Cum Să fii în formă şi să rămâi sănătos

Te-ai întâmpplat! Aţi Atins Obiectivul DVS. de! Acum, Când Aţi Reuşit să Realizaţi Cifre de Vis, trebuie să vă concentraţi asupra modului de păstra această figură şi un stil de viaţă sănătos. Este Posibil Să Trebuiască Să Schimbaţi Câteva Obiceiuri Care vă Referitoare La Mese, formare şi stilul Tău de Viaţă în general. Uneori nu este atât de uşor să menţineţi o figură sau o sănătate, pentru a obđi ple care aţi fă cut-o atât denter. MajorAtea omenilor sunt deftal de afticil de păstra ceea au realizati. Dar postoji Multi Modalităţi de a vă ajuta să menţineţi Un stil de viaţă sănătos.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Planil de întreţinere a stilului de viaţă sănătos

un. Nu Uuitaţi Să vă Consultaţi Periodic Cu Medici Medicul dumbevoastastastrasta Şi cu nutriţioniştii. Când, în loc de scop, scapi de exes de greutate, aveţi un scop să vă păstraţi cifra pere care aţi reuşit să o realiţi, Dieta DVS. SE VA Schimba, de asemenea. Cel Mai Probabil, în Procesul de Pierdere Greutăţii, Aţi promatrač adesa de Unic şi Un nju ü. DACă în Momentul în Care Aţi Căfrele Viselor Tale, Nu Aţi Apelat Niciodată la Un Un Un Un Un Medic şi / sau la UN NUTRIŠIOST, Cel Mai Probabil Aceast Moumental!

Înscrtţi-vă la o Recepţie La Terapeut. Discutaţi despra planurile DVS., Spuneţi-ne desepr Dijeta şi ExerIţii Ple Care Le-Aţi Fă reza, desprea toate Modificările în stilul de viaţă. Discutaţi strategii SUPIMimentare şi Faceţi Un plan de a continua să vă îmbunătăţiţi cifra.
UN NUTRIŠIOSTIST Este Specijalist NUTRIţINAL, VA VA Spunite Cât Timp Regimul de Alimente Este Mai Bine Să A Adere la. Dacă aţi Pierdut SuprapeoveLali şi Aţi Atins Scopul DVS., Acum Va Trebui schimbaţi Dieta Care VA Alea Ca Scop Menţineae Greutăţii DVS. şi să nu pierdeţi în greutate. UN NUTRIŠION SE VA DEZVOLTA PENTU DVS. O Dietă şi Un mod de Alimentare skrb vă vatiti nol obistv.

Zamislite intitulată atinge unistivele pe term pluća pasul 11

2. Expitaţi-vă obitevele. Cel Mai Probabil, Scopul Anterior Fost Acela de Realiza Un Corp Sănătos şi Frumos. Acum, Când Aţi Reuşit să Realizaţi Acest Lucru, este Timpul Să Puneţi Un Nou Scop Care Să nu vă milmiteţi să vă relaxaţi! Încercaţi să soutiţi obitive PE terten frekvencija pluća. Rezultele Că Obicelele PE Termen Scurt şi Mai Accesibil Vor Ajuta Multi Mai Režultat Mai važan.

UN EXEMPLU DE MIC OBICTIV Care Priveşte Sănătatea, Poate fi o ţintă de a rula 5 km. PUNEŽI UN OBICISIV PE TERMAN pluća - Rulaţi 5 km în Două Luni, Apoi Un Obictiv PE Termen scrurt Care VA VA Ajuta Să Realizaţi Principalul Lucruul, VA FE ACESTA: Rulaţi LA 2,5 km. Sau Obiectivul de 5 km pentru o perioadă mai scurtă de thing.

SE strădui pentru Obisciveive mari! Poate Că Următorul Obicectiv va fi condius de Maraton? Îyn Ciuda Fapplaui Că Aveţi Obisciive PE Termen Scrurt, Continuaţi Să vă str. Străduiţi Mai Mult. Dar, în Procesul de Realizare Acestor Obisciive Rishate, Veui Avea Cu Siguranţă Să Stabiliţi obiteve jednostavne PE terten pentru.

Nu Vă Certaţi dacă ceva nu funcţionează sau înţelegeţi că nu puteţi obdržaj mai multatisciveigh. Cel Mai Probabil, Din Obiceivul Său prednji dio (pentru a obţene o Figură Bună), Aţi Realizati Că RealitArea Obictivului Catare Nu Ea Mai Plăcucuă. Više mai intensant de luetat în acest scop.

