Cum să întăriţi muşchii zoneli de jos corpului: 6 paşi

Da, efectul bicepsului de relief, nimenti nuu anulat triceps şi muşchii mari Volumetrică, Dar, de asemenea, Nu Ar Trebui Sumspostată Importanţat Muşchilor Mai Puţin Vizibili ai Zonei Inferioare Corpului, şi Anume: FESE, Muşchii de Vitel, Muşchii Interni de flash-uri, precum şi cvadricepcul, muşchii se opresc şi înapoi. CETATEA ACESTUI tip de Muşchi este înCoronată în Creştea Rezistenţei în Timp CE Mergeţi sau alergaţi, precum şi Şn sănătatea coloanei kraljevina şi, în consecinţă,. Mai Jos Sunt Câteva Exemple de ExerIII UTILE PENTU ZNA DE JOS CORPULUI.

Pasi

un. Consolidaţi muşchii externi şi interni ai lui lyazhek. Puteţi utiliza atât cheltuielii de bandă cât şi un simulator de putere.

Simulator de Pusire. Staţi în Jos, Plasâd Picioarele în Interijel Mecanismului de Extensie al Simulatolui, Plasâd Piciorul PE OPRIE Specială Picioruui. Răspândiţi Picioarele în Afară, Depşirea Rezistenţei în greutate, Ciclismul muşchidror Din Alamă Externă. PENTU A CONECTA LA LUCRAREA DIN INTERNIORUL LUMINIRI, VA Trebui Să Poziţionaţi Picioarele Părţile Playale Ale Mecanismului de Extensie al Simulatouli, Plasâd Piciooalele PE stop Special Pentru Picioore, Astfel încât Picioarele SE VOR. Va Trebui schimbaţi picioarele împreună, depăşind rezistenţa greutăţii montage. Repetaţi ambicija Tipp de 8-12 ori PE abordare.
Panglică Espander. Înfăşuraţi o Bandă în Jurkul Picioarelor Gleznei, ataşându-l la UN-a. Pentru descărca muşchii exteriori ai coapsei, va trebui SA VA deplasaţi piciorul în partea exterioară, simţindu-VA CA lucrarea muşchilor exteriori ai luminii şi C- injecţia musculară interioară muşchilor interiori, mişcarea piciorului va trece direcţia opusă kuge piciorul de susţinere, depăşind rezistenţa benzii. Repetaţi Fiecare Dintre Aceste ExerIţii de 8-12 ori PICIOR ŞI bočno.

Zamislite intitulată Construuirrea Puterii Corpului Inferior Pasul 2

2. Dezvoltaţi muşchii Coloraţi cu ioni în greutate Din ProPriul Corp Sau greutate suplimentară Din Gantere, greutăţi sau toje.

Folosind propria d. Greutat korpus. Deventiţi şosete la suprafaţă, cu o înălţime de 15-20 de centimetri, str`ngând cu minile pentru un Suport Fiabil. Coborâţi tocurile Picioarelor în Jos, ţinând Strns PE suprafaţa şosetelor de Altitudine. DIN ACaastă Poziţie, începeţi să ridaticaţi şi să coborâţi corpul, Lăsând de fiacare dată pe şesete şi înapoi îos, simţin o uşoară ardere. Doar muşchii iphoneoşi şi nici o altă parte corpului Vor suradnik la Lucrare. Repetaţi 8-12 ori.

Greutat liberă. Totul este Foatete Simpu - Deveniţi Picioarele pe o suprafaţă plană, lueţi gantelele sau greutăţile zvjezdica. şi începeţi să eeşiţi pe Äesiete, depăşind rezistenţa la gravitaţi je corpului şi galongor. Repetaţi 8-12 ori.

Zamislite intitulată Construuirrea Puterii Corpului Inferior Pasul 3

3. Muschii Din Lyazhk Pot fi carcaţi după cum urmează:

Du-te la simulator de PE Estensia Picioarelor, STAI PE EA, ODIHINDU-SE MUŞCHII TIBIALI DIN Faţă Picioarelor încioreare. Mânile Pentru Marigile Bancului simulatolui şi porniţi îndreptare picioarelor înainte, depăşind rezistenţa simulator degreutate. Repetaţi 8-12 ori.

Du-te la simulator pentru a descărca Muşchii poliilor Din Poziţia Situată pe stlica. Staţi P SMACACUL îN Jos, Odihnidu-mi Piciooalele lacioiore pentru picioare. Ajuutaţi-Vă Minile Pentru Marigile Bancului Simulatului şi Şncepeţi să atrageţi călcâiul Picioarelor La Fese, Depşind Rezistenţa Greutăţii Instalate PE Simulul de greutate. Repetaţi 8-12 ori.

Imaginea intitulată Construteirrea puterii Corpului Inferior Pasul 4

4. Glisaţi Execuţia atakurilor Sub Rezistenţă sau greutatea proprie sau gantere sau greutăţi pentru dezvoltarea muşchilor de berici.

Stant Fără Probleme, Picooare pe lăţimea Umerilor, Minile pe cusături cu sau fără greutate suplimentară. Face Un Pas Onnainte la UN metru. Odată aţi pus strâns piciorul frontalni la locul său nou, îndoiţi înunchi şi coborâţi corpul la Podea. Numai Muşchii Picioarelor Lucrează, aşa că nu conectaţi partiju supeaară a tronchului de Lucra, păstraţi-o fără probleme fără o tensiune în exes în acaaray zonă. Ricecaţi încet şi Faceţi Un Pas înapoi Prin Luarea Poziţiei Iniţiale. Repetaţi 8-12 Ori Fiecare Picior.

Zamislite intitulată Construuirrea Puterii Corpului Inferior Pasul 5

Cinci. Efectuaţi čučnjeve. Squats Sunt Un ExerIţiu izvrstan pentru muşchii picioarelor atuncija când nueă echipada la îndemână. Încercaţi să Ghemuiţi pe un picior atuncija când At Singeţi Un Nivel Ridicat de formreare Fizică.

Zamislite intitulată Construuirrea Puterii Corpului inferiorna Pasul 6

6. Mănânce Mai Multă Proteină.

Începeţi să învăţaţi desin proteina. Du-te la ludokal la bibootecă sau căutaţi articole relevantni ple internet. Proteina este pjenastog pentru dijete.

Citiţi Etichetele Tutuuror Produselor Folosite Pentru Conţinutul de Grăsimi, Carbohidraţi şi Proteine Din Ele. Općenito, 5-10 gramena de proteina vorfistera. Dacă utilizaţi o mulţime de Alimente, Fără Proteine Gram, atuncija nu este pjenice.

Exploraţi CE Prosuse Sunt o Sursă prirodneă de proteine, sperma ar ar-ar fi ouăle, Fasolea, precum şi Calnea.

Care Este Weineciul Proteinei? Proteinele Sunt impliciraju în Crearea de Noi Fiber Musculare, precum şi atuncija când se restabileşte muşchii după anttrenament.

Încercaţi silţi cantitatea de Alimente utilizate. De Exemplu, Dacă mâncaţi Un Sandvişuri cu Carne, atuncija gândiţi-vă, PACINA NU CONJENE APROOPE NICI O ECHIPA, DECI DE NU Mâncaţi? Tu decizi.

sfaturi

De tvrtke Obicei, 8-12 Repetări Sunt aspekt o abordare.
Muşchii ţintă ai fiecărui exeriţiu ar Trebui să se simtă obodă şi o uşoară arzătoare, Dar nu Dureri akutni.
Ajustaţi numărul de abodări şi repetări efectured în funcţie de starjevljan corpului.