Cum Să fi fiparazian

În Lumea Modernă vegetarienienilor şi veganjor develin Din Ce în CE mai višestruki.În plus, Un număr mare de oamen au încercat să mănânce fără carne în trecut. Pesketarismul vă mitem aveţi Alimente de mareutice în combinaţie cu peşte şi fruce de kobila. Aceara este o modalitetate uşoară de smarkati cannea de Carne Consumtată. Din acest articol veţi învăţa sperma să merma mergeţi la dijete pessekariană.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum să înceapă

un. Refuză Calnea. De Refulă, Pessarians Alimente Vegele şi Refuză Carne Roşie, Păsări, Carne de Porc şi miel. Ei Primer Eyine Din Alimente Vegetale: Mazăre, nuje, leguminose, precum şi peşte şi fruce de kobilice. ZEOTE CELELTTE PRODURES (cereAlele integrale, frucele, legumele) Sunt, de asemenea, Prezente în Dieta Lor.

Dieta pesketieră nu se limează la eşecul cărnii. Decizia de razvojne pessekar, va trebui să Urmaţi Nuanţă de Alimente, să limitaţi crect, să limitaţi Alimentarea Alimentelor şi zahărul rafinat, Beţi Mai Multă Apă zilnić.
Pescharezul este util pentru sănătate. VA VA Ajuta Să Sinterţi Nivelul de Colesterol Din Shenge, Care VA Perevenireja Bolilor Sistemului Cardiovaskularni.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas pestarian 2

2. Planicaţi o nutriţie. Lonac živi Mai Multi Sau Mai Puţine Restricţii în Dieta DVS. - Puteţi refuza ouăle şi produsele laktat şi nu puteţice lice acest lucru. DACă Mergeţi la Pesselijiss Din Dieta Obişnuită, Este Mai Bine Pentru începerea de avea Produse Lactat şi Ouă.

Mănânce proteine de origirite. Multe proteine Sunt Conţinute Nu Numaa în fruce de kobila, ci şi în ouă şicuse laktate. Nu Uuitaţi de mazăre, leguminase, nuveni şi boabe întregi.

Mânceţi fruce, mahunarke, cerele integrale şi produce laktat în feecare zi. Acest lucru vă va dozvola să aveţi o dijetine echilibratia.

Imaginea intitulată devine UN-a pas de pescetaran 3

3. Cumpăraţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi. Mergeţi la Cea Mai apropiata librerie sau căutaţi cărţi bune Peterner. Cărţile Colore Cu reţete pesketiare vă Vor Motiva şi Vor Simplefine Tranziţia La.

Cărţile Culinare Conţin Multre Rezete şi Sunt Foatete Intesaţi Să ia. În plus, Ele Sunt Andeea Ilustraţii de înaltă callatiti skrbiti vă vor ajuta să vă motivaţi.

Nu Te limita la cărţi. Căutaţi Blogurile Oamenilor Care Adsea plasează reţete pesketiare. Autorii Blogului lonac oheri, de asemenea, sfaturi utile nutriţionale.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas pestarian 4

4. Să cunoască alte pesasedarieni. Veţi fi util să Aveţi Prieni Sau Colegi Care Hrănesc la Fel Ca Tine. Acestea vă vrt sprijini în soluţia ds. şi Comunicarea va Stimpica Trecerea la Un nou sistem de Alimentare.

Încercaţi să căutaţi comunitatea online sau forum undea aţi punea pune întrebări, să comunicaţi cu omeni asemănători şi să învăţaţi Informaţii Utile.

Înscribeţi-vă pentru cursuri culinare. Multe Oraşe au aster de cursuri. Este Mai Bine Să Alegeţi Clasele în Care Accentul Ravnatelj Este PE Fruce de Mare.

