Cum s să rândel de vâssle (cu Ilustraţii) -

Prin Ea însăşi, Vechea Iniţial Poate Părea Ceva îfricoşător Difići, Dar de îndată CE STăpâniţi Mecanica de Bază a acestui proces, Veţi Rămâne Puţin o Praktică. Puteţi lice acest lucru în diferite condiţii, de exemplu, utilizând UN simulator de apă sau înotaţi Direkt PE cariac din compoziţiie "Ehchipele" Fie pe o barcă chainţională junior. Pentru că aţi nevoie de o mulţime de putere şi putere, Dar Chiar Dacă la început, Acţiunile DVS. VOR FI DEUL DE LENTE, îN Timp Veţi Dezvolta cu Siguranţă Muşchii şi Memoria Musculară Care Sunt Necesare pentru a Stăpâni în CELE DIN URMă Acearaă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creşteţi putere musculară

un. Implicaţi-vă pe si simulator de vânăare. CEA MAI Bună Modalitet de a vă pregoti pentru vânăore înttr-o barcă este de folsi un simulator de vânăare pentru a construi puterea mišićala. Un astfel de simulator vă dozvola să lucraţi točan acel zona skrbi vor fi implicate la aliajul Real P PE Barcă: Mini, Picioare, Presă şi Trunchi în General. Simulat de Vânăore Poate Fuchiziwionat Pentru Uz CASENIC SAU POATE GUSI O OPAJA OPUTERY DE SE I ANGAJA îNTR-UN Simulator într-Unilul dintre sălile de gimnastică Sau Compleme Sportski.

2. Consolidaţi Trenchiul. Exintă Multe ExerIţii Care vă Vor Ajuta să vă consolidaţi muşchii de Trunchi şi abdominali. Cu ajuuteral lor, puteţi luka nuum numaalele muşchi ale tronchiului, ci întreaga jumătate superioară corpului.

Planck. Staţi peea cu faţa în jos. Daţi-Vă Minile în Faţa Voastaă Şi asiguraţi-vă. Apoi Ricecaţi tot Corpul Doasupra Podelei, Bazându-Vă doar p antebraţ şi deduete. Păstraţi Poziţia Directă Corpului. Ţineţi în această Postură pentru 30-120 de Seunde. PE măsură propria DVS. Putere Creşte Timpul de ExerIţiu.

Pplacă laterală. Începeţi exersiţiul în aceaşi poziţie ca şi pentru placa obişnuită, punând antebraţul şi degetele. Apoi întoarceţicea lent partiju pentru a deplasa întreaga încărcătură pecital şi o mână, fie na partne. Asiguraţi-vă că corpul a păstrat požeţia crectă şi nu se îndoaie. Ţineţi apăsat în Posse pentru 30-120 de Seunde, apoi Repetaţi ExerIţiul Din Altă Parte.

UN Exertitiu "Carte". Staţi PE Podea, Trageţi Picioarele în Faţa DVS., Păstraţi-vă dreptul. Apoi Tragţi Minile înainte şi începeţi treptat să rupeţi peea. Riječnici Picioarelor, Păstraţi-le drepe. Încet deviază înapoi, păstrd. Ţineţi în această Postură Timp de 30-40 de Seunde.

3. Întăriţi jumătatea inferioară corpului. Jumătatea Inferioară A Corpului Este Foatete Vagală Pentru Canotaj, Deoarece, în Acelaşi Timp, aproximativ 60% DIN Conturile de încărcare A Energiei pentru Picioore. Postoji multer exersiţii skrb vă dopustiti să consolidaţi aceasteră parte corpului. Mai Jos Sunt Acele ExerIţii Din Care vă puteţi începe atreneenele.

Polu. Staţi pe peći, Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor şi îndoiţi în Geninchi, Staţi PE Podea. Apoi, distreugţi încet fedele de peea, întinzându-se muşchii izofi şi creaţi o linie Directă de la umeri şi lagenchi. Ţineţi apăsat în această Poziţie Timp de 1-2 minute Sau Ridicaţi Rapid şi Coborâţi Pelvisul, Fără Atingă Podeaua. Pentru a komplikacija ExerIţiul, Puteţi Trage în Faţă Un Picior, ţinându-l în Aer în Aclaşi Timp PE Care îl Ridicaţi zdjelica.

