Cum de smanjuje Montacija -

Mostaatin Este O PROTEIINă Care îMpiedică CreSeaa Masei Musculare, Care Afectează Negativ tonul mišićna şi rezistenţa corpului. Mulţi Culturisti şi Oameni de Ştiinţă Că Scăreea Nivelului de Mostatină vă mipuls să Construiţi Mai Mult Muşchiuul şi, de asemenea, predin îmbătrânirea şi Şmbunătăţeşte sănătatea corpului ca întreg. Scăerea Nivelului de Mostatină îi ajută pe persoanele cu boli care împiedică dezvoltarea masei musculare, de exemplu, cu distrofie musculară sau alte tople de epuizare. Pentru Smanjite Nivelul de Mostatină, ExerIţii Cardiovasculare (Aerobice), de asemenea, antenaente pentru rezistenţă (antrena de putere). Provokarea şi aflaţi Medicil despr post Posibilele Metode de Tratament Care Vor ajuta la Redepeaa Nivelului de Mostatină.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Formarea Forţei de înaltă intenzivati

un. Efectuaţi o pregărire de intenzitirati RidIcată pentru smanjiti nivelurile de Mostatină. Formarea de Putere Afectează în mod imenabil sănătatea şi dozvola Creştea Masei Musculare. Dar Pentru Smanjite Nivelul de Mostatină, Aveţi Nevoie de O pregărire de intenzitet Ridicată, Adica ANTRENAENT DE Forrţă La Limita Abilităţilor DVS. Fzice.

Formarea Forţei de înaltă intenziti sugează că toţi muşchii corpului. Cu Alte Cuvinte, Instruirea Cu intenzite RidIcată Ar Trebui să uključuje minice, picioalele şi postele antrenaentului.

Zamislite intitulată Construiţi Muscularea Musculară Fără Fat Pasul 13

2. Combinaţi Mai Mullesiii de Putere Pentru Un efect Mai Mare. În loc să limiteze numărul de repetări pentru feecare ExerIţiu, Limitaţi thimpul de Exeuţie. SE Repetă Atât Denti PENUL TIMPUL STABUL, DUPă Cum Puteţi, Dacă este Posibil, Fără A Face Pauze de Odihnă.

De Exemplu, Faceţi 10 îmnjeri, 10 pull-up-uri, 10 slioare în mişcare şi 10 mini de îndoire cu greutate liberă cu o viteză maximă pentru 10 sau mai puţin minuta.

Dacă aţi terminat să Faceţi Zadoniti ExerIţile de Mai Sus, inclusiv 10 mini de îndoire cuutate liberău, mai razrleme de 10-minute expirat, apoi porniţi întregul ciclu de la încept.

Odihniţi 1-2 minute între Feicare AbodRare, întinzâd Muşchii pe măsură ce Sunteţi obişnuiţi.

Zamislite Intiturită Nivulurile de Testosteron de TESTARE PAUL 2

3. Fioi atenţi în thipul antrenaentului cu intenzite Ridicată. Formarea Forţei de înaltă Intenzite Poete Fižić. Diskutaţi cu Medicul Dumbeloastriră înainte de a începe o astfel de antrenaţi şi nu vă antrenaţi mai des de 3-4 ori pe săptămână.

Să ne opustite se şi să ne recuperăm. În Mod Idealan, Ar Trebui să postoje o zi între formate. Este Mai bine să nu îndepliniţi pregătirea de putere intenzităţii riskirati două sau mai Multi Zile la rând.

Zamislite Intitulată Arătaţi-Vă Muşchii Care Merită Să se estopeze prezent chelttuit-o 12

4. Alegeţi Dreptul de încărcare. În cazul antrenaentului de putere, este ekstrem de važan să alegeţi greutatea. Îcepepeţi cu greutate minim sau cu setări minime dacă utilizaţi Uti simulator. Faceţi 10-12 Repetări. Dacă vă pare prea uşoară şi după 10-12 repetări, nu vă veţi simţi obodă, apoi începeţi să adăugaţi Treptat greutatea. Veţi înţelege că am găsit greutatea necesară, când 10-12 repetiţii vor fi cu adevărat plictisitoare.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţii precizno de rezistenţă

un. Figura Mini Cu greutate Liberă Sau în Simulator Pentru Instruire biceps. Luaţi Bara de Jos, ţinând Palma în Sus. ApucA Tija Simetric - astfel încât greutatea frost distribuită uniforma, iar palmele au frost la aceaşi distanţă de marginio. Minile Ar Trebui să fie p lăţimea umerilor. Ridicaţi Barbatul la Piept Folosind Coathele.

Păstraţi coathele apăsate pecuuri. Dacă formaţi korele Din Spatele BASTELOR, APOI Măriţi Sarcina PE Biceps.
Nu împărţiţi bara, folosind impulsl din coapse.

