Cum se calculează viteza metabolismului: 7 paşi

Dacă Vă Stabiliţi Un Scop de Pierde, Menţinea La Un Anmit Nivel sau de a cheâştiga greutate, atuncija nu este rău pentru încij pentru afla centra metabolică sau rata metabolică bazală (BSM DIN Engleză. Rata Metabolicla Bazală, BMR). Metabolismul este Cantitatea de Energie PE Organizam Organizam O utilizază, fiind înttr-o Stare de Odihnă, este PUR Şi simure energiju necesesară pentru aktivitatea corpurilor DVS. şi menţineaa Activităţii Vitale, Fărău Accepta Oriće Effor Fezic Suplicar. BSM Depinde de Fotory Factori - Sex, Vâstă, Creştere şi greutate Sunt cele mai važan, Dar este, de asemenea, necesesar Să se depozitelor de Grăsime, Al DieTei şi al Mobilităţii. Citiţi Mai Polaže, Astfel încât Procesul de Calcul Al Vitezei Metabolismului nu Părea Ceva komplikat şi de Neimaginat. Articolul ofyery informAţii atât pentru bărbaţi, cât şi pentru femei.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Kalculul Vitezei Metabolice pentru bărbaţi

un. Aflaţi înălţimea în centimetri. Praktic, Cu Atât Mai Mare Omul, Cu Atât Mai Mare BSM. Zatožaj Celelalte Lucruri Sunt Egele, Persoana înaltă am Mai Mult Grăsimi, Muşchi şi Alte ţesături, persoana inferioară, înseamnă călyoseşte mai Multă Energie în Feicare Zi pentrula t. DAC NU Sunteţi Sigur de înălţimea DVS., începeţi cu defiţia valorilor točno. Utilizaţi centimetri - calculele ocijeti metaboliste bazale se bazează p peasemul metrički al măsurilor.

Începeţi la Perete, îndreptaţi-vă, în kontakt cu supraţaţa şi cereţi p cineva să marchereze PE perete punctului în care este partne de cupului. Măsuraţi Dinanţa de la Podea până la Panctul de Panglică Kontramului pentru a afla înălţimea.

Zamislite Intiturită Calculează Rata Metabolică Bazală Pasul 2

2. Aflaţi greutatea în kilogram. Dacă nu aţi măsurat greutatea pentru o plunngă perioadă de thip - staţi în jes pentru Scară. Cu cât este mai Multă greutate, cu atât mai multă energie este chelttiită zilnic de corpul tău. Cântărirea nu se extunde dacă încercaţi să formatţi sau să Pierdeţi în greutate, deoAarece Trebuie Să Controui în Mod Constant Modul în Care Valoaaa iniţială SA Schimbat.

Dacă încercaţi să formatţi sau să Pierdeţi în greutate, amintiţi-vă că poate varia de la 2 kg sau cam asa ceva în thipul zilei, în Funcţie de cepea aţi mâncat şi aţi băut când aţi vizitati. Dacă v-aţi confuntat cu greutatea ds., Este necesar să vă loviţi o dată pe s săptămână, în mod konstantan în acelaşi timp al zilei şi în aceleaşi haine.

Zamislite Intiturită Calculează Rata Metabolicca Bazală Pasul 3

3. Utilizaţi esuaţia corspunzăare. Pentru kalkula Rata Metabolică a Bărbaţilor, equaţie Matematică: BSM = 66 + (13,8 x greutat PE kg) + (5 x înălţime în cm) - (6.8 x vârstă în ani). Acearaă Formulă Simple Ia în rame înălţimea, greutatea, Vârta şi sexul. Viteza metabolismului creştee cu creştea cresterii şi greutăţii, Dar Scade odată cu vârsta.

Viteza metabolică este măsurată în CILLARIA PE ZI. În mod tradicionalni, cloaloria este numită pur şi simpu "kalorii" - Probabil că aţi întâlnit acest koncept cu nauvire la etichete de Alimente cu Alimente.

Zamislite Intiturită Calculează rata Metabolică Bazală Pasul 4

4. Vericaţi Alţi Factorti Care Afectează Rata Metabolică. Formula PENTU Calcul Este Emperfectă ConAchabilă de afla nivelul aproximativ al BSM. În Funcţie de Ceilalţi Indikatori, Rezultatul Poate Varia. Aceşti Indikatori uključujući:

Greutat musculară. Persoanele Subţiri şi Musculare au Indikatori BSM Mai Mari decât Deţinătorii de ţesut mai adipos. Înotător olimpic care cântăreşte 90 de kilogram şi cu un nivel apape nula de grăsime în više mare mare decat o persuaană cu o greutate slično ă Dar Muşchii Absolut Neinstruiţi.

Adiput corpului. Persoanele Care Se congruntă cu o Creştere Rapidă (de Exemplu, îN thipul pubertăţii) Vor Avea o Rată Metabolică Mare, Acelaşi Lucru se aplică persoanelor Care Au Suferit leziuni.

Temperatura Corpului. Creştea Temperatura Corpului (CA Febracă) Poete Colluiu La o Creştere Metabolice.

Dijeta. Din Cauza Postului Sau A Unei Diete Nemiloase, Viteza Metabolismului Pote Scădea, deoarece corpul se adaptază la Lucrul cu UN debit Mai Mic.