Imaginea intitulată devine Un Pas pestarian 5

Cinci. Diskutaţi un nou sistem de nutriţie cu rude. Tranziţia La Pesseism vă va afecta PE CEI Dragi. Dacă Locoţi împreună Cu Familia, decizia DVS. Va grifljivac Alegerea Produselor şi a mâncărurilor. Eksplicaţi rudelor, briga se vrs schimba în Nutriţia DVS., CE Prosuse Veţi Avea şi Care Nu. CEI DAGI AR Trebui Să înţeleagă clar poenerţele DVS.

Dacă Cineva Din Familia ta va ca continua să mănce Carne, Nur Va fi nimic în Neregulă cu asta. Diskutaţi Cu Familia DVS. Cum vă veţi adapta unul la celălalt. Încercaţi să vă întâlniţi Seara şi să diskutaţi cu tată lumea.

Întrebaţi Rudele dacă nu vrrove să vă alăture. Poete Că Vor încerca să rămână la dijetetierieră timp de câteva zile sau săptămână sau într-o săptămână postoje aumite feluri de mâncare. Dacă Găsiţi Ceva Ple Care tată lumea o va mânca cu plăcere, va fi mai uşor să pregătiţi un fel de mâncare deloc.

Metoda 2 DIN 4:

Cum sc schimbaţi dijete

un. Pregătiţi Bucătăria. Tranziţia La Noul SISTEM VA NECESITA PREGăTIREA Bucătăriei şi Achiziţiyaa Atcor Produse. Campăraţi o sortate de fruce de mare în feicare săptămână.

Păstraţi îr Frigider Fruce de Mare Congelati, Ton Conservat, Congelate Sau konzervirati Somonu. Ele lonac fi păstrate lungi şi confortAbil să le getească atuatenci când ne postoji alt mâncare la îndemână.
Cummpăraţi Unelte Sau Aparate de Bucătărie Speciale. De Exemplu, este Posibil să aveţi nevoie de Un cuţit pentrusu den peşte, hrom de Peşte sau Phos. Cu zazivanje acestea, aceste instrumenta ne suprte obveznicii.
Cummpăraţi condimente sau sozuri de fruce de kobila. Exif amestekuri speciale de conditimente pentru peşte şi fruce de kobilice. Astfel de Mirodenii Subliniază Gustul Alimentor.
Campăraţi frucete promatrati, mahunarke şi crupă integral, astfel încât Alimente să fie ehilibrate.

Imaginea intitulată deveni un pas de pescetaran 7

2. Planicaţi o săptămână timp de o săptămână. Dacă Sunteţi Foatete Ocupat şi Sunteţi Obveze Să mÂncaţi în Mişcare, Veţi fi Utile Pentru a vă gândi la săptămâna în avans. Selektiţi o oră sau două săptămâni pentru elabora meniul şi alcătuiţi achiziţiile de care aveţi nevoie vor-pentrural. Acest Lucru Vă VA dozvola să rămâneţi la Un nou sistem de Şi sy Siltţi Timpul PE Care îl Cheltuiţi pe Găsirea de Bunuri în magazin.

Alegeţi mâncăruri Ple Care Le Puteţi Găti în avans. Dacă nu aveţi timp pentru gătit în serile în zilele jucrăare, Faceţi mâncare în avans la vikend. Puteţi plula mâncerea în congelator şi apoi dezheţeţeţaţi-o.

Gătitul Alimentar în avans vă va ajuta să Ekonomisiţi Bani. Campăraţi tot CE Aveţi Nevoie şi Nu Trebuie să cumpăraţi altceva în ultimal trenutak că înttr-apevăr aveţi acasă.

Pentru Micoul Dejun, Puteţi mânca Brioşă de Cereale Integrale Cu Oua.

Pentru pr`nz, utiskici un Somon La Grătar Cu Salată de Spanac, Creveţi cu tact de mahume sau fasole cu salată de mahunarke, umplute cu oţet.

