Cum s scapi de grăsime pecac (pentru fete de adolescenţi)

S-Ar Putea Să Fij Sigur Că ExerIţiil Intenzivni pentru recenzentă vă Vor Ajuta să Pierdeţi Grăsimea P SMAC, DAR NU Este întotdeauna aşa. De Fapt, este imposibil scăpăm de grăsime numai înttr-o parte corpului. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat, promatrač o Dietă sănătoasă, cum să vărsaţi şi să Faceţi ExerIţi - va ajuta la Pierterea Grăsimilor în Tot Corpul. De asemenea, puteţi efectua exerIţii pentru recenzentă. Cu za toide acestea, amptiţi-vă că tarată lumea su propriul fizic şi nu nin Singur Standard de frumuseţe. Unele Fete au mai Multi Cifre potpuni, Altele Sunt Subniri Prin Natură - Este Absolut normalno.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Lice în Mod Regulacija ExerIţiul

un. Alegeţi ExerIţiile Fizice. Nu este nevoie să vă Forţaţi să vă ocupaţi de cepe i vă provoacă dezgustul, Altfel este Puţin Probabil Să vă ţineţi Multi Timp. Alegeţi cere! Există Munte Opţiuni Diarite: Joga, Danski, Fotbal, Baschet, înot, jogging ... Puteţi lica Orice! S-AR RATEA PREDMENTA Sporturi Mobile, sperma ar ar-ar-volei, sau dimpotrivă, iubesc plimbări lungi în natură.

Odată CE Aţi Aleses ExerIţiul Potrovit Pentru DVS., Faceţi Cel Puńin Trei zile pe săptămână.
Încercaţi încă două zile pe săptămână să se angaeze în Alte Tipuri de aktivirati Fizică. De Exemplu, Dacă Vă Place Baschetul, Jucaţi-l Timp de 3 zile pe săptămână, Iar Alte 2 Zile Sunt Angajate în ExerIţii de Pusire.
Pentru sportski sportski, nu este necesar să cumpăraţi un abonament la sala de gimnastică! YouTube su UN NUMZR Mare de Videoclipuri de ANTRENAENT CU ExerIţii PE Care Le Puteţi Repeta Cu Uşurinţă Acasă.
Dacă vă Obosiţi de UN-a de engiţiu, Treceţi la alţii. În caz de vătămare, opriţi antraenaentul şi consultaţi Un lijek.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (teen Fete) Pasul 2

2. Găsiţi UN parketner de instruire adecvat. CEA mai Bună modalitet de a vă motiva să continuţi pregătirea este să le conectaţi alţi omeni la ei. Ca rezultat, vă veţi conty Recitys - aceara este o metodă fără probleme! Dacă nuaţi Cunoştinţe Care Ar Dori Să Joce Sportiv Local Sau La Clubul Sportiv Local Sau îNScribea-Vă în Secţiunea Sportivă la Şcoală. De asemenea, Puteţi Atrage Prienenii Lor la Sporturile Comune.

După antrenaent, încurajaţi-vă înttr-Un mod sănătos, astfel încât doriţi să continuaţi să Jucaţi Sport. De Exemplu, După Praktikarea Yoga, Beţi Caffaua Cu Prietenii. Sau lucraţi în sala de gimnastică şi apoi lueţi masa.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (fetiţe adolescent) pasul 3

3. Încercaţi să Mutaţi 1 Oră p. Nu se angaajează neapărat în exersiţii intenzivan! VOAR Mutaţi: Plimbare, Plimbare Cu Bicicletă, Rickeţi gravitatea, Alerga cu Sora Mai Mică în Parc sau Juca Baschet.

