Cum de aece burta plat (cu ilustraţii)

Contri Credinţei Populare, este Posibil să se realizirati Un Abdomen Plat Nu Numai Cu Ajuuturel ExerIţiului. De Fapt, Nutriţia sănătoasă şi obiteiurile Sănătoase Pot Alea Un Embages şi Mai Mare asupra Ceea Cerată Burta! Dacă Scopul dvs. Este de a Pompa Presa şi de a îmbunătăţi relieeful muşchilor scoarţei, Petroceţi Ceva Timp la Repletkarea ExerIilor Cheie, Adăugaţi Cu Alimente Sănătoase Pentru Smanjite Cantitatea de Grăsime Din Zona Taliei. Şi Cel Mai Važno, Amintiţi-Vă - este važna să rămâneţi sănătoşi şi mylţumiţi de modul în care araţi!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Dieta Sanatoasa

un. Nu mâncaţi Nimic Timp deuă Sau Trei Ore Ore înainte de Somn. CLE Dormiţi, PROCESELE DIN CORP îNCETINESC, astfel.

Sunteţi, de asemenea, Multi Mai Puţin Activi în Timpul şi Timpul de Noapte, ceer CE înseamnă că toide kaloriile PE Care Le Consuaţi Noapta, Corpul Vostru SE VA transforma în Grăsimi.
Nu Mâncaţi Nimic Timp deuă Sau Trei Ore ore. Dar mâncaţi Numai în aceara.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Michelle Dollane, UN ANTRENOR Osobni Certificat, Explică: "Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate fără efectua ExerIţiii, Chată mai puţine kalorii decat. PE Femeile Medii Protum ăn Siguranţă Aproximativ 1200 de Kalorii PE Zi şi Bărbaţi - 1600 ".

Imaginea intitulată vindeca venjak la domiciliu pasul 18

Măncă mâncare sănăosă, Smrt ar ar ar ar ar Produsele Integrale, şi Curul de Nesănăose (Bomboane, Chipsi şi brza hrana) Smanjite. Dar du-te la dijetă sănăosă Treptat, şi nu un ticălos.

Mănâncă Multise Protuine Care Conţin protein. Fasole, nuli, Carne Slabă Va Fi Featete utilă dacă nuisă grăsimi cu ei ei ei!

Mănânce Produse de Cereale Integrale. Cuutaţi Etichete PE Care "100% Grâu Solid" Sau "100% Grâu îNtreg", şi nu doar "făină de grâu". Produsele Integrale de Cereale vă Vor Ridica Pentru o perioadă Mai Lungă de Timp, Cea CE VA Fi fi util Pierdea în greutate.

Mânceţi Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi. DU-TU Cu Prosuse Lactat Cu Un Connict RidIcat de Grbasime PE ne-Grăsime, Njega Sunt Bogat în proteine şi vitamina B6. Opţiunile Bune Suntrt Lapte, iaurt şi Brânză deci. Dar îngheţată şi brânzeturile dure ar trebui izaći.

Mânceţi Grăsimi sănătose. Amintiţi-Vă: Nu Toate Grăsimile Release! Grăsimil mononiziran con`inute îin avokado, nuveni şi Grăsimi de Peşte Sunt de Faapt Foarte Utile şi Collueie La Pierreate în greutate. Doar renunţaţi la transgurile conţinute în produsele tratate şi produsele de panificaţie.

Spellţi Consul de Sodiu. Sodiu întârzie Apa organizam, cere CE Duće La Balonare, în Posebna în zona abdominală. Încercaţi să înlocuiţi produsele cu conţinut Ridicat de Sodiu înttr-o alimentaţie mai sănătoasă. În loca de Sare Obişnuită de Masă, Utilizaţi Sarea de Mare, Care Conţine Mai Puţin Sodiu şi Renunţă la Sosul de Sodiul este pin. În plus, mâncăruri Restaurante, Glutamat Sodiu, Produse Alumat şi Cârnaţi sperma ar ar-pepperoni şi salami, precum şi Şi.

Imaginea intitulată măncă mai puţin în Timpul Unei Mese Pasul 16

3. Smanjuje pohreiunile. Mulţi Oamen Refuză Aliimente Nesănătoase, Dar Propurâb o odvraćanju Utile - este de asemenea Rău. Mâncaţi atât denter pentrua simţi o uşoară zasuću.

Mănâcă cu plăci mici pentru smanjiti cantitatea de alimente konzumirati. De asemenea, încercaţi să puneţi o astfel de placă cât mai multă mahum posibil.