Să fie reagiste şi să meargă la uspjeh. Obiceablele PREA Mari sau PREA Comples Nu Sunt întotdeauna reagira. Asiguraţi-vă că sunteţi gata să liceţi ceea ce aveţi nevoie pentru vă ating Obrektivul.

Imaginea intitulată Pierde în greutate Sigur Pasul 1

3. Face Un plan de Pusire. Modul de Dietă şi Puter est punct cheie înţineaa unui stil de viaţă sănătos. În plus, este važna Să aderaţi la Planil DVS. Cât mai više posibil. DIN Nou, Cel Mai Acesta Acesta Este o Lucrare Nutrienistist şi Consultaţi Acest Lucru şi Consultaţi Un mod de Alimentare pentru ajutor în pregytirea u unui mod de Alimentare care să vă zadovoljstvo nevoile.

Dijeta este o sortate de feluri de mâncare şi gustări în decurs de 1-2 săptămâni. Pea Baza Noii Diete PE Care o Veui Cummpăra şi va găti şi v. Salva de la ispita de a campăra ceva dūunător.

Scribeţi-vă că veţi mânca pentru fiacare masă, CE veţi avea gustări şi băuturi. Aceste Informaţii ar Trebui să fie întotdeauna la îndemână înttr-UN prijenosno računalo sau UN kalendar. S-AR RATEA Să vă gândiţi la Ce Protuse Trebuie să pregătiţi Fel de mâncare, precum şi atuncija când inttenţionaţi să gătiţi.

De Exemplu: Mic Dejun - ½ plăci de Ovăz cu boabe. Prânz: salată de spankac cu puu la grătar (la Grătar la sfârşit de săptămână. După-amiaza: 1 iaurt, Cină: Somon La Grătar, brokula şi Orez Brun Ažurit (tiziat brokula înmpul gătitului cină).

Mai Multi Decât vă Planicaţi Urmăaarea Masă, cu atât este Mai Mare Probabilitatea Ca Puteţi Rămâne La Plan Fără Să Aprobaţi DIN Modul de Alimentare.

Imaginea intitulată exeriţiul pentru a Deveni Un înotător Mai Bun Pasul 1

4. Face Un plan de instruire. Planil de Instruire Ar Trebui Să Fie Slični Cu Modul de Alimentare, Adică Trebuie Să includă în Detaliu ExerIţiile PE Care Le Veţi Efectua pentrua manţine Cifra. Puteţi să vă contacaţi antrenorul osobni, astfel încât să vă vă vă ajute să instalaţi un gol nou, să alegeţi exeriţile şi shectuaţi modul de anttrenament.

Doar cuvinte despre je cere chee veui avea de gân Să `inplete în for Formă` vor fi percepute la fel de cuvinte desprei cere crei construi o casă fără Să. Acest plan PAS CU PAS VA COURYUI LATMENTERA SCOPULUI:

Începeţi să faceţi Un plan de antrenament cu un scop de Scriber. Defemplu, "Rulaţi 5 km" Sau "Rulaţi 20 de minute fără o pauză".

După CE aţi înregistrat UN Obicectiv, Gândiţi-Vă în Detaliile PE Care Trebuie să le liceţi pentru a atige acest Obišiv. De Exemplu, Dacă Doriţi Să Rulaţi 5 km, Planil DVS. Poate Fi astfel: Run / Pass 1,5 km 3 Zile PE Săptămână Timp TIMP, Alerga / la 3 km 4 ZILEN PE Săptămână în Suoa Lună Treia Lună.

O altă opţiune este să Urmaţi Planira Care VA Face Un Antrenor de fitness Personal Pentru DVS. Mulţi Antrenori de Fitness Populari Pot Ofri Programe de Instruire Care Vor Corespunde Obicevului DVS. şi stilului d. de Viaţă.