Zamislite intitulată deschideţi o Sală de gimnastică pasul 12

2. Utilizaţi simulartul muşchilor de sân. Staţi pe simulator pentru atrena muşchii pieptului şi pentru ao ajusta sub înălţimea voastaă. Mânerele ar Trebui să fie amplasate în centru sau în partiju de jos a muşchilon pieptului. Puneţi-Vă Minile PE Mânerul Simulatolui. Lopatice trebuie să rămână înapoi. Dacă acest lucru nu este cazul, reglaţi în mod cospunzător pobiţia simularloi.

Ţine-ţi Capul şi Pieptul. Apăsaţi mânerul simulartului înainte, Célelor Răspândirea.

Conectaţi-Vă Scurt, Atingâd întenderEa Maximă, Apoi Reveniţi La o Poziţie Aproope de Inniţial, Dar în Care postoji încă o Mică Tensiune.

Zamislite intitulată utilizaţi o Bară de Capcană pentru limitări pasul 12

3. Instituta PE simulator pentru muşchii braţului. Simulatorica pentru umeri nu diferenă de simulator pentru muşchii de sân, procesul de antrenaent se desistent peku simulator: în loc să se deplaseze înainte, va lobui să facesi mişcări în jes. Prindeţi mânerul simulatolului astfel încât coatlea să fie aeeaşi linie cu Trunchuul. Dacă Acest Lucru Nu Cazul, Reglaţi Nivelul Scaunului. PE Expiraţi Ridicaţi Mânarele în Sus. Tragţi Minile încet. După CE a Obţinut o întârziere Maximă, Pecrt în Poziţia Finală şi Apoi Reveniţi La Poziţia apopiată de Sursă, în Care o tensiune Mică este încă Salvată.

Zamislite Intiturită Construirrea Musculară Fără Fat Pasul 12

4. Încercaţi Alte Exeriţiii de Pusire. Postoji multer ExerIţii de Rezistenţă Care Skromni Nivelul de Mostatină. De Exemplu, puteţi lice Čučnjeve Sau Ridicaţi greutatea Liberă. Kaklja DIN CACUUC De asemenea, bine potrivit pentru antrenamentul de forţă şi, Mai Ales, Sunt Confortabile Pentru Instruire la domiciliu.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIţii aerobice

un. Efectuaţi ExerIţii umjereno de intenzitetiti. ExerIţiile aerobice Sunt Foaarte Razlivery şi reducira bine Nivelul de Mostatină. Pentru a începe Restemea Nivelului de Mostatină, Trebuie Să Instruiţi Aproximativ 40% -50% DIN karakteristični DVS. Maxime. Dacă Plecaţi pentru aceste limite, puteţi smanjuje Nivelul de Mostatină şi Mai Mai Mai.

Tren Cu o Sarcină Moderată Pe Bicicleta de ExerIţii, pea Simulator Eliptic Să efectueze Alte ExerIţii aerobice Cu o Sarcină Moderată, Care Seamănă Cu o Sarcină Cu Mers PE Jos Brzo.
Trebuie să Ardeţi Cel puţin 1200 de kalorii pe săptămână, iar apoi veţi smanjuju Cu Siguranţă Nivelul de Mostatină. Pentru u Urmări Numărul de Calorii de Ardere, Folysiţi Un Tracker Digital PE simulator (Dacă vă andrenaţi PE simulator) sau să achiziţiţionaţi Un tracker de fitness speciale (de exemplu, fitbit).
Este necesesar de arde aproximativ 3500 de kalorii pentru pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă Nu doriţi să Pierde în greutat, Schimbaţi Dieta în Mod Corespunzător pentru umple acearaă energie.

Image Intiturit vjetar pentru uşura durere de španjolska etapa 4

2. Tren pe simulator de eliptică. Simulator Elit Este UN simulator FOARTE popularan, skrb ajutăa la Redeperea Nivelului de Mostatină. Pentru FormArea PE UN simulator de elptică stand up pedale. Pune Piciorul Stâng Pedala Din Stâng şi Dreapta - PE pedala DIN DREAPTA. Minile TRAGE PE Mânerale.

SelectorAţi Setări pentru anttrenament. De Exemplu, puteţi mări rezistenţa simulator sau un set de calorii de ardere goluri, având în Vedere Cantitatea de Calorii Konzu.

Mânarele şi pedalele ale lucrării simulator în antifază. Cu Alte Cuvinte, Dacă Aveţi mâna DriapTă înainte, Picoirul Drept se vatuatuapoi. Opusul, Mâna Stângă va fi Rezervat, Iar Piciorul Stâng este înainte. Apoi, va lobui să modificaţi miješalice perecţia opusă. Formarea PE UN simulator de Trecere elptică înttr-UN mod simure - trebuie s deplaseze alternativu mâna stângă şi dreapta / kupanje picior şi înapoi.

Zamislite Cu denumirea Construi un necostisitoare Electric Biciclete Pasul 31

3. Ciklizam. Ciclizam - UN ExerIţiu de aerobic populare skrbi smanjiti Nivelul de Mostatină bine. Dacă nuaţi Posibilitatea de a spajanje cu bicicleta regulativa, cummăra o bicicletă exeriţiu - aceara va ajuta, de asemenea, pentru smanjiti Nivelul de Mostatină.