Mestecaţi încet pentru aaccelera procesul probavnice. Mestecaţi fiacare bucată de mâncare până când se transformă înttr-o piure.

Lice pauze mici ître feicare bucată de alimente apsorbirati. Acest Lucru vă va ajuta să înţelegeţi cândpare sateţia.

Piuliţe brute şi nesalterate, precum şi seminare - Opţiuni Excelentte de Gustare, Deoarece Dau Un sentiment de sażietate. Cu za toite acestea, Merită să ne amintim desprea măsura - nu mai su niciun cuvânt de mână, deoarece acestea sunt o mulţime de kalorii.

Zamislite Intiturită obđine Mai Multi Testosteron Pas 1

4. Consuraţi Produse indeks Scăzut de Glicemie. Astfel de Prosuse Suntnt Diceram Mai Lungi, astfel încât să vă simţiţi zamišljač mai plungă. Corpul Tău vabbi încet Subdanţele nutra, astfel încât să evitaţi creşterea sak scăterea nivelului de zaporno. AICI Sunt Produsi Dedicu Glicemic Scăzut:

Varză, Morcovi, Conopidă, ţelină, Castriveţi, Doljecei, Frunze de Salată, CAEPA, Pere, Roşii, Brokula, Banane, samo şi fruce de Paure.

Zamislite intitulată videcă plămânii în mod prirodni pasul 27

Cinci. Restemeaa Consului de Zahăr. În plus fanta de faptul că scapi de tine de calorii goole, consulul redus de zahăr vae ducea la normalizirati nivelului de insulină.

Fii atent cu îndulcitorii artificiali. Da, lonac ajuta laspectea consului de kalorii, dar equie dovezi că acestea condec la o satuţie mai mică.

În plus, Nu abuzează băuturi fine, Sucuri, Alcool şi Cafea. Ele conţin o mulţime de zahăr.

Imaginea intitulată vă distrageţi de la pasul de pjena

6. Gustări Bogate de Protuse Protejate Orme Orele 15:00 şi 16:00. Potrivit Expertţilor, Stimulează Metabolismul şi normaliziază nivelurile de zahăr Din sânge.

Mânceţi o bară de proteine, o mână de migdale sau seminat de dovleac sau un pic de brânză cu conţinut scăzut de grăsimi.

La Nivelul Normal Al Zahărului Din Sferge, NiveLul de Insulină este Redus, cere CE Este Bun, Deoarece Insulina Colluie La Defunerea de Grbasimi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi nivelul de Energie în Ultima Dată de După-amiaza 10

7. Mâncaţi mai des şi poryiuni mici. Mergeţi de la Trei mese la Un Număr Mare Mare de Mese Alimentare, Dar în Porţiuni Mici. Mulţi Oameni Fac o grezeală că nu măncă între micul Dejun, pr`nz şi cină, mai atuncija atuncija când încearcă să piracă în greutate.

O astfel de Dietă VA Afekta Negativ NiveLul Zahărului Din Sferge şi Va Ducea Mai Mai Mai Mai Mai Muţi Obţine Mai Bine Şi nueţi Pierde în greutate.

În loc de pjenaca, Gustare (Dar Puţin) La Feicare Trei sau Patroure orne - o astfel de Dietă Este Mult Mai Efietusă şi mai sănătoasă.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul 1

Odlučiti. Bea Mai Multă apă. Ar Trebui să înlocuiţi cu api za toide băuturile konzumirati în mod regulativati, în posebnu karbonalţi şi îndulciţi.

În thipul antrenaentului şi Orice altă aktivirati Activă, Beţi Mereu Mai Multă Apă.

VA VA Ajuta să retrageţi toksinele DIN organizam şi Veţi Creşte eficienţa crijeva DVS.

Dacă nu vă mjesto apa obişnuită, Lice Apă Sassi. O astfel de apăree un număr de ingrediente Care Acceleaază metabolismul şi Smanjenje cantitatea de grăsimi din organizam. Equie Munte Retens Pentru Pripremaarea Unei astfel de apă, Dar Princillele ingrediente Sunt Portocalii, Lămâie, Ghimbir, Castravete, Menta şi CUSUIOC.

Acordaţi Atenţie Semnel Că Corpul dumbevoaastastastri vă wasteră. Udarea ar Trebui să fie galben deschis sau transparentni. Urină Galbenă închisă cu Mirosul - Acesta Este Un Semn de deshidratare.

