Cum s să utilizaţi simulart tras

Acest ExerIţiu de intenzitirajte RidIcată Trebuie efectuat PE simulator koncept pentru a întări muşchii presei şi a coostei.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:
Luaţi Poziţia de Plecare
  1. Imaginea intitulată utilizaţi o pistă de Trunchi Pasul 1
un. Poziţionaţi pista de tors peea. Staţi PE toide Pature.
  • Imaginea intitulată utilizaţi o pistă de Trenche Pasul 2
    2. Genilnchii se vrs odihni pe o pernă specijalno. Apucaţi mânarele cu ambile mini.
    • Metoda 2 DIN 4:
    ExerIţiu ExerIţiu
    1. Imaginea intitulată utilizaţi o pistă de Trunki 3
    un. Tulpina Muşchii Presei. În Expiraţi, Mergeţi Mai Polaže Cât Mai Mult Posibil. Păstraţi-Vă Spatele drept, Nu Uitaţi să Tensionaţi Muşchii de Presă. Dacă vă relaxaţi bura, atuncija riscaţi să vă deterioraţi muşchii din bujica.
  • Imaginea intitulată utilizaţi un pas cuu torsiune 4
    2. Reveniţi la Poziţia de Plecare.
  • Imaginea intitulată utilizaţi o pistă de Trenche Pasul 5
    3. Repetaţi de 10 ori. Amintiţi-vă că corpul DVS. Trebuie să fie întotdeauna paralel cu Podeaua.
    • Metoda 3 DIN 4:
    Metoda avansată
    1. Imaginea intitulată utilizaţi o pistă de Trenche Pasul 6
    un. Pentru ExerIţiul de Compacticaţie, măriţi Tensiunea Cablurilor Simulatorui.
    Metoda 4 DIN 4:
    FreCvenţă de format
    1. Imaginea intitulată utilizaţi un pAs cu torsiune 7
    un. Faceţi 10 Repetiţii Ace Acestui ExerIţiu. Ukupno dovršetak de la 1 la 3 abodări.
  • Imaginea intitulată utilizaţi o pistă de Trenche Pasul 8
    2. Pentru a începe să promatraţi rezultatele, încercaţi să efectuaţi de la 1 la 3 abodări 4 zile pe săptămână timp de 5 zile.

    • sfaturi

    • Nu vă întârziaţi respiraţia. Koordinaţi Respiraţia cu mişcările DVS.
    • Acest ExerIţiu măreşte rezistenţa şi fleksibilitatea muşchilor scoarţei.
    • Pentru A fantru sarcina, Trebuie sinţi Scredea Tensiunii Cordurilor.

    Avertizări

    • Riscaţi Să Obţineţi Un Prejuudiciu în Cazul unui ExerIţiu. FI FOATERTE ALENT Şi Nu Uitaţi Să vă păstraţi postele. Dacă Aveţi DURURIS DISPE, Consultaţi Un Medic PenTru AJator.

    De ce c ce ai nevoie

    • Pista
    Slične publikacije
    Cum să utilizaţi o rolă pentru presăCum să utilizaţi o rolă pentru presă
    Cum s să utilizaţi simulart ab rockerCum s să utilizaţi simulart ab rocker
    Cum sc să antreenzi crossllogs trbušneCum sc să antreenzi crossllogs trbušne
    Cum s să antreenzi kvadriceps fără greutatCum s să antreenzi kvadriceps fără greutat
    Cum să faci "buba morta"Cum să faci "buba morta"
    Cum să ridaticaţi tonul mišićav de burtăCum să ridaticaţi tonul mišićav de burtă
    Cum să trataţi darea în muşchii abdomenuluiCum să trataţi darea în muşchii abdomenului
    Cum să trataţi exerviţile ishiasCum să trataţi exerviţile ishias
    Cum să obţineţi postura potrivită să arate mai bineCum să obţineţi postura potrivită să arate mai bine
    Cum să faci push-ups` rombic "Cum să faci push-ups` rombic "
    Cum s să faci răsucirea lateralăCum s să faci răsucirea laterală
    Cum se suočava s rumsurire inverversăCum se suočava s rumsurire inverversă
    Cum s să faci un vakuum de bum de bumCum s să faci un vakuum de bum de bum
    Cum s squi squats cu un soliCum s squi squats cu un soli
    Cum de a descărca presa făcând o bicicletăCum de a descărca presa făcând o bicicletă
    Cum să faci exeriţiul "cobra"Cum să faci exeriţiul "cobra"
    Cum să efectuaţi un exeriţiu pentru o clapetăCum să efectuaţi un exeriţiu pentru o clapetă
    Cum să faceţi exeriţii care stau la računaloCum să faceţi exeriţii care stau la računalo
    Cum să efectuaţi şoldri de întindere pe o masă de gimnasticăCum să efectuaţi şoldri de întindere pe o masă de gimnastică
    Cum să faci exeriţiul superman pentru torzoCum să faci exeriţiul superman pentru torzo