Cum s scapi de grăsime în partiju de jos abdomenului: 14 paşi

Scapa de exes de grăsime pecac poest fi deneul de dify. În plus, în plus faţă de netractivitatea i exculul de grăsime pecac şi Şn Jurul organelor Internete Poate afekta sănătatea pamtjeva. Aşa-Numita Grăsime InteIooară Creşte Riscul de dezvolta dijabete, hipertensiune arterială şi apnee şi apnee în tampul somnului.Restemea Cantităţii de Grbasime DIN ABDOMEN Vă Pote Oferi Mai Multă încredere în sinus, precum şi consolidaare Stării Generale AăTătăţii.În ciuda fapplaui că este imposibil "Jumătate de galon" Alegerea Spaţiului pentru pierreea în greutate, puteţi obţene o scădere cantităţii de exewes de grăsime pecac folosind dijeta. Schimbări Foatete Mici în Modul DVS. De Alimentare, ExerIţii şi stilul de Viaţă vă vă vă vă vă vă atinggeţi obistivelelelele.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

SCăpa de Grbasime PEMAC, Făcând Modificări în Modul de Alimentare

un. Sintendţi Calorii. CLAND EST VORBA DE O PIERDERE îN greutate, este imposibil să se obvrsi o Resperent Puncör în anumite Părţi Ale Corpului. Dacă doriţi scăpaţi de grăsimea abdominală, atuncija Trebuie s Remenţi numărul Ukupno de Calorii Utilizate în Timpul Zilei.

Speedţi Dieta de 500-750 de Calorii PE ZI. O astfel de Remen numărului de Calorii vă Poate Ajuta să începeţi să Pierdeţi 0,5-1 kg pe săptămână.
Încearcă să SMSEARU NUMărul de Calorii La Numerele Mari Decât CELE ukazuju na AICI, Nu Sunt aprobate de Profesionişti.
Conduceţi Jurnalul Alimentar PE hârtie sau internet pentru a avea o ideee despr desrărul de calorii ple care îl utilizaţi zinnika. Ştergeţi 500-750 de kalorii Din Cantitatea Totală de Zi şi.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară pasul 2

2. Asiguraţi-vă accentul ravnatelj PE NUTRIŠIA PE proteina, Fruce Şi mahunarke. Konform studiilor, o Dietă cu Conţinut scăzut de carbubut nu nutai căiouie la la o scădere Rapidă.

Mănânce 85-115 grad de proteine slabe cu feicare masă (o Bukată de Carne de craximativ punte de Carduri).

Alegeţi Leasum Reduze de amidon (Piper, Roşii, Castraveţi, Vinete, Conopida sau salată) şi Scopul de A Utiliza 1-2 Porţii de mas în feecare masă. Mănâcă mahume cu frunze verzi în cantitatea de pahare de 1-2.

Mănâcă 1-2 Porţii de Fruce Zilnić. Fucele Conţin Mai Mulţi Carbohidraţi Capabili să îndepărteze Ritmul Pierderii în greutate, Dar în Acelaşi Timp Nu Sunt Capabili Să oprească.

UN EXEMPLU de Cină Scăzută de Canbon Poae servis Următoarele Combinaţii de Protuze: o Salată Mixtă de Legume sirotinj, 140 g de Pui prăjit cu sos pe bază de ulei, 1 cană de iaurt Grceesc cu piuliţe şi jumătate de Ceaşcă , o Mică Salată şi Varză prăjită de brokula.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară pasul 3

3. Limitaţi Cantitatea de Protuse Zanatske bazate PE kulturni de cereale. Astfel de Alimente, sperma ar ar Ar pastele, su Dreptul de lice parte dinta-o mâncare sănătoasă. Cu toite acestea, este pjenastog bogat în carbohidraţi, komparativni Cu Alte Produse. Pentru a carboi Carboi Scăzută, Trebuie s Remenţi Singleţi Volumul de Utilizare Acestor Alimente.

Lista de Rericricii Ar Trebui să includă, Orez, Paste, Kinv, Ovăz, Biscuiţi, Chipsi, Projituri, Prăjituri şi Aşa Mai Polaže.

Dacă drinkţi să mâncaţi un produs de cereale, încercaţi să ne limitAţi la 30 g sau 1/2 cană.

În plus, încercaţi să alegeţi Produse de Cereale Integral. Ele Sunt Mai Bogate Cu Fiber şi Alte Subdvanţe nutritivna njega Trebuie să facă parte dinta-o nutriţie sănătoasă.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară pasul 4

4. Refuzaţi utilizarea zahărului. Studiile au arătat că zahărul (în poseban acei Omeni Adaugă la Alimente) Reprezintă Uneul Dintre Printreolele Motiv Pentru Formarea Excului de Grăsime P STACAC.Prin Urmare, Utilizarea Dulce Ar Trebui să fie limitsată.

Zahărul Poate Fi Adăugat La Alimente Direct în Proizvodnja. De Exemplu, de Obicei zahărul este prezent în cooki-uri şi îngheţată.

