Cum să faci o dorinţă

Stanning Forfring Este Un ExerIţiu kompleks pentru Instruire La o dată mai Multe Grupuri Musculare, şi anome muşchii Feller şi tendeanelor popliteale, trapez şi plemena inferioureare, cvadriceps şi antebraţ. Acest ExerIţiu vă va ajuta să rămâneţi în Formă Excelentă. Dar, Totuşi, Merită să ne amintim că exeriţiul necorespunzător Poate duce la vătămări grob, de exemplu, la kila. Deci, Urmăarele Instrucţiuni vă Vor Ajuta să Deveriţi Adevăraţi Hercule Din Zilele Noapte.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Pregătirea pentru stagna

un. Pregătim un rahat. Plasaţi bara peea şi vizitaţi clătitile. Greutatea Tijei Trebuie s litrivească cu forţa şi nivelul de forme fizică. Dacă Faceţi o tracţiune pentru prima da dată, lueţi greutatea mai uşoară, deoarece puteţi adăuga înttotdeauna greutatea. Vrej să ţi aduci corpul în ordinacija, să afle cât de puterrnice eşti sau nuš.

Optimalno va începe cu 2, 5 kg şi creştea treptat greutatea.

Imaginea intitulată lice Un pas de Moarte 2

2. Luaţi Standul Potrivit. Înainte de Barbeală, astfel încât Picioarele Să Fi FIOST Aranjate PE Lăţimea Umerilor, Picioarele Ar Trebui Să Fie Sub tijă, IAR Şosetele Sunt Drepte Sau Puţin odvojeno. Rack noga osim v. Oheri o mare.

Imaginea intitulată lice UN-a pas de Moarte 3

3. Sunet. Efectuaţi Un kritičar, îndoiţi Genilnchii, Dar, în Acelaşi Timp, Păstraţi-Vă Spatele dreptele. Este važna să începeţi îndoirea Din Pelvis şi nu Din Talie.

Metoda 2 DIN 3:

Efectuarea unui Bardell

un. Încearcă. Este necesar să staţi dovoljan de aproa de Vulturul pentrua a sppijini şi lua barul. Gripul ar Trebui să fie lăţimea umerilor, Iar Minile de P peea Exterioiră Genilcheilor. Minile Trebuie să rămână întinse.

Puteţi lua un gât la Orice aderenţă conferäbilă. Vă recomandăm să lueţi o aderenţă mixtă. O Palmă ia Gâtul de Sus, Al Doilea, fundul. O astfel de ajuta la stabilizare Vulturii şi nu vă va lăsa să o lăsaţi, dacă se descoperă grus. Nou-Veniţi Mai Bine Să Luaţi Aderenţa amestecată Cu Barbing în Timp CE mânerul nu va e dreşte în CELE DIN URMă.
În Haltere, SE Praktică Captura de Prindere în Castel. Acearaă Metodă de Face Este Mai Sigură, Dar în Acelaşi Timp, La început, însoţită de Senzaţaţii. SE pare că pribor des că singura diferenţă că degetel mare în mormânt nu este pete des a cellorlalde degte, cl pod un suultur.
Nu se recomandă utilizarea de aderenţă Inverversă, t.LA. Poate Duće La Biceps şi Ligamente. Deosebit de periculos pentru persoanele cu articulaţii univerzale.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas de Moarte 5

2. Pobiţia crectă piciorului şi pelvisul. Staţi Aşa Că Şoldlyrile Erau Paralele Cu Podeaua. În acelaşi timp, picioarele ar Trebui să rămână întrija-o poziţie vertikală.Unghiuul de înclinare dintre şine şi picioare ar Trebui Să se apropie de 90 de razreda. Reţineţi Că în Imaginea ŞoldourOr Paralele cu Podeaua, Dar Spatele Nu este încă îndreptat, pentru că aveţi nevoie.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas de Moarte 6