Čučnjeve. Îcepeţi drept, picioarele pe lăouimea umerilor şi obţeineţi BarbeLul în Spatele Capului, deschizătorii umerii ei. Osobni Deţineţi Barul. Îcepeţi să efectuaţi squaturi obişnuite, păstrd în acelaşi timp dreptul de torsiune, iar Pieptul este în Faţă. Rulaţi cât mai Jos Posibil, apoi Reveniţi la poziţia încioare şi apoi repetaţi aceleaşi acţiuni. Efectuaţi Trei abodări la 12 Repetiţii de ExerIţiu.

Lunges Cu Barbing Sau Gantere. Începeţi drept, picioarele împreună. Ca inainte, puneţi un butoi peu umeri sau lueţi-vă în minile Dumbelului. Apoi, Facežljiv. Apoi Tăiaţi Spatele în Faţă şi Repetaţi Exeleţiuul PE Celelalte Picioare. Puteţi efectua atakuri atât în un singur loca, cât şi cu mişcarea Din Jurkul Camirei. Încercaţi UN ukupno Deepăşire Picăturilor de aproximativ 45 de Meri.

4. Întăriţi Minile. Majoritatea Bogăţilor Profesionişti se koncentracija mai Mult pezvoltarea torsului. În Plus Faţă de Scândile Clašice, equită Multi Exersiţii Care dopustiti Pomparea Muşchilor.

Planuri-push-up-uri. Îcepeţi cu poziţia plăcii, dar de podataka aceara nu vă pasă de Podea şi Palmele, plasându-le direct sub umerni. Spuneţi-Vă Minile de PE Podea, Păstâd Sprijinul Numai P Palme şi Degetele Picioarelor. Apoi CoBorâţi Carcasa înapoi, ţinâd Coathele Apape de Corp (Nu Trebuie Să se disperseze). RULAAA, NU LăSaţi Corpul Să Atingă Podeaua, Apoi Să Ridžice înapoi La Bară Cu Un Suport P PE Palma şi Degetele Picioarelor.

Rush knjiga obrnuto. Acest ExerIţiu se efectuază pe simulator de Blooc. Staţi în simulator şi ajungeţi la bara transverzală capului, lueţi-o pentru o prindere inverversă. Apoi Tragţi încet bara Transversală, Mai Mult Folosind Puterea Jumătăţii Superaliare Corpului Decât impulsul de Conducere. Coborâţi bara transverzală la nivelul pieptului. Apoi RETALAţi lent înapoi la Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul.

Tija de Tijă în Pantă. Acesta este estereţija izvrstan prificit elaboraaa muşchilor skrb vor fi impluţi în thipul războiului. Poziţionaţi-vă Minile P Lăţimea Umărului, Luaţi-o drepta. Îndoiţi-vă p pecar barbell, Dar Păstraţi-Vă Spatele Neted - în Funcţie de Flexbiolitatea DVS., Picioarele Pot fi uşor ondoite în Geninchi sau Lăsaţi Drept. Apoi, Atrageţi Cilindrul în Piept, Menţinând Spatele drept, Apoi Coborâţi-l (Dar nu atinggeţi Barul de Podea). Urmaţi Cinci Repetiţii de ExerIII.

Atea 2 DIN 3:

Clase PE simulator de vânăarea

un. Plasaţi în mod corspunzător PE simulator. Mai întâi trebuie să staţi pe si simulator de vânăare în aşa fel încât picioarele să fie în faţa ds. şi au frost înttr-o poziţie uşor îndoită. Minile Trebuie să fie întinse činiti în faţa DVS. Cu Genilchii ître Ele. Luaţi Braţele SimularUlui de vânăare Cu ambiciozan Mini. În Acelaşi Timp, Burta şi Pieptul DVS. VOR ATIGE Suprafeeleole Eaapsei. Aceara este aşa-numita "Alungare".

2. Expitaţi Diferitele Faze de Leagăn. Lucrările la simulator de vânăare Constau în Mai Multe Poziţii şi Faze Difrite. Cunoşterea Poziţiilor CorePunzăare Sunt tut PUR Şi Simtura Postanak Pentru Eržiţiile Corecte de PE simulator. Skrivena, toate mişcările ucrate aici lonac prenosi mir la canotajul natjecanja peka deschisă.

Lucroul la simulator începe cu poziţia cârligului, apoi prin etapa cablajului se duce în stadiul ambalajui. La etapa de postare Trebuie să atrageţi mânerul simulatoluuli pentru dvs., Remediaţi în Acelaşi Timp Picioarele. Postul de Finalizare Este Poziţia Finală corpului după Cablare, când picioakele suntrel-o požeţie Dreaptă, Minile Sunt atrase de Corp, Iar Corpul su Drentoritori.