Pentru cină, peşte la grătar cu orez brun şi mahunarke curi, burgeri de cuperci cu cartrofi prăjiţi Francezi, Burgeri Cu Salată de Somon şi Verde.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas pescetaran 8

3. Pregătiţi-vă pe reţete pesketiare. S-Ar Putea Să fii Sperite Să Gătiţi Peşte şi Fruce de Mare şi Mulţi Ştiu sperza să pregătească doar 1-2 tipuri de peşte. Expitaţi o sortate de reţete şi încercaţi ceva nou. Cu cât rămâi mai muls petraisianism, cu atât mai uşor va fi pentru tine să pregăteşti peşte şi fruce de kobila.

Începeţi peştele de gătit, skrb se gizseşte în Ap: Somon, tona, macrou. Acest peşte conţine o mulţime de grăsimi, inclusiv acizi graşi omega-3 sănătoşi. Încercaţi să mâncaţi acest peşte de 2-3 ori pe săptămână.

Dacă este dicifil să găteşti un fel de mâncare cu peşte sau frucare de Mare să gătiţi ceva nou cel puţin o dată pe săptămână. Acest lucru vă va dopuštenje săpâniţi noi tehnici în mirno.

Îcepeţi cu o nouă reţetă nouă sau pregătiţi cereţi ştiţi deja sperma, în feecare săptămână.

Imaginea intitulată devine UN-a pas pescetaran 9

4. Începeţi să mâncaţi mai Multă Proteină de Origine Vegetală. Peştele şi Frucele de Mare Sunt arie, Totuşi, Uitaţi de Proteina de Merită. Mazărea, Legumele, nuveni Şi Cerelele Integrale Sunt o Sursă utilă şi ne-Grăsime de proteina.

Înlocuitorii de Carne, tofu, ritm, burgeri vegetarieni pot, de asemenea, să mănce în de carner şi peşte.

Alimente konzervacija Fasole, nude şi crupe de cereale integrale.

Proteina de Origin Vegetală PoteE Fince Proteină Din Dieta DVS. Opţional pentru mânce peşte sau fruca de Mare cu feecare pomoć de masă.

Metoda 3 DIN 4:

Cum s să cumpăraţi peşte şi fruce de kobila

un. Găsiţi Un magazin Bun de peşte. Este važna Să Găsiţi UN magazin pristojan cu vânzători Informaţi. De Reful, o Persoană este Responsabilă pentru furnizarea de peşte şi fruce de kobi. El va fi fi capabil să vă spună desprea calitatea Produselor, despre acea promatranje.

Nu campăraţi peşte în lokuri nekonfilan. Nu Veţi şti de Unde Underin acest peşte şi cum frost stocat.
Citiţi Site-Uri Utile cum ar ar Fapte de sănătate Sau Ceas de peşte (Pentru engzhă). Equasiteă Informaţii Svjetlo Prificit Siguranţa Utilizări Peştelui, Stocarea Peştelui şi Sincronizarea Sănătăţii.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas pestarian 11

2. Campăraţi peşte proxit şi congelat. Mulţi Oameni par Potpuno. Când Peştele şi Frucele de Mare Sunt Print, se spală iMediat şi au îngheţat la Bordul Vasului de Pescuit, Adici Astfel de Produse Sunt îngheţete promatrati. Peşte, Care Este numtit ProASPăt, frost prins cu câteva zile în Urmă şi nu fost supus îngheţeului.

Produsele Divizat Corente. Luaţi Peşte Congelat sau Fruce de Mare, Puneţi înttr-Un Primatelj Din plastika, Puneţi PE RAPTUL INFRIOR AL FRIGIDULULUI ŞI Lăsaţi Peste Nopte.

Cummpăraţi Produse Cu ambalaje intakte. EA NU AR Trebui usvaja.