3. Îndreptaţi-vă spacele şi priviţi în faţa DVS. Încercaţi să nu vă Pierdeţi Niciodată înapoi. Nu Pompaţi Copcik. Pentru A fantru păstrarea Spatelui Drept, încercaţi să Urmăriţi, astfel încât capul să rămână în aceaşi linie cu prostota. Pentru lica Acest Lucru, Consultaţi Direct atuncija Când Efectuaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată lice UN-a pas de moarte 7

4. Ridicim barul. SE Ridică cu UN Barbill, îndreptaţi-vă umerii. În Acelaşi Timp, Spatele Tot timpul ar Trebui să rămână drept. Muşchii presei ar trebui să fie thensenseţi tot thipul în thip Ce rihaţi griff. Ridikarea Urmăririi, păstraţi-o mai aproape de DVS. Imaginaţi-vă că esfinGingaj de la Podea. Reveniţi La Poziţia de Pornire - Rack Vertikalni Cu Ridicări. Tija Trebuie Să fie la nivelul Şoldourilor, nubbuie să încercaţi să o ridcaţi mai.

Rotiţi Un barbel cu Şoldri. Încioare Mai Multă Puthere decât în mini. Picioarele Ajută, de asemenea, la menţineaa echilibrolui. Şoldrile Maxime de încărcare La Tăierea Tejelor, vă Veţi Proteja de Răniri.

Imaginea intitulată lice UN-a pas de moarte 8

Cinci. Coborâţi Rahatyul. Fără îndoirea spacelui, întoarceţi-l PE Barbell în Poziţia Iniţială. Nu Aruncaţi Un Rahat. Aşezaţi fedele ca şi cum veţi stan pecaun. În Acelaşi Timp, Nu Coborâţi Capul în Jos. Nu vă îndoiţi Spatele şi nu îndoiţi Cabana.

Metoda 3 DIN 3:

Gama de tracţiune cu dumbbells

un. PUNEŠI DUGBBELLS DIMPOTRIVă, LA Aceaşi Distanţă Unul de Celălalt.Dumbbells Trebuie să pună în faţa picioarelor. Verificaţi Dacă Greutatea Dumbbell CORESPUNDE îTRTR-ADEVăR ANTRENAENTULUI FIZIĆ.

Imaginea intitulată lice UN-a pas de Moarte 10

2. Luaţi Poziţia crectă. Sezonul picioarelor Un pic mai larg mai largi. Şosetele aşteaptă cu nerăbdare. Puteţi să lempleaţi puţin în rack-ul şosetelor, rezultul va fi acelaşi.

Imaginea intitulată lice UN-a pas de Moarte 11

3. Staţi şi Luaţi Gantere. Efectuaţi Un kritičar Cu UN neple. Verificaţi dacă umerii înep să se deplaseze de la nivelul Urechilor. Capul trebuie să rămână pe aceaşi linie cu Spatele tot thipul, deşi dacă este mai Uşor pentru tine, poţi ridica o Mică bărbie. UITA-Te Oricum Nevoie Doar de Onnainte. (Dacă vă uitaţi la Cealtă, vă puteţi întoarce automat capul, urmat de şi rotiţi.) Asiguraţi-vă că pieptul esthe îndreptat.

Asiguraţi-vă că tocurile nu se desprind de la Podea şi umerii erau Puţin Opuşi plăcuţelor Picioarelor.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas de Moarte 12

4. Păstraţi întregul corp în tensiune. Apăsaţi muşchii ajută la stabilizarea Spatelui Când Ridicaţi GATELELE. Înainte de ajunge la Rackul Vertikalni, îndreptaţi Genilnchii şi Apoi Pelvisul. Păstraţi gantele la nivelul pelvian cu mini îndreptate.