Ered. Unii Oameni Pur şi Simpu Moştenac Metabolismul de la părinţii lor - dacă aţi întâlnit Vreeodată care Poete mÂnca Infinit, Fără câştiga greutate, atuncija Ştiţi - l-aţi întâlnit pe cel skrb.

Metoda 2 DIN 2:

Kalkulul Vitezei Metabolice pentru Femei

un. Măsurţi înălţimea şi greutatea. La Fel ca la Barbaţi, Rata Metabolică Variază Pjeskalica Mult în Rândul Femeilor în Funcţie de Crefere şi greutate. Pentru măsurarea crectă bsm, aveţi nevoie de o creştere precisă cresterii şi valoridror în greutate. Utilizaţi valorile sistemului de măsurare metrică - Santimetri Pentru înălţimea i Kilogram Pentru greutate, Ekuaţia BSM Presepune točno astfel de Momsurători.

Dacă încercaţi s resetaţi sau să câştigaţi greutate, nuutiaţi să cântăriţi o dată pe săptămână, în aceaşi zi de fiacomre dată. Greutatea d. Poate fluctua în feicare zi pur şi simusta din aktivirationăţi normale în termne de 2 kg sau mai više.

Zamislite Intiturită Calculează Rata Metabolicca Bazală Pasul 6

2. Utilizaţi ecuaţi ecuaţii pentru calcularea ocijeti metabolice pentru femei. Deoarece Femeile Adsea (DAR NU İNTOTDEAUNA) AU Mai Puţin Masa Musculară (Situată prin scăterea Masei ţesutului adipos în organizam DIN Greutatea Totală corpului) Decât La Bărbaţi, Ele, de Refulă, au Indicatori BSM MAI Mici Mici. Ontr-o Ecuaţie Care Ne dopustiti să caculam BSM pentru femei, acesta este deja luat în rame - Creştea şi greutatea Sunt înmulţită cu coeficienţi mai mici. Cu toite acestea, deoarece metabolismul feminin încetineşte mai puţin brusca cu vârsta decat la bărbaţi, coefienutul din valoarea vâsstei este la Fel de Mic. Pentru Femei, Ekuaţia BSM Este: BSM = 655 + (9,6 x greutat în kg) + (1.8 x înălţime în cm) - (4.7 x vârsta în ani).

Aşa cum ne amintim, valoarea în care este măsurată viteza metabolismului - "Kcal (kalorii) PE Zi".

Zamislite Intiturită Calculează Rata Metabolicca Bazală Pasul 7

3. Znanje - Sarcina Pote Afekta BSM. PE lngă Bărbaţi, Dieta, Creşterea Insenzina Corpului, Temperatura, Masa Musculară şi Ededutatea Pot Afekta Viteza Metabolismului la Femei. Cu Za toide Acestea, Numai o Femie Poate Rămâne Grivă, Njega su UN UTJECAJ SEMNIFFATIV ASUPRA Vitezei Metabolismului. Femeilni gravid (sau de îngrijire Medicală) Vor Avea Indikatori BSM Mai Mari Decât Alte Femei. HRănirea Pentru Copii în Timp CE Creşte (şi mai târziu - proizvodţia de laptea materički), necesită energie suplimentară - dacă aţi promatrač, femeile însărcinat şi car alăptează creşte semnificativ apetitul - acesta estectul cresterii vitezei metabolismului.

sfaturi

Cunoscând Viteza Metabolismului, este Posibilă Găsirea Valorii Consului total de Energie Zilnică, Care Depinde de aşa-Numitul "Multiplikator Al Activităţii FIZICE", Njega Vă Compateţi Calorii Totale PE Care Le Petroceţi înttr-O ZI. La Persoanele cu Un stil de viaţă de relaksare, acest multiplikator este de 1,2, CEI Care Se se agajează Treptat în Sport de 1-3 Ori PE săptămână - 1.375, Sporturi umjereno de 3-5 ori pe săptămână - 1.55, Sportitvorac Active PE 6-7 Sport o dată pe săptămână - 1,725, şi tot cede CEE CEST Este Mai Mare decat Acesta - 1.devet
Cunoşterea valorii compoziţiei corpului, puteţi, de asemenea, o rată metabolică mai precisă. Compoziţia corpului este un ranort de grăsime DIN organizam. Greutatea Care Nu se aplicii Grăsimii este Razmatranje masa Musculară. Ekuaţia nu depinde de Podea şi arată asterfel: Viteza Metabolismului = 370 + (21.6 x greutat Corpulat Musculară în Kilograme).

Avertizări

Formula Standard Este Destil de precisă pentru majortilatea omenilor, Dar nu Ia în rastu iitudinea muşchilor la ţesuturile grase. În consecInţă, atuncija când se utilizacija acaastă konzumirati de o persuană pjenušava musculară va ficespimat, precum şi numărul de kalorii konzumirati de o persuană skrb suferă de greutate. Dacă Sunteţi Plin de Muşchi sau Sureriţi de obezite, Trebuie să utilizaţi formula PENTRU CALNILATA OPECITEATI METABOLICE PE Compoziţia Corpolice.