În magazinele mari, este de tvrtke Obegere Bună de peşte congelat şi fruce de kobi. Dacă Cummpăraţi Alimente îngheţeţate, puteţi alege cele mai diarite peşti.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas pescetaran 12

3. Evaluaţi calitatea peştelui. Alegerea unui Magazin Undere Veţi Cummpăra Produse, Apeciaţi Calitatea şi ProSpeţimea Peştilor. Uită-te la cochilie. Toţi peştele şi frucele de Mare Trebuie depozitirajte la temperatura nula şi se a află peeţă.

Alegerea carcaselor întregi de peşte precum cod sau macrou, Accorbatiţi Atenţi Ochilor. Ele trebuie să fie kurata şi transparente. Cu vârta ochilor peştelui întunecat şi se opreşte, şi acest Lucru Indictă faptul că peştele este prost.

Filetul ar Trebui să aibă ţesături dens şi elastice. Filetul ar Trebui să arate curat şi strălucit. Filetul în ambalaje în vid trebuie să conţină ceva lichid.

Fruce de Mare CA MIDII, Stridii şi Moluşte pot vide în Stare Propatătă, viu sau Finisată. Dacă Cummpăraţi Fruce de Mare Viu, Alegeţi Cochilii DintR-o Singură Bucată Care Sunt închise Spâns. Dacă chiuveta este dezvăluită, Cel Mai Probabil postoji Un Astfel de Produs.

Scallops Sunt, de asemenea, pažljiv Fruce de Mare şi Sunt de Obicei vândute înttr-O Formă Propatătă. Scallops Trebuie să Aibă Lapte şi Un Miros Uşor Dulce. Mirosulska kiselina Isponă FapTul Că Produsul frost răsfăţat.

Nu vă fie frică să întrebaţi vânzătorul să vă arate produsele mai aproape. Datorită Acestui Lucru, Veţi razmatra Mai Bine Peşte sau Fruce de Mare, Aruncaţi-o şi Puteţi evalua aspekt.

Imaginea intitulată devine Un Pas pescetaran 13

4. Aflaţi cum frost povlači peştele. Încercaţi să cummpăraţi peşte şi fruce de kore briga au flost kultivirati în fermă. Solitaţi Vânzătorilor desprea origradij peştelui şi căutaţi informAţii desprecea alegerea peştilor în Internet.

Fermele Sunt TRATTE CU ETICE, UNE NU NUMAI PEESTELE DORIT Sunt Crescuţi, CI Şi Peştele Care Este Sub Lanţul Alimentar.Astfel de ferme aderay la standard înalte.

Alegerea unui peşte kultivat pe o fermă vă mipura să proteiţi tipurile rijetko de la dirariţie. Dacă Unele Tipuri Sunt Prinse Prea des, popuţaţia se Poae micsra în mod Semnificativ că afcectază negativ Mediul, Lanţul Alimentar şi Speranţa de Viaţă.

ExateAză în CE Ferme Sunt în ţara DVS., PE Care Fermele leause Din Str .Tate şi CE praksu au deţin.

Metoda 4 DIN 4:

Cum se lice ca nutriţia să fie echilibrationă

un. Odlučan dacă veţi mânca ouă. Mulţi petraizii măncă ouă ... Produse Lactate, Dar unii Le Refuză. Aceste Prosuse Reprezintă o Sursă Excelentă de Elemente de Şi Sunt Chiar Mai Utile Dacă au FOST Obţinute Tehnologii Etice. Acestea conţin o mulţime de proteine şi alte tlabstan vagal pentru organizam.