Şoldrile şi umerii ar trebui să înceapă şi să Termine Să se deplaseze în Sus, în Jos în Acelaşi Timp. Nu este nevoie să apăsaţi dumbbells pentru a vă ridica.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas de Moarte 13

Cinci. Stai Jos pentru coborî gantelele. Efectuarea unui strigăt, trebuie să efectuaţi mişrearea pelvisului înapoi şi în jos. Încercaţi să nu vă îndoiţi şi genilchii înainte, astfel încât să nu părăsească şosetele.Ţineţi-Vă Spatele drept, Nu vă slăbiţi şi nu Apăsaţi Tamponul.

Când înclinaţi, presa Trebuie să fie tensionă şi implicată. În thipul creşterii tejei şi a butoanelor, umerii trebuie să ia puţin înapoi şi în jos.

sfaturi

Curea Pentru stagnar VA Ajuta la întărirea SpatelUi. Curea PE o parte VA PROTEJA DE RăNIRI, DAR PE DE ATTME, VA interfera cu dezvoltarea muşchilor stabililizaţi. În Orida Caz, o Creştere Greutăţilor Devenitind Fără o Centrură măreşteri Riscul de Rănire.
Încercaţi să vă asiguraţi în timpul exersiţiului.
Utilizaţi Cretă Sau Magnezie, Astfel încât Minile Tale Să Nu Alunece, Iar Tija Nu Te-a Alunecat pecioarele priča.
Ruperea Barului Este Mai Greu, Dacă nu îndoiţi pelvisul şi Genilchii. Dacă în thipul gesturilor nužno pentru executarea corectă a împinsării, vă Simţiţi nesponfort, Adăugaţi la Combulel de Clase, ExerIţii pentru fleksibilirajte.
Pentru lue în mod corspunzător o poziţie de stagnare, imaginaţi-vă că trebuie să atinggeţi Peretele Pentru DVS. şi Bărbia, La Peretele Din Faţa DVS.
De asemenea, vă puteţi Imagina că nu încercaţi să ridaticaţi bara, CI mai Degrabă, CA şi sperma arc încerca să-mi vând picioarele. Acest Lucru vă va ajuta să utilizaţi mai întâi picioarele atuncija când teolelent ruptee şi nu încercaţi să îndreptaţi pelvisul. Dacă îndreptaţi pelvisul înainte de a întoarce Podeaa de PE Podea, Spatele Vas konzumiraju şi rănirea este aproape inertabilă.

Avertizări

În Orice Fazăe, Aşa-Numitele "Muşchi de fond" Sunt Utilizate în Primul rând. Nu este nevoie să tensionAţi muşchii centriii des şi să încercaţi să ridatiţi bara. Minile doar o Legătură între umeru.
DAC NU ţineţi Tulpina Din Buli, aceara ducea la spinal, se schimbă uşor, se formează o Mică Golifiune, în Care Se acumlează fluidul spinal, cere CE Duće la deplasarea DEPLASAREA DEPLASAREA DEPLASAREA DEPLASAREA.
PRINTEA vertebralo Poate Duće, de asemenea, La StoarcereA Terminaţiilor Nervaza, cere CE înseamnă Provoka anumite Probleme Cu Terminaţiile nervaza.
Nu Aruncaţi Niciodată UN bar. ControlAţi întotdeauna Coorârea Tijen. DACă Aruncaţi Un bar, atuncija Nu Numai Că nu Veţi benericia de acaestară etapă a această etapă a această etapă (Nu Vorbim despreului Zgomotul DIN Con), Dar equiei Riscul de a Obţine Un shin dacă te îndreaptă brusce Din Cauza fapplaui că l-a aruncat sau, dator , Triti, nici măčar.
Şi în plus faţă de toate sfarurile, desigur, consultaţi mai bine Un lijek dacă nu sunteţi sigur că puteţi lice o poftă.

Ai nevoie

Tija şi Clătite
Utezi za vježbanje
Magnezia (Dacă este necesar)
Om PE suspend
Cleauaua Centrală (Dacă este necesesar)