Cum Să obţeneţi o formeă fizică bună în sala

Suradnik La Sală de Gimnastică este o Modalitet Excelentă de a arece în Formă, Dar Dacă Sunteţi Un nou venit în acest caz, poene că vă sperie puţin. Chiar Dacă Mergeţi în mod Regulacija la Sala de gimnastică, este Posibil să aveţi Un osjećaja că modul de antrenant nua aduce režultat. Din Fericire, pentru a obţene o Formă Fezică Bună în Sala de Sport Mai Mux Muxa Reală, indiferentno de scopurile DVS. Personala. Principealul lucru este dezvolta un program de instruire do nedostatka şi sigur şi de a vizita sala pregătită şi limitAtă lacces.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Obţineţi uspjeh în sala de gimnastică

un. Faceţi o Vizită Realistă la sală de gimnastică, ple care o puteţi adera la. Este Posibil să aveţi o dorinţă de a vizita sala de gimnastică. Mai Bine Danţi câte zile pe săptămână puteţi spajanje înttr-o sală de gimnastică şi despngeţi de la asta. Puteţi Creşte întotdeauna frecvenţa atrenaenor în viitor, când vizitaţi sala de gimnastică vas predstaviti briceiul DVS.

Dacă Sunteţi Un nou venit în sport, încercaţi să alocaţi două zile pe săptămână pentru drumţii în sala de gimnastică. Astfel încât să puteţi câtiga iskusni experienţă fără supravieţuire.
De asemenea, puteţi încerca să Mergeţi la sala de gimnastică înttr-o zi timp de o săptămână, astfel încât să aveţi o zi liberă între formate.
Dacă creeţi că veţi fi fi prežificirani să intraţi în sala de gimnastică în vikend, puteţi spajanje acolo în feicare zi după muncă sau şcoală şi apoi lica.

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 2

2. Purtaţi haineportabile şi încălţăminte de sprijin. Purtaţi haine în skrb veui fi mai uşor de fă cut şi care şi care nu va avoca inconveniente în thipul exerIiiilor fizice. Daţi Poželjni debersbţie Tricourilor de Ocijeditat şi Pantaloni Scurţi Care Nu Limează Gama de mişcări.

Tricouri şi Pantaloni Scurţi Din Poliester, Spardex, Nailon Sau Bumbac amestekuri şi Poliester Suntt o alegere Bună pentru sala de gimnastică.

În poseban, lucruble de poliester trebuie s spele de fiacomree dată când aveţi grijă de ele. Lucruce necorespunzăare ale polierului încep să miroasă.

Zamislite intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 3

3. Purtaţi o sticlă de apă cu DVS. Pentru manţine Un Echilibra al Apei în timpul antrenamentului. Instruirea în sala de gimnastică ne lice să transpiram şi să Pierdem UMIDITATEA, Deci este Važno je omeţija echilibra de apă în organizam în thippul klasei. Încercaţi să beaţi 240 ml de apă la fiacare 15 minuta în thipul antrenamentului.

Deshidratarea poate apecta negativ antrenamentul, provokalni grčevi, ameţeli şi slăbicine u muşchilor.

Dacă Veţi Face Mai Multi de O oră, arfi frumos să lueţi şi o băutură sport cu DVS. Pentru "umple" corpul. Cu toite acestea, Nu toite Băuturile Sportive Suntnt aceleaşi. Căuutaţi băuturi sportski izotonice carţin carbohidraţi şi sodiu, care va oferi o energie mai mare la antrenamente.

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 4

4. Dekonektaţi cu 5-10 minuta înainte de antrenaent, astfel încât să nu puneţi rănile. Obţeneţi obiteiul de liceka ANTRENAENT IMEDIAT LA SOSIREA îN SALA DE GIMNASTASTICU. Concentraţi-vă pefectuarea Mişcărilor Active şi Dinamice Care Utilizează Muşchii îNreaga Gamă - Poay fi Picior Mahi, Paşi Cu O RideCare Ridicate. ANTRENAMENTUL AKTIV VA VA DOLAZI Să vă pregătiţi Corpul la Instruire.