Metoda 2 DIN 3:

Aliimente Care vă Vor ajuta să fii în formă

un. Imediat aruncaţi totă dijete. Dietalel implică Restricţii skrb, în CELE DIN URMă, Duc la Efectul opus. În plus, multa dijete de modă absolut nu coresund koncept de quatíţie sănătoasă şi nu Sunt pruge. În loc să aruncaţi de Extrethă la ekstremă şi să staţi peerite dijete, compenaţi-vă singur Planil de nutriţie sănătoasă

Poete Că în Trecut Aţi stat peete pentru pierde în greutate sau pentru a îmbunătăţi sănătatea. Cu za toide acestea, este imposibil să staţi pe dijetă pentruuna, deci, cel mai probabil, o mutaţi cu timp pentru a adera la.
De Exemplu, Nu Trebuie să eliminaţi dovršiti DIN Dieta DVS. De proture deliciase şi nu întregime utile, care nu se pot încadra în planul de putere. Vă puteţi dopustiti dulciuri diferite în cazuri speciale, precum şi o taxă pentru udele sukcese, Dar nu o Faceţi Un Obicei zilnić.

Zamislite intitulată biti atkins Dieta şi giht prijateljski pasul 1

2. Mesele Trebuie să fie regulirati şi consecvente. Uneul Dintre Puntele Cheie Din Menţineaa Unei Figuri Bunu şi A Unii Stil de Viaţă Sănătos - Mese Regulirati şi Odaberit crect. DACă începeţi să săriţi Mesele sau gustările, veţi înţelege pjenastog ponavljanja că nu mai puteţi menţine drije de viaţă sănătos.

Dacă începeţi săriţi îăriţi în mod regulativ mese şi încetaţi să faceţi gustări, Aveţi Imediat Un Risc de deficit de Đenoienţi, Cea CE VA Duće la obosaeală Şin greutate Nedorite.

Trebuie să mănci de cel puţin 3 ori PE Zi. Unii Omani poželjni reproximativ 5-6 MISE Mici PE Zi. Indiferentni cât de Multă Putlere Alegeţi, încercaţi să o lipiţi în feecare zi.

De asemenea, este recomandat să mâncaţi la fecare 4-6 rude. Aceara înseamnă că va lobui să faceţi Nu Numai Micoul Dejun în Timpul Zilei, Cinija şi Cina, Dar ...i Pentru Lice Gustări Mici.

Zamislite Intiturită Dietă în Timp Ce Alăptează Pasul 4

3. Scopul Alimentor ehilibrat necesesare pentrua menţine o Figură Bună şi Un stil de viaţă sănătos. NUTRIŠIA ECHILIBRATă Adecvată VA Oferi corpului cu zažad Subdvanţele nutritive NeceseSare Ple Care Trebuie să le în feecare Zi.

Nutriţia echilibratibată este necesesară pentrua menţine greutatea sănătoasă, stilul de viaţă acctiv şi form bună.

PE parcursul săptămânii (sau CELE MAI MULTI ZILE PE Săptămână) Este Necesar Să SE Mănânce Produse Din Feecare Grup Alimentar, în Plus, Este Važno SI SE diversice aceste.

Dijeta dvs. Ar Trebui să uključuje Produse Din Fiecare grup. SE Recomandă, de Obicei, să mănce 5-9 portţii de mahum şi frucum, 3-4 portţii de cereale, precum şi portţiuni ale neei proteine de rufe pentru fentru fentare masă şi.

Zamislite intitulată opriţi Alimentaţia junk food pasul 1

4. Limitaţi-vă în utilizare Produselor Alimentare şi Produse Alimentare Rapide. Produsele prelucrate şi gata conţin, de obitelji, Mai Multe Calorii, Grăsimi, Sodiu şi zahăr, în plus, equingă fouarte Puţine Nutrienţi în Ele.Nu Veţi Cavea Să Susţineţi Un stil de viaţă sănătos şi să salvaţi o figură frumoasă dacă mâncaţi acestea Produse.

Acum postoji o mare sortate de. De Exemplu, Poate fi mâncăruri îngheţete, Carne Gătită, Projituri, Bomboane, Chipsi şi Biscuiţi.

De asemenea, limitaţi utilizarea bauurilor de Sifon, sport, energie şi cafea, ceai dulce. Na astfel de prugu, postoji, de obiteljii, o mulţime de kalorii şi zahăr.

Limitaţi consul de alcool. În ciuda faptului că alcoolul nu este întotdeauna privit ca hrană nesănăasă, ar Trebui să fie utilizată Numai în Cantităţi Mici. MajorItatea Expertţilor în Domenyul sănătăţii Recomandă Femeilor Nu Mai Multi de Un un Pahare de Băuturi alcoolice PE Zi şi Bărbaţi - Nu Mui Mult deuă.