Nu este nevoie să vă mutaţi o oră întreagă. De Exemplu, puteţi spajanje Timp de 30 de Minute Cu UN c -N faţa şcolii, Iar După Lecţţii pentru încă 30 de minute pentru juca cu Prietenii în Fotbal.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (fetiţe adolescent) Pasul 4

4. Aproxmativ deuă ori pe săptămână, să se agajeze în exersiţii de rezistenţă la simulatoare şi cu pomorde. Secţiunea de Putere Din Sala de Gimnastică este de obiteljişită cu Un băieţi şi este timpul să lchimbaţi! De asemenea, fteele de sănătate au nevoie de putere, iar exerIiile cu împovăare sunt savršen potaknuo pentru pierde grăsimea şi creşte masa musculară. ExerIţii pentru mini, picioare şi apăsare. Poae jednomPe cu exersiţii cu propria greutate, de exemplu cu Aprifers si Kranch, şi apoi utilizaţi povrară suplimentară.

Dacă Nu Ştiţi cum Să efectuaţi ExerIţii de Putere, în Multi GimNastre Care Oferă Klase Uvod. De asemenea, puteţi solicita orikare dintre cunoştinţele să vă inputreiscă.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (Fete Teen) Pasul 5

Cinci. Consolidaare exerliilor Musculare abdominale. Pentru pierde în greutate, Trebuie să Faceţi Exeriii Pentru Zadariti grupuril Musculare. În plus, puteţi adăuga atreneenelel DVS ExerIţii pentru. Încercaţi să Executaţi Scândile - Deveniţi o Poziţie pentru apăsarea de pea_i şineţi corpul înt-o Poziţie Ridicată PE mini sau Coate Drepte. În acest caz, corpul DVS. Trebuie să rămână izravno. Ţineţi o astfel de postă în 30 de Seunde, Apoi Urcaţi.

Efectuaţi picioarele: staţi pe pecionica şi ridcaţi picioarele drepte şi apoi le coborâţi din nou la Podea.

Amintiţi-vă de unul singur ExerIţii pentru abs Nu ardeţi Grăsime, deşi ajutaţi muşchii.

Furnizaţi zile dekanţă între Forţa de ankenament.

Metoda 2 DIN 3:

Firaţi Alimente sănătoase

un. Mănâcă Un MIC Dejun Ferict în Feecare Zi. Nu Trece Peste Micul Dejun! Unii Credeţi în Mod Eronat Că, Dacă Nu Aveţi Micul Dejun, Puteţi Pierde îN greutate Mai Poense, Dar Este Polaže de Ea, în Plus, este dūunăare sănătăţii. În Schimb, Mânceţi La Micoul Dejun Util, sperma ar ar-ar-ar-ovazul, iartul cu o granola sau oua amestecate.

Evitaţi Terciul Cu Zahăr şi gogoşi. Ele nu South Doar Dăunăare sănătăţii, ci şi apsorbit Rapide, Iar După Micul Dejun vă Veţi Simţi Foatene Popina Să Vă Simţiţi pjena.
CA UN MIC DEJUN UTIL Şi Gusios, Un Castron de Tercin Bobe Solide Cu Lapte de Semestru şi Fructe promatrati vor fi bine adaptate.
Ziua Poate fi pornită cu o bogată de proteine amestecate ouă cu toasturi.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (Fete TEHNIĆ) PASUL 7

2. Mănânce fruce şi mahume prospete în feecare zi. Încercaţi să acc suţi fruce şi legume prospete în majoritatea Meselor Alimentare. De Exemplu, puteţi mânca nişte fruci cu terci pentru micul dejun, salată cu sendvič pentru prnz şi mahum fieerte cu puu şi oreb pentru cină.

Evitaţi Grăsimile zasititi, sperma ar luka. Cu acaastar, utilizaţi o sufietă de grăsimi nesatacirati ulti, Care Sunt conţinute în peşte şi avokado.