Apoi Mergeţi La Faza de Rolă înainte, etapa de recuperare şi Reveniţi la cârlig. În faza de îndepărtare, începeţi să îndrepţi Minile înapoi de la finalistul canalului şi picioarele ds. încă salvează drept. În etapa de recuperare, corpul corpului se sprijină fuc sprijină înainte, Minile Sunt în CELE DIN URMă îndreptat, Iar Picioarele se îndoaie în Geninchi î îNToarce.

3. Expitaţi o Secvenţă Liniară de mişcări. În thipul canalului, nu utilizaţi întregul corp în acelaşi timp, exită o anumită secinţă decţiuni. În vechile Picioarele de Lucru (la Momentul îndrelării), apoi Trenchuul (când corpul este dat înapoi), apoi Minile (când atrag braţul mânerului). Când se întoarce la Poziţia Iniţială, toite Acţiunile Apartman în Ordinea Inververă: Prima Luaţi înainte), Apoi Trencheul (cvrijet).

Dacă Tate Muşchii Folosesc aleatoriu iMediat, veţi fi sondeţi ritmul drept şi să vă distribuiţi cu precizie acţiunile în Timp. În plus, astfel încât să nu a atingeţi puterea capabilă să realizirati în timpul canalului.

CLE desenele se desenează înainte de elibera puterea Trunchiului, asiguraţi-vă că vă îndreptaţi dom dom do kraja picioalele. Revenirea La Poziţia Iniţială înainte de a îndoi Genilchii, Verificaţi Că vă îndreptaţi dovršiti minile.

4. Detaşaţi distribuţia efectivă puterii. Diferitele Sarcini Sunt Hrănite în Difrite Părţi Ale Corpului. În rândul de 60% Din Sarcină Cade PE Picioare, 20% - PE Trunchi, IAR Restul de 20% - în mini.

Dacă faci mai višestruki efter cu Minile şi Nu Picioarele, poţi rândel, Dar nu Poţi Să o Wacli Multi Timp. Jumătatea Superioară corpului se va pratiti şi veţi începe să vă. Bazaţi Mai Multi De Puterea Momeului de Conducule de Conducere şi nu PE propraile forţe.

Cinci. Lucraţi în nastavak. Rândul Depindi Foarte Multi De Dimensiunea Acţiunii de vânăare în Timp. În Loc de Candida cu Un Scord de Ori şi două, utilizaţi o bucată de cand pentru kanal şi două mai multe unituţţi pentru aeşi. Cu Alte Cuvinte, în Detrimentul Unei Atragerea Mânelor Către Noi înşine şi îndreptaţi Picioarele Din Faţa lor. Apoi, întoarcea Mânarelor îNapoi în Poziţia sa Itiţială (când vă îndreptaţi Minile şi apoi îndoiţi picioarele), utilizaţi Scrul doi şi Trei.

Pentru afla sperma să distribuiţi crect acţiunile în Timp, Luaţi în Različiti Cu Vojce Tare "Una" La Etapa de Postiti, Apoi Spuneţi "Două, Trei" în etapa deeşire şi de recuperare. Fie lonac is protunţate în zamah cuvântelui "Put" şi repetaţi "Răbdare, Răbdare" În stadiul deeşire şi rekuperare.

Abilitatea de Distribui acţiuni în Timp Este Foatete Vagală Pentru A Avea Timp Să SE Re Polupeze. La Momentul Cursei, Este CheltIită Mult Mai Multă Energie, Deci este necesar s dubleze durata de tma până la pasul deeşire, astfel încât să vă puteţi Recupera Ş.

Atea 3 DIN 3:

Veslanje veslanje

un. Staţi în mijlocul băcicor înapoi la nas. Dacă Nu Sunteţi Sigur de točan Podbua Ar Trebui să vă aşezaţi, vedeţi Unde. Acestea Sunt Inele Mici în Care Sunt Upotreba vâslele. Din trenutak CE Cursa însăşi ducea la o mişcare înapoi, Trebuie să stai înapoi la Nasul Barcii (Capătul Din Faţă) şi Să Să confuntte cu pupa (partiju dina Barcii).

Dacă mesagerii nu Sunt încă în loca, leveuţi în pocke în aşa fel încât lamelele să fie în apă şi mânerale din barcă. Asiguraţi-vă că opreririle sunt adiacente pufoanelor DIN Nasul Barcii, Altfel Va Fi FifIcil Pentru DVS. De a vă întoarce Din Cauza Unei Scăderi Rezistenţei Manetei Ple Care o Puteţi Lice La Palete.
Asiguraţi-vă că veţi folsi pentru barca de vânăarea. DACO BARCA NU Este destinată Săvârşită, Atuncija Rândul său VA Fi. Cel Mai Ideal de Utilizat pentru aceste scopuri o barcă cu o lungime de 3,5-5 m.