Dacă nu vă vindecaţi înainte de anttrenament, vanski riscul de rănire, deci în nici un caz nu lăsaţi atelierul în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 5

Cinci. Tăiaţi Atât pregătirea kardio- şi a forţei. Încercaţi să nu vă limitaţi la Un singur tip de instruire. Utilizaţi Mai Bine Simulatolele de Putere, kardiootria şi greutăţile libere pentru efectua o pregărire echilibratire. Cu ajuturel antrenaentului kardio şi de forţă, veui arde kalorii şi, în acelaşi timp, veui ateuce muşchii în tone.

Se străduiesc timp de 150 de minute de Cardiovasculare Moderat într-o săptămână. În Cazul Exeriiilor de Putere, încercaţi în feecare săptămână pentru a îndeplini cel puţin două antrenaente, constând Din Sesiuni de 20 de Minute Cu Povrară.

Nu efectuaţi o pregărire kardio şi de forţă într-o singură zi. Este Mai Bine Să dedicaţi Un ankenament cu kardiopers, Iar Următorii ExerIţii de Pusire.

În ciuda faptului că o pregătire echilibratiră vă va ajuta să vă aduceţi în for Formă, Puteţi Adapta FreCvenţa Anumitor ExerIţii. Personala. De Exemplu, Dacă Scopul DVS. Este de Creşte Masa Musculară, Puteţi Petroce Cea Mai Mare Parte Timpului pentru Formarea Forţei. Dacă vă străduiţi să Pierdeţi în greutate, vă Puteţi Concentra Mai Multi PE Cardiovasculări.

Raportul crect altreentului kardio şi de putere depinde de scopurile DVS. Personale, greutatea şi tipul de Exersiţii PE Care Le Efectuaţi.

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 6

6. Aranjaţi gustările după anttrenament în sala de gimnastică pentru umple energiju în organizam. Alegeţi o gustare sănătoasă cu cartbohidraţi pentru a restabili energiju şi proteina să chescaccă muşchiul. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate, Consuraţi Gustări Con Conţinut Scăzut de Calorii (de la 150 LA 200 de Calorii).

De Exemplu, puteţi mânca o banană cu ulei de migdale sau ambalaje de iaurt grecesc cu miere şi fruce ca o gustare după clese în sala de gimnastică.

Poete fi, de asemenea Faceţi Un cocktail de fruce cu adăugarea de pulbere de proteina.

Metoda 2 DIN 3:

Efectuaţi kardiotrani în hol

un. Du-te sau upozorite PE Ergometar. PieSele Care RukaZază Sunt CEA Mai Mare sală de gimnastică şi suzd o modalitetate makabilă de efectua kalorij kardio. Multe banda de alergare vă dopustiti să reglaţi viteza şi înclinerarea dorită, deci este o alegere Bună, indiferent de nivelul DVS. De formre fizică.

Dacă cântăriţi 68 kg, puteţi să ardeţi aproximativ 125 de kalorii pentru 1,5 km de mrijes p pec p pe banda de alergare.
Când utilizaţi banda de alergare, sarcina de pencharti Creştee, deci dacă sureriţi de doseri de lapte sau dacă aveţi vătămări în acest domeniu, probabil că aveţi nevoie să alegeţi altă kardio,

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 8

2. Inceaca SA folsesti Simulator.Instruirea. De Refulă, este Posibilă konfiguracija Nivelului de intenzitetiti. Simulatolele ElipTice Sunt Populare, deci nu ar Trebui să aveţi difultăţi în găsirea lor în sala de gimnastică.

În 30 de minute Peperecute PE UN simulator Eliptic, Puteţi Arde 170-320 Kalorii - Totul Depinde de Nivelul de greutate şi intenzite. De Exemplu, dacă cântăriţi 90 kg, puteţi arde 286 de kalorii, care lucrează la un simulator eliptic cu un nivel Ridicat de intenzite tIMP de 30 denut.

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 9

3. Să se angaezeze pe bicicleta de erxiţii. Dacă Rupeţi Pedalele PE Bicicleta de ExerIţii La Un Nivel Moderat de Intenzite TIMP de 30 Dey Minute, Puteţi Arde de la 200 LA 700 de Kalorii,. Este, de asemenea, o Alegere Excelentă Dacă Aveţi Probleme Cu Genitchurii, deoarece CEA MAI Mare Parte Greutăţii Corpule Vor FI prihvaćeni de UN simulator.