Zaharurile Naturale, Conţinute în Mod Prirodno în Produse, Sunt Oaracum Difrite de Zahăr Posebna adăugate La Alimente. De Exemplu, Unele Zaharuri Sunt în fruce sau iaurt, Dar Ele Sunt Naturale. Alimente cu zaharuri naturale este o opţiune mai potrivită pentru o dijetine, deoarece de tvrtke obitelji mai bogată cu tlanica nutritivna važnost.

Obţineţi Obiceiuul de Citi Etichetele PE Alimente şi de a vă bucura de prezenţa zaharurilor Din compoziţiţie. Acordaţi Atenţi Concentraţiei de Zaharoză în Produse şi asiguraţi-vă că cu studiaţi compoziţia lor pentru a asigura că zahărul nu a frost adăugat.

Dacă, Prin Natura, Vă Simţiţi Desprele Dulci, Apoi întâlniţi Nevoia de Dulce, Glisaţi La Un Set Sănătos de Alimente Dulci, cum ar ar Ar FI.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară pasul 5

Cinci. Bea o mulţime de apă. Menţineaa Echilibribroui de apă ese esenţială necesesară pentru funcţionaare normale corpului ds., în plus, konform Cercetării, Utilizarea Apei Ajută La Restemea Excului de greutate mai Rapidă.

SE DatorAză în ravnatelj fapplaui că apa zbooră sentimentala de pjenaca şi, prin Urmare, mâncaţi mai puţin.

Scopul pentru utilizarea zilnică 8-13 pahare de apă. Beţi 1-2 cană înainte de feecare aport de Alimente pentru smanjuje posada de mai Rapidă a mâncării.

Atea 2 DIN 4:

Scapă de exes de grăsime pecac cu exeriţii

un. Verificaţi Dimineaţa. Potrivit Unor Studii, Dacă Vă Taxaţi Dimineaţa La Mese, atuncija o parte semnificativă a Calorii Va fi Arsă Din Cauza Grăsimii (în de glicogen).

Pentru a transport încărcarea dimineaţa, nu este nevoie syd. Puneţi doar ceasul de alarmni cu 30 de minute mai razrleme decat de obitelji.
La Avantajele de încărcare a Dimineţii la domiciliu Ar Trebui Să Includă Lipsa de Nevoie de a Mulţumi în Linie la Simulatoarele Din Sala Manastică în-Timpul Oror de Seară, Să Lovească Taxa făcuri de Dimineaţă, CEA MAI Bună şi Ore de Seară Liberă.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară pasul 7

2. Efectuaţi ExerIţii aerobice. ExerIţii pentru consolidara sistemului kardiovaskularni ars kalorii şi ajută lacleraa metabolismului, aşa că mulţumiri, veţi începe să pierdeţi în greutate mai.

Trebuie Să Didaţi ExerIţii aerobice Timp de Cel Puţin 30 de minute până la 5 Zilen pe săptămână sau Un ukupno de 150 de minute în feecare săptămână. Cu za toide.

ExerIţile de acest Savjet uključujući RULAAA, PLIMBări intenzivni, ciclizam, înot, Drumeţii în Jurkul Terenlului Dur Şi Dans.

Încercaţi să găsiţi un astfel de erxiţiu care vă mjesto. Dacă Faceţi o aktivirati Fizică Intesantă Pentru DVS., Atuncija va fi fi mai uşor să Urmaţi sarcinil.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară Pasul 8

3. Nu Uitaţi de antrenamentul de forţă. Este FOAARTE VAŽNO Să suţi iNul Claselor DVS. Câteva zile de formatira Forţei. EI VOR AJUTA LA ADUCEA MUSHILOR îN TON ŞI NU Pie Pierdeţi Masa Musculară curată Curată CAUZA DieTei DVS.

SE Recomandă Efectuarea Unei Formări de forţţ de 2-3 pe săptămână. Asiguraţi-vă că efectuaţi asterfel de exeriiii care vă dopustiti să lucraţi la întregul corp şi toite grupurile Musculare Verore.

În Ciuda faptului că este imposibil să se o obţină o Pierdere în greutate punkt, performanţa unui număr de Exersiţi de Putere Pentru torzo (BIPATE ŞI MUŞCHI ALE PRESTI) Poete konzumirati Burta Ş. Faceţi Astfel de ExerIţii ca o scândură, Creşteraja Simultana Torsului şi Picioarelor, precum şi Un ExerIţiu de Presă Klašić.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de bumpleă inferioară pasul 9

4. Staţi la FormArea Interlului. Studiile au arătat că încărcăturile interveale în thipul antrenaentului lic posibilă ardea mai mnoštvo grăsimi în abdomen în compalaţie cu cărţile conventţionale.

Formarea interlaksui su durată mai Mică, Dar Face Corpul Să Funcţioneze Mai Activ. În Timpul Instruirii Interve, Perioadele Scurt de Timp Sunt Alternativni Cu încărcătură de intenziteatea Mare şi Periode de ExerIţii Fizice Cu Sarcină Moderată.

Aranjaţi-vă săptămânal de instruire 1-2 interval. O astfel de ankenament Poate spajanje la kredit ca carton aerobic.