2. Puneţi Picioarele PE Jos (Dacă Sunt Prevăzute în Barcă). Unele Bărci Sunt echiipate skrb lonac fjustate sub lunvimea piciorelor. Dacă Aveţi Picioare Lungi, doar diranjaţi opririle odlučiti de noi îşrine. Pentru a ar Trebui să fie localizate picioarele, mişcaţi-vă p pecaun, îndreptaţi-vă picioarele şi asiguraţi-vă că mânarele ser nuloc).

Dacă, un spaţiu mare rămâne între mânere şi sânii, probabil că trebuie să îmningeţi picioarele pentru picioarele odlazi de noi şi aproape de Pupa. Dacă nu postoji Niciun Decalaj.

Dacă aveţi o barcă clasică de vânăare şi nuš konceptă poseban pentru sport, atuncija este posibil să nu fi fie okrată pentru picioare şi scaune Mobile. În acest caz, veţi avea în continuare mişcări similare ca ki simulator de vânăoreare, Numai Că nububuie să vă îndreptaţi picioarele.

3. Înţelege mânarele Vesel drepti. Minile Ar Trebui să Fie Sit-Reuma PE Marginea Mânarelor, Iar Degetele Mari - se bazează pe capetele lor. Barca Obişnuită de vânăare este echipată cu două vapoare, lungimea căreia este de două ili mare mare decat Lăţimea Barcii (Sau Marginilor Prodaja). NewCerser Este Mai Bine Să Utilizaţi Astfel de Vapori Care NU se încrucişă. Nul pelălalt în stadiul cârligului.

4. Utilizaţi aceleaşi mişcări ca şi la simulator de vânăarea. Dacă vă rânddul într-o barcă care vă miruje să vă îndreptaţi picioarele şi îmningeţi-vă p pecaunul înapoi când lica, miširi. Nu Vor Fierite de Ceea aţi fă cut la simulator. DACÉ BARCA NU PICIORELE DE İNDREPTARE, UTILIZAţi Aceleaşi mişcări de mână.

Dacă nu postoji posibilitatea de a vă îndrepta picioarele atuncija când. Tragţi vâslele de Ple tine, asiguraţi-vă că sarcina mepha PE umeru şi torza. Cu toite acestea, chiar şi Şn acest caz, numai o parte din întreaga încărcătură este distribuită PE jumătatea superioară corpului. Prin Urmare, Trebuie să încercaţi să maximizaţi puterea picioarelor şi jumătatea inferioară corpului. Aceara înseamnă că munca poate fi inclusă în lucrare pentrua creştea pucera de Candidatură.

Cinci. Porniţi Un rând Din Poziţia cârligului. În acaastă požeţie, anii încep să cadă în apă. Ar Trebui săţi în acelaşi mod ca şi pe si simulul de vânăare, îndoiţi picioarele şi întendea Minilor. În Acelaşi Timp, lamele Din Merry Vor Fice Perpendiculare PE Suprafaţa Apei şi se Ridică încă deasupra lui. După CE Aţi COBORât Lama în Apă, Cablajul de Cablare va incepe sub apă.

6. Efectuaţi cabluri. În acest Stadiu, Veţi Petroce Lamele Vesel Sub Apă în Direcţia nasului la Pupa Barcii. Când se deplasează de la Un cabluri la cabluri, lamelele sunt cele Din Urmă scufundate în apă. Dacă vă aflaţi întrija-o barcă, ceer che vă mipuljci să remoaticeţi dovršiti aceleaşi acţiuni ca şi p pe si simulul de vânăare şi faceţi.

Coborâţi lamele numai subaţaţa apei şi nu le uvjer prea adânc, la rândul lui oiuri la adâncime mai greu.

7. Du-te la etapna finala Canalului sau la sfârşitul cablajului. Acearaă etapă vino ieediat înainte de a Trebui să retragi paleta Din Apă când stai drept, minice Sunt îndoite, Iar Picioarele Sunt îndreptate înaintea ta. Până la sfârşitul mânarelor de Cablare de vezelie se întoarce să fie Pieptul Tău, Iar lamelele Sunt în apă în faţa ta.

DIN Nou, Dacă Aveţi Capacitatea de Co CoPia dovršiti Poziţia PE Care Aţi Luat-o PE Simulul de vânăare şi Faceţi. În Caz contran, păstraţi picioarele.