De Exemplu, dacă cântăriţi 68 kg, puteţi să ardeţi 250 de kalorii, angajaţi în bicicleta de exeriiii la Un Nivel Moderat de intenzite.

DACă Sunteţi Un nou venit în sport, începeţi răsuciţi pedalele în nivelul luminii de intenzitatirati şi apoi creşteţi treptat sarcina, deoarece rezultatele se.

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 10

4. Instruire la Simulator de Baie. Rândul estent exelent Cardiac pentru întregul Corp Care Nu încălzeşte articulaile. PE simulul de vânăare puteţi arde kalorii, în thip CE pompează muşchii scoarţei. Începeţi cu un nivel scăzut de intenzitetiti se şi măriţi lentru a nute deteriora postele.

Na Funcţie decatea înttr-o Oră de P PE simulul de vânăare, aproximativ 400-700 de kalorii lonac. De Exemplu, dacă cântăriţi 110 kg, puteţi să ardeţi 650 de kalorii, care lucrează la simulator de vânăare la Un nivel de intenzitetion Moderat Timp de O oră.

Metoda 3 DIN 3:

Încercaţi să efectuaţi exeriţii de rezistenţă

un. Dacă Sunteţi Nou, încercaţi să Faceţi Propriile ExerIţii de greutate. Perspectiva utilizaţi simulatarele de putre şi greutăţile libere în sala de gimnastică vă lonac sperie. Din fericire, puteţi Petroce o pregătire Bună de forţă, efectuarea ExerIiilor în Care Numai Greutatea Corferă este Utilizată ca Rezistenţă. De Exemplu:

Imaginea intitulată se potriveşte în sala de gimnastică pasul 12

2. ExerIţii Cu Greutăţi Libere Pentru A adăuga Mai Multă Rezistenţă la Modul de ankenament. În CEA mai mare parte sală de gimnastica, puteţi utiliza astfel de burdeni ca Utezi za vježbanje şi to. Rezistenţa suplimentară vă va dozvola să adăugaţi eficienţă la excuiţii atuncija când acumulara mišića. Începeţi cu greutăţi Reduse Care Sunt Uşor de RidCat, astfel încât să aveţi ocazia să vă îmbunătăţiţi forma şi să merma mergeţi treptat la greleăţile Mai Grele şi Compleme. IaTă Exemple de ExerIţii PLE Care Le Puteţi încerca:

Deadlift;

Se Ridică PE biceps;

Tracţiune în panteri;

Rush Minciună.

Imaginea intitulată se potriveşte în staţiunea de sală de gimnastică 13

3. Daţi o Şansă de simulatoare de putere. Simulatolele de Putere lonac Sperie Dacă Nu Ştiţi cum să le folsiţi, cu o toide acestea, cu o cirkulaţie adecvată, ele lonac fy modalitetate efiestice de a creşte muşchiuul. Dacă doriţi să încercaţi simulatoare de forţă, dar ne ştiţi cum s ei gestionaţi cue ei, cereţi angajatului salarii să vă arate tehnită sau să vă gândiţi la clase cu un antror osobni. Simulatolele comne de putere uključujući:

Blok okomito. Acesta Este UN simulator Bun dacă căutaţi o modalitet de a întări corpul superior, inclusiv CEI mai largi muşchi ai spacelui, biceps şi antebraţele.

Simul Smith. Este minunat pentru Formarea kvadriceps, tendeane popliteale, rese, umerni, muşchi de coaaa şi partiju des a spacelui.

Simulator de Instruire Folosind Blocuri de Cablu. Puteţi Utiliza Diferite denuri de Simulatoare Similare PENTU A adăuga rezistenţă la erchiţii, sperma ar ar Ar fasciculul de la umeri, miscarea pe platforma, reproducecija Minilor P Părţi şi Gunoi.

Simulator pentru întendea muşchilor înapoi. Este utilă pentru instrukturiirea tuturor muşchilor din bujica.

sfaturi

Faceţi o liste de redicirati pentru antrenaent, adăugând muzică pozitivă, motivanta.
Dacă preferencaţi să vă agajaţi în sala de gimnastică atuncija cândă exist puţini omeni în jurul Omenelor, încercaţi să mergeţi în mijlocul zilei sau târziu Seara. De reguliraj, în acese periode Cel Puţin OamenII.