Atea 3 DIN 4:

Făcâd Schimbări în stilul de viaţă

un. Lupta Cu straža. STRESUL CRESTE NIVELUL de Cortizol - Hormon, Determinând Corpul Să Stocheze Grăsimi (în poseban în abdomen). Stresul Poate Duće, de asemenea, La Supraamentare Din Cauza Exoţionale Sau A Consului de Alimente pentru propria lor callare şi nu Din Cauza Foamettei.

Încercaţi să eliminaţi sau să tăiaţi koncondul cu omenii şi lucruce skrb vă determină stresul.
De asemenea, puteţi smanjuje Efectele Zilnice Ale Stresului şi Experientţelor Celei Mai Bunu Organizal ale Timpului DVS., Astfel încât să nu vă conduceţi de ficare dată în dorinţa de a calendarul sarcinilor.
Dacă Vă Luptaţi Cu Stresul, încercaţi să alocaţi câteva minuta în feecare zi pentru aşeza, închideţi ochii, concentraţi-vă pe propriul respiraţie.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară Pasul 11

2. Mai Mult Somn.Potrivit studiilor, UN SOMN INFIQUE Este Capabil Să încălcăze apetitul şi Creştea în greutate. Dacă Dormiţi Puţin, Atuncija Riscaţi să vă reuparaţi şi creşteţi grăsimea în trbuh.

Adulţii Sunt Recomandaţi Să Doaară neaptea de Cel Puţin 7-9 rude. Acest Lucru vă va dozvola nu nutai să păstraţi sănătatea, ci şi să obţineţi sificijenă odihnă.

Când vă culcaţi, asiguraţi-vă că opriţi lumina şi dekonektaţi za toide discogitivele elektronike (cum ar ar ar je telefoanele, tabletele sau Compunicale).

Parea 4 DIN 4:

URMărirea Progresului şi Conservarea Motivaţiei

un. Găsiţi-vă un tovarăş peetă sau formate fizică. Lucrările individualni privind pierdeea în greutate pot fi datum cu tehnologiju cu tehnologiju, mai atuncija când tată lumea se HRăneşte Alimente Nesănătoase.

Găsiţi Un Tovarăş pohrana, astfel încât să vă puteţi Urmări Reci Recimb, Să Menţineţi Motivaţi, acţiunile şi Trucurile, precum şi vă să. ÎtrePinti întreprinzătorului înPul antrenalui.
Studiile au arătat că omenii sunta mai bine Pierduţi în greutat şi păstrează rezultatele obţinute mai više Dacă au un bun grupa de sprijin.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară pasul 13

2. Jurnal de Conducere. Potrivit studiilor, persoanele care Conduc Mesele Scrise, Tind Să Piardă în greutate Mai Poense şi Mai Multi Pentru A ţine Rezultatele Obţinute Decat Calle Care Nu Fac.

Acest Lucru Este Expicatijat Parţial de FapTul că nevoia de a înregistra forţele konzumirati o persuană pentru aspenge PE deplin conştienteintizarea în deciziile usvojiti de el. Încercaţi să păstraţi jurnalul să fie cât mai točan Posibil.

Încercaţi să utilizaţi calcular de Calorii online pentrua menţine Un kunarnu în Formă Electronică Sau Scrisă de mână. Equieu Munte Sy Site-Uri Različite skrbi vă vă evistea ajuta în contele de Calorii în alimente ple care le-aţi potrošnje şi vă vă mipuls, de asemenea, să vă famiariariarizaţi kaloriile aproximative de kalorii din dimrite feluri de mâncare.

Imaginea intitulată scapă de grăsimea de Burtă inferioară Pasul 14

3. Nu uitaţi să eliminiţi măsurătorile şi să cântăriţi. Înainte de a începe o Dietă, măsurţi oružanica u cilju taliei sau şoldurilor şi stick-ului.

Apoi continuaţi să cântăriţi săptămânal pentru u Urmări Dinamica Progresului General. Încercaţi să o liceţi de fiacare dată în aceaşi zi a săptămânii în acelaşi timp, astfel încât măsurătorile DVS. Să reflec cu točan rezultatele obţinute.

De asemenea, re-eliminiţaţi periodični măsurătorile de la talie şi coapse pentru a evalua scăterea vizuală Grăsimii pecac.

sfaturi

Înainte de a începe să Pierdeţi în greutate, asiguraţi-vă că vă consultaţi Medicin dumbevoastraastriră. El vă va carga dacă este Posibil să Pierdeţi în greutat cu sănătatea ds.
Sprijiniţi ca stilul de Viaţă PE Care l-Aţi Dezvoltat în Timpul Unei Diete Pentru a păstra rezultul obţinut al scăderii în greutate. Dacă vă întoarceţi Din Nou la Vechile Obiceiuri, atuncija supraponerali se poene întoarce înapoi.
Amintiţi-vă că este imposibil să Pierdeţi punctul de greutate. Nu Pote eliminizacija Grăsimea Numai în trbuh. Concentraţi-vă pe o resperent generalău a greutăţii, o Dietă sănătoasă şi exeriiiiiiii, apoi puteţi scăpa de grăsimea abdominală.