Înlocuiţi carbohidraţii Purificaţi, Care Sunt ConTinute în Pginje Şi jetoane Albe, analogii lor brut, sperma ar f fi orez brun.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (teen Fete) Pasul 8

3. Bea apă în loc de băuturi şicuri karbogazoaza. Când utilizaţi băuturi şicuri dulci karbonat, o cantirati Mare de Zahăr sericy încadradă Direct în Shea. În Schimb, beţi 6-8 pahare (1,5-2 litri) de apă în feicare zi. Obţineţi Obiceuul de Păstra o sticlă cu ape pet parcursul zilei şi de evacuare periodică Din Ea, fără aşotepta până când nu vă simţiţi o sete puterici. Pentru a păstra sănătatea şi pierde în greutate, Trebuie sănţineţi echilibra de apă al organizacije.

Nu vă orlonaţi dacă uneori vă lăsaţi să beţi o băutură carbată dulce sau. Popazional, vă puteţi răsfăţa, cu za toide acestea, apa ar trebui să rămână principala băutură ocazională.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (fetiţe adolescent) Pasul 9

4. ControlAţi poryiunile şi îndărtaţi mâncările de servire. Probabil Că Trebuia să vă confruntaţi cu o astfel de situalaţie atuncija când staţi la masă, vorbiţi şi continuaţi să mâncaţi, deoarece mâncărura Stau în Faţa DVS., Până când simţiţi în sfârşit că ne-am mutat. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, Puneţi Fiecare Porţiune Adecvată şi îNepărtaţi Imediat mâncările de Servire.

Dacă nu vă găsiţi un loc cu o masă plungă, încercaţi să vărsaţi Un alt pahar de apă sau să lueţi o Mică pauză şi o plimbare.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (Fete Adolescente) Pasul 10

Cinci. Evitaţi brza hrana. Poete fi denaul de dify! C ce întâmplă dacă toui Prieenii DVS. Vor Vizita Din Nou McDonalds? Încercaţi să tubaţi să liceţi după lecţii de Altceva, de Exemplu, Mergeţi în Parc sau asultaţi muzică. Dacă Nu Funcţionează, încercaţi să mâncaţi ceva util îne. După acea puteţi limita paharul de apă. În Acest Caz, vă distraţi cu Prietenii, Dar în Acelaşi Timp Evitaţi Alimente dūunăare.

Multe Restaurante Fast-Food Au Mai Multi Feluri de mâncare sănătoase, Care Nu Ştiu cu Toţii. De Exemplu, puteţi lua o salată în realementare cu conţinut scăzut de grăsimi.

Metoda 3 DIN 3:

Faceţi Modifificări Utilului DVS. de viaţă

un. Asiguraţi-vă că aveţi cu adevărat nevoie să Pierdeţi în greutate. Multe Fete Cor Că Ar Trebui să Piardă în greutate, peza Modului în Care Arată Modelele. Cu za toide acestea, multe Modele de fotografii se disting print-un Humberat nesănăose, deci este mai bine să nudecaţi o greutate sănăosă în revistele lucioiose. Dacă vă îndoiţi dacă ar Trebui să Pierdeţi în greutate, să vă consultaţi Medicul.

Inteklele de Masă Corplală (IMC) Poete Ficculat PE Acest Site (în Limba Engleză): https: // Djevojka.Gov / Nutiranje / Healthweight / Bmi_calc.Php
Cmt poate fidecat cu prisirni la greutatea insufightă, normală sau exsesivă. Cu toite acestea, acest parametru nu dă.
La Apariţia Pubertţţii, Fetele Devin de Obicei Mai kompletan. Ei au sânii şie, iar na trbuh u Apareu o Grăsime Mică. Acest Lucru este apsolutno normalno!

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (Fete adolescent) Pasul 12

2. Încercaţi să resetaţi nu Muri više de 0,5 kilogram pe săptămână. Diferite dijete ekstremne şi nesănăose Promit o Pierdere Mai Rapidă în greutate, Dar Singura Mod Greuticat este Dezvoltarea Obitiiurilor Rezonabile şi sănătoase şi apoi lipiţi de ei. DACă Mâncaţi Bine şi Faceţi ExerIţii Fizice, Veţi Putea Să Pierdeţi în greutate aproximativ 0,5 kilogram pe săptămână. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutat mai potvrđivati, atuncija în cele Din Urmă obţeineţi-o Din nou la Dietei, deoarece nu veha.