Plimbare cu o intenzite moderată pentru smanjuje în mod do nedostatak Nivelul de Myostatina. Pune ObicTivul - Arde 1200 de Kalorii pe săptămână, mersel pe bicicletă, sau Un Pic Mai Muri Mai Puţin, în Funcţie de obicektivelele.

Graba pe Bicicleta, Nu Uita de ProteCecţie. Pune PE Casca şi Plimbare PE Cikluri (Dacă este Posibil), fie cât mai aproape Posibil de Bordură Sau Latura. Nu Mergeţi îMpotriva mişcării sau prin trotuare.

Zamislite Intiturită Evitaţi ExerIţile Potenţial Periculoase Pasul 11

4. Alerga. RULAEA - O Altă Formă popularană de Antărena Aerobice Care Ajută la Redeperea Nivelului de Mostatină. Puneţi haine u neoare şi pierdute pentrua. Alegeţi spaţiul potrivit pentru runa.

Rulaţi cel puţin 20 de minute. PE măsură câştigaţi forţa şi rezistenţa, măriţi timpul de antrenaent, Adăugând 10 minuta.

În ultimale 5 minuta de jogging, încercaţi să acceleraţi pentru aclera ritmul srčani - este util pentru iimă.

Imaginea intitulată fi bun înotător pasul 8

Cinci. Efectuţi Alte ExerIţii aerobice. Postoji multer ExerIţii aerobice şi toite Collueie la o scădere a Mostatină. De Exemplu, puteţi sări pe frânghie, înotaţi, angajaţi rândrul sau ExerIţiul "Skakanje" (Sărituri în loc, în Timp CE Trebuie Să vă ridaticaţi Minile în Acelaşi Timp, şi picioarele pentru se reproducirati în lateralno).

Metoda 4 DIN 4:

Alte Modalităţi de Resel astaatinei

un. Nu Fuma. FUMATUL EST ASOCIAT CU UN NIVEL Ridicat de Mostatin ă. Pentru smanjiti nivelul miostinei, nu fumaţi. Dacă aţi frost deja ovisi o nicotină, încercaţi Renunţă la fumat.

CEA MAI Bună Modalitet de Renunţa la fumatsku este un refuz treptat. De Exemplu, dacă vă drinkţi să aruncaţi dovršiti Fumatul Timp deuă Săptămâni, Apoi Siltţi numărul de ţigări digitalizata Cu 25% astăzi. Spellţi Numărul de ţigări cu încă 25% în chice zile. După încă 10 Zile, Spellţi numărul de ţigări cu încă 25%. În cele Din Urmăe, în Două săptămâni puteţi refuza dovršiti ţigările.
Nicotina de mestecat şi tencuieli ajută, de asemenea, scape de obitelji.

Zamislite Intitulată Identificaţi pastile Pasul 1

2. Luaţi Inhibitori de Mostatină. Inhibitorii de Mostatină Sunt Medicamente Eksperimentale şi Sunt de Obicei Folosite Pentru Trata Persoanele Cu Boli Care Afectează Desvoltarea. De tvrtke Obicei, astfel de Medicamente numesc Un Medic şi Sunt vândute Numai Prin Reţetă. Discutaţi Cu Medicul Dumbevoastastasta Posibilitatea de smanjuje nivelul de Mostatină Cu Inhibitori.

O Altă procedură Eksperimentală este Montatin Indă Terapia Genică. În Momeul de Faţă, această Metodă de Tratament este în dezvoltare, Dar înttr-o ZI.

Image Cu denumirea Cumpara Prirodni suplicamenlor Pasul 4

3. Aflaţi mai mulse despre aditivii alimentari cu falllistatin. Folistatina suprimă dezvoltarea većine. Aditivi Alimentari Follailistanic Sunts stvoriti pe baza unui izolat gălbenu de ou, aşa că, dacă aveţi alergii la Ouă, atuncija, Cel Mai Probabil, Nu Veţi Putea Utiliza Aceşti Aditivi Alimentari.

Ca o regular, dodajte hranjive cu fullystatin Sunt vândute sub for Formă de Punjenja. Acestea Sunt, de tvrtke obitelji amestecat cu apă sau lapte şi băuturi.

Folistat este scoump, şi este de deficil de a găsi, în plus, este periculos pentru ficat. De acea, este važna Să se diskutira Cu Medical DaCA Suplimentele nutritivno Va fi Potrivit pentru tine.

sfaturi

Obiecisiv de cercetare ca oficacitatea aditivior alimentari, pentru smanjiti Nivelul de Mostatină nuu punu efectuat.
Discutaţi cu Un antrenor osobni sau Specijalistika UN-a na Un Anainte de A începe de intenzitetirajte mare program de puterea de format. Antrenorul vă va odrezati CE Greutat de RidCare Pentrua Obţine Režuulte şi Leziuni Evitare.
Dacă Nu doriţi să şi broeacă o mulţime de bani pentru cumpăra echipamente de formal, sau aveţi nici un loca la domiciliu, doar cummpăra Un abonament la sala de sport.