Zamislite Intiturită fi atkins Diota şi giht prijateljski pasul 7

Cinci. Bea Mai Multă apă. Este Foatete Važno Să Păstraţi Echilibra Electroliţilor în organizam - Joacă Un Rol Važno înţinea Stării Generale Sănătăţii şi a bunăstării. În plus, cantitatea necesesară de lichid din organizam este necesară pentru manţine un stil de viaţă sănătos.

Apa este necesară pentru funcţionaaa normală corpului şi efectue difrite sarcini vitale: pentru menţine temperature corpului, pentru Funcţionarea Corectă articulaţiilor, pentru proteza şi.

MajorAtea Expertţilor Recomandă Să Beţi Cel Puţin 13 Pahare de Apă PE Zi (230 ml).

Dacă nu vă mjesto să beţi apă obínuită (unii omani nu îl tolerază), gândiţi-vă la adăugarea unui amplificator de gust neclintit în apă. Dacă vă plac băuturile dulci karbonat, puteţi să beaţi soda (NU UN tonik în Care CALORII), Adăugând Apă sau Lămâie / Var Acolo.

Metoda 3 DIN 3:

Sprijiniţi un stil de viaţă sănătos

un. Efectuaţi în mod regulativ exerIţiul. Specialiştii în Domenyul sănătăţii Recomandă. ExerIţile regulirajte Sunt Fouarte Utile Pentru Conservarea şi Şmbunătăţirea sănătăţii şi a cifrelor. Orice aktivirajte Fizică (în specijalni Formarea kardio) Prisutni la la Umovara s sănătăţii.

Gândiţi-vă la găsirea unui cheest care este Intesat de Sport Pentru lica Formarea Mai Intersantă şi de Juka sport împreună. Dacă Ştiţi Că Prienenul DVS. Se bazează p., Pentru că aţi flod de acord să vă întâlniţi la ora 7:00 pentru că aţi funk fycţionat, este puţin probabil să deconectaţi casul de alarmni ...
În feicare săptămână se recomandă să plătiţi forma Kardio Timp de Cel Puţin 150 de Minute (2.5 rude). Dar Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi sănătatea, puteţi plăti kardio la 300 de minutu (5 rude) pe săptămână.
INTURKE EXKURIIIIII DE REUMRERE (1-3 Zile PE Săptămână) în antrenament regulativno. ExerIţile de Putere Sunt važnosti pentru consolidaraa muşchilor pentru manţine oase sănătoase şi gust, pentru a îmbunătăţi metabolismul în general. Acterţi Exeriiii de Putere Pentru Fiecare grupe de Muşchi. Unii poželio je Să Să Dadice o Zi de formate în partea des corpului, în altă zi efectuază exeriţii pentru picioare, iar în a treia zi, se koncentracija p pe muşchii majori.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 1

2. Mişcaţi Mai Mult în Timpul zilei. O Altă Modalitet de a acing un scop este să rămâi în Formă Bună în timpul zilei. Rezultatele multior studija arată că activitatea fizică este un avantaj skrb vă leptis să îmbunătăţiţi sănătatea generalău a sănătăţii.

Equieu Lucruri de Bază pentrua menţine Un stil de viaţă activ Care Poete fi efectuat în thipul zilei pentru a vă deplasa mai višestruki. Aceste ExerIţii necomputtit Pot FI Efectul La Sfârşitul Zilei Pentru Arde Caloriile şi pentru Spori aktivnost Motololui.

Încercaţi să Mergeţi Mai des, Mergeţi pe scări pe jos şi efectuaţi exeriţi motor în timp ce. vizionaţi TV.

În plus, încercaţi să schimbaţi stilul de viaţă sjedenja. LimitAţi Timpul Petricut în Faţa unui Televizor, Unui računalo sau a unii loc de muncă.

Zamislite intitulată menţineaa unui jurnal de Dietă pentrua viaţa pasul 6

3. URMăriţi Progresul Utilizând Un jurnal sau oplicaţie specială de fitness din telefon. DACă încercaţi să Urmaţi Un stil de viaţă sănătos, este pjegavi važnih să determinaţi ce. moduuri veţi lice acest lucru. Cel Mai Probabil, Cântărirea Regulata vă va ajuta să vă Urmaţi. Puteţi, de asemenea, să Urmaţi Mesele, să păstraţi exeriile contabile pee care le efectuaţi, să Urmăriţi cât de Multă Apău Aţi Băut. Dacă aţi promatrati modificări în greutate, la nivelul Activităţii FIZICE, îN StareA Generală de sănătate şi Bunăstare, un astfel de jurnal vă va ajuta să.