Odlučiti. Uvoditeţi etapa deeşire şi de rekuperare. Acaaraă etapă vino Atuncija când Ridicaţi lamele Cu Zbuciul de Apă, le PurtAţi PE AER na AER AER ŞI Reveniţi La Poziţia de Cunectere. După îndepărtarea Din Apă Din Apă, daţi corpului înainte şi îndreptaţi-vă Minile în Faţa DVS. Ca Urmare Acestor Acţiuni, Mânarele Vesel se vrt îndărta de la Tine, Iar lamele vor fi îndreptate spre nasul barcii.

Acordaţi Atenţi FapTului Că lamelele Lamei Din Aer Suntua prop. Mai Multi Centimetri desupra Apei Paralele Cu strotul său. O astfel de locaţie lamelor vă mišićni lamelor vă. Obţineţi Rezistenţă Mai Mi Mică a vântelui.

nouă. Reveniţi la cârlig. Acum că aţi terminat dovršiti întregul ciclu de canal, trebuie să vă întoarceţi la pobiţia iniţială şi să repetaţi mai. În Poziţia Prostituată, Trebuie să transformaţi lamele perpendiculare pe suprafaţa apei şi să vă pregătiţi pentru comisinticul Altui.

10. Utilizaţi o singură vâslă pentru transformacija barca. Dacă aveţi nevoie să întoarceţi barca, pur şi simure utilizaţi Un oralni în loc deuă. Când Trebuie să efectuaţi o întorcere, de exemplu, spre svâng, veţi folis paleta în mâna stângă şi veţi lica eforaauri Numaa la aceara. Ca rezultat, barca se va întoarce în partiju stângă.

Dacă Aveţi Nevoie să Faceţi o întorcere cu o rază uşoară în apă în apă. De Exemplu, Dacă vă întoarceţi spre dreapta, coborâţi paleta stângă în apă şi păstraţi-o fixă.

Pentru Realiza O Rază de Rotire şi Mai Mică, Faceţi Blocaje Normale într-o Bataie Orală şi Inververă Cu Alte Vâssle. Pentru a vă întoarce spre stâng, Faceţi Uzualul Obişnuit la stâng, şi cu panele drepte, efectuaţi clopote în direcţia opusă. Rănirea Inversă Constă în FATTUL Că Executaţi lamele de Cablare sub apă în direcţia pupa la nas, în thip ce în cazul obiđa, vâslele se mişcă.

nesprešnica. Pentru a opri barca, coborâţi ambicio vâssle cu hrom în apă. Înclinându-se uşor lamei, astfel încât acestea să nu nu faelele să perpendiculare faţă de stroy de apă, le coborâţi în apă. Scufundând vâslele în apă, îndreptaţi-vă Minile. După Un Timp, Barca ta se va opri.

sfaturi

CoCETarea Poziţiei de Veselie, îndreptaţi-vă umerii.
Încerca "Agăţată" Pentru apă iMediat, de îndată CE vopselele vin în kontakt cu ea. Va fi oplicare mai efietusă a forţei skrb vă va dozvola să licalţi Un ticălos mai putrij.
Ţineţi-Vă Capul Drept, Nu îl Coborâţi în Umeri.
Fecare înghiţire trebuie să fie cât mai odnos posibil şi în acelaşi timp cat. Zoite Acţiunile DV. Trebuie să fie fuzionate înttr-o singură mişcare de koordinata.
Când învăţaţi doar la rând, încercaţi să Urmăriţi Direct în Faţa DVS. (La Capătul DIN Spanga al Barcii), Nu UN. În Caz connt, acest lucru va do laskala că barca începe să lase Calea în Care Arăţi.

Avertizări

De îndată che paleta se va ascunde cu apă nu o smanjuje mai adânc. Lucru de apă ar trebui să boest strog orizontal.
După apoariţia d. de apă peipă nu ar Trebui să apoă. Trebuie să vedeţi doar două mici răsturnări pod suprafaţa apei.
Nu Tragţi înainte Cu Minile, şoldrile de Lucru Pentru Trim Corpul Corpului. Minile Ar Trebui să fie utilizate Numai pentru canotaj spers DVS.
Evitaţi Mişcările odvojeno odvojeno. Ele Sunt Chelttuite Mai Mult ENFOR ŞI Timp, IAR Bătăile Sunt Slabe.
Finazarea Bătăilor, Nu Ridicaţi vâslele DIN APă PREA DERREME. Asiguraţi-vă că corpul DVS. Este Uşor Respins şi Numai Apoi Riceicaţi vâslele din apă.