Cum Să întăriţi muşchii îngheţeţaţi

Muşchii de vitel sunt situaţi pe supraţaţa din španjolska picioarelor inferiarea, între gleznă şi genchi. Acest grup de Muşchi efectuază Multi a caracterististi şi este koncept pentru efectua mult mişcări. Când Muşchii de vitel nu Sunt întregime dezvoltaţi sau nu sub for Formă, Riscaţi Să Rekonfiguraţi aceşti muşchi atuncija când efectuaţi diferite devite de. Aktivirati Fizică. PE măsură CE folsiţi adesea muşchii coluraţi cu ioni atuncija când mergeţi sau alergaţi, vătămarea în această parte corpului vă poete limita în mod Semnificativ mobilitatea şi vă Poate Lăsa Cu Durerea de Jos. Puteţi Stăpâni Tehnika de Perevenire Aceara Zonă Prină Prin Efectuarea Unor ExerIţii Diferite Pentru A Consolida Muşchii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţiul de Şedere Pentru A Consolida Piciorul ICR

un. Staţi pe pecaun, îndreptaţi-vă Spatele, îndoiţi Piciooalele, Paşi Strns în Podea în Faţa DVS. Asiguraţi-vă Că Greutatea DVS. Este distribuită între ambicio pijoare.

Zamislite intitulată consolidaraa muşchilor de vitel pasul 2

2. Campăraţi-văcioarele la Podea. Scoateţi Călcâiul Picioarelor de la Podea, continualând să se odihnească în Podea. Rămâi în acaastă Poziţie 2 Seunde, apoi coborâţi tocurile la Podea.

Zamislite intitulată consolidaraa muşchilor de vitel pasul 3

3. Repetaţi ExerIţiul de la 30 LA 40 de Ori Py Picior. Puteţi lucra fie ambiele picioare în acelaşi timp sau feecare separata.

Imaginea intitulată consolidaarea muşchilor de vitel pasul 4

4. Compacticaţi ExerIţiul Prin adăugarea greutăţii încioare. Plasaţi 3 kilogram gantere peecare cvadriceps şi efectuaţi acelaşi număr de repetări.

Zamislite intitulată consolidaraa muşchilor de vitel pasul 5

Cinci. Întindeţi muşchii ionului timp de câteva secundhe după finangarea acestui postaviti de erxiiii. Efectuaţi Acest ExerIţiu de la 3 la 4 ori pe săptămână.

Metoda 2 DIN 3:

un. Profitaţi de simulator pentru dezvoltarea putii icr în sala de gimnastică. Petroceţi o întindere a icr şi ajustaţi greutatea PE simulator.

Imaginea intitulată consolidaarea muşchilor de vitel pasul 7

2. ExerIţii pentru cfr na diferite ungiuri. Mai întuaţi mişcări koncentrirati. La Sfârşit, întâzzieţi cu Feicare Repetare Timp de Câteva Secundhe Pentru Follosi în Mod Constance Caviarul. Utilizaţi ca rezistenţă pobitivă şi negativă pentru a vă orteri Instrusiiraa Intenzivni intenzivă.

Zamislite intitulată consolidaraa muşchilor de vitel pasul 8

3. Implicaţi-vă la simulator pentru ikr 5 minuta şi efectuaţi 3 abodări la 15 repetări pentru fiecare picior. Continuţi să vă antrenaţi în acest fel de la 3 la 4 ori pe săptămânăm.

Metoda 3 DIN 3:

Frâghie

un. Destul de ttind muşchii piciorului înainte de a începe sărituri pe frânghie. Începeţi săriţi încet pentru încălzirea muşchilor corpului. Ascultaţi-vă Timp de 3 minute. După încălzire, începeţi săriţi mai.

Imaginea intitulată consolidaarea muşchilor de vitel pasul 10

2. Săriţi în jes şi în jos prin frânghie. Măriţi sarcina pe kavijar, aterizarea pe şsete în loc de întreaga suprafaţă a opririi. Continuaţi să Treceţi accelerabil de la 3 la 4 minute.

Zamislite intitulată consolidaraa muşchilor de vitel pasul 11

3. Lăsaţi Icoanele Să se relaxeze, reduktan ritmul de sărituri. Continuţi să sari încet 1 minut pentru a vă smanjuju Ritmul Inimii.

Imaginea intitulată consolidaarea muşchilor de vitel pasul 12

4. Restauaţi Sallid Rapid, Aterizaree PE Şosete. Continuaţi să dezvoltaţi caniarul picioarelor, sărind na Acest Fel 5 minuta.

Cinci. Să se confuntte cu perelele mergeţi la şosetele picioruui. Amintiţi-vă că exeriţiul pe un scaun la îcepul acestui articol? Deci, acest lucru este acelaşi, Dar numai încioare. Lice de la 40 la 65 de repetiţii.

Zamislite intitulată consolidaraa muşchilor de vitel pasul 13

6. Răciţi cu pasii de pe loc. Continuă să faci acest ExerIţiu Până Când Nu Renunţi la Ritmul Inimii.