SelectorAţi o Metodă Ple Care o Potroviţi Cel Mai bine. În Plus Faţă de Jurnalul de hârtie obişnuit, puteţi descărca aplaţii gratuite pe telefon pentru ajuta să Urmăriţi Modul de Alimentare şi atreneenele online.

Se cântăreşte o dată pe săptămână. Încercaţi să cântăriţi în acelaşi timp (în modal - când tocmai v-aţi trezit) şi în aceleaşi haine (sau fără haine), astfel încât rezultul. Amintiţi-Vă Că în Timpul Zilei, greutatea Corplală va deninde de Mulţi Factorti şi, Prin Urmare, Poate Ezita.

Lice măsurători în feicare Lună. Informaţii despre certumferinţa aţi Pierdut, vă vor ajuta să înţelegeţi dacă aţi scăpat de excul de exesul de ţesut adipos.

Uneori, greutatea şi centimetral Din Aderenţă Prezintă o Invesponţă Mai Mare Decât v-Aţi aşteptat să vedeţi, Cel Mai Probabil, Acest Lucru se datorAză creşterii masei musculare. Kalkulele şi Valorile Egipte Vor Lice măsurătorile Mai Clare.

Zamislite intitulată FisAţi-Vă Kubul de Dormit Pasul 5

Somn Bun. Somnul sănătos este Un Rol Foarte Važno în menţinerea sănătăţii şi o figură bună. Dacă nu obţineţi sufiestindă odihnă, este posibil să aveţi probleme de sănătate.

Bine Petricere Timpului Liber şi Somn sănătos - o parte integrantă u unui stilu de viaţă sănătos. În thipul somnului, corpul este restabilit de la încărutura de Lumină.

Rezultatele Că Persoanele Care Nu Breadesc 7-9 Ore de Somn Feicare Nopte Sunt Mai Suscectibile La Bolile Cardiovasculare, hipertensiune arterială, precum şi dijabetul şi obezitatea.

Patul Trebuie să Fie asociat Cu DVS. Numai Cu Somnul şi Viaţa Intimă. Nu Merită Să Lucraţi sau Să Urmăriţi Televizor, aşezându-vă în Pat - Trenuţi-vă Creierul, Astfel încât, Lins în Pat, Creiul A înţeles Automat Că A Amorti t.

Onâinte de a vă culca, dekonektaţi întreaga Electronică Din Casă şi încercaţi, de asemenea, să o Scoateţi Din Dormitor, Dacă este Posibil. Electronica uključujući laptop-uri, tablete, TV şi Chiar Smartphone - Toţi emitirati UN-a Special de Lumină (Lonmină Albastri), Care Stimulează AcrieritateA.

Încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi î şi Şn vikend (chiar şi în vikend).

Este važna Să Creaţi Condiţii pentru Un Somn Bun: kamera ar Trebui să fie întunecată şi. Încercaţi să păstraţi ordinacija în durm.

Dacă pregătirea corectă la culcare nu vă ajută, savjetovanje, savjetnici-vă Medicul Pentru A înţelege Cauza Insmniei.

sfaturi

Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de lica Undele Modificări Ale DietEi sau Formării DVS.
Realist Despr nevoile DVS. De kalorii. Dacă Consuraţi Mai Puţin de 1200 de Calorii PE ZI (Care Este Upoznajte), aceara va afecta negativ menţinea Unei greutăţi sănătoase şi anei figuri bunu.
Concentraţi-vă atenţia nu este uşor să arătaţi bine, c1 pe fantal că vă îmbunătăţiţi sănătatea şi să rămâneţi în formular. Amintiţi-vă că sănătatea este întotdeauna însoţită de UN ipak, în plus, într-un corp sănătos, frumuseţe val.
În loc să cumpăraţi haine noi, atuncija când câtigaţi. Este Mult Mai Greu Să câştigi excul de greutate atuncija când simţi câ eşti incomod în hainele priča, aşa că va fi termi stimulus pentru păstra dimensiunea PE care ai avut-o.