Necesită doar 2250 de kalorii, deoarece greutatea DVS. Scăzut.

DACă Continuaţi Să Contaţi Aproximativ 2000 de Calorii PE Zi (o Dietă Care Ajutat La Pierdejea Primelor 11 kg), Veţi kontinuat să Pierdeţi în greutate, dar deuă ori mai lentă. Pentru a continua să desfinţaţi greutatea la aceeaşi viteză, va trebui s Remenţi aportul de kalorii. Cu toite acestea, trebuie amintit căloriile nu ar trebui să fie konzumirati decat esthe bsm-ul ds!

Nu equie doi omen absolut identici, deci nu postoji reţetă "universală". Îyn Ciuda faptului că formula lui harris-benedikt este, în general, accephată şi destul de precisă, este Posibil să fie necesar să eksperimentaţi cu cantitatea de kalorii pentru a dentrina valoaa mai. Nu Speedţi numărul de Calorii înainte de a nu vă asiguraţi că dijete dijete curentă nu smanjiti greutateju Timp deuă Săptămâni. Corpul tău trebuie s adapteze la noi condiţii.

sfaturi

Încercaţi să nu utilizaţi băuturi karbogazoaza, Produse de Sare şi Benzinării pentru Salitate. SA DOGUĆI CO BUUTURILE CARBOGAZE PROVOACO POSSE CO CONJENUT RidiCAT de Zahăr Care Promovează Creearea în greutate.
Beţi Mai Multă Apă - Lipsa fluidului din organizam încetineşte metabolismul.
Deşi Unii Susţin Că Anumite Produse Acceleaază Metabolismul, Este inclucte. CEA MAI Bună Modalitet de Accelera Metabolismul este de A Mânce în Porţiuni Mici şi de A Activ Din Punkt de Vedere Fizic!
Nu Utilizaţi Tablete u nedvojku Sau Alte Medicamente pentru aaccelera metabolismul. Astfel de Mijloace Par Fe EfiesterE şi Utile, Dar de Fatt, Cu Greu, deoarece Acestea Nu Sunt Droguri, CI doar aditivi Alimentari. Nu postoji garanţii că vă vor ajuta să Pierdeţi în greutate. Unele Dintre Ele Pot fi Aciar Periculoase Pentru Sănătate, deoarece Conţine Prea Multi Cofeină Sau Alte INGREDIENTE DUUNăTOARE.

Avertizări

Dacă Sunteţi însărcinată sau Alăptaţi, Nevoia DVS. De kalorii este Ridicată. Consultaţi Medicul sau opstetrianululululululululululululululul ¾uti.
Nu Exagraţi cu Dietă şi ExerIţii Fizice. Înainte de achimba modul de antrenaent sau puterii, consultanţi-vă cu cu un liječnik sau cu UN Đeno nutriţionistički njegu Piermjeja greutăţii sau ce nivel de încărcare va fi permis.