Cum Să se ocupe de UN simulator elipsoid: 13 paşi

Simulatolele Elipsoid, Numite şi Simulatoare ElipTice sau încrucişate Sunt akumu Disponibile în majoritatea sală de gimnastică, în plus, pot fi achiziasite pentru utiliza casa.Ele Imită Mişcări Naturale ATunci Când Mergeţi sau alergaţi, forţând şoldrile şi picioarele întinde Şi se mişcă. Simulatolele Elipsoid Sunt Deosebit de Potrovite Pentru Persoanele Care Au Probleme Cu Spatele sau articulaţile, deoarece nu le oferă o încărcătură mare. Cu o Utilizare Corectă, astfel de Simulatoare Vor Asigura ANTRENAENTUL FIZIC DOSTUPNJA AL RICS MAI MIC DE supratensiune sau. Acest articol vă va odrezati despre sperma să vă okupaţi de simulator elipsoidului.

Pasi

un. Înainte de ankenament, beţi o mulţime de apă. Creşte consul de apă în 2-3 rude înainte de intrenament. Beţi aproximativ 470-710 ml de apă în thipul şi după ankenament. Lucraţi pe simulator elipsoidului este o karton. Veui Transpira Foatente Muška şi Veţi Avea o Sabie.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 2

2. Puneţi Haine Libere, în Care Puteţi transpira cu Uşurinţă şi nu vă fie frică depoariţia petelo de sudooare. Păstraţi Pancofi Sport Confortabil Cu Supinatori.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 3

3. Staţi PE simulator. În majoritatea simulataareloor elipsoideului, exitău seturi de mânere: Una se mişcă înapoi înapoi, o altă staţionară. Prindeţi mânerul popraviti şi Ridicaţi Un Picior PE pasul simulatolui. Pasul va începe să Cadă în Poziţia inferioară (decat Va fi-iniţial mai aproape de Podea, mišića mi Mică). Prindeţi al Doilea mâner şi Ridicaţi Al Doilea Picaj.PRinde echilibra lyainte de a continua.

Zamislite intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 4

4. Točan expunerea Picioarelor. Picioarele Ar Trebui să fie lokalizarizat egzaktan la nivelul liniilor şoldourlor. Nu le înfăşuraţi spre interijer sau spre eksterijer, Ar Trebui să arate strog înainte. PE Paşii de Simulatoare Elipsoid, Destil de Multi Spaţiu pentru picioare. Mulţi Oamen au Picioarele točan Atuncija Când Instalelele`s Picioarele în Frontielele Intiooare Ale Pasilor, Totuşi, Nu este nevoie să Faceir la marljivile Pasilor, Dacă Picioarele şi astfel Să Stea Fără Problemi.

Zamislite intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 5

Cinci. Staţi Drept, Menţinându-Vă Spatele înttr-O Poziţie Neutreă pentru smanjuju Sarcinu PE EA în timpul antrenaentului. Trageţi pelvisul înainte, astfel încât să nu vă îndoţi prea munjski în španjolska, precum şi să tableţi muşchii abdominal pentru aici suport onaspoi.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 6

6. Porniţi pedalele twist la ecrantul simulator. Rămâneţi Pentru mânere Staţionare în Timp CE Sunteţi distras pecrulul simulatolui, pentru nui pierde echilibra.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 7

7. SelectorAţi Un Nivel scăzut de rezistenţă (1 sau 2 PE majorItatearelor). Nu Acquaţi Panta. Setaţi CroneTrul Pentru Prima Dată Timp de 10-minutna, Ulter Veţi Creşte Timpul de Până La 30.

În Ciuda FapTului Că Unii OmeIi Folosessc Un Simulator şi Mai Multi de 30 Dey Minute, PE măsură ce vă., Puteţi să ajustaţi pur şi simulija nivelul rezistenţei simulartului în toate aceleaşi 30 de minute pentru Arde Mai Multi Kalorii şi pentru a îmbunătăţi în continuare rezistenţa.

În Unele Sală de gimnastică, limita de thip este setată în 20 de minute. Simulatolele ElipTice Sunt Foearte populare şi, Asterfel, Posibilitatea de a Le Folosi Pare Mai Muri Oamenii.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 8

Odlučiti. Coborâţi umerii în jos. Plasaţi-vă Minile PE Mânere Mobile, astfel încât cu Minile desenate integrale să Salveze Unghi mikrofon na krevetu.

Zamislite intitulată Lucrează izlazak o maşină Ellitică Pasul 9

nouă. Începeţi încet şi rotiţi pedalele înainte. La început, Mişcările de P PE simularla elitipsoid lonac părea ciudate. Pedalele se mişcă în mod slično cu bicicleta, Minile Funcţionează ca atuncija Când Mers PE Jos Sau Alergând în Piciorul opus.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 10

10. Pentru Maximiza Ardea Calorii şi Obţineaa Unor încărcări de karton bune. Petriceţi Instrusiirea intervalui.

Lucraţi 5 minuta la nivelul încărcăturii 1 sau 2 pentru a vă obişnui cu attrenamentul simulatolui şi încălziţi muşchii. PE ParcurrUl întregului Prim antrenant, Rămâneţi la acest Nivel de încărcare.

Mergeţi la UrmăoArele 5 minuta de încărcare Cu Nivelul 3 Sau 4.

Lucraţi 2 minuta la nivelul 6 şi apoi Reveniţi Timp de 2 minute la Nivelul 3. Repetaţi de 1-4 ori mai mare decat alternanţa încărcării mari şi Reduške kurve Igravanje de 2 Šinging, în Funcţie de Lundingului.

Răciţi Peste 5 minuta la Nivelul de încărcare 1 sau 2.

Zamislite Intiturită de Lucru iz Ellitic Machine Pasul 11

nesprešnica. Prindeţi mânerele Staţionare şi Coborâţi de la simulator (îndepărtarea alternativ picioarelor). Odată peea, eliberaţi mânerul.

Imaginea intitulată lucrează pe o maşină eliptică pasul 12

12. Trageţi tendoanele derculante, CELE PATU MUŞCHI ALE COAPSEI, MUŞCHI ALE COAPSEI, Minilor, Spatelui şi Altor Antrenaente Musculare Terfences. Tocmai aţi efectuat o pregărire deplină pentru întregul corp, întegea vas courui la restorati muşchidror şi va evita apariia senzaţiilor dyreroase.

Zamislite intitulată de Lucru oun ellitic stroj Pasul 13

13. Repetaţi ANTRENENELE PE UN simulator Eliptic de Cel Puţin 3 Ori PE săptămână pentru a arde kalorii şi pentru a îmbunătăţi rezistenţa sistemului kardiovaskular. Br>

sfaturi

Unele Simulatoare Elitetice Păstrează înregistările Progresului DVS., Numărând numărul de paşi penisu, ritmul srčani, greutatea DVS., Caloriile Ass şi timpul Petricut. Utilizaţi această statistică pentru a pune noi prebivati p pe măsură ce vrşnuiţi cu Următorul Nivel de încărcare. Cu toite acestea, trebuie amintit că nu nuineurile de simulatoare lonac menţine cu točiti aceste statistici.
Când vă obişnuiţi cu simular, începeţi să număraţi pasii pe pe. Ar Trebui să vă străduiţi să liceţi aproximativ 140 de paşi, fără lucrări pjenastog rapide pe simulator şi 160 de paşi pe penut la rulaţi de Mare Viteză.