Deşi o Pierdere de 0,5 kilogram înttr-o săptămână pare fi s skroman, este Sigur pentrut sănătate, iar greutatea skalată este rezumată. Înttr-Un An Puteţi Pierde în greutat aproximativ 25 de kilogram!

Evitaţi pastilele pentru pierreea în greutate, laxativele şi Malnutriţia, Nu provoka vărsături. Zoite Acestea Sunt periculoase şi dūunăare pentru sănătatea ta. DACă Aflaţi Că Oricare Dintre Prietenii DVS. Praktički astfel de Metode, Discutaţi cu acestea - acestea Sunt Semne de Tullbului Alimentar în Care Este necesesară asistenţa Medicală Calificată.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (Fete Teen) Pasul 13

3. Măncast când flămânzi. Nu încercaţi să Pierdeţi în greutate Din Cauza Malnutriţiiei, Altfel Veţi Simţi Oboseala şi iritaria şi Nu. Să ia la şcoală sau la un loca de muncă ceva util, astfel încât, dacă este necesesar, frost posibil să mănci. Crackers Cu Brânză, măr, banane, sendvič cu past deahide sau bastoane de morcovi. În acest caz, nubbuie să cumperi nimic nu pjenac util dacă brusc ţţi fie pjena.

Mănâncă înainte de faame PEEA više.

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă (fetiţe adolescent) Pasul 14

4. Somn feecare Seară la 8-9 rude. Dacă doriţi să rămâneţi sănăoşi şi resertaţi greutatea, este ekstrem de važan să pentuiţi sificijent tima pentru a Dormi. După 8-9 Ore de Somn de Nopte, Veţi fi Veseli şi Atenţi şi Puteţi Alege Alimente Utile. În Plus, Somnul sănătos vă va ajuta scăpaţi de straža şi tristeţe - două motiv princip pentru supraalamentare.

În Timp, Mergeţi la culcare nu pentru gusta târziu în Seara de Alimente dūunăare.

CA şi cum aţi porni casul de alarmă pentru a vă trezi, Puneţi-l în Seara, astfel încât să vă semnalează când te culci. Du-te la culcare în acelaşi timp - vă va ajuta să Dormiţi Mai Puterrnic şi să vă Simţiţi Odihnit şi Vesel în Dimineaţa.

Mergeţi la culcare şi ridcaţi-vă aproximativ în acelaşi timp şi in vikend. Destul de cuudat, vă va ajuta să vă simţiţi minunat şi să continuaţi să pierdeţi în greutate. Puteţi doorm puţin la sfârşit de săptămână, dar nu te Ridici prea târziu.

sfaturi

Nu Treceţi Niciodată la Micul Dejun! În Caz contran, mai târziu veţi simţi o pjena puterică şi mâncaţi mai više.
Exuţia unui klaster nu vă va ajuta să Pierdeţi în greutate. Este Mai Bine Să se ocupe de antrenaente cu drepturi dubine pentru Arde Mai Multi Kalorii. În plus faţă de cluster, efectuaţi alte exeriţii pentru a obţeine režultat mai bunu.
Spellţi consul de băuturi karbogazoase şi beţi închimb apă.

Avertizări

Evitaţi Dietale Extreme.
Modifikacija-vă antrenamentul. Corpul Tău se poate adapta aceloraşi exeriţii şi vor deveni mai puţin efistere.
UN NUMZR PREA Mare de Murături sau čučnjeve Poate provoka DURRERI îN Španjolska, aşa că mândria zilelon de odihnă între anttrenament.
Postul este pjenat dūunător pentru sănătate şi, în cele Din Urmă, Veţi Obţine şi Mai Multă greutate.