Încercaţi să beţi lapte de soia şi de migdale, postoji iaurt de soaurt sau brânză vegană. Acest Lucru vă va dozvola să ekrandeţi meniul.
Dacă Danţi să napuštene ostavite ouăle şi produsele laktate, va trebui să primiţi Subdvanţele Pitel Conţinute în Ele Din Alte Podsjeti. De Exemplu, în lapte o mulţime de calciu. Pentru Hoće li zadovoljiti Nevoia Corpului în Calia, Măncă Legume Verzi închise, Migdale, Bea Suc de Portocale vitaminaciju.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas pestarian 15

2. Mănânce fruca şe mahum în feecare zi. Baza Dietei Pespeket-Ului este peşte şi fruce de kore, dar nu uitaţi de Cea de-a doua componentă važană - fruce şi mahuni. Aceste Produse Ar Trebui inkrunkcija în dijeteta fiecărei persoane. Ei au o mulţime de vlakana, vitamin, Minerale şi Antioxidanţi şi Sunt de varte pentru sănătate.

Jumătate Din Feecare Parte A alimenelor ar Trebui să aibă mahuni şi fruce. Au câteva kalorii, Mult Subdvanţe nutritiv şi Vor Oferi Corpului DVS. Cu energiju necesesară.

Încercaţi în feicare zi equiefă fruce de diferite culori. Fecare mahum şi fruce luminose conţin setul de nutrienţi.

Imaginea intitulată devine Un Pas pestarian 16

3. Mănâcă ierburi întregi de cereale. Mulţi Oameni Uită Că cerealele de cereale nu Sunt doar Sursa Fibrei, Ci conţin şi protein.

Mănâncă cereale integrale cu fasole şi mazăre şi vă veţi Oferi proteina corpului. O astfel de Combinaţie de Prosuse dă corpului toţi aminoacizii necesari.

Încercaţi că postoji Numai cereale integrale de cerele. Încercaţi să gătiţi Orez Brun, Film, Macaroane Din Făină de Cereale Integrale, Fulgi de Ovăz şi Mei.

sfaturi

Fiţi famiariariaţi cu furnizorii de pekte şi fruce de kobila. Acestea vă Vor Informa Despere Restemeri, Momentn de depozitare Metodelor de Pekte şi de Gătit. Poete Că Veţi Recomanda Chiar Ceva PE Care Nu l-Aţi încercat!
Nu vă Faceţi Griy Din Cauza abundenţei de Informaţii Noi. Dacă Sunteţi dicifil pentru ds. Tată Săptămâna pentru a rămâne la o dijetă pesketierău, Faceţi doar câteva zile pe săptămână. De-a lungul impului, veţi fi mai uşor să mâncaţi într-un nou sistem şi să gătiţi mâncăruri noi.
Păstraţi Peşte Congelat, Creveţi şi Burgeri de Peşte în Congelator (de Exemplu, Din Peşte Roşu), pentru a nule nule neplete pentru pregati cina în zilele lucrăare.

Avertizări

Amintiţi-vă că peştele roşu, tilapia şi tonul, precum şi frucele de Mare (Crabi, Creveţi, Stridii) Provoacă Adusea Alergii. Dacă Aveţi Alargeiis Suscepteare Sau Cresena Suscece Produse, Renunţaţi La Idee de aveni petražaţi.
Ştiţi că urmele de Mercur pot Connete în peşte şi fruce de kobila. În Unele Tipuri de Peşti (de Exemplu, înttr-Un Peşte de Sabie) Mercur şi poate fi decat în cantităţi mici. OTRăvirea Cu Mercur - o rabit, Dar este întotdeauna Necesară amintiţi Acearaă Subdvanţă, Alegerea Fructer de Mare. Femeile gravid Şi Femeile Planificarea Sarcinii ar Trebui să Abandowezeze Peştele şi Frucele de Mare Cu Conţinut Ridicat de Mercur. Lista Amplyă a Peştilor Care Connect Mercur Este AICI: http: // NRDC.Org / sănătate / efecte / mercur / ghid.Asp
Dracu `Peştii brut şi slab gătiţi şi fruce de kobila. Există astfel de kurac nesigura pentru sănătatea Femeilor Care Planifică Sarcina şi Persoanele cu Un sistem imunitarska ploča. Ei Nu Merită să bea sushi sauvice.