Imaginea intitulată traratează o mahmureala pasul 32

nouă. Smanjite CRUUL de Alcool. Probabil napucanja dovršiti băuturilor alcoolice nu vor fi uşor. În Acest Caz, Cel Puţin smanjuje potrošnju. În alcool, în poseban în bere şi defecţiune, o mulţime de kalorii (o sticlă de vin conţine conţine aproximativ 600 de kalorii).

În consul de alcool, Creetea proizvodţiei de estrogen, căror očućen redundantă ducea la depunerea de grăsimi.

În plus, Alcoolul Stimulează apetitul şi Plictisitor Voinţa DVS., Astfel încât Cel Mai Probabil Veţi Avea Tindinţa de a mânce ceea au refuzat în thippul Unei Diete (Hamburger, Cartofi Pricjiţi, Pizza, Chipsari de Ciocolată Şi Cartofi).

Atea 2 DIN 3:

ExerIţiu Fizic

un. Face ExerIţii aerobice în feicare Zi. Desigur, puteţi descărca apăsarea de 100 de ori pez zli, Dar Dacă Muşchii Abdomenului Acdomenului Acoperă Stratul de Grbasum, atuncija cere che îl lica să fie? Trebuie Să Ardeţi Stratul superior de grăsime pecac pentru a Vedea Modificările. Carpoopers Vă dopustiti să creşteţi temperatura interoartă corpului şi să îmbunătăţiţi cirkulaţija sângelui - ambii aceşti factorti vor collui la achiziţionarea unui abdomen plat. Încercaţi să Faceţi Cel Puţin 30 deyt Minut Pe Zi, Dar Odihniţi-vă două zile pe săptămână.

Ia în Jurlul Dansului, Alergând, Tai-Bo, înot, Ciclizam sau Plimbări înttr-Un Ritm Rapid - Orice, Care vă pripuću să acceleraţi pulsul. Boxul este o Excelentă Cardiografie, Iar Muşchii Implicaţi în Greve vă vă Faceţi să vă Facecea.
Încercaţi să efectuaţi kardiografija intervalului, de exemplu, cu alternanţa de funcţionare şi de mers p pers. Rulaţi cât dentel puteţi. Câd Te Obosec, du-te la plimbare. RestearAarea Respiraţiei, Rulaţi Din Nou. Faceţi Astfel de Alternatija Un Ukupno de 20 de Minuta La UN-a.

Zamislite Intiturită Creşte Dimesiunea Sânului Pasul 1

2. INTHOUNTA PLIUMITICI îNare. Pliometrijski - Acestea Sunt Aşa-Numitele ExerIţiii Explozive - Combină antrenamentul kardio şi de Pusire. CELE MAI MULTRE DINTRE TOATET, Astfel de ExerIţii Sunt Potrovite PENTU Sportivii Cu Experientţă şi Sportivii Seniori, deoarece atuncija când Sunt îndeplinit, equeă Risc de Rănire (Cădere, Vânătăi, tendeane şi răniri de tracţiune). IATă Câteva ExerIţii balometnji minute PE Care Le Puteţi Face Acasă:

Discuţie. Staţi în Sus şi săriţi, Răspândiţi Picioarele şi Braţele pe Laturi, pentru a obţine litera "x" şi apoi săriţi la poziţia iniţială. Repetaţi de câte ori puteţi.

Îmningeţi-vă cullat. Luaţi o Poziţie pentru împingăto, veniţi o dată, apoi strănut, strangeţi Geninchii la sân, astfel încât picioarele să fie aşezate între mlini (mfile rămân în aceaşi poziţie ca ioi ei), apoi sari atât de Mare, Risicându-ţi Capului. Coborâţi-vă Minile în Poziţia Anterioară, Puneţi-le Podea şi Reveniţi La Poziţia pentru îmnjeri. Repetaţi Acest ExerIţiu de câte ori puteţi.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea Funcţiei Renale Pasul 9

3. Face ExerIţii de Putere Pentru poređenih muşchii. Extracţia Masei Musculare va ajuta la acceleraa metabolismului, deci cu timpul veţi arde un număr mai mare de kalorii. Reţineţi Că ExerIţiile pentru prezentirajte ducea la o creştere abdominal.

Munca de răsucire pentru presenieară, picioarele de RidIcare - pentru partiju inferioară, Iar Muşchii abdominali Sunt implicaţi. Lice de la 15 la 25 repetiţii în feecare zi. Dacă Puteţi Face Mai Mulle Repetări, încercaţi să adăugaţi o sarcină (de Exemplu, Luaţi Gantere). Reţineţi Că ExerIţiile de PE PREZENJE VOR CREŞTE Muşchii Sub Grăsimea Eventă PEMAC, DAR GRZSIMEA NU VA.

Lucraţi cu mingea pentru dezvoltarea muşchilor abdominal. Staţi pe peći, Luaţi Mingea în Minile Mele şi Scoateţi-i desupra capului. În Acelaşi Timp, Rickeţi Picioarele şi Minile Cu Mingea La Kontakt Lor. Luaţi Mingea Un Glezne, Apoi Coborâţi Braţele şi Picioarele PE Podea. Repetaţi ExerIţiul, Dar de Podaci Aceara ia Mingea Cu Minile Mele. Faceţi 10-12 Repetări.

Încercaţi să combinaţi exeriţiul cu Stilul de broasca Cu o greutat mai mare.

Imaginea intitulată scapă de mânelee de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 9

4. Efectuaţi o răsucire jeftino şi Faceţi Rapid Apartamentul Stomacului.

Se află peea, mâna încrucişată p piept sau Ridicaţi-vă Capul şi îndoiţi Geninchii.

Ţinând Un Picior PEE PE Podea, Rickeţi Corpul în Geninchi. Nu Trageţi CAPUL, Altfel Ar Jutea Deteriora Gâtul.

Repetaţi Acest ExerIţiu de 10 ori şi Creşteţi Treptat numărul de Repetări.

Atea 3 DIN 3:

Stil de viata Sanatos

un. Faceţi Cunoştinţă cu specijaliziran. Medicii, Nutriţioniştii CerticeAţi şi Antrenorii Personali Vă lonac ajuta cu inforaţii de slăbire. Acestea vă lonac ajuta cu întocmirea unui plan de Dietă şi ExerIţii, Luând în rast nevoile DVS. individual. Pierde Greutatea Sub înddrumarea Specialiştilor Multi Mai Uşor decât să o facima.

Vizitaţi Medici Medicul Pentru a asigura că sunteţi în Regulaciju Că sănătatea, astfel încât să puteţi instrui fără Temei şi să rămâneţi la Dietă. Dacă Aveţi Unele Boli, Medicul VA Coluiu La Dezvoltarea Unui plan în konfirstvolant cu acest lucru.
UN NUTRIŠINIST POET AJUTA CU Dijeta şi Nutriţia. De asemenea, puteţi contacta Un specijalist la masă, dar ar fi mai bine pentru ca acest lucru să fie un nju nju nju nju nju nju.
Antrenorul Osobni VA Coluiu La Un plan individualni de instruire. De asemenea, vă va ajuta să rămâneţi motivaţi şi să lucraţi cât mai doprinos posibil.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea în 2 Zile Pasul 1

2. Nu-ţi Place Dieta. Mâncerea sănătoasă şi ExerIţile Fizice Sunt mai Bun mod de a reserta în plus kilogramma. Dietaa egzotică Poate da režultate PE terten sjaj, Dar, napuštenaându-le, benericiaţi Rapid Sau Chiar Vă Răniţi sănătatea. Încercaţi să mâncaţi mâncare sănătoasă.

Imaginea intitulată Pierde Rapida de Grăsime Corplală

3. Nu stancat. Rezultatele Vor Fice Privremeni, IAR în în curren Ândân veţi dezamăgiţi (şi daţi-o mai. CLEND Sunteţi pjena, Corpul Intă în "Modul de aşteptare", Adică Metabolismul este încetinit, Iar Pierdeea în greutate este Redusăa La Un minima (Sau inververs, Veţi Scrib Greutatea).

Poate Părea Că Aceara Este CEA Mai Efietă Metodă, Dar, de Fatty, Poate provoka vătămări ireparabile Corpului DVS. şi, de asemenea, lice dichilă menţinerea greutăţii de care aveţi nevoie.

Imaginea intitulată obţţine motivaţia pasului 3

4. Fi răbdător! Nu aşteptaţi režultat imediate. Rămâneţi Oriće Tehnică promiţăto pentru arde grăsimi potkokvice pentru Cel Mai Scrurt Timp. CEA MAI Bună Modalitet de Păstra sănătatea şi de a săpa de groăsimi este să Urmaţi Recomandările opisati în acest articol.

Reţineţi Că Unii Omani sunt mai greu de fă cut pe burtă plat decât alţii, dearece deninde de nivelul de formate fizică a unei persoane. Metoda, savršen potrivită pentru Alţii, Poate Să nu se potresoască.

Zamislite intitulată motivaţi-vă să Pierdeţi în greutate Pasul 2

Cinci. Aflaţi Să Faceţi Faţă Stresului, Deoarece Mulţi Omeni Sunt "Blokaţi" Problemile lor. Găsiţi Alte Modalităţi de Faţă Faţă Stresului, Iar Burta va Rămâne Plată.

Pentru a elinina stres, încercaţi să liceţi o nouă pasiune, de Exemplu Acordaţi Cu Boxul.

Zamislite Intitulată OPrirea Ameţeli Pasul 10

6. Îmgingeţi să nu vă simţiţi obosiţi. Somnul Bun Vă VA Ajuta Să Scăpaţi de Straža. Lucraţi briceiurile de Somn sănătose.

Studiile au arătat, de asemenea, căm somnul nerazumno Poate Ducea la Creştea în greutate.

Imaginea intitulată nu entimidată de Alte Fete Pasul 1

7. Lucraţi la Modul în Care vă prezentaţi şi, de asemenea, învăţaţi să fii încrezători. Mulţi Oameni Măncă Foatente Mult Pentru a-şi îmbunătăţi stara de Duh (de Exemplu, atakuri ALE ATROR Persoane Sau Un Sentiment de Singurătate Sau Cea CE NU Le Place Cum arată). Nu lice aia! Eşti frumoasă şi uimitoare! Merită să o recunoşti, iar o anumită moliciune în abdomen va înceta să te deranjaze.

Nu Usporedna Cifra DVS. Cu Figuri Ale osane. Feicare Persoană su o struktura specijaliteta corpului. Poete Că nu Aveţi nevoe de o burtă plată. Fi sănătoşi, şi orice Altceva Nu Contează.

sfaturi

Încercaţi să asultaţi muzică în timpul antrenamentuluuli! Urmăriţi Televizor Sau Faceţi Altceva Care va ajuta să rămână orijentat şi motivat.
Tren cu altcineva - aşa că vă veţi inspiraţi Recitry. Dacă nu postoji o o astfel de posibilitate, încercaţi să vă imaginaţi că vă.
Pregătiţi-vă pecu mahuni, nu petka. Este Mult Mai Uşor şi mai sănătos şi nu postoji praktička nici o diferenţă în gust.
Beţi apă înainte şi după ficare masă pentru a vă simţi mai više. Deci nu mâncaţi prea više.
Micul Dejun Zilnić, Siltţi Probabilitatea Cresterii în greutat şi săriţi Micoul Dejuul, Alegeţi Din Nou Greutatea.
ExerIţiu, mâncaţi Alimente sănătoase şi uitaţi de alimente nesu.
Tren Assea şi Treptat: Faceţi o Zi de 20-30 de minute, Dar, de asemenea, Faceţi o pauză timp de 1-2 zile pe săptămână.
Gândiţi-vă cât de bine veţi aricta în bikini.
Mânceţi mai Puţin Produse Cu Grăsimi şi kalorii. Zilnić ExerIţii Fizice.
Purtaţi întotdeauna o sticlă de apă cu ds. Sau păstraţi Un pahar cu apă pe masă pentru bea mai mult.

Avertizări

Sućurile de Fruce PAR UTILE, DAR, DE Regulirajte, Conţin Aceaşi Contite de Zahăr ca băuturi karbogazoazu. Dacă vă sućurile, încercaţi să le lightur.
Nu efectuaţi exersiţii plyometrica Din Poziţia de îmnjiere, Dacă Muşchii Din Španjolska slabija - Altfel Veţi Prima o Leziune Din Buli t.
Nici o dijetica rigidă! Poate Duće La UN NUMăR INISUJENJE DE NUTANIENŠI, IRITABLILITET, OBOSEALU, APATIE, VA PROVOOCA UN APECTIT CRESCUT. După ca auncat o Dietă, Veţi Avea Mai Multi Normă, ReinTroduceţi tată greutatea PE cari aţi scăzut-o (şi chiar mai više).
Nu Exagraţi ExerIţile. Corpul Tău vă Va je ispunjen când aveţi nevoie de okanţă. Faceţi o Scurtă Pauză, câteva respiraţii adânci, apoi continuaţi până când terminaţi forma.
Nici măčar nu te gândeşti la pjenjenje. Rezultatele în acest caz vorfi tempore - de îndată Regin la Nutriţia Chatţională, Probabilitateja Este Mai Mare Decât obţineţi şi MAI MAI MULTE KILOgram DIN Cauza încălcărilor în Lucrearea